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Punkt GV26 befindet sich zwischen Oberlippe und Nase, in der Falte (dem Philtrum). Üben Sie zweimal täglich fünf Minuten lang mäßigen Druck aus. Dieser Punkt kann den Appetit zügeln und Ihren Hunger kontrollieren. Ren 6 befindet sich direkt unter dem Nabel. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, um diesen Druckpunkt zweimal täglich zwei Minuten lang zu massieren. Dieser Punkt kann die Verdauung verbessern. Der Kniepunkt ST36 befindet sich ca. 5 cm unterhalb der Kniescheibe und etwas außermittig zum äußeren Teil des Beins. Üben Sie mit dem Zeigefinger eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus. Sie wissen, dass Sie die richtige Stelle gefunden haben, indem Sie Ihren Fuß beugen – Sie sollten spüren, wie sich der Muskel unter dem Finger bewegt. Drücke diesen Punkt zwei Minuten am Tag. Dieser Artikel unterstützt eine gesunde Magenfunktion. Der Ellbogenpunkt LI 11 befindet sich an der Innenseite der Ellenbogenbeuge, nahe dem äußeren Teil des Ellenbogens. Dieser Punkt stimuliert die Darmfunktion, indem er überschüssige Wärme und unerwünschte Feuchtigkeit aus dem Körper entfernt. Benutze deinen Daumen und übe 1 Minute am Tag auf diesen Punkt Druck aus. Der Druckpunkt SP6 befindet sich 5 cm über dem Knöchel, an der Innenseite des Unterschenkels und hinter dem Knochen. Üben Sie jeden Tag mit dem Daumen eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus. Lass langsam los. Dieser Punkt hilft, deinen Feuchtigkeitshaushalt auszugleichen. Die Bauchschmerzpunkte befinden sich unter Ihren untersten Rippen in einer geraden Linie von Ihren Ohrläppchen abwärts. Diesen Punkt unter jeder Rippe fünf Minuten am Tag drücken. Dieser Punkt kann auch helfen, Verdauungsstörungen zu lindern. 
Sie können diese Akupressurpunkte verwenden, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben und sie dann verwenden, um dieses Gewicht zu halten. Es sind keine negativen Auswirkungen dieser Art von Akupressur bekannt. 
Wählen Sie buntes Obst und Gemüse für die meisten Antioxidantien. Dazu gehören: Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren), Äpfel, Pflaumen, Birnen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans), grünes Blattgemüse, sowohl Zucchini als auch Winterkürbis und Paprika. Frisch ist am besten, aber auch tiefgekühltes Gemüse und Obst können verwendet werden. Vermeide es, dein Gemüse in cremigen Saucen zu essen, die deiner Ernährung Fett hinzufügen. Essen Sie keine zuckerhaltigen Früchte oder schweren Sirup (mit Zuckerzusatz). 
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Bulgur, Buchweizen, Hafer, Hirse, Quinoa. Früchte, insbesondere solche, die mit der Schale gegessen werden können – zum Beispiel Äpfel, Birnen, Feigen, Datteln, Trauben, alle Arten von Beeren. Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse (Spinat, Senf, Kohl, Mangold, Grünkohl), Karotten, Brokkoli, Rosenkohl, Pak Choi, Rüben. Bohnen und Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, alle Bohnen (Niere, Schwarz, Weiß, Lima). Samen wie Kürbis, Sesam, Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien 
Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl. Das Fett vom Fleisch entfernen. Essen Sie keine Lebensmittel mit „teilweise gehärteten Fetten“ auf dem Etikett. Diese können Transfette enthalten, auch wenn auf dem Etikett angegeben ist, dass sie "0% Transfette" enthalten. 
Trainieren Sie mit Gewichten, machen Sie Cardio, verwenden Sie einen Ellipsentrainer – was immer Sie möchten – und bleiben Sie dabei. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was zu tun ist und was nicht. Erzwinge nichts, aber mach es dir nicht zu leicht! Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und die gut in dein Leben passt. Übertreibe es nicht, denn zu schwere Workouts können dazu führen, dass du aufhörst. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie jeden Tag machen. Erweitern Sie dies im Laufe der Zeit, um mehr zu bewegen. 
Sie können dies auch drinnen tun, mit Trainingsgeräten wie Heimtrainer und Crosstrainer, aber auch draußen in einem Park oder in Ihrer Nähe. 
Die Begriffe „Wärme“ und „Feuchtigkeit“ haben nicht unbedingt eine wörtliche Bedeutung. Mit anderen Worten, Druck auf diese Punkte wird die Hauttemperatur nicht wesentlich erhöhen oder mehr Feuchtigkeit auf der Haut verursachen. Die Begriffe weisen auf Ungleichgewichte in der Energie hin, die als Wärme und Feuchtigkeit betrachtet werden. Einige Studien haben gezeigt, dass insbesondere Akupressur der Ohrstöpsel die Gewichtsabnahme erheblich unterstützen kann. Eine andere etwas verwandte Technik, Tapas-Akupressur, hat einige positive Ergebnisse bei der Gewichtserhaltung gezeigt, aber keine signifikanten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. 
Stellen Sie sich drei Druckstufen vor – leichter Druck ist der Druck, der erforderlich ist, um Ihre Haut mit Ihrem Finger leicht zusammenzudrücken und die Haut leicht um den Druckpunkt herum zu bewegen. Sie spüren keinen Herzschlag oder Knochen – nur einen Muskel, der sich unter der Haut bewegt. Bei mittlerem Druck wird die Haut stärker komprimiert – und in Bereichen mit dünner Haut (z. B. um das Ohr) spüren Sie Knochen und Bewegungen von Gelenken und Muskeln. Möglicherweise spüren Sie auch Ihren Herzschlag, zum Beispiel um die Knie-, Ellbogen- oder Knöchelpunkte. Sie können Akupressur überall anwenden: bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause oder nach (oder während) einer Dusche. Obwohl es normalerweise am besten ist, dies in einer ruhigen und friedlichen Umgebung zu tun, ist es nicht unbedingt notwendig.
Mit akupressur abnehmen
Bei der traditionellen chinesischen Akupressur wird fester Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausgeübt, um medizinische Beschwerden zu lindern. Diese Technik kann verwendet werden, um die Gewichtsabnahme zu fördern, indem Punkte am Körper stimuliert werden, die den Druck auf das Verdauungssystem verringern können. Zu lernen, wie man Akupressur zur Gewichtsreduktion verwendet, zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung wird es Ihnen erleichtern, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Üben Sie Druck auf die Akupressurpunkte aus, um Gewicht zu verlieren
1. Beginnen Sie mit Akupressur an den Druckpunkten am Ohr. Legen Sie Ihren Daumen direkt vor den dreieckigen Gewebelappen an der Vorderseite jedes Ohrs. Der Daumen wird verwendet, weil er die meiste Fläche abdeckt und alle drei Druckpunkte erreicht.
- Eine andere Möglichkeit, diesen Punkt zu finden, besteht darin, den Finger an den Kiefer zu legen und den Mund zu öffnen und zu schließen. Finden Sie den Punkt, der sich in Ihrem Kiefer am meisten bewegt.
- Üben Sie drei Minuten lang mäßigen und gleichmäßigen Druck aus, um Appetit und Hunger zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern.
- Wenn Sie sich auf einen Druckpunkt beschränken möchten, verwenden Sie die Punkte am Ohr. Es ist der einzige Teil des Körpers, an dem sich drei oder mehr Akupressurpunkte zusammen befinden, wodurch Sie Hunger und Appetit kontrollieren können.
- Die Akupressurpunkte SI19, TW21 und GB2 befinden sich um das Ohr. Dies sind die am meisten untersuchten Vorteile bei der Gewichtsabnahme.
2. Üben Sie Druck auf zusätzliche Akupressurpunkte aus, die beim Abnehmen helfen können. Es gibt eine Vielzahl weiterer Punkte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
3. Versuchen Sie es mit einem anderen Punkt oder anderen Punkten, wenn Sie sich bei einigen unwohl fühlen oder nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Achte darauf, wie du dich fühlst und reagiere auf die Massage. Jeder Mensch reagiert individuell je nach seiner Situation. Übertreib es nicht!
Methode 2 von 3: Eine gesunde Ernährung und Bewegung mit Akupressur kombinieren
1. Folgen Sie einer entzündungshemmenden Diät. Bestimmte Lebensmittel können beim Abnehmen helfen. Diese werden allgemein als „entzündungshemmende“ Lebensmittel bezeichnet, da zusätzliches Gewicht Entzündungen verursachen kann. Um diese Diät so gut wie möglich zu befolgen, wechseln Sie zu Bio-Lebensmitteln. Sie enthalten keine Pestizide oder andere Chemikalien wie Hormone und Antibiotika, die mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden sind.
- Begrenzen Sie auch die Menge verarbeiteter und abgepackter Lebensmittel, die Sie essen. Begrenzen Sie die Anzahl der Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe, die bei manchen Menschen mehr Entzündungen verursachen können, wenn sie empfindlich darauf sind.
- Es kann ein wenig zusätzliche Übung und Planung erfordern, aber je näher Sie daran kommen, sich mit rohen und ganzen Zutaten zuzubereiten (und daher die meisten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe enthalten), desto gesünder werden Sie.
- Als Faustregel gilt: Wenn das Essen zu weiß ist (wie Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln), wurde es verarbeitet. Iss stattdessen Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln.
2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Ungefähr ⅔ Ihrer gesamten Ernährung sollte aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bestehen. Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, da Ballaststoffe Entzündungen reduzieren können. Du brauchst täglich mindestens 20 – 35 Gramm Ballaststoffe. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen:
4. Iss nicht zu viel rotes Fleisch. Tatsächlich ist es besser, die Menge an Fleisch zu begrenzen, die Sie essen. Wenn Sie Fleisch essen, achten Sie darauf, dass es mager ist und vorzugsweise mit Gras gefüttert wird, da dieses Fleisch das natürliche Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten enthält. Wenn Sie Geflügel essen, stellen Sie sicher, dass es ohne Haut ist und von Tieren stammt, die ohne Hormone oder Antibiotika aufgezogen wurden (das gilt auch für das andere Fleisch).
5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Transfetten und gesättigten Fetten. Die American Heart Association empfiehlt für die allgemeine Gesundheit, alle Transfette zu vermeiden und gesättigte Fette auf weniger als 7% Ihrer täglichen Gesamtkalorien zu reduzieren. Gesättigte Fette lassen sich meist leicht vermeiden, indem man möglichst wenig mit Butter, Margarine und Schmalz kocht.
6. Essen Sie mehr Fisch. Fisch enthält hochwertiges Protein und Torf aus dem gesunden Omega-3. Mehr Omega-3-Fett ist mit einem geringeren Entzündungsrisiko verbunden. Fische mit einem höheren Omega-3-Gehalt sind o.ein.: Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen und Makrele.
7. Achte darauf, dass du nur komplexe Kohlenhydrate isst. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, essen Sie im Wesentlichen nur komplexe Kohlenhydrate. Die Lebensmittelverarbeitung zerlegt Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate. Der Verzehr vieler einfacher Kohlenhydrate kann zu mehr Entzündungen beitragen.
8. Regelmäßig Sport treiben. Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren und zu halten, ist richtig zu essen, weniger zu essen und Sport zu treiben. Allerdings musst du nicht viel Sport treiben und solltest das auch nicht tun. Fange langsam an, indem du öfter gehst. Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, benutzen Sie die Treppen anstelle von Rolltreppen oder Aufzügen, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie einfach einen Spaziergang! Wenn Sie möchten, treten Sie einem Fitnesscenter bei und bitten Sie einen Fitnesstrainer um Anleitung.
9. Mache zwischen 75-300 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivitäten. Aerobe Aktivität ist alles, was deine Sauerstoffaufnahme und deine Herzfrequenz erhöht. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Wandern, Joggen, Tanzen, Kampfsport und Radfahren.
Methode 3 von 3: Erfahren Sie mehr über Akupressur
1. Verstehen Sie die Grundkonzepte der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupressur und Akupunktur verwenden verschiedene Punkte entlang der 12 Hauptmeridiane im Körper. Diese Meridiane sind Energiebahnen, von denen angenommen wird, dass sie „Qi“ oder „Chi“ tragen, die chinesischen Begriffe für Lebensenergie. Das Grundkonzept ist, dass Krankheiten durch eine Blockade des Qi . verursacht werden. Die Nadeln bei der Akupunktur und der Druck bei der Akupressur können diese Energiebahnen freigeben und so den leichten und ungehinderten Qi .-Fluss wiederherstellen.
2. Verstehen Sie, wie Akupressur verwendet werden kann, um die Gewichtsabnahme zu steigern. In der chinesischen Akupunktur kann die Gewichtsabnahme durch die Ausleitung von überschüssiger „Wärme“ und „Flüssigkeit“ sowie durch die Unterstützung der Verdauungsorgane gefördert werden.
3. Erfahren Sie, wie Sie Druck auf Akupressurpunkte ausüben. Wenn sich der Punkt nicht in der Körpermitte befindet, stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Seiten gleichen Druck ausüben. Der Druck ist im Allgemeinen leicht bis mäßig – finde einen Druck, der sich nicht unangenehm anfühlt. Drücken Sie niemals fest.
Tipps
- Es kann hilfreich sein, eine Reflexzonen-Karte zu kaufen und sich mit den verschiedenen Druckpunkten des Körpers vertraut zu machen. Achten Sie besonders auf die speziellen Akupressurpunkte für Magen, Dickdarm, Nebenniere und Nieren sowie die Ohren. Sie können Ihre Reflexzonenmassage-Karte als Referenz während der Akupressur verwenden.
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