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Sich selbst zu sagen, dass man etwas nicht haben kann, fühlt sich schrecklich an. Es ist eine Bestrafung und bringt den Zug des negativen Denkens ins Rollen.Die Wahrheit ist, ein Bissen von diesem Kuchen macht dich nicht schwerer – aber drei Stücke schon. Also lege das gedünstete Gemüse zum Abendessen auf deinen Teller und iss ein bisschen Dessert. Die riesige Menge Blumenkohl, die du gerade geschluckt hast, beweist, dass du es dir verdient hast. 
Fangen Sie an, darüber nachzudenken "Wenn" und "Warum" du isst, nicht nur etwas. Vielleicht isst du beim Fernsehen immer gedankenlos, oder vielleicht gehst du direkt zum Kühlschrank, wenn du angespannt bist. Wenn Sie sich dieser Muster bewusst sind, wird es einfacher, die Ursache zu finden. Beginnen Sie damit, Ihre Hände zu beschäftigen – Stricken, Lesen oder Kreuzworträtsel können Sie davon abhalten, nach dem Popcorn zu greifen.. 
Eine besonders einfache Möglichkeit, sich Unterstützung von Gleichgesinnten zu holen, ist der Beitritt zu einer Gruppe wie Weight Watchers. Wenn das eigene soziale Netzwerk nicht mit den Pfunden konkurrieren muss (was kaum zu glauben ist, da dies für fast alle gilt), dann kann der Beitritt zu einer solchen Gruppe unendlich hilfreich sein, um auf den richtigen Weg zu kommen. 
Suche dir einen Partner, der dir bei deinem Tagebuch hilft, wenn du kannst. 4 Snickers zu essen ist viel peinlicher, wenn man jemand anderem davon erzählen muss. Je verantwortungsvoller du sein musst, desto eher wirst du dabei bleiben. 
Je dünner du bist, desto weniger Kalorien brauchst du. Irgendwann wird das sehr schwierig. Sie können die Kalorienzahl etwas reduzieren (nicht zu viel! Vielleicht ungefähr 100 pro Tag), aber es wird einfacher sein, sich mehr zu bewegen. Was bringt uns zu... 
Neben den Vorteilen für Ihre Taille hilft häufiges Training auch, ein träges Gefühl abzuschütteln und inspiriert Sie, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Manchmal ist der Anfang der schwierigste Teil. 
Bei neuem Zeug fühlt man sich verpflichtet, es zu benutzen. Hauptsächlich, weil Sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis wünschen. Sie werden besser unterhalten – ein neuer iPod, neue Musik, eine neue Flasche Wasser – selbst die kleinsten Dinge können ein ansonsten langweiliges Training zum Spaß machen. du wirst gut aussehen. Neue Kleider können uns selbstbewusst machen. Wenn wir uns gut fühlen, erreichen wir eher Ziele. 
Trainierst du lieber morgens oder abends? Trainierst du gerne in großen Gruppen, in kleinen Gruppen oder alleine? Sind Sie durch Belohnungen motiviert oder können Sie diese leicht ablehnen?? 
Zu viel Heu auf die Gabel zu nehmen ist nicht gut für die Motivation, aber auch nicht gut für die Gesundheit. Sie können nicht laufen, bevor Sie laufen können, also setzen Sie sich nicht gleich zu Beginn lächerliche Diät- oder Trainingsziele. Mach es nach und nach. Erhöhen Sie Ihr Training nicht jedes Mal um mehr als 5 oder 10 %, unabhängig davon, ob Sie das Gefühl haben, mehr aushalten zu können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich so verletzen oder ermüden, dass Sie die Einnahme am nächsten Tag abbrechen. 
Betrachten Sie es nicht als einen freien Tag, denn das ist nicht der Fall. Wenn Sie einen Tag im Fitnessstudio gegen eine Wanderung oder den Pool eintauschen können, großartig! Du bist noch aktiv in Bewegung. Wenn man danach wieder ins Gym zurückkehrt, fühlt es sich durch die Abwechslung gleich viel besser an. Du fühlst dich verjüngt und hast neue Energie. Crosstraining ist eine tolle Idee. Im Wesentlichen ist dies eine ganze Menge verschiedener Übungen, die du machst. Es hält dich nicht nur mental in Schwung, sondern sorgt auch für Balance. Nur Laufen bringt dich nicht in Form, ebenso wenig Krafttraining. Crosstraining bedeutet, dass du bereit bist für alle. 
Finde alte Fotos von dir, die dich daran erinnern, wie du aussehen möchtest. Wenn du weißt, dass du es einmal hattest, weißt du, dass du es wieder bekommen kannst! Zoe Bilder von Menschen mit einem Körperbau wie du es dir auch wünschst. Mit dem bombardiert zu werden, was man will und worauf man hinarbeitet, kann eine große Motivation sein. 
Du hast keine Ahnung welche Laufstrecken anstehen? Sie haben das Internet für Sie bereit. du hast keine entschuldigung! Läuferwelt.com und Active.com haben ziemlich vollständige Listen von Wettbewerben, die überall abgehalten werden. 
Und wenn es um Belohnungen geht, denken Sie nicht nur groß. Du brauchst auch Belohnungen für die Checkpoints. Hast du zwei Wochen lang jeden Werktag trainiert? Großartig – Belohnung! Die ersten 10 Pfund verloren? Wunderbar – Belohnung. Es könnte ein Nickerchen sein, ein Einkaufstag – was auch immer Sie motiviert, weiterzumachen. Bestrafung ist immer möglich. Wer einen Tag nicht trainiert, muss 5€ in die Bierkasse von Ehemann/Sohn/bester Freundin einzahlen. Nein Danke! 
Ihr Tagesgewicht kann aufgrund von Flüssigkeitsretention schwanken. Anstatt Ihren Fortschritt auf täglichen Wiegesitzungen zu basieren, wählen Sie jede Woche einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit, um Ihr Gewicht aufzuzeichnen. Dann addieren Sie diese Messwerte und bestimmen den Durchschnitt am Ende des Monats. Dadurch erhalten Sie ein realistischeres Bild von Ihren Fortschritten. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher spiegelt die Waage nicht immer Ihren Fortschritt in Bezug auf Ihr Fitnessniveau wider. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, machen Sie monatlich Fotos von sich. Fotos können ein großer visueller Motivator sein, während Sie Ihren Fortschritt verfolgen. 
Du kannst auch die Blogs anderer lesen! Es gibt Dutzende von großartigen Erfolgsgeschichten, die im Internet kursieren, um Sie am Laufen zu halten. Mit Zehn meinen wir Hunderte und sie haben tolle Namen wie "Füttere mich, ich bin verschroben," und " Die Welt nach Eigesicht." Vielleicht ist deins der nächste Hit! 
Rückschläge sind nicht das Problem – wieder auf die Beine zu kommen und weiterzumachen ist schwer. Ein Training zu verpassen ist nicht schlimm, aber wenn man eine Woche nicht trainiert, wird es zum Problem. Wenn Sie also mit einem Rückschlag zu kämpfen haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen und legen Sie Wert darauf, sofort wieder an die Arbeit zu gehen. Sei dir bewusst, was du bekämpfst, damit du dich wehren kannst. 
Sei nicht zu streng mit dir. Egal, ob Sie mit Ihrem Trainingsplan in Verzug geraten oder sich eine ungeplante Eistüte gönnen, kleinere Schluckaufe auf dem Weg sind üblich und werden erwartet. Wenn Sie das Gefühl haben, ausgerutscht zu sein, akzeptieren Sie die Tatsache und fahren Sie wie geplant mit Ihrer Gewichtsabnahmeroutine fort. Denken Sie daran, dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit die wichtigsten Motivationsfaktoren im gesamten Prozess sind. Abnehmen ist ein zusätzlicher Vorteil eines fitten und gesunden Lebensstils, aber auch ein energiegeladeneres Erscheinungsbild! 
Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen, "egal wie klein sie sind". Die letzten 5 Pfund zu verlieren ist eine unglaubliche Leistung, an der Tausende zum jetzigen Zeitpunkt scheitern. Und denken Sie daran - allein Ihre Fitness zu verbessern ist großartig für Ihre Gesundheit, Ihre Lebensqualität und die Lebensqualität derer, die Ihnen wichtig sind.
Bleiben sie motiviert, um gewicht zu verlieren
Sie haben Ihr Zielgewicht festgelegt, einen Trainingsplan erstellt und sind dem örtlichen Fitnessstudio beigetreten – jetzt müssen Sie nur noch diesen Enthusiasmus aufrechterhalten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen! Während das Abnehmen wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen kann, können Sie mit ein paar einfachen Techniken langfristig motiviert bleiben und dabei Spaß haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Halten Sie sich an Ihre Diät
1. Mach keine Hungerkur oder Diät, denn das ist in aller Munde. Wenn Sie sich auf eine Diät mit Ahornsirup und Chilipulver setzen, ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie nicht durchhalten werden. Auch Diäten ohne Kohlenhydrate oder nur mit Proteinen sind ein Garant dafür, dass es scheitert. Wenn etwas nicht natürlich und unmöglich ist, ist es dazu verdammt, von kurzer Dauer zu sein. Es gibt keine schnelle Lösung für dauerhaften Gewichtsverlust.
- Wenn Ihre Ernährung aus einer starken Kalorieneinschränkung, induziertem Erbrechen, dem Ausschluss von Vollwertkostkategorien (oder dem Verzehr von nur einer Kategorie), der Verwendung von Abführmitteln oder Medikamenten/Produkten zum Abnehmen besteht, ist dies nicht gesund. Sie werden viel besser dran (und motivierter) sein mit einer Diät, die Sie gut aussehen lässt und sich gut fühlt – für eine lange, lange Zeit.
2. Verbieten Sie bestimmte Lebensmittel nicht. Je älter wir werden, desto mehr denken wir, dass wir nicht mehr wie Kinder sind, aber wir sind es. Wenn Sie 3 Spielzeuge vor ein Kind legen und ihm sagen, dass es nicht mit dem dritten spielen soll, mit welchem wird es dann spielen wollen?? Das gleiche gilt für dein Essen. Wer kein Dessert mag, wird sich umso mehr danach sehnen. Also statt Verbot lieber einschränken. Einfach reinbeißen. Sonst isst du einfach alles andere!
3. Finden Sie alternative Wege, mit Emotionen umzugehen. Wenn Freunde zusammenkommen, um zu feiern oder zu trauern oder einfach nur um sich die Zeit zu vertreiben, was tun sie?? Sie werden essen (oder trinken). Wenn wir satt sind, essen wir. Wenn wir traurig sind, essen wir. Wenn wir nichts besseres zu tun haben, essen wir. Das tut leider niemandem auf Diät gut. Alternative Methoden der Gefühlsbewältigung müssen gefunden werden!
4. Bitte um Hilfe. Alles ist einfacher, wenn du es nicht alleine machen musst. Auch wenn alle Ihre Familie/Freunde/Mitbewohner/Unbekannten sich nicht um ihre eigene Gesundheit oder ihr eigenes Gewicht kümmern, können sie Ihnen dennoch den Weg zum Erfolg ein wenig erleichtern. Wenn sie wissen, was Ihr Plan ist, werden sie Sie weniger dazu verleiten, mit Cookies auf die dunkle Seite zu wechseln.
5. Führe ein Tagebuch. Menschen, die alles aufschreiben, was sie essen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich mit dem, was Sie essen, auseinandersetzen, können Sie es in einem anderen Licht sehen – Sie werden Muster bemerken und gezwungen sein, auf Ihre weniger guten Gewohnheiten zu achten.
6. Überdenken Sie Ihre Ernährung.Während Sie eine Diät machen und abnehmen, gewöhnt sich Ihr Körper an die neuen Gewohnheiten und braucht weniger Kalorien für jedes Kilo, das Sie verlieren. Sie werden feststellen, dass eine Diät mit nicht mehr als 1700 Kalorien irgendwann nicht mehr die gleichen Ergebnisse liefert wie am Anfang. Komprimieren. Wenn es nicht mehr funktioniert, warum weitermachen?? Sie müssen nun Ihren Ernährungsplan überdenken und anpassen.
Teil 2 von 3: Halte dich an deinen Trainingsplan
1. Finde einen Trainingspartner. Es ist schwieriger, sich hinzulegen, wenn du weißt, dass jemand im Fitnessstudio auf dich wartet oder mit dir joggen geht. Wann "du selber" nicht ausreichend motiviert, dann ist es an der Zeit, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen! Du willst dich nicht schuldig fühlen, oder??
- Freunde und Familie können ausgezeichnete Motivatoren beim Abnehmen sein. Sie können dich dabei nicht nur unterstützen, sondern dich auch begleiten.
- Fitnessstudios rufen oft Leute an, um gemeinsam zu trainieren. Fragen Sie an der Theke, wie Sie mit jemandem trainieren können, der auf dem gleichen Niveau wie Sie trainiert.
- Seien Sie ein Motivator für Ihre Trainingspartner. Ermutigen Sie sie, während sie Sie ermutigen – der Nutzen sollte in beide Richtungen gehen!
2. Denken Sie daran, aktiv zu sein, nicht nur Sport zu treiben. Nicht jede Art von Fitness, die auf Gewichtsverlust abzielt, wird in einem Training vorhanden sein. Ein gesundes Körpergewicht zu halten oder anzustreben bedeutet, körperliche Aktivität als Teil des täglichen Lebens zu betrachten. Schon die Wahl der Treppe gegenüber dem Aufzug kann Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.
3. Haben Sie Ihre Sachen gut organisiert. Für die meisten von uns ermutigt uns der Kauf einiger guter, neuer Dinge, diese Dinge auch zu verwenden. Einen Teil Ihres hart verdienten Geldes für Sportbekleidung und Schuhe auszugeben, kann Sie auf verschiedene Weise ermutigen:
4. Halte fest, was sich richtig anfühlt. Auch wenn das, was du gerne tust, nicht ganz den vorherrschenden Fitnesstrends oder -erwartungen entspricht, tu es einfach trotzdem. Es ist toll, sich selbst herauszufordern, aber es ist auch toll, seine Stärken einzusetzen. Wenn Sie sich erlauben, flexibel mit der Gewichtsabnahme umzugehen, können Sie Ihr Idealgewicht schneller erreichen. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Betrachten Sie beispielsweise die folgenden grundlegenden Fragen:
5. Fange langsam an. Manchmal - besonders am Anfang - ist es leicht zu denken, Ich laufe 24 km am Tag und esse nicht mehr als 500 Kalorien pro Mahlzeit, damit ich in 30 Tagen 30 Pfund abnehme. Nun, für den Anfang, nein. einfach nein. So geht es nicht. Nehmen Sie es einfach - Sie wollen das Zeichen "Wegen Reparatur geschlossen" hänge noch nicht an deiner Tür.
6. Schalten Sie es um. 4,5 km am Tag zu laufen, um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, ist eine großartige Idee. Es wird wirksam und erledigt die Arbeit. Bis dir völlig langweilig wird und du aufhörst. Tu dir selbst einen Gefallen und ändere die Routine. Körper und Geist langweilen sich bis auf die Knochen.
7. Verwenden Sie Fotos. Manchmal brauchen wir kleine Erinnerungen daran, warum wir das tun, was wir tun, und Bilder können genau das tun. Machen Sie ein paar Bilder und legen Sie sie in Ihr Büro, Ihre Küche oder auf Ihren Desktop. Welche Art von Bildern? Schön, dass du gefragt hast. Sie können auf zwei Arten darüber nachdenken:
8. Nimm an etwas teil. Egal ob Unterricht oder Dauerlauf, melde dich an. Durch konkrete Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen oder auf die Sie hinarbeiten können, trainieren Sie weiter und stellen sicher, dass Sie nicht vom Weg abkommen. Wenn es ein Wettbewerb ist, hast du einen festen Termin, auf den du hinarbeitest, damit du einen echten Termin für dein Training hast. Dann bleibt nichts in der Mitte, schwebt herum wie "Ich werde in Form kommen, wenn ich in Form bin".
Teil 3 von 3: Voraussetzungen für Erfolg schaffen
1. Setze dir vernünftige Ziele. Einige der effektivsten Mittel, um Ihre Beharrlichkeit zu untergraben, sind unrealistische Erwartungen. Wenn Sie sich unrealistische oder unerreichbare Ziele setzen, werden Sie eher frustriert als motiviert.
- Sprechen Sie vor der Reise mit Ihrem Arzt oder einem Fachmann (z. B. einem Trainer), um ein realistisches und gesundes Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter zu finden.
- Sie können damit rechnen, bis zu 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren. Auch wenn es auf den ersten Blick nicht viel erscheint, summiert es sich mit der Zeit. Eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme erfolgt über einen längeren Zeitraum und ein realistischer Zeitplan hilft Ihnen, Ihre Ziele entsprechend zu verteilen.
2. Machen Sie sich das aus, was Sie hin und wieder erlauben und einige Belohnungen für sich selbst. Begrenzen Sie die Leckereien, aber entfernen Sie sie nicht vollständig. Wenn Sie sich einige Ihrer Lieblingsdinge vorenthalten, können Sie es später übertreiben. Lerne, mit Lebensmitteln zu leben, die du liebst, anstatt sie komplett zu vermeiden.
3. Verfolge deinen Fortschritt, damit du sehen kannst, wie weit du gekommen bist. Wenn Abnehmen für Ihre Gesundheit notwendig ist, kann es hilfreich und motivierend sein, Ihre Statistiken unterwegs zu vergleichen. Schreibe deine Ernährungs- und Trainingsziele auf, um Beweise für all die Arbeit zu sehen, die du hineingesteckt hast. Das wird wirklich sehr befriedigend.
4. Starten Sie einen Blog. Egal, ob es nur für Sie ist oder Sie echte Leser haben, das Starten eines Erfolgsblogs kann Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit geben – Sie haben einen ganzen Blog, der Ihrem Ding gewidmet ist, also lassen Sie es besser nicht ausrutschen! Und wenn die Leute es lesen, dann ist es großartig als Support-Forum!
5. Erwarte und akzeptiere Rückschläge. Ein Perfektionist zu sein, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist definitiv nicht ideal. Du bist ein Mensch – das sind wir alle – und Rückschläge werden passieren. Die Schokolade ist im Angebot, die Arbeit wird dich verspäten und das Training verpassen und deine Freundin wird mit Gallonen Ben . sein & Jerry kommt an, nachdem ihr Freund mit ihr Schluss gemacht hat. Diese Dinge sind normal und sie werden passieren. Kenne es und akzeptiere es. Es ist okay.
6. Denken Sie daran, dass Zahlen nicht alles sind – Gewichtsverlust ist nur der Anfang! Obwohl es verlockend ist, sich für den Erfolg ausschließlich auf die Gewichtsabnahme zu verlassen, können positive Gefühle über die Veränderungen, die Sie insgesamt vorgenommen haben, und nicht nur die Veränderungen Ihres Gewichts, eine große Motivation sein.
7. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen. Erzählen Sie Freunden und Familie, wenn Sie das Ziel erreicht oder eine Aufgabe erledigt haben, auf die Sie besonders stolz sind. Wenn Sie Meilensteine teilen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie neue setzen. Und dann kannst du es offen feiern!
Tipps
- Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst. Du musst ein Anfänger sein, bevor du ein Experte werden kannst. Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge gut zu lernen, während Sie mit verschiedenen Arten von Übungen experimentieren.
- Richten Sie Ihren Erfolg danach aus, was Sie brauchen, anstatt ihn mit anderen zu vergleichen. Jeder ist anders!
Warnungen
- Nimm dir zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen und überanstrenge dich nicht.
- Vergessen Sie nicht, viel zu trinken, unabhängig von der Aktivität.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auszuruhen oder sich zu erholen, wenn Sie sich benommen oder ohnmächtig fühlen.
- Bevor Sie mit dem Training mit unbekannten Geräten beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie den Umgang damit lernen.
- Beginnen Sie langsam mit dem Training und bitten Sie den Trainer, etwas zu ändern, wenn Sie Schmerzen haben oder bemerken, dass es Ihre körperlichen Grenzen überschreitet. Informieren Sie den Lehrer immer über alle Verletzungen, die Sie haben könnten.
"Bleiben sie motiviert, um gewicht zu verlieren"
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