Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Ersetzen Sie Alkohol, Limonade (einschließlich Diätgetränke), Kaffee und andere Getränke durch Wasser. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser beim Aufstehen, vor dem Frühstück. 
Iss viel Protein und Ballaststoffe zum Frühstück, damit du stundenlang satt bist. Obst, Eier und Smoothies mit Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl zum Frühstück. Essen Sie keine Pfannkuchen oder andere frittierte Dinge zum Frühstück. Dies gibt deinem Körper einen Zuckerschub, ohne gesunde Nährstoffe zu enthalten, sodass du danach schneller hungrig wirst. Außerdem startest du den Tag mit einem Rückstand in deiner Ernährung. 
Essen Sie Obst und Gemüse. Frisches Obst und Gemüse wie Äpfel, Kirschen, Orangen, Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen. Essen Sie Vollkornprodukte. Probieren Sie Vollkornhafer statt Instant und entscheiden Sie sich immer für Vollkornbrot statt Weißbrot. Quinoa ist ein weiteres köstliches Vollkornprodukt, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Keine Fruchtsäfte trinken. Obst enthält viel Zucker, was nicht schlimm ist, wenn man es gleichzeitig mit den Ballaststoffen aus den Früchten verzehrt. Aber wenn Früchte gepresst werden, wird der Zucker entzogen und Sie werfen die Fasern weg, so dass Sie reinen Zucker haben. 
Zucker. Softdrinks, Gebäck und Süßigkeiten machen dich fetter. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrer Ernährung streichen, sehen Sie nach einer Woche Ergebnisse. weiße Blume. Verarbeitetes Weißmehl, aus dem Brot, Nudeln, Kekse und anderes Gebäck hergestellt werden, sollte vermieden werden. frittiertes Essen. Das Braten sorgt dafür, dass das Essen weniger Nährstoffe enthält, so dass Sie mehr Fett speichern. Iss also weniger Pommes, Brathähnchen und andere Dinge, die gebraten werden. Dazu gehören die meisten Arten von Fast Food. Verarbeitete Snacks und Aufschnitt. Snacks, Fertiggerichte und Fleisch werden alle mit gesundheitsschädlichen Chemikalien und Konservierungsmitteln verarbeitet. Sie sind voller Kalorien, ohne Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Wenn Sie also Fett verlieren möchten, lassen Sie all dies in Ruhe. 
Radfahren, Schwimmen und Laufen sind gute Cardio-Übungen. Mache viermal pro Woche eine dieser Aktivitäten für eine halbe Stunde oder kombiniere verschiedene Arten. Trainiere mit einem Freund. Manchmal macht das Training mit einem Kumpel viel mehr Spaß. Finde einen Freund, der die gleichen Ziele hat und erstelle einen Zeitplan, um mehrmals pro Woche zusammen zu trainieren. 
Nimm die Treppe. Dies ist ein klassischer Tipp, aber er macht wirklich einen Unterschied! Anstatt den Aufzug zu nehmen, gehst du die Treppe hoch und runter. Wenn Sie ein Gebäude verlassen, nehmen Sie die Treppe. Machen Sie einen Spaziergang in Ihren Pausen. Auch wenn es gerade zum Mittagessen aus dem Gebäude ist, steh auf und geh irgendwo hin. Gehen Sie abends mit einer Freundin oder Ihrem Partner spazieren. Nach dem Abendessen verdauen Sie Ihr Essen besser und verbrennen zusätzliche Kalorien. Zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit. Wenn du mit dem Auto fährst, bist du am wenigsten aktiv. Auch wenn du mit Bus oder Bahn fährst, bist du aktiver, denn du musst zuerst zum Bahnhof oder zur Bushaltestelle laufen. 
Versuchen Sie, 0,5 bis 1 Kilo pro Woche zu verlieren, wenn Sie ein durchschnittliches Gewicht haben. Mehr Gewicht zu verlieren kann Ihrem Körper schaden. Setzen Sie sich Ziele, die angemessen und erreichbar sind. Wer zu schnell zu viel abnehmen möchte, wird nur enttäuscht. 
Seien Sie positiv über Ihren Körper. Sieh dich als starke, fähige Person mit einem Körper, mit dem du die Welt erlebst. Seien Sie dankbar für die Kraft Ihres Körpers, damit Sie motiviert sind, gut auf ihn aufzupassen. Auf der anderen Seite, wenn Sie dazu neigen, sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie nicht so aussehen, wie Sie aussehen möchten, wird es schwieriger, Ihrem Körper die Sorgfalt und Aufmerksamkeit zu schenken, die er benötigt, um Fett zu verlieren.
Körperfett verlieren
Es gibt so viele Informationen über Gewichtsverlust, dass es schwierig ist zu wissen, wo man anfangen soll. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine teure Ausrüstung oder Diätbücher kaufen müssen, um Fett zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, einen Plan zu erstellen, der Ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht, und sich daran zu halten. Das klingt ziemlich gut, oder?
Schritte
Methode 1 von 3: Starten Sie den Fettabbau mit einer neuen Diät
1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen und Fetten. Untersuchungen zeigen, dass magere Proteine wie Hühnchen und mageres Fleisch sowie gesunde Fette wie Fisch, Avocados, Nüsse und Samen beim Fettabbau helfen. Wählen Sie Proteine, die hormonfrei und unverarbeitet sind.
- Erhalten Sie Ihre Proteine und Fette nicht aus Milchprodukten; Untersuchungen zeigen, dass Milchprodukte tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr Fett speichern.
- Wählen Sie Olivenöl oder Traubenkernöl anstelle von Rapsöl oder Butter.
2. Trink viel Wasse r. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser den Stoffwechsel beschleunigt und dazu führt, dass Sie mehr Fett verlieren. Mindestens 8 Gläser pro Tag trinken.
3. Jeden Tag Frühstück. Indem Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, haben Sie die richtige Grundlage, um sich den ganzen Tag gut zu ernähren. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigen Sie dazu, für den Rest des Tages mehr zu essen oder Ihre Willenskraft zu verlieren, gesunde Lebensmittel zu essen.
4. Fülle deinen Tag mit Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, senken den Insulinspiegel in Ihrem Körper, wodurch Sie Fett verlieren. Iss zu jeder Mahlzeit genug Ballaststoffe, damit du dich schneller satt fühlst und nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst.
5. Iss kein Essen mit leeren Kalorien. Für manche Leute ist es wirklich so einfach. Bestimmte Lebensmittel werden in Ihrem Körper leichter in Fett umgewandelt. Dieses Lebensmittel enthält viele Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe und Ballaststoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Der erste Schritt zum Fettabbau besteht darin, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen:
Methode 2 von 3: Trainieren Sie, um Pfunde zu verlieren
1. Mache Krafttraining. Das Training mit Gewichten sorgt dafür, dass du Muskeln aufbaust und dein Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum angekurbelt wird, sodass du Fett verlierst. Wenn du neu im Gewichtheben bist, gehe in ein Fitnessstudio und bitte einen Trainer, ein Programm für dich zusammenzustellen. Beachten Sie diese Tipps:
- Arbeite an jeder Muskelgruppe. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen für Arme, Rücken, Brust, Bauchmuskeln und Beine machen, um ein vollständiges Training und einen Fettabbau am ganzen Körper zu erreichen.
- Nehmen Sie Gewichte so schwer wie möglich. Gewichte von zwei Kilo werden dich wahrscheinlich nicht dazu bringen, neues Muskelgewebe aufzubauen. Nimm am Ende des Sets Gewichte, die dich ins Schwitzen bringen und keuchen lassen.
- Übertreib es nicht. Achte darauf, dass du zwischen deinen Workouts ein paar Tage ruhst und nicht zweimal hintereinander an derselben Muskelgruppe arbeitest. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, damit sie stärker werden können.
2. Mach mit beim Cardio-Training. Die Kombination von Krafttraining mit Cardio ist der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau. Cardio-Übungen lassen Ihr Herz schneller schlagen und helfen Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen. Jede Art von Cardio ist in Ordnung, aber wähle etwas, das dir Spaß macht, damit du motiviert und nachhaltig bleibst.
3. Finden Sie kreative Wege, um aktiver zu werden. Wir verbrennen den ganzen Tag Kalorien, nicht nur beim Sport. Im Allgemeinen macht es einen großen Unterschied, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie aktiver werden. Probieren Sie diese Tipps aus, um körperlich aktiver zu werden, insbesondere wenn Sie einen Job haben, in dem Sie viel sitzen:
Methode 3 von 3: Psychisch motiviert werden
1. Geh zu deinem Arzt. Bevor Sie intensiv abnehmen, ist es gut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit Sie wissen, was für Sie gesund ist.
- Nehmen Sie nicht ab, wenn sich Ihre Gesundheit dadurch verschlechtern würde.
- Berechnen Sie Ihren BMI, um zu sehen, ob Sie wirklich abnehmen müssen.
2. Ziele setzen. Berücksichtigen Sie den Rat Ihres Arztes und die Kenntnis Ihres eigenen Körpers und schreiben Sie sich dann einige Ziele auf. Es kann hilfreich sein, einen Zeitplan für die nächsten sechs Monate festzulegen. Setze dir einige Meilensteine, die erreichbar sind, damit du motiviert wirst, Gewicht zu verlieren.
3. Mach dir ein Versprechen. Fett zu verlieren erfordert viel Zeit, Energie und schwierige Entscheidungen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich nach Dingen sehnen, die Sie so sehr lieben, oder wenn Sie nach dem Training erschöpft sind oder Muskelkater haben. Es ist wichtig, mental stark zu sein, wenn Sie erfolgreich Fett verlieren möchten. Ohne Durchhaltevermögen verfällt man in seine alten Gewohnheiten und gewinnt vielleicht noch mehr als man verloren hat.
Tipps
- Denken Sie daran, egal was beim Training schief geht, geben Sie Ihr Bestes und denken Sie weiterhin positiv. Du kannst alles tun, wenn du es einfach tust.
- Lerne, wie du deine Gedanken kontrollieren kannst, um gesünder zu essen und zu leben. Denk daran, es sind DEINE Gedanken. Sie haben sie im Griff und wenn Sie wissen, dass Sie irgendwann die Vorteile ernten werden.
- 10 Minuten Seilspringen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung oder Aufwärmübung.
- Sie können auch Apps herunterladen, um Ihre Ernährung und Ihr Training zu verfolgen.
- Jeden Muskel so hart wie möglich anspannen, dann verbrennst du schneller Fett!
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