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Ein paar alkoholische Getränke mit Freunden können ein wichtiger Bestandteil Ihres sozialen Lebens sein. Stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, aber tun Sie dies in Maßen. Trinken Sie Wasser, während Sie Alkohol trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, ein Verhältnis von eins zu eins einzuhalten, also ein Glas Wasser pro Glas Alkohol. 
Füge diesen Getränken mit unnötigen Zusatzstoffen keine zusätzlichen Kalorien hinzu. Ein `Caramel Latte` oder Frappuccino ist voller Zuckerzusatz und Kalorien aus Milch, Schlagsahne und Kaffeesirup. Eine normale Tasse schwarzer Kaffee hingegen hat nur zwei Kalorien und kein Fett! Beachten Sie, dass Ihr Körper das Koffein noch umwandeln muss, wofür Wasser benötigt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Ihr Stoffwechsel dies tun kann. 
Schnelle Esser fühlen sich nach einer Mahlzeit oft sehr satt und langsam oder faul. Indem Sie jeden Bissen mit einem Schluck Wasser abwechseln, verlängern Sie die Zeit für die Mahlzeit und geben Ihrem Gehirn Zeit, festzustellen, ob Ihr Magen voll ist. 
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie bei körperlicher Aktivität oder Sport ausschwitzen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie dehydrieren. Es gibt mehrere Gesundheitsrisiken, die mit Dehydration verbunden sind. 
Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten jedoch auf keinen Fall fasten. Denken Sie zum Beispiel an Menschen mit Diabetes, da sie ihren Blutzucker tagsüber über Nahrung regulieren müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Kinder, ältere Menschen, schwangere oder stillende Frauen und Menschen mit einer chronischen Erkrankung sollten nicht fasten. Auch Menschen, die sich normalerweise gesund fühlen, werden beim Fasten negative Nebenwirkungen haben. Wenn Sie aufhören zu essen, hat Ihr Körper keine Energie mehr, was zu Müdigkeit und Schwindel führen kann. Es kann auch sein, dass Ihnen übel wird, Sie an Verstopfung leiden und natürlich auch großen Hunger verspüren. Sie könnten erwägen, Ihren Körper mit Hilfe einer gesunden Ernährung zu reinigen. Konzentrieren Sie sich für mindestens 48 Stunden auf den Verzehr von magerem Protein, Gemüse, Obst, Nüssen (wie Mandeln und Cashewnüssen) und komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, braunem Reis und Quinoa. 
Versuchen Sie auch nicht, während des Fastens Sport zu treiben, da Ihr Körper keine Kalorien hat, die er verbrennen kann. Es wird nur ein ungutes Gefühl geben! Im Idealfall freuen Sie sich auf mehrere stressfreie Tage, an denen Sie wenig Energie verbrauchen und nicht viel tun. 
Bauchfett verlieren durch wassertrinken
Bauchfett kann man zwar nicht gezielt mit Trinkwasser bekämpfen, aber Wasser ist ein Mittel, mit dem man abnehmen kann. Indem Sie täglich genug Wasser trinken, können Sie den Gewichtsverlustprozess unterstützen. Es gibt jedoch keine schnelle Abkürzung, die Sie nehmen können, wenn Sie abnehmen möchten. Fasten und nur Wasser trinken kann Ihnen kurzfristig helfen, etwas Gewicht zu verlieren, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie genauso schnell zunehmen werden, wenn Sie mit dem Fasten aufhören.
Schritte
Methode 1 von 2: Trinkwasser zur Unterstützung der dauerhaften Gewichtsabnahme
1. Trinke jeden Tag genug Wasser, um dich satt zu fühlen. Die Mayo Clinic (United States Medical Organization) gibt an, dass die empfohlene Wassermenge für erwachsene Frauen neun Tassen (250 ml) pro Tag und 13 Tassen für Männer beträgt. So halten Sie nicht nur Ihren Flüssigkeitshaushalt und bleiben gesund, sondern verhindern auch, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt. Genügend Wasser zu trinken, um Ihren Magen zu füllen, kann Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung täuschen; Dein Körper denkt, dass du voller Nährstoffe bist, aber in Wirklichkeit bist du voller kalorienarmem Wasser.
- Denken Sie daran, dass die oben angegebenen Mengen als allgemeine Richtlinie zu verstehen sind und die tatsächlich benötigte Menge von Ihrem Gewicht und dem Grad der Anstrengung abhängt.
- Halten Sie immer eine Wasserflasche griffbereit, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können.
- Achten Sie auf den genauen Inhalt Ihrer Wasserflasche und füllen Sie diese mehrmals täglich auf, damit Sie die empfohlene Menge erhalten.
- Wenn du Hunger verspürst, könntest du ein Glas Wasser trinken und dann zehn Minuten warten. Wenn Sie danach immer noch Hunger verspüren, können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen. Sie werden jedoch oft feststellen, dass Sie nach dem Trinken eines Glases weniger zum Naschen neigen.
2. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die kalorienreiche Aufnahme zu reduzieren, besteht darin, einfach mit dem Trinken kalorienreicher Getränke aufzuhören. Der Energy-Drink, mit dem du normalerweise deinen Tag startest, die Limonade, die du zum Mittagessen trinkst und die Biere, die du am Ende des Arbeitstages mit deinen Freunden trinkst – das sind all die unnötigen Kalorien zusätzlich zu der Nahrung, die du zu dir nimmst.
3. Umarmen Sie Kaffee und Tee. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, denen es morgens schwerfällt, in Gang zu kommen, machen Sie sich keine Sorgen! Laut Experten gehören Kaffee und Tee zu unserer täglichen Wasseraufnahme. Wenn Sie in der Vergangenheit regelmäßig Energy-Drinks für einen Energieschub getrunken haben, ist es ratsam, diese Getränke durch Kaffee oder Tee zu ersetzen.
4. Verleihen Sie Ihrem Wasser Geschmack, indem Sie Früchte hinzufügen. Wenn Sie den Geschmack der Getränke vermissen, nach denen Sie zuvor süchtig waren, können Sie Ihre eigenen aromatisierten Getränke ohne Zucker- und Kalorienzusatz herstellen. Schneide dein Lieblingsobst in Scheiben oder Würfel (z.B. Erdbeeren, Zitrone oder Gurke), gib sie in einen Wasserkrug und stelle sie in den Kühlschrank. Nach einigen Stunden nimmt das Wasser den Geschmack der Früchte an und ergibt ein köstliches, kalorienarmes Getränk.
5. Trinke zum Essen einen Schluck Wasser. Wasser hilft dir, Nahrung zu verdauen und sorgt dafür, dass deine Nieren richtig funktionieren. Auch ein Schluck Wasser während des Essens kann verhindern, dass man zu viel isst. Es kann 12 bis 20 Minuten dauern, bis Ihr Körper erkennt, dass der Hunger gestillt wurde. Wenn Sie also zu schnell essen, essen Sie möglicherweise viel mehr als nötig.
6. Trinken Sie viel Wasser vor und während körperlicher Aktivität und Sport. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann, sodass Ihr Körper Kalorien etwas schneller als normal verbrennen kann. Die Beschleunigung des Stoffwechsels ist zwar nicht überraschend, aber signifikant und einfach! Forscher schätzen, dass Sie, wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme um etwa sechs Tassen erhöhen, im Laufe einiger Jahre etwa 2,3 kg abnehmen können.
Methode 2 von 2: Fasten mit Wasser zur vorübergehenden Gewichtsabnahme
1. Sie sollten sich bewusst sein, dass das Fasten mit Wasser keine dauerhaften Ergebnisse bringt. Wasserfasten bedeutet, dass eine Person nur Wasser trinkt und für eine bestimmte Zeit nichts anderes isst oder trinkt. Dadurch kommt es natürlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, denn dein Körper bekommt keine Kalorien aus der Nahrung. Das Gewicht, das Sie durch das Fasten verlieren, wird jedoch relativ schnell wieder zunehmen, wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen. Da sich Ihr Stoffwechsel aufgrund des Energiemangels aus der Nahrung verlangsamt, kann es sein, dass Sie bei einer erneuten Nahrungsaufnahme mehr zunehmen, als Sie ursprünglich verloren haben.
- Wenn Sie dauerhaft überschüssige Pfunde verlieren möchten, müssen Sie neben einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung viel Wasser trinken.
- Wenn Sie jedoch für ein bestimmtes Ereignis etwas Gewicht verlieren möchten, kann Wasserfasten eine schnelle Lösung für Sie sein.
2. Seien Sie sich der Gesundheitsrisiken des Wasserfastens bewusst. Der menschliche Körper ist unglaublich belastbar und kann ziemlich lange ohne Nahrung auskommen – solange der Flüssigkeitshaushalt gewahrt bleibt. Mehrtägiges Fasten ist für die meisten Menschen nicht schädlich, solange sie genug Wasser trinken. Das ist wichtig, um deinem Magen die Vorstellung zu geben, dass du gegessen hast.
3. Nur für ein paar Tage. Möglicherweise stoßen Sie online auf Empfehlungen für das Fasten für 21 oder sogar 30 Tage, aber dies kann äußerst gefährlich sein, wenn es nicht unter direkter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird. Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, tun Sie dies nur drei bis vier Tage vor der Veranstaltung, auf die Sie sich vorbereiten. Außerdem werden Sie irgendwann so müde und schwindelig, dass Sie sich oder andere versehentlich verletzen können.
4. Versuchen Sie zu fasten, wenn Sie sich auf stressfreie Tage freuen. Wenn Sie mit einem nahenden Abgabetermin bei der Arbeit zu tun haben oder bald eine Autofahrt machen, fasten Sie nicht. Die Nebenwirkungen wirken sich negativ auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus und führen zu schlechter Arbeitsleistung oder gefährlichen Situationen im Straßenverkehr.
5. Hören Sie auf zu fasten, bevor die Zeit für die Vorbereitung tatsächlich gekommen ist. Sie möchten an diesem Tag gut aussehen und sich nicht übel, müde und schwindelig fühlen! Fangen Sie nicht gleich an, viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese Lebensmittel nach dem Fasten zu Verdauungsproblemen führen können. Iss stattdessen gesunde, fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um dich auf den großen Moment vorzubereiten.
Was kann man realistischerweise erwarten?
- Sie können ziemlich viel Gewicht verlieren, wenn Sie anfangen, mehr Wasser zu trinken, aber ein Pfund auf ein Pfund pro Woche zu verlieren ist eine realistischere Zahl.
- Sie werden wahrscheinlich auch an anderen Stellen abnehmen, anstatt nur um Ihren Bauch herum. Denken Sie an Ihre Arme, Oberschenkel und Hüften.
- Mehr Wasser zu trinken ist ein guter Anfang, aber Sie müssen wahrscheinlich noch einige Änderungen vornehmen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel: Kalorien zählen und mehr Bewegung.
- Eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren wird Zeit brauchen. Versuchen Sie, geduldig zu sein, während Sie positive Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig und nehmen Sie nicht zu viel Flüssigkeit zu sich! Ein Erwachsener, dessen Herz, Nieren und Hypophyse gut funktionieren, müsste mehr als 7,5 Liter Wasser trinken, um eine Wasservergiftung zu bekommen. Diese Erkrankung tritt am häufigsten bei Menschen auf, deren Nieren nicht richtig funktionieren, und kann auftreten, wenn Ärzte, Krankenschwestern oder andere medizinische Fachkräfte größere Mengen an wasserbildenden Flüssigkeiten und Medikamenten verabreichen, als der Körper der Person ausscheiden kann.
"Bauchfett verlieren durch wassertrinken"
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