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Die Früchte und Gemüse mit den höchsten Glutathionkonzentrationen pro Portion sind: Spargel, Kartoffeln, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Avocados, Kürbis, Spinat, Knoblauch, Tomaten, Grapefruit, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Bananen und Melonen. Pak Choi, Brunnenkresse, Senf, Meerrettich, Rüben, Kohlrabi, Kohlrabi, Okra und reife grüne Bohnen enthalten auch Stoffe, die als Vorstufen von Glutathion dienen. Es wird auch angenommen, dass Cyanohydroxybuten, eine Chemikalie in Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl, und Blattgemüse (Chlorophyll) in Petersilie den Glutathionspiegel erhöhen können. Rüben haben auch einen positiven Einfluss auf die Aktivität von GSH-Enzymen. 
Currys enthalten oft Kreuzkümmel, Kurkuma und Kardamom. Probieren Sie ein Curry-Rezept aus, um mehr dieser Gewürze in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zimt in deine Ernährung aufzunehmen ist ganz einfach. Fügen Sie eine kleine Menge Zimt zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee oder zu Ihrer Eisschüssel hinzu. 
Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören Sonnenblumenkerne, Hafer, Paranüsse, Walnüsse, Hülsenfrüchte, Thunfisch, Rindfleisch, Geflügel, Käse, Eier, Truthahn, Hühnchen und brauner Reis. Sie können auch eine Ergänzung mit Selen (auch Selen genannt) einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) beträgt 60 Mikrogramm für erwachsene Männer und 50 Mikrogramm für erwachsene Frauen. 
Zu den Lebensmitteln, die reich an Alpha-Liponsäure sind, gehören: Spinat, Tomaten, Erbsen, Rosenkohl, Reiskleie und Mayonnaise. Viele dieser Lebensmittel enthalten auch von Natur aus hohe Mengen an Glutathion. Sie können Ihre Ernährung mit 100 bis 200 mg Alpha-Liponsäure täglich ergänzen, aber konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um festzustellen, ob diese Ergänzung für Sie geeignet ist. 
Vitamin C Vitamin E Vitamin B6 Vitamin B12 Folsäure Riboflavin (Vitamin B2) Seleen Magnesium Zink Vanadium 
Nehmen Sie MSM nicht ein, wenn Sie Antikoagulanzien (Blutverdünner) einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen zur Einnahme von MSM. 
Alle Formen moderater körperlicher Aktivität verbessern nachweislich den Glutathionspiegel im Blut. Dazu gehören Fitnesstraining und Krafttraining oder eine Kombination aus beidem. Sie können auch mit zehn oder fünfzehn Minuten Training beginnen und sich dann auf dreißig bis vierzig Minuten hocharbeiten. Versuchen Sie, mindestens viermal pro Woche zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. 
Wenn die Menge an giftigen oder schädlichen Substanzen in Ihrem Körper zunimmt, reichern sie sich in höheren Konzentrationen an und können die Freisetzung von Glutathion hemmen. Dies ist, wenn wir Hilfe von Glutathion aus der Nahrung benötigen oder wenn wir seine natürliche Freisetzung wieder steigern müssen. 
Ein Mangel an Glutathion kann zu schweren Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektionen, Arthritis sowie Leber- und Nierenerkrankungen führen. Glutathion stimuliert und unterstützt das Immunsystem und schützt den Körper vor Krankheiten und Infektionen. Es erhöht die Produktion von Zytokinen (Teil des Immunsystems) und fördert die Zerstörungskraft zytotoxischer Zellen. Glutathion sorgt auch dafür, dass andere Antioxidantien wie die Vitamine C und E ihre aktive Form behalten. Glutathion spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Erhaltung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit. Ein mangelhaftes Glutathionsystem spielt bei mehreren neurologischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer eine Rolle. Darüber hinaus ist Glutathion auch für unsere Hautzellen sehr wichtig, da es der Hautalterung vorbeugen kann und dafür sorgt, dass die Zellen weiterhin normal funktionieren. 
Anämie (Anämie) Parkinson-Krankheit Arteriosklerose (Arteriosklerose) Diabetes mellitus (Diabetes) Krebs Aids
Erhöhen sie ihren glutathionspiegel auf natürliche weise
Das körpereigene Glutathion wirkt im Körper als Antioxidans. Antioxidantien schützen Gewebe und DNA in Zellen vor freien Radikalen und entfernen Schadstoffe aus dem Körper. Glutathion wird für metabolische und biochemische Reaktionen wie DNA-Synthese und -Reparatur, Proteinsynthese, Prostaglandin-Synthese, Aminosäuretransport und Aktivierung von Enzymen benötigt. Aus diesem Grund kann jedes System im Körper, insbesondere das Immunsystem, das Nervensystem, das Magen-Darm-System und die Lunge, durch den Zustand des Glutathionsystems beeinflusst werden. Der Glutathionspiegel im Blut sinkt, wenn Menschen altern oder an einer Krankheit leiden. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Glutathionspiegel steigern können.
Schritte
Methode 1 von 2: Erhöhen Sie Ihren Glutathionspiegel durch Ernährung und Bewegung
1. Essen Sie hochwertige magere Proteine. Da Ihr Körper Glutathion selbst produziert, können Sie die Produktion anregen, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die seine Produktion fördern. Glutathion besteht aus drei Aminosäuren: Cystein, Glycin und Glutamin. Diese Aminosäuren sind auch hochwertige, magere Proteinquellen, sodass der Verzehr von hochwertigem magerem Protein die Glutathionproduktion ankurbelt.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung aus hochwertigen, mageren Proteinquellen besteht, wie z. B. mageres Hühnchen und Geflügel, Molkenprotein, Sojaprotein, antibiotika- und hormonfreie Milchprodukte und Joghurt. Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
2. Versuchen Sie, mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Glutathion kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor. Um die höchsten Glutathionkonzentrationen aus dieser Gruppe zu erhalten, solltest du möglichst viel frisches Obst und Gemüse essen, also keine verkochten oder verarbeiteten Varianten. Die Glutathionkonzentration nimmt ab, wenn diese Lebensmittel verkocht und verarbeitet werden.
3. Füge deiner Ernährung mehr Gewürze hinzu. Einige Gewürze wie Kurkuma, Zimt, Kreuzkümmel und Kardamom enthalten Verbindungen, die helfen können, einen gesunden GSH-Spiegel wiederherzustellen und die Aktivität von GSH-Enzymen zu steigern.
4. Erhöhen Sie Ihre Selenzufuhr. Selen erhöht den Glutathionperoxidasespiegel. Das Cysteinmolekül, das während des Verdauungsprozesses von Pflanzen in selenreichen Böden gebildet wird, trägt zur Produktion von GSH . bei. Selen ist also für die Bildung glutathionhaltiger Enzyme notwendig.
5. Erhöhen Sie Ihre Alpha-Liponsäure-Aufnahme. Alpha-Liponsäure fördert die Glutathionsynthese im Körper und erhöht den Glutathionspiegel. Alpha-Liponsäure ist ein natürliches Antioxidans, das als Radikalfänger wirken kann und oxidierte Antioxidantien wie Vitamin C und E . reaktivieren und stärken kann.
6. Wählen Sie ein Multivitaminpräparat, das Glutathion-unterstützende Vitamine und Mineralstoffe enthält. Es ist nicht immer möglich, alle benötigten Nährstoffe allein aus der Nahrung aufzunehmen, daher ist die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats eine gute Idee. Überprüfen Sie das Etikett auf der Multivitaminpackung, um sicherzustellen, dass die Tabletten die unten aufgeführten Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Einige dieser Vitamine und Mineralstoffe in der richtigen Menge aus der Nahrung zu bekommen, ist schwierig, aber sie sind für viele biochemische Reaktionen notwendig.
7. Erwägen Sie die Einnahme von Methylsulfonylmethan (MSM)-Tabletten. MSM ist eine natürliche Quelle für organischen Schwefel und wird für die Synthese von Glutathion benötigt. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Ernährung zu wenig Schwefel enthält, fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, eine Ergänzung mit MSM . einzunehmen. Die übliche Dosis beträgt dreimal täglich 500 mg MSM.
8. Sorgen Sie für mehr Bewegung. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Körper anzuregen, mehr Glutathion zu produzieren, um externe Giftstoffe zu bekämpfen. Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm mit leichter Aerobic wie Walking und gehen Sie dann zum Laufen, Radfahren und Schwimmen über.
Methode 2 von 2: Was ist das körpereigene Glutathion??
1. Seien Sie sich der Gründe bewusst, warum der Glutathionspiegel sinkt. Glutathion gilt als eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper. Dieses körpereigene Antioxidans trägt nachweislich dazu bei, den Körper vor Krebs, Alterung, Herzproblemen und Gehirnerkrankungen zu schützen. Ihr Körper stellt dieses starke, natürliche Antioxidans selbst her, aber mehrere Faktoren können sich negativ auf unsere Körperspeicher auswirken. Einige Beispiele für solche Faktoren sind:
- Verschmutzung oder giftige Stoffe in der Luft
- Medikamente
- Bakterielle oder virale Infektionen
- Strahlung
- Altern
2. Machen Sie sich die Zusammensetzung von Glutathion bewusst. Dieses Antioxidans besteht aus mehreren Komponenten, besser bekannt als Aminosäuren, nämlich Cystein, Glycin und Glutamin. Aminosäuren enthalten in ihrer Struktur eine Schwefelverbindung (SH-Gruppe), die wie ein Schwamm wirkt, der sich an Oberflächengifte wie Schwermetalle, Quecksilber oder freie Radikale binden kann, die verschiedene Zellen in unserem Körper direkt schädigen können.
3. Seien Sie sich der Bedeutung von Glutathion bewusst. Glutathion hat starke antioxidative Eigenschaften, die unserem Körper helfen, Giftstoffe und freie Radikale loszuwerden. Das körpereigene Antioxidans wirkt, indem es Giftstoffe auf der Oberfläche des Glutathions selbst bindet und dann vom Körper über den Kot oder die Galle ausgeschieden wird.
4. Wissen, wann eine Glutathion-Therapie angewendet wird. Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die entweder oral, mit einem Inhalator oder durch Injektion eingenommen werden können. Diese Therapie wird normalerweise nur bei Menschen mit einer schweren Krankheit angewendet. Ärzte verwenden Glutathion zur Behandlung schwerer Erkrankungen wie:
Warnungen
- Nehmen Sie Glutathion nicht durch einen Inhalator ein, wenn Sie Asthma haben. Dies kann bei Asthmapatienten zu Bronchospasmen führen.
- Patienten, die kürzlich eine Organtransplantation hatten, sollten alle Formen der Glutathiontherapie vermeiden, um eine Abstoßung des Organs durch den Körper zu verhindern.
"Erhöhen sie ihren glutathionspiegel auf natürliche weise"
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