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Hatten Sie eine Operation oder medizinische Behandlung, die Ihren Körper entstellt hat?? Wurden Sie Opfer von physischem oder psychischem Missbrauch?? Wurde bei Ihnen eine Essstörung diagnostiziert?? Wurden Sie mit einem körperlichen Defekt geboren?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich von einem qualifizierten Psychotherapeuten helfen zu lassen, diese Probleme zu bewältigen. 
Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie: „Ich möchte mein Körperbild verbessern, damit ich mich in einem Kleid wohler fühle und mehr Spaß am Sex habe.” 
Versuchen Sie, die Leute nicht zu sehr anzustarren, während Sie die Unterschiede im Körperbau bemerken. Es kann andere verunsichern. Betrachten Sie die Körper anderer Menschen mit einem offenen Geist, ohne urteilen zu müssen. Versuche, die Körper anderer Leute nicht zu benennen, beobachte einfach, damit du anfängst zu bemerken, wie viele verschiedene Körpertypen es gibt. Vergleiche dich nicht mit anderen, während du ihren Körperbau beobachtest. 
Du kannst zum Beispiel einfach beobachten, dass du deinen Körper benutzt, um deine Familie und Freunde zu umarmen, zu atmen und zu lächeln. Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Ihr Körper tun kann, und überprüfen Sie diese Liste, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel darauf achten, wie Ihr Körper aussieht. Probiere eine neue Aktivität aus, um mehr Bereiche zu entdecken, in denen du deinen Körper einsetzen kannst. Du kannst zum Beispiel Yoga oder Tai Chi machen, schwimmen gehen oder einen Tanzkurs besuchen. 
Du kannst zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich liebe es, wie meine Schultern in diesem Oberteil aussehen.” Wenn dir nichts einfällt oder du es hasst, dich im Spiegel anzusehen, kannst du diese Technik trotzdem anwenden. Stellen Sie sich einfach vor den Spiegel, sehen Sie sich an und sagen Sie: „Du bist großartig!Sag es so, als ob du es meinst, auch wenn du es gerade nicht glaubst. Wiederholen Sie dies täglich, bis Sie sich mit dem Bild von sich selbst im Spiegel wohler fühlen und beginnen, Dinge zu bemerken, die Sie an Ihrem Körper mögen. 
Wenn du zum Beispiel dabei erwischst, wie du so etwas wie „Ich bin fett und hässlich und niemand mag mich“ denkst, drehe das um. Sagen Sie sich selbst: „Ich habe schöne Augen und Haare und ich bin ein guter Freund.„Es kann anfangs schwierig sein, sich selbst zu widersprechen, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. 
Einige der Dinge, die Sie auf die Haftnotizen schreiben können, sind: „Du bist wunderschön!„Dein Körper ist stark!“ oder „Du hast ein tolles Lächeln!„Benutze deine Vorstellungskraft, um positive Botschaften über deinen Körper zu erfinden, die du hören möchtest. 
Versuchen Sie, Ihren Kontakt mit den Medien zu minimieren, oder verzichten Sie sogar für eine Weile auf Medien, indem Sie für ein paar Tage alle Formen von Medien meiden. 
Verbessern sie ihr körperbild
Ihr Körperbild ist die Art und Weise, wie Sie Ihren eigenen Körper sehen, wenn Sie sich im Spiegel betrachten oder einfach nur herumlaufen. Möglicherweise haben Sie sogar ein anderes Bild von Ihrem Körper als das, was Sie im Spiegel sehen. Ein negatives Körperbild kann Ihr Verhalten beeinflussen und in einigen Fällen sogar Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du dein Körperbild verbessern kannst, z. B. indem du positive Dinge zu dir selbst sagst, dich auf die Fähigkeiten deines Körpers konzentrierst und dich mit positiven Menschen umgibst. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können.
Schritte
Teil 1 von 3: Verstehen, was ein Körperbild ist
1. Stellen Sie fest, ob Sie ein negatives Körperbild haben. Sie wissen vielleicht bereits, dass Sie ein negatives Körperbild haben, aber es gibt einige einfache Kriterien, die Ihnen helfen können, es zu bestätigen. Um festzustellen, ob Sie ein negatives Körperbild haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Siehst du deine Körperformen unrealistisch an?
- Glaubst du, dass nur andere Menschen attraktiv sind??
- Glauben Sie, dass Ihre Körperform oder -größe ein Zeichen für persönliches Versagen ist??
- Fühlen Sie sich beschämt, unsicher oder sorgen sich um Ihren Körper?
- Fühlen Sie sich unwohl und wie ein Fremder in Ihrem eigenen Körper??
- Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, haben Sie möglicherweise ein negatives Körperbild.
2. Denken Sie darüber nach, was zu Ihrem negativen Körperbild beigetragen hat. Es kann hilfreich für Sie sein, die Herausforderungen zu verstehen, denen Sie gegenüberstanden, die möglicherweise zu Ihrem negativen Selbstbild beigetragen haben. Versuchen Sie, die spezifischen Herausforderungen zu erkennen, denen Sie gegenüberstanden, die möglicherweise dazu geführt haben, dass Sie die Gefühle und Überzeugungen entwickelt haben, die Sie über Ihren Körper haben.
3. Seien Sie sich des Einflusses der Medien auf Ihr Körperbild bewusst. Wir werden ständig mit Bildern der "idealen" Schönheit bombardiert und gesagt, dass wir unvollkommen sind. Ist Ihnen klar, dass diese Botschaften verwendet werden, um ein Produkt zu verkaufen, und dass sie nicht auf der Realität basieren?. Die Fotos von Models und Schauspielern in den Magazinen werden regelmäßig aktualisiert, damit sie so perfekt wie möglich aussehen. Verstehe, dass diese unerreichbaren Schönheitsideale dein Körperbild beeinflussen.
4. Bestimmen Sie Ihre Gründe, warum Sie Ihr Körperbild verbessern möchten. Um dich zu motivieren, anders über deinen Körper zu denken, weise auf einige der Vorteile hin, die du dir von einem positiveren Körperbild erhoffst. Schreiben Sie diese Vorteile auf, damit Sie sie nicht vergessen.
5. Entscheiden Sie, ob Sie mit einem Therapeuten über Ihre Körperbildprobleme sprechen müssen. Es gibt zwar mehrere Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihr Körperbild zu verbessern, aber Sie müssen möglicherweise mit einem Therapeuten sprechen, wenn Ihre Probleme mit dem Körperbild ernst geworden sind. Haben Sie täglich Probleme mit Ihrer Funktionsfähigkeit oder haben Sie andere Probleme, wie beispielsweise eine Essstörung, dann ist es notwendig, so schnell wie möglich Hilfe von einem professionellen Therapeuten zu suchen.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihr Körperbild
1. Konzentriere dich auf das, was du an deinem Körper magst. Die Identifizierung deiner Lieblingsmerkmale kann dir helfen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten und auf Ihre Lieblingskörpermerkmale hinzuweisen.
- Du kannst dir zum Beispiel sagen: „Ich mag die Form meines Gesichts.Wenn Sie diese Affirmation jeden Tag für sich selbst wiederholen, sollten Sie mehr von Ihren guten Eigenschaften bemerken und sich besser in Ihrem Körper fühlen.
2. Beachten Sie die Vielfalt der Körpertypen da draußen. Körper gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen. Sich der Vielfalt der Körper bewusst zu sein, kann Sie empfänglicher für die Schönheit Ihrer eigenen einzigartigen Körperform und -größe machen. Wenn du ausgehst, beachte, wie unterschiedlich die Körper all dieser Menschen sind. Achten Sie auf die Formen, Größen, Farben und andere Eigenschaften des menschlichen Körpers.
3. Achte auf all die Dinge, die dein Körper tun kann. Sie können das Bild, das Sie von Ihrem eigenen Körper haben, möglicherweise positiver gestalten, indem Sie sich mehr darauf konzentrieren, was er kann, anstatt wie er aussieht. Auch wenn du nicht sportlich bist, denke darüber nach, wie du deinen Körper jeden Tag nutzt.
4. Benutze deinen Spiegel, um ein positiveres Körperbild zu bekommen. Während Ihr Spiegel auch als Werkzeug dienen kann, um Ihren Körper zu kritisieren, können Sie lernen, den Spiegel zu verwenden, um Ihr Körperbild zu verbessern. Jedes Mal, wenn du dich im Spiegel ansiehst, suche nach etwas, das dir an deinem Körper gefällt, und sag es laut.
5. Sag positive Dinge zu dir selbst. Wenn Sie ein negatives Körperbild haben, haben Sie sich vielleicht daran gewöhnt, sich selbst negative Dinge zu sagen. Die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst, kann auch dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie du deinen Körper wahrnimmst.Wenn Sie das nächste Mal negative Gedanken über Ihren Körper haben, widersprechen Sie ihm.
6. Kleben Sie im ganzen Haus Haftnotizen mit positiven Kommentaren über Ihren Körper auf. Kleine Erinnerungen, die Sie in Ihrem Haus platzieren oder anbringen, können auch dazu beitragen, Ihr Körperbild zu verbessern. Sie können dem Beispiel der großen Regierungskampagnen folgen und positive Haftnotizen in Ihrem Haus anbringen. Je öfter Sie den positiven Botschaften über Ihren Körper begegnen, desto mehr werden Sie ihnen glauben.
7. Setzen Sie sich nicht zu sehr den Medien aus. Der ständige Kontakt mit Bildern von perfekten Körpern und Botschaften darüber, wie unvollkommen Sie im Vergleich zu ihnen sind, wirkt sich negativ auf Ihr Körperbild aus. Zeitschriften, das Fernsehen und viele Websites zeigen diese Art von Bildern und Botschaften. Versuchen Sie also, sie zu vermeiden, während Sie daran arbeiten, Ihr Körperbild zu verbessern.
8. Umgebe dich mit positiven Menschen. Auch andere Menschen können einen großen Einfluss darauf haben, wie du dich selbst siehst. Wenn Sie sich einer Gruppe von Freunden angeschlossen haben, die regelmäßig Ihren oder ihren eigenen Körper kritisieren, ist es möglicherweise an der Zeit für eine Veränderung. Sie können auch ein Gespräch mit Freunden über ihre negativen Kommentare beginnen.
9. Unterstütze andere Menschen. Während Sie daran arbeiten, Ihr eigenes Körperbild zu verändern, um ein wenig positiver zu werden, können Sie damit beginnen, anderen dabei zu helfen, dasselbe zu tun. Sie können Ihre Freunde unterstützen, indem Sie positive Kommentare posten und sich bemühen, ein Vorbild zu sein. Tue und sage Dinge, die dein eigenes positives Körperbild widerspiegeln und ein erhebendes Beispiel für andere sein.
Teil 3 von 3: Auf den eigenen Körper achten
1. trainiere deinen Körper. Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile und Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung sogar die Art und Weise, wie wir unseren Körper sehen, positiv verändern kann. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht und integrieren Sie sie in Ihre Lebensweise. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate Bewegung, um die Vorteile des Trainings zu genießen.
2. Füttere deinen Körper mit gesunder Nahrung. Bestimmte Lebensmittel, wie zum Beispiel solche mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt, können zu Trägheit beitragen und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, sind fettarme Lebensmittel, die ihre Energie langsam freisetzen. Diese Lebensmittel liefern Ihnen lang anhaltende Energie und bergen keine Gefahr der Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit; Sie können auch Ihre Haare und Nägel stärken und Ihr allgemeines Selbstwertgefühl verbessern.
3. Sorgen Sie für genügend Ruhe. Zu wenig Schlaf kann die Leistungsfähigkeit deines Körpers und deine Emotionen beeinträchtigen. Die Kombination dieser Effekte kann sich negativ auf Ihre Bemühungen um ein positiveres Körperbild auswirken. Holen Sie sich jede Nacht acht Stunden Schlaf, um sich gut zu fühlen, während Sie auf ein positiveres Körperbild hinarbeiten.
4. Zieh deinen Körper gut an. Die Kleidung, die du trägst, kann auch beeinflussen, wie du auf deinen Körper schaust, also lohnt es sich, Kleidung zu wählen, die dir ein gutes Gefühl gibt. Achte darauf, dass die Kleidung, die du trägst, gut sitzt und gut aussieht. Zögern Sie nicht, neue Kleidung zu kaufen, bis Sie sich mit Ihrem Körper besser fühlen. Gönnen Sie sich ein neues Outfit, um sich selbst eine Nachricht zu senden, dass Sie es wert sind.
5. Entspannen Sie sich täglich. Ein negatives Körperbild kann dir das Gefühl geben, dass du es nicht verdient hast, dir die Zeit zum Entspannen zu nehmen, aber das stimmt nicht. Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil des Alltags und kann auch dazu beitragen, ein positiveres Körperbild zu entwickeln. Planen Sie mindestens 15 Minuten am Tag ein, um einfach nur zu sitzen und sich zu entspannen. Du kannst meditieren, Atemübungen machen oder einfach nur gedankenverloren sitzen bleiben.
Tipps
- Ziehen Sie in Erwägung, ein Arbeitsbuch zum Körperbild oder ein Selbsthilfebuch zu kaufen, um Ihr Körperbild positiver zu gestalten.
Warnungen
- Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe auf, wenn Sie eine Essstörung entwickelt haben oder wenn Sie glauben, dass Sie dazu neigen könnten, eine solche Störung zu entwickeln.
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