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Eis reduziert Schmerzen und Schwellungen bei Schienbeinreizungen. Keine Eis- oder Kühlpackungen direkt auf die Haut auftragen. Wickeln Sie ein Handtuch um Eis oder Eisbeutel, bevor Sie sie verwenden. 
Dehnungsbänder können helfen, Schwellungen zu reduzieren und bei einer Verletzung zusätzliche Unterstützung zu bieten. Ziehen Sie den Verband nicht zu fest. Während Kompression helfen kann, Schwellungen zu reduzieren, kann ein zu fester Verband die Durchblutung des Gewebes unterbrechen. Wenn Sie sich im Bereich unter dem Verband taub oder stechend fühlen, lockern Sie ihn ein wenig. 
Versuchen Sie, Ihre Schienbeine anzuheben, wenn Sie das Eis auftragen. Wenn Sie lange sitzen müssen, kann es helfen, Ihre Schienbeine zu heben. Das Anheben der Schienbeine über dem Herzen, insbesondere im Liegen, kann Schwellungen und Entzündungen reduzieren. 
Bekannte Entzündungshemmer sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Nehmen Sie die Medikamente laut Packungsbeilage ein: Ibuprofen normalerweise alle vier bis sechs Stunden und Naproxen alle 12 Stunden. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 24 Stunden nicht mehr als die auf der Flasche angegebene Höchstdosis einnehmen. 
Deine Ellbogen und Arme sind gestreckt und gerade. Halte dein verletztes Bein mit der Ferse auf dem Boden zurück. Halte dein anderes Bein mit gebeugtem Knie nach vorne. Drehe deinen hinteren Fuß leicht nach innen. Lehne dich langsam gegen die Wand, bis du eine Dehnung in der hinteren Wade spürst. Dehnen Sie sich 15 bis 30 Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition und dreimal wiederholen. Mache diese Übung mehrmals täglich. 
Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl. Dein verletztes Bein sollte am weitesten von der Wand oder dem Stuhl entfernt sein. Legen Sie eine Hand an die Wand oder auf den Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge das Knie deines verletzten Beins und greife deinen Fuß hinter dich. Beuge die Vorderseite deines Fußes in Richtung deiner Ferse. Wenn Sie dies tun, sollten Sie spüren, wie es sich in Ihrem Schienbein ausdehnt. Dehnen Sie sich 15 bis 30 Sekunden lang. Wiederhole diese Übung dreimal. 
Stellen Sie sich auf Ihre Fersen und heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab. Du kannst fühlen, wie es sich in deinem Knöchel dehnt. Halten Sie dies fünf Sekunden lang und rollen Sie Ihre Füße zurück auf den Boden. Mache zwei Sätze mit 15 Dehnübungen. 
Sie können diese in den meisten Apotheken bekommen oder von einem Podologen nach Maß anfertigen lassen. Diese Fußgewölbestützen können helfen, Schmerzen durch Schienbeinreizungen zu lindern und zu verhindern. Diese passen zu den meisten Sportschuhen. 
Denken Sie an Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Beginne jede neue Aktivität langsam und arbeite dich bis zur Ausdauer hoch. Dauer und Intensität allmählich steigern. 
Steh auf deinen Zehen. Nimm in jede Hand ein Gewicht. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten. Hebe dich langsam auf die Zehenspitzen und senke dich dann wieder ab, bis deine Fersen auf dem Boden sind. Wiederhole dies 10 Mal. Sobald dies zu einfach wird, gehen Sie nach und nach zu mehr Gewicht über.
Schienbeinreizungen schnell loswerden
Das mediale Schienbeinstresssyndrom oder Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung bei Läufern, Tänzern und Menschen, die plötzlich ihre körperliche Aktivität steigern. Es wird durch eine übermäßige Belastung des Bindegewebes in den Schienbeinen verursacht. Sie können in der Regel durch schrittweise Trainingsmethoden verhindert werden; Sie können jedoch auch Mittel anwenden, die Ihnen helfen, Schienbeinreizungen schnell loszuwerden.
Schritte
Methode 1 von 3: Hausmittel anwenden
1. Ruhe deine Beine aus. Hör auf zu laufen für ein paar Tage. Wenn Sie mit Ihrer Routine fortfahren, werden sich die Symptome verschlimmern, also nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie etwas Ruhe brauchen.
- Schienbeinreizung entsteht durch Verspannungen und Überlastung der Muskeln und Sehnen in den Beinen.
- Ein paar Tage Ruhe sind notwendig, damit die Schmerzen und Verspannungen nachlassen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu belasten, auch bei regelmäßiger Aktivität.
2. Drei- bis viermal täglich 20 Minuten lang Eis auf die Beine auftragen. Eis ist besser als Hitze bei der Behandlung von Schienbeinreizungen.
3. Verwenden Sie Kompressionsstrümpfe oder Stretchverbände. Diese Hilfsmittel können den Fluss im Bereich des Schmerzes aktivieren und die Genesung fördern.
4. Lege deine Beine etwas höher. Setze oder lege dich mit deinen Beinen über deinem Herzen hin.
5. Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel ein. Entzündungen der Schienbeine und anderer Muskeln sind häufig, also nimm ein paar Tage lang entzündungshemmende Mittel.
Methode 2 von 3: Dehne deine Schienbeine
1. Mach ein paar langsame Dehnungen für deine Schienbeine. Du sollst nicht zu früh trainieren. Einige Beispiele hierfür sind die nächsten Schritte dieser Methode.
- Sanfte Dehnungen, die auf die Muskulatur der Schienbeine abzielen, können hilfreich sein, um die Muskulatur aufzuwärmen und Verspannungen zu lösen.
- Beginnen Sie damit nach ein paar Tagen Ruhe.
- Bei den meisten dieser Übungen werden die Muskeln der Waden und Knöchel gedehnt.
2. Mach ein paar Dehnübungen für deine Waden. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand mit den Händen in Augenhöhe an die Wand.
3. Machen Sie Dehnübungen für die vorderen Extensoren. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen am Schienbein gedehnt.
4. Mache Dehnübungen für deine Zehen. Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen flach auf dem Boden zu stehen.
Methode 3 von 3: Verhindern von Schienbeinreizungen
1. Trage das richtige Schuhwerk. Wenn du ein Läufer bist, solltest du in ein hochwertiges Paar Laufschuhe investieren.
- Wähle Schuhe, die deine Füße unterstützen und genügend Dämpfung bieten, um die Stöße deines Laufs zu absorbieren.
- Ersetzen Sie Ihre Schuhe, nachdem Sie 1500 km gelaufen sind.
- Lassen Sie Ihre Fußgröße von einem Fachmann messen, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Schuh für Ihren Sport oder Ihre Aktivität kaufen.
2. Kaufen Sie bei Bedarf orthopädische Einlagen. Diese unterstützen das Fußgewölbe und passen in deine Schuhe.
3. Mach moderate Übungen. Sie können immer noch trainieren, indem Sie Übungen machen, die die Belastung Ihrer Schienbeine reduzieren.
4. Füge Krafttraining zu deinem Zeitplan hinzu. Sie können Ihrem Trainingsplan einige leichte Kraftübungen hinzufügen, um Ihre Wadenmuskulatur und Schienbeine zu stärken.
Warnungen
- Denken Sie daran, dass die Schmerzen in Ihren Schienbeinen ein Zeichen für Ermüdungsbrüche in Ihren Schienbeinen, Knöcheln oder Füßen sein können. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder wenn Sie der Meinung sind, dass die Verletzung nicht nur auf eine Überdosierung zurückzuführen ist.
"Schienbeinreizungen schnell loswerden"
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