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Wenn Sie keinen Fisch mögen oder nicht bekommen können, können Sie auch ein Fischölpräparat einnehmen, um mehr Omega-3 . zu erhalten. 
Wurzeln. Karotten werden seit Jahrzehnten als Nahrung für gutes Sehen gepriesen. Sie sind voller Vitamin A und eignen sich hervorragend zum Erhalt der Sehkraft. Süßkartoffel. Eier. Diese enthalten auch Lutein, also nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf für eine Rundum-Ernährung, die gut für Ihre Sehkraft ist. 
Orangen. Nimm dein Vitamin C lieber aus einer ganzen Orange als aus Orangensaft. Auf diese Weise können Sie den Zucker vermeiden, der Orangensaft oft zugesetzt wird. Gelbe Paprika. Eine große Paprika liefert Ihnen 500 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C. Dunkelgrünes Blattgemüse. Vor allem Grünkohl und Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Wenn Sie eine Tasse davon zu sich nehmen, erhalten Sie genug Vitamin C für einen ganzen Tag. Beeren. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle eine gute Wahl für Vitamin C. 
Schaltier. Hummer, Krabben und Austern sind alle reich an Zink. Grünblättrige Gemüse. Dieses Gemüse versorgt den Körper neben Lutein auch mit einer soliden Dosis Zink. Nüsse. Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind alle reich an Zink. Tagsüber sind sie einfach als Snack zu essen. Mageres rotes Fleisch. In kleinen Mengen ist mageres rotes Fleisch eine großartige Zinkquelle. 
Waschen Sie Ihre Kontaktlinsen nach jedem Gebrauch mit der von Ihrem Augenoptiker empfohlenen Reinigungslösung. Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie die Kontaktlinsen berühren. Dies verhindert, dass Bakterien von Ihren Händen auf Ihre Linsen gelangen. Waschen Sie Ihre Hände mit einer milden, geruchlosen Seife. Sie können auch Chemikalien und Duftstoffe auf Ihre Linsen übertragen, die die Augen reizen können. Tragen Sie kein Make-up auf, bevor Sie Ihre Kontaktlinsen aufgesetzt haben, und entfernen Sie Ihr Make-up erst, nachdem Sie Ihre Kontaktlinsen abgenommen haben. Schlafen Sie niemals mit Ihren Kontaktlinsen in den Augen, es sei denn, sie sind speziell für den längeren Gebrauch konzipiert. 
Achten Sie darauf, dass die Schutzbrille auch seitlich Ihre Augen schützt. 
Beginnen Sie mit einem Muster in Form eines 8. Sobald Sie daran gewöhnt sind, der 8 in eine bestimmte Richtung zu folgen, versuchen Sie, diese Richtung umzukehren. Dann drehe in Gedanken die 8 an der Seite und mache sie zu einem Unendlichkeitssymbol. Folgen Sie dieser Figur zuerst in die eine Richtung und dann in die andere. Wer von den 8 als Muster genug hat, kann auch anderen Formen folgen. 
Platzieren Sie Ihren Finger etwa 25 cm von Ihrem Gesicht entfernt. konzentriere dich darauf. Dann schauen Sie sich ein Objekt an, das ungefähr 20 Fuß entfernt ist. Löschen Sie diese beiden Fokuspunkte alle paar Sekunden für etwa 3 Minuten. 
Halten Sie eine Hand mit ausgestrecktem Arm vor Ihr Gesicht. Daumen hoch und seht euch das an. Bewegen Sie Ihren Daumen auf sich zu, bis er etwa 7,5 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt ist, und konzentrieren Sie sich die ganze Zeit darauf. Streck deinen Arm wieder aus, während du weiterhin auf deinen Daumen schaust. 
Verbessern sie ihr sehvermögen
Ihr Sehvermögen ist einer der wichtigsten Sinne, die Sie haben. Deshalb müssen wir alles dafür tun, dass unsere Augen möglichst lange gesund bleiben. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Ernährungs-, Lebensstil- und Medikamentenkonzepten, die wir anwenden können, um unser Sehvermögen zu erhalten und zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Stärke deine Augen mit Essen
1. Erhöhen Sie Ihre Luteinzufuhr. Lutein ist ein Nährstoff, der auch als Augenvitamin bekannt ist. Die Einnahme von bis zu 12 mg Lutein pro Tag kann helfen, die altersbedingte Makuladegeneration und andere Augenerkrankungen zu verlangsamen. Zu den luteinreichen Lebensmitteln zählen:
- Grünblättrige Gemüse. Grünkohl, Brokkoli und Spinat sorgen für eine gute Portion Lutein.
- Obst, insbesondere Kiwis, Orangen und Trauben.
- Kürbis und Zucchini.
- Alternativ können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel mit Lutein einnehmen. Achten Sie darauf, anstelle von Multivitaminen die spezifischen Lutein-Ergänzungen einzunehmen – sie enthalten nur eine sehr geringe Menge dieser Substanz. Beachten Sie jedoch, dass der Körper Lutein in der Regel effizienter aufnimmt, wenn es aus der Nahrung stammt und nicht als Nahrungsergänzungsmittel.
2. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Diese essentiellen Nährstoffe können die Makuladegeneration verlangsamen, Katarakte verhindern und die Symptome des trockenen Auges reduzieren. Die beste Quelle für Omega-3 ist Fischöl, insbesondere Lachs und Sardinen. Sie finden sie auch in Thunfisch, Makrele und Austern.
3. Holen Sie sich genug Vitamin A. Dieses Vitamin hilft, Ihre Nachtsicht zu verbessern und Nachtblindheit vorzubeugen.Es gibt mehrere Lebensmittel, die reich an Vitamin A . sind.
4. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Vitamin C kann helfen, die Kataraktbildung und die frühen Symptome der Makuladegeneration zu verlangsamen. Die folgenden Lebensmittel gehören zu den besten Quellen für diesen Nährstoff.
5. Füge deiner Ernährung Zink hinzu. Zink hilft bei der Produktion von Melanin, einem Pigment, das die Augen schützt. Dadurch kann das Auge Schäden widerstehen und das Einsetzen der Makuladegeneration verzögern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mehr Zink in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Methode 2 von 4: Stärkere Augen durch einen anderen Lebensstil
1. Verwenden Sie den Computer mit Bedacht. Im digitalen Zeitalter verbringen viele Menschen mehrere Stunden hintereinander vor dem Computer oder starren auf ihr Smartphone. Dies kann zu schweren Augenschäden führen. Um mehr über die beste Methode zur Vorbeugung oder Behandlung computerbedingter Augenprobleme zu erfahren, lies Artikel zu diesem Thema auf wikiHow.
2. Ein gesundes Gewicht beibehalten. Eine gute, nährstoffreiche Ernährung tut nicht nur den Augen gut. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen auch, gewichtsbedingte Krankheiten wie Diabetes, die häufigste Erblindungsursache bei Erwachsenen, zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Idealgewicht, dann Diät und Bewegung, um es so gut wie möglich zu halten.
3. Nicht rauchen. Rauchen kann zu zahlreichen Augenproblemen wie Grauem Star, Makuladegeneration und Schädigung des Sehnervs führen. Es kann auch Diabetes verursachen, der die Augen schädigt. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, und wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an.
4. Sonnenbrille draußen tragen. UV-Strahlen der Sonne können das Risiko von Grauem Star und Makuladegeneration erhöhen. Kaufen Sie eine gute Sonnenbrille, die 99-100 % der UV-Strahlung blockiert, und tragen Sie sie immer, wenn die Sonne scheint. Suche nach "ANSIA"-Aufkleber auf der Sonnenbrille, um sicherzustellen, dass sie den Richtlinien des American National Standards Institute entspricht und die erforderliche Menge an UV-Strahlen herausfiltert.
5. Passen Sie gut auf Ihre Kontaktlinsen auf. Verschmutzte Kontaktlinsen können Ihre Augen schädigen und sogar zu Infektionen führen, die Ihr Sehvermögen bedrohen. Indem Sie Ihre Linsen sorgfältig sauber halten, können Sie Ihre Augen vor Schäden schützen.
6. Tragen Sie bei der Arbeit mit Werkzeugen und Chemikalien eine Schutzbrille. Kleine Gegenstände können viel Schaden anrichten, wenn sie im Auge stecken bleiben. Sie sollten bei allen Aktivitäten, bei denen Fremdkörper oder Chemikalien in Ihre Augen gelangen können, immer einen geeigneten Augenschutz tragen. So sind deine Augen geschützt und bleiben gesund.
7. Genug Schlaf bekommen. Solide 8 Stunden Schlaf geben Ihren Augen genug Ruhe und versorgen sie mit neuer Feuchtigkeit. So wachst du mit erfrischten Augen auf und bist bereit für einen neuen Tag.
Methode 3 von 4: Stärken Sie Ihre Sehkraft mit Augenübungen
1. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach Augenübungen. Obwohl Zweifel bestehen, ob Augenübungen Ihre Sehkraft tatsächlich verbessern können, verschreiben einige Augenärzte sie ihren Patienten bei bestimmten Augenproblemen. Dazu gehören Schwierigkeiten beim Fokussieren, ein träges Auge und Strabismus. Fragen Sie den Augenarzt, ob Sie von Augenübungen profitieren können und ob er zusätzlich zu den Übungen in dieser Liste bestimmte Übungen empfehlen kann.
2. Fünf Minuten lang ununterbrochen blinzeln. Auch wenn das Blinzeln keine Übung an sich ist, ist es für gesunde Augen notwendig. Ein bekanntes Problem ist, dass Menschen, die vor dem Computer sitzen oder fernsehen, nicht oft genug blinzeln, was die Augen austrocknet und ermüdet. Machen Sie eine kurze Pause von der Arbeit und blinzeln Sie alle 3-4 Sekunden für 2 Minuten. Dies hilft, Ihre Augen zu befeuchten und eine Überanstrengung der Augen zu verhindern.
3. Bilde die Zahl 8 mit deinen Augen. Wenn Sie mit Ihren Augen bestimmten Mustern folgen, stärken Sie Ihre Augenmuskulatur und können Ihnen helfen, schärfer zu sehen.
4. Wechseln Sie zwischen nahen und fernen Objekten. Diese Übung kann Ihren Augen helfen, fokussiert zu bleiben, wenn Sie zwischen Objekten fokussieren, die unterschiedlich weit voneinander entfernt sind.
5. Konzentriere dich auf deine Hand, während du sie zu deinem Gesicht bewegst. Dies hilft Ihnen, beim Betrachten von bewegten Objekten scharf zu bleiben.
Methode 4 von 4: Ihre Augen durch medizinische Wissenschaft stärken
1. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt. Es ist ratsam, Ihre Augen einmal im Jahr überprüfen zu lassen. Der Augenarzt kann Ihre Augen gründlich untersuchen und mögliche Probleme erkennen, die Ihre Augen schädigen könnten. Es ist sehr wichtig, Erkrankungen wie Katarakte und Makuladegeneration frühzeitig zu erkennen, damit sie behandelt werden können. Der Augenarzt kann auch Korrekturlinsen verschreiben und Sie zu bestimmten Änderungen des Lebensstils beraten, die Ihre Augen schützen können.
- Informieren Sie Ihren Augenarzt unbedingt über alle gesundheitlichen Probleme, die Sie möglicherweise haben, auch wenn diese nichts mit Ihren Augen zu tun zu haben scheinen. Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen, und der Augenarzt sollte Ihre vollständige Krankengeschichte kennen.
2. Lesen Sie die Packungsbeilagen aller Arzneimittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente haben Nebenwirkungen oder interagieren mit anderen Medikamenten, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigen können. Wenn Sie eine plötzliche Veränderung Ihres Sehvermögens bemerken und regelmäßig bestimmte Arzneimittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach Ihren Medikamenten. Es können Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auftreten, die Ihnen nicht bekannt waren.
3. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach der Möglichkeit, Augentropfen verschrieben zu bekommen. Wenn Sie an chronischen Augenproblemen oder Augeninfektionen leiden, gibt es möglicherweise Abhilfemaßnahmen. Bei Problemen wie chronisch trockenen Augen können Medikamente wie Restasis helfen, die Tränenflüssigkeit zu stimulieren. Informieren Sie den Augenarzt über alle Ihre Augenprobleme und sehen Sie nach, ob es Medikamente gibt, die Sie ausprobieren können.
4. Betrachten Sie eine Laserbehandlung. LASIK ist ein medizinisches Verfahren, bei dem ein Chirurg einen Laser verwendet, um Teile Ihrer Hornhaut umzuformen. Dies hilft dem Auge, sich besser zu fokussieren und verbessert die Sicht. LASIK hat eine hohe Erfolgsquote. Es kann jedoch sehr teuer sein und das Ergebnis möglicherweise nicht dauerhaft sein. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, ob dies eine geeignete Option für Sie ist.
Warnungen
- Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil drastisch ändern oder Produkte für Ihre Augen verwenden möchten. Ohne die richtige Anleitung und Beratung können Sie Ihrem Körper schaden.
- Nehmen Sie nur die empfohlene Menge an Nahrungsergänzungsmitteln ein. Während die Einnahme der richtigen Mengen an Nährstoffen hilfreich ist, können einige in höheren Dosen schädlich sein.
"Verbessern sie ihr sehvermögen"
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