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Der beste Weg, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, ist, sie nicht zu Hause zu bekommen. Wer gesunde Lebensmittel kauft, isst gesund. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten so weit wie möglich selbst zu, denn die meisten Mahlzeiten, die Sie in einem Restaurant bekommen, sind mit Butter, Öl und Zucker überladen. Wenn Sie selbst kochen, lassen Sie die Butter weg und verwenden Sie Olivenöl oder Kokosöl. Wenn Sie auswärts essen, weniger als Ihre Kalorien, indem Sie sie bitten, das Dressing / die Sauce separat zu servieren und ein Menü mit viel Protein anstelle von Pizza und Pasta zu wählen. Die Reduzierung der Stärke- und Salzmenge kann Ihnen helfen, Wassereinlagerungen zu vermeiden, was einer der Gründe sein könnte, warum sich Ihre Taille so aufgebläht anfühlt. 
Vermeiden Sie nächtliche Snacks, indem Sie Tee oder Kaugummi kauen, und legen Sie sich eine Zeit fest, z. B. 19:00 oder 8:00 Uhr, nach der Sie auf keinen Fall mehr essen sollten.
Beginnen Sie mit 15-20 Wiederholungen pro Satz und versuchen Sie, immer mehr zu tun, wenn Sie stärker werden. 
20-25 mal wiederholen. 
Sie sollten mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, 5 Mal pro Woche, machen, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein formelles Training haben, versuchen Sie, sich in Ihrem normalen Alltag mehr zu bewegen. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt mit dem Auto zu fahren, erledigen Sie Hausarbeiten im und um das Haus, schauen Sie sich Schaufenster an usw. 
Digitalwaagen sind präziser als Zeigerwaagen. 
Liebesgriffe schnell loswerden
Jeder hat Problemzonen, wenn es um Übergewicht geht. Bei manchen sammelt sich das Gewicht um die Hüften und Oberschenkel an, während andere Schwierigkeiten haben, Fett an den Armen zu verlieren. Unabhängig von Ihren spezifischen Problemzonen bleibt nur das Abnehmen, denn eine lokale Fettverbrennung ist nicht möglich. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie diese hartnäckigen Fettpölsterchen loswerden und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern können.
Schritte
Teil 1 von 3: Die richtige Ernährung
1. Versuchen Sie, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Eine lokale Fettverbrennung ist leider nicht möglich. Wenn du diese Fettpölsterchen loswerden willst, musst du nur abnehmen, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst.
- Berechnen Sie die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, indem Sie die Lebensmitteletiketten lesen und ein Ernährungstagebuch führen. Es gibt viele kostenlose Online-Kalorienzähler, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten und die Kalorienzahl von Lebensmitteln nachschlagen können.
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren, essen Sie zwischen 1050 und 1200 Kalorien pro Tag. Während alles unter 1200 Kalorien auf lange Sicht nicht nachhaltig ist, können Sie auf diese Weise 3 bis 5 Pfund pro Woche abnehmen, kombiniert mit viel Bewegung.
2. Sich ausgewogen ernähren. Ihre tägliche Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein bestehen. Streichen Sie frittierte Lebensmittel und viel Zucker aus Ihrer Ernährung und entscheiden Sie sich für gesunde Proteine wie Hühnchen, Truthahn und Tofu, die Ihnen helfen, sich ohne überschüssige Kalorien satt zu fühlen.
3. Fange nicht mit trendigen Diäten an. Extreme Diäten können am Anfang einige Ergebnisse bringen, aber wenn Sie sich nicht für den Rest Ihres Lebens an die trendige Diät halten können, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen, wenn Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren. Außerdem können viele der heutigen Diäten, z. B. bei denen Sie hochraffinierte Lebensmittel zu sich nehmen, auf lange Sicht ungesund sein.
4. Achte darauf, dass du genug trinkst. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wasser macht satt, spendet Energie und beugt einer Vielzahl von Krankheiten vor. Beim Sport ist es besonders wichtig, viel zu trinken.
5. Schau dir diese Snacks an. Für viele Menschen hat Gewichtszunahme nichts damit zu tun, was sie zu den Mahlzeiten essen, sondern was sie essen zwischen Lebensmittel. Befreien Sie sich von der Angewohnheit, gedankenlos Essen zu stopfen, während Sie vor dem Kühlschrank stehen oder in einem Küchenschrank nach etwas suchen. Halte dich an gesunde Snacks wie Karotten, Sellerie, Äpfel und Joghurt.
Teil 2 von 3: Übungen für deine Muskeln
1. In Form kommen. Es gibt keine magische Übung, die Ihre Liebesgriffe in nur wenigen Wiederholungen zum Schmelzen bringen kann. Aber das Training und die Kräftigung der Muskulatur verbessern Ihre Gesamtkondition und werden dadurch auch Ihre Liebesgriffe los.
2. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine an, sodass sie 30-60 cm über dem Boden schweben. Beuge dein linkes Knie und bringe es an deinen Kopf und drehe deinen Oberkörper so, dass dein rechter Ellbogen dein linkes Knie berührt. Strecken Sie nun Ihr linkes Bein wieder aus und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite, wobei Ihr linker Ellbogen das rechte Knie berührt.
3. Machen Sie russische Wendungen. Setze dich mit geradem Rücken und ausgestreckten Füßen auf den Boden. Beuge deine Knie leicht und halte deine Füße flach auf dem Boden. Beuge dich leicht nach hinten, sodass dein Rücken gerade nicht in einem 90-Grad-Winkel ist. Halten Sie eine 5-10 Pfund schwere Kurzhantel in Ihren Händen und drehen Sie Ihren Körper nach links, wobei Sie die Kurzhantel auf halbem Weg zum Boden absenken. Bringen Sie Ihren Körper in seine ursprüngliche Position zurück und machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
4. Mach die Seitenplanke. Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position, stützen Sie sich auf Ihren rechten Ellbogen und stützen Sie Ihren linken Arm auf die Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper vollständig gerade ist und halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.
5. Versuchen Sie es mit einem Ganzkörpertoning. Yoga und Pilates helfen, Muskeln im ganzen Körper zu definieren und lange, schlanke Muskeln zu entwickeln. Diese Trainingsform ist perfekt für Frauen mit Angst "aufgepumpt" um zu sehen. Melden Sie sich für Yoga oder einen Ganzkörpertrainingskurs in Ihrem Fitnessstudio an, wenn Sie Mitglied sind.
6. Geh Aerobic machen. Herz-Kreislauf-Training verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit und verbrennt Kalorien, es kurbelt auch den Stoffwechsel auf lange Sicht an, sodass Sie auch dann mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Versuchen Sie es mit Joggen, Wandern, Wandern in der Natur, Mountainbiken, Tanzen und Kickboxen.
Teil3 von 3: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert
1. nimm deine größe. Verwenden Sie ein Maßband, um die schmalste Stelle Ihrer Taille, den tiefsten Punkt Ihrer Taille (5 cm unter Ihrem Bauchnabel) und Ihre Hüften zu messen. Messungen können Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und sind nützlicher als die Zahlen auf einer Waage, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
2. Wiegen Sie sich. Wenn Sie Ihre Fettpölsterchen loswerden, müssen Sie zusätzliches Fett und damit Gewicht verlieren. Wiege dich 1-2 mal die Woche morgens vor dem Frühstück. Denken Sie daran, dass Kleidung und Schuhe auch etwas wiegen, also wiegen Sie sich ohne Kleidung oder nur mit Unterwäsche.
3. Führe ein Ernährungstagebuch. Studien zeigen, dass Menschen, die verfolgen, was sie essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Ernährungstagebücher helfen dir, alles zu organisieren und deine getroffenen Entscheidungen zu verfolgen, damit du sie besser kennst.
4. Such dir einen Trainingspartner oder Diät-Buddy. Abnehmen mit jemand anderem kann eine große Inspirationsquelle sein. Gemeinsam trainieren, damit das Training mehr Spaß macht und sich gegenseitig motiviert, wenn einer von euch aufhören möchte.
Tipps
- Sport allein wird dir nicht helfen, hartnäckiges Bauchfett zu verlieren. Übungen für deine Muskulatur stärken die Muskulatur unter den Fettschichten, packen aber nicht das Fett selbst an. Die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, besteht darin, weniger zu essen, als Sie verbrauchen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwere Trainingsgeräte jeglicher Art verwenden. Machen Sie Ihre Bodenübungen auf einer Yogamatte, einem Handtuch oder einem Teppich, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
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