Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Legen Sie Ihre Hand auf die schmerzende Stelle, normalerweise auf einer Seite direkt unter dem Brustkorb. Atmen Sie ein und während Sie ausatmen, verwenden Sie Ihre Finger und Ihren Daumen, um diesen Bereich leicht zu drücken oder zu drücken. Üben Sie Druck nach oben und unten in Richtung Körpermitte aus. Entspannen Sie Ihre Hand beim Einatmen und üben Sie beim Ausatmen mit den Fingern leichten Druck aus. Setzen Sie diese leichte Massage für 5-6 Atemzüge fort. 
Konzentrieren Sie sich darauf, die Luft zu Ihrem Bauch zu leiten, tiefer als Ihre Lungen. Dies hilft, Sauerstoff in Ihrem Blut aufzunehmen und den Druck auf die Organe zu reduzieren. Vermeiden Sie flaches Atmen, auch wenn Sie trainieren. Flache Atmung hält Ihr Zwerchfell hoch und übt mehr Druck auf die Bänder aus. 
Finde heraus, welche Seite deines Körpers weh tut. Du hast zum Beispiel einen Krampf in der linken Seite. Atme aus, wenn der Fuß den Boden auf der Seite berührt, wo es nicht wehtut. In diesem Beispiel atmest du aus, wenn dein rechter Fuß den Boden berührt. Atme ein, wenn der Fuß den Boden auf der Seite berührt, wo es wehtut. In diesem Beispiel atmest du, wenn dein rechter Fuß den Boden berührt. Halte dieses Atemmuster (ausatmen für die Seite, wo es nicht wehtut und einatmen für die Seite, wo es wehtut), bis die Stiche in deiner Seite nachlassen. 
Komplexe Kohlenhydrate sind gute Snacks vor einem Lauf oder Training, da sie im Dünndarm verdaut werden und im Darm eine kürzere Verweildauer haben, was bedeutet, dass sie im Magen weniger lang sind. Das heißt, du musst nicht mit vollem Magen laufen oder trainieren. 
Gallenzirrhose ist eine Erkrankung des rechten oberen Quadranten. Dies tritt normalerweise in Form von Schmerzen im rechten oberen Quadranten aufgrund der Dehnung entzündeter Gallengänge in der Leber auf. Gallensteine oder eine Infektion der Gallenwege können zu einer solchen Diagnose führen. Normalerweise wird diese Diagnose mit Hilfe von Blutuntersuchungen und Ultraschall des Abdomens gestellt. Es kann auch Fieber geben. Als Behandlungsform kann auch eine Operation erforderlich sein. 
Harnwegsinfektionen treten häufiger bei Frauen auf. Frauen können sich nach dem Geschlechtsverkehr oder durch die Verwendung eines Pessars als Verhütungsmittel anstecken. 
Wenn eine Eileiterschwangerschaft auftritt, treten Schmerzen dort auf, wo sich der Fötus befindet. Die einzige Behandlung einer Eileiterschwangerschaft ist der Schwangerschaftsabbruch. 
Ein Magengeschwür kann die Folge einer übermäßigen Einnahme von NSAIDs sein und sehr schmerzhaft sein. Andere Ursachen für Magengeschwüre sind H. pylori-Bakterien. Gastroösophageale Refluxkrankheit kann durch Unterleibsschmerzen verursacht werden. Eine Behandlung mit Antazida kann erforderlich sein. Colitis ulcerosa ist bei dieser Art von Schmerzen selten, führt jedoch zu Bauchschmerzen mit Durchfall und Darmentzündungen. 
Legen Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern auf eine Gymnastikmatte. Strecke deine Beine hüftbreit nach vorne aus, als ob du Liegestütze machen würdest. Lehne dich auf deine Beine und deine Handflächen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halte die Planke 10 bis 15 Atemzüge lang. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank. Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen die Bank gedrückt. Heben Sie die Hantel langsam (nicht zu schwer) mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr unterer Rücken von der Bank abhebt, hören Sie auf, die Hantel zu heben. Halte deinen unteren Rücken auf der Bank und atme 5-10 Atemzüge. Bringe die Hantel dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung mehrmals. 
Seitenkrämpfe loswerden
Dieser stechende Schmerz unter Ihrem Brustkorb wird wahrscheinlich durch ein gezogenes Bindegewebe verursacht – aber wenn die Schmerzen intensiv sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, um nach etwas Ernsterem zu suchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Massieren, atmen und dehnen
1. Geh es ruhig an, wenn du läufst und unter Krämpfen in der Seite leidest. Die meisten Krämpfe stehen im Zusammenhang mit anstrengenden Übungen wie Laufen. Reduzieren Sie Ihr Tempo, sobald Sie Krämpfe bemerken. So kann der Krampf von selbst verschwinden. Wenn das nicht funktioniert, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern, indem Sie langsamer werden.
2. Tragen Sie eine leichte Massage auf den verkrampften Bereich auf. Eine der schnellsten Möglichkeiten, seitliche Krämpfe loszuwerden, besteht darin, den Bereich mit leichtem Druck zu massieren.
3. Atme immer tiefer und länger ein und atme immer länger aus, während du läufst oder trainierst. Wenn Sie schwerer atmen, entspannt sich Ihr Zwerchfell und entlastet die Leber und den Darm.
4. Versuchen Sie, Ihr Atemmuster während des Laufens zu synchronisieren. Eine Theorie über die Ursache von Seitenkrämpfen besagt, dass der Rhythmus Ihrer Atmung den Druck auf das Bindegewebe beeinflusst, das das Zwerchfell mit der Leber verbindet. Die Synchronisierung Ihrer Atmung mit Ihren Bewegungen sollte helfen, den Druck auf das Zwerchfell zu verringern.
5. Dehne die Seite deines Körpers, wo du Krämpfe hast. Dehnen ist wichtig, um Krämpfe zu reduzieren. Dazu hörst du zuerst auf zu laufen oder zu trainieren. Dann strecke deinen Arm über den Kopf auf der Seite, wo du Krämpfe hast. Lehne dich zur anderen Seite, um die verkrampfte Seite zu dehnen. Halte diese Position für 2-5 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese Dehnung 3-5 Mal.
6. berühre deine Zehen. Hör auf zu laufen oder zu trainieren und versuche deine Zehen zu berühren. Dies hilft, den Druck auf Ihren Bauch zu reduzieren, insbesondere wenn sich Gase in Ihrem Darm befinden, die auch Krämpfe verursachen können.
7. Beuge dich beim Laufen um 45 bis 90 Grad nach vorne. Das hilft, den Druck auf die Leber und damit auch die Krämpfe zu reduzieren. Laufen Sie mit nach vorne gebeugtem Körper etwa 15 Meter weiter, dann stehen Sie langsam auf, um weiterzulaufen.
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich, reich an Kalium und Magnesium. Obwohl es immer wichtig ist, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren, sind diese Nährstoffe besonders wichtig für Ihren Körper und können einen Beitrag zur Vorbeugung von Krämpfen leisten. Bananen, Melonen, gekochter Spinat, Kartoffeln und Pilze sind gute Kaliumquellen, während Erbsen, Leinsamen, gekochte Bohnen und Mandeln reich an Magnesium sind.
- Wenn Sie häufig Muskelkrämpfe haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihrer Ernährung ein Magnesiumpräparat hinzufügen möchten.
- Sie können auch versuchen, in einem Magnesium- oder Bittersalzbad einzuweichen, um Krämpfe zu lindern.
2. Es ist besser, ein bis zwei Stunden vor dem Laufen oder Sport nichts zu essen. Befolgen Sie die 1-Stunden-Regel und warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie anstrengende Übungen machen. Das gibt deinem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen.
3. Essen Sie vor dem Training keine Weizenprodukte wie Brot oder Müsli. Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas essen musst oder befürchtest, dass du nicht genug Energie für dein Training hast, iss vor dem Laufen oder Training einige komplexe Kohlenhydrate wie eine Handvoll getrocknete Beeren oder Nüsse wie Mandeln.
4. Achte darauf, dass du tagsüber und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Einige Studien zeigen, dass auch als Folge von Dehydration Seitenkrämpfe auftreten können. Anstatt direkt vor dem Laufen oder Sport viel Wasser zu trinken, trinke über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser Wasser. So wissen Sie auch bei anstrengendem Training sicher, dass Ihr Feuchtigkeitsgehalt auf dem richtigen Niveau ist.
Methode 3 von 4: Arzt aufsuchen
1. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie schwere Krämpfe der rechten Seite, Übelkeit und Erbrechen haben. In einigen Fällen können schwere Krämpfe, insbesondere auf der rechten Seite, und in Verbindung mit anderen Symptomen ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein, einschließlich:
- Blinddarmentzündung: Ihr Blinddarm befindet sich auf der rechten Seite Ihres Bauches. Wenn Ihr Blinddarm durch eine Entzündung anschwillt, kann dies zu starken Schmerzen auf der rechten Seite und möglicherweise zu Fieber führen. Ihr Blinddarm sollte so schnell wie möglich untersucht werden, um ein Einreißen zu verhindern. Die Behandlung besteht in einer Operation zur Entfernung des Organs und in schwerwiegenden Fällen in einer Behandlung mit Antibiotika.
- Eine Eierstockzyste: Bei Frauen können starke Schmerzen auch von einer Eierstockzyste ausgehen. Diese Zysten bilden sich im Eierstock und können Eierstockkrebs verursachen. Die Zyste kann operativ entfernt werden (Laparoskopie).
- Ein Arzt wird einen Bluttest anfordern und möglicherweise eine CT-Untersuchung Ihres Bauches durchführen lassen, um eine Diagnose zu stellen. Andere Erkrankungen, die ähnliche Schmerzen verursachen können, sind Hodentorsion, Eileiterschwangerschaft, Invagination, Darmmalrotation und Darmverschluss. Andere Ursachen bei Frauen sind entzündliche Erkrankungen des Beckens (PID) und Eierstockzysten.
2. Suchen Sie bei starken Schmerzen im Oberbauch auf der rechten Seite sowie auf der rechten Seite des Rückens, der Schultern oder der Brust ärztliche Hilfe auf. Dies können alles Symptome von Gallensteinen sein. Gallensteine bilden sich in der Gallenblase und können sehr schmerzhaft sein. Aber sie können mit einer Operation, einer Cholezystektomie, entfernt werden.
3. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie Unterbauchschmerzen haben, wenn Ihr Urin undurchsichtig oder blutig ist und wenn sich der Urin brennend anfühlt. Dies können die Symptome einer Harnwegsinfektion sein, die auftreten kann, wenn Bakterien in die Harnröhre und dann in die Blase gelangen.
4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie während der Schwangerschaft Schmerzen in der linken oder rechten Seite haben. Wenn die Schmerzen anhalten, kann dies mit einer Eileiterschwangerschaft zusammenhängen. Eine Eileiterschwangerschaft tritt auf, wenn die befruchtete Eizelle die Gebärmutter verlässt, oft in den Eileiter.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Magenknurren, Übelkeit oder Erbrechen haben. Dies können die Symptome einer Colitis ulcerosa oder eines Magengeschwürs sein. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um die Symptome zu lindern.
Methode 4 von 4: Seitenkrämpfen vorbeugen
1. Aufwärmen vor dem Training. Sie sollten Ihren Körper zuerst aufwärmen, egal wie Sie trainieren möchten, aber Aufwärmen ist wichtig, wenn Sie lange laufen oder ein schnelles Tempo planen. Lockere deine Muskeln vor einem intensiven Lauf oder Training, um Krämpfe zu vermeiden.
2. Mach die Planke, um deinen Kern zu stärken. Die Stärkung des Rumpfes hilft dem Bindegewebe, sich an den Druck und die Anspannung zu gewöhnen. Die Plank ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln.
3. Machen Sie Übungen mit einer Hantel, um Ihr Zwerchfell zu stärken. Eine Straffung des Zwerchfells verringert die Wahrscheinlichkeit, beim Laufen oder Sport Krämpfe zu bekommen.
4. Konzentriere dich beim Laufen oder Training auf deine Atmung. Eine tiefere und vollere Atmung hilft, den Druck auf das Zwerchfell zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie während des Trainings genügend Energie haben.
5. Wisse, dass du mit ständiger Übung seitliche Krämpfe loswerden kannst. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie, je mehr Sie laufen, desto seltener Seitenkrämpfe auftreten. Tatsache ist, dass Sie mit zunehmender Verbesserung Ihres Zustands wahrscheinlich immer weniger Krämpfe und Schmerzen haben werden. Also laufe oder trainiere weiter und atme deine Krämpfe aus, solange sie nicht zu sehr weh tun.
Warnungen
- Wenn Sie unter starken Seitenkrämpfen leiden, die Ihrer Meinung nach nicht auf körperliche Anstrengung zurückzuführen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob noch etwas andere Ursachen für die Schmerzen in Ihrer Seite haben können.
Оцените, пожалуйста статью
