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Wenn Sie Handgewichte haben, halten Sie in jeder Hand ein kleines Gewicht (ein bis zwei Pfund) und lassen Sie die Handfläche zum Boden zeigen. Spannen Sie Ihren Ellbogen an, sodass Ihr Arm gerade ist, und lassen Sie Ihr Handgelenk nach unten hängen. Spanne dein Handgelenk sanft an und halte deinen Arm gerade. Dann langsam wieder absenken. Machen Sie mit jeder Hand drei Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen. Wenn Sie keine Handgewichte haben, verwenden Sie Dosen mit Suppe, Ziegelsteinen oder anderen Gegenständen, die Sie in der Hand halten können. Wenn Sie Stretchbänder haben, stellen Sie sich mit dem Fuß auf ein Ende und greifen Sie das Band mit der Hand, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Heben Sie Ihren Arm an, bis er gerade herausragt, drücken Sie dann sanft Ihr Handgelenk, während Sie das Band fest halten. Machen Sie mit jeder Hand drei Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen. 
Machen Sie zusätzlich zu Ihren Finger-Liegestützen ein paar weitere Sätze normaler Liegestütze. Liegestütze stärken deine Handgelenke und Brustmuskulatur, beides gut für die allgemeine Kraft des Oberkörpers und den Gewichtsverlust. 
Wie viele Wörter können Sie pro Minute tippen?? Wenn Sie noch suchen, lesen Sie diesen Artikel, um mehr über entspanntes Tippen zu erfahren. Spielen Sie ein Instrument, insbesondere Geige, Klavier oder Gitarre, aber auch bestimmte Blasinstrumente wie Flöte, Klarinette und andere Instrumente sind sehr gut für die Feinmotorik geeignet. Nie gelernt? Dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt um anzufangen. 
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass ein Knacken der Knöchel Arthritis oder zusätzliche Schwellungen verursacht, gibt es einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Zusammenhang zwischen dem Knacken der Knöchel für längere Zeit und einem weniger starken Griff besteht. 
Lesen Sie auch, wie Sie kocht mit pilzen. Beachten Sie, dass Pilze nicht so viel Eisen oder Protein enthalten wie rotes Fleisch. 
Haferflocken Süßkartoffel Vollkornbrot und Nudeln Bohnen und Linsen Grünblättrige Gemüse 
nimm einen Apfel. Kalorienarm und ballaststoffreich. Süß, knackig, einfach, günstig und lecker. Lass das Dessert nicht aus, sondern mache dein Dessert ein wenig gesünder. Magst du nach dem Abendessen eine Schüssel Eis?? Wechseln Sie zu einer Schüssel mit fettarmem griechischem Joghurt und gefrorenen Blaubeeren. Magst du ab und zu ein Stück Schokokuchen?? Halten Sie dann ein Stück dunkle Schokolade, reich an Antioxidantien, bereit und essen Sie einen Würfel (nicht mehr als einen), wenn Sie hungrig werden. 
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Bouillonsuppe oder essen Sie etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit eine Handvoll ungesalzene Mandeln. Dies begrenzt nachweislich die Menge der Nahrung, die Sie danach zu sich nehmen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Einige Studien zeigen, dass das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, den Körper dazu zwingt, die aufgenommenen Kalorien schneller zu speichern. Mit anderen Worten, das Frühstück auszulassen macht dicker. 
Yoga Pilates Spin-Lektion Tanzaerobic Wassergymnastik Nicht jeder ist bereit, schweres Cardiotraining zu machen, wie Sie es in einem Spin- oder einem anderen Aerobic-Kurs finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen. 
Versuchen Sie, auf ein Zirkeltraining umzusteigen. Wählen Sie fünf bis zehn schnelle Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie hochintensive Sätze von vierzig bis sechzig Sekunden mit so vielen Wiederholungen wie möglich. Ruhen Sie sich zwanzig bis dreißig Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Mache insgesamt drei vollständige Sätze deiner fünf bis zehn Übungen mit einer kurzen fünfminütigen Pause dazwischen. Wenn Sie dies dreimal pro Woche tun, während Sie sich gesund ernähren, werden Ihre Pfunde fliegen. 
Machen Sie Ihrer psychischen Gesundheit genauso viel Priorität wie Ihrer körperlichen Gesundheit. Nehmen Sie sich täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und zu entspannen. Fühle dich nicht schuldig, weil du ein bisschen Zeit brauchst. Ein heißes Bad, leise Musik, ein gutes Buch. Tu was dich beruhigt. 
Fett an den fingern verlieren
Wurstfinger können mit der richtigen Ernährung und Übungen repariert werden. Es ist zwar schwierig, manche sagen sogar unmöglich, gezielt auf Fett in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zu setzen, aber eine gesunde Ernährung und ein allgemeines Fitnessprogramm werden Ihnen helfen, Ihre Finger zusammen mit dem Rest Ihres Körpers schlanker zu machen. Fügen Sie Übungen für Ihre Hand und einen starken Griff für starke, gesunde Finger hinzu, die sowohl funktional als auch schön sind.
Schritte
Teil 1 von 3: Hände und Finger stärken
1. Machen Sie Übungen, um Ihren Griff zu verbessern. Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, die Kraft in Ihren Händen zu steigern, sind einfache Übungen, um Ihren Griff zu verbessern. Machen Sie ein paar Sätze von dreißig bis fünfzig Drücken mit jeder Hand mit einem Quetscher oder Ball Ihrer Wahl.
- Stressbälle sind normalerweise handtellergroße Bälle, die Sie zusammendrücken können, um Ihre Hand zu trainieren. hast du keinen? Dann benutze einen Tennisball.
- Handquetscher, Stretchbänder und andere Handtrainer werden häufig zum Verkauf angeboten. Schauen Sie nach, was in einem Sportgeschäft in Ihrer Nähe erhältlich ist, oder suchen Sie online.
- Meridian-Bälle oder Baoding-Bälle sind chinesische Entspannungsbälle, mit denen Sie Ihre Hände trainieren können. Drehe zwei Bälle in deiner Handfläche. Sie machen lustige Geräusche und helfen dir, deine Hände zu trainieren.
2. Mache Handgelenkübungen. Übungen zur Stärkung des Handgelenks haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihren Griff stärken, während Sie das Gewicht halten, das Sie verwenden. Sie können Übungen zur Stärkung des Handgelenks mit Bändern, Handgewichten oder anderen Haushaltsgegenständen durchführen.
3. Mache Finger-Liegestütze. Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, aber immer noch mit fettigen Fingern kämpfen, beginnen Sie mit fortgeschrittenen Liegestützen. Anstatt Liegestütze mit den Handflächen auf dem Boden zu machen, machen Sie sie jetzt mit erhobenen Handflächen und Ihrem Gewicht auf den Fingerspitzen. Beginnen Sie diese Übung mit ein paar Sätzen von fünf oder zehn Wiederholungen.
4. Arbeite an deiner Agilität. Geschicklichkeit ist Ihre Fähigkeit, Ihre Finger und Hände zu verwenden, um komplexe Aufgaben schnell auszuführen. Gesundheit ist genauso wichtig wie Kraft. Um an Ihrer Feinmotorik zu arbeiten, können Sie Ihre Fingerfertigkeit durch regelmäßige hand- und fingerorientierte Aufgaben trainieren.
5. Hör auf, deine Knöchel zu knacken. Es wird immer noch darüber diskutiert, ob das Knacken der Knöchel harmlos oder schädlich ist. Aber viele Leute denken, dass das Knacken der Knöchel zu „fetten“ Knöcheln führt. Da man durch das Knacken der Fingerknöchel wenig gewinnt, kann es nicht schaden, damit aufzuhören.
Teil 2 von 3: Deine Ernährung anpassen
1. Iss weniger Salz. Zu viel Natrium kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, was zu leichten Schwellungen führt, insbesondere an Händen und Füßen. Wenn du schlankere Hände willst, streiche das Salz aus deiner Ernährung. Je weniger Salz Sie zu sich nehmen, desto weniger Wasser behalten Sie bei.
- Weniger Salz zu essen bedeutet nicht nur, dass Sie weniger Salz auf Ihr Essen streuen. Lesen Sie die Etiketten von Fertiggerichten und Fertiggerichten sorgfältig durch. Viele verpackte und gefrorene Lebensmittel, sogar Gemüse und zuckerhaltige Snacks, haben einen extrem hohen Natriumgehalt. So kann man viel Salz aufnehmen, ohne es zu merken.
- Achte auch auf die Portionsgröße. Viele der Slogans „Weniger Salz“ oder „Weniger Natrium“ sind tatsächlich das gleiche Produkt, jedoch mit einer veränderten Portionsgröße, sodass die Natriummenge pro Portion sinkt.
2. 8 Gläser Wasser am Tag trinken. Hydratisiert zu bleiben hilft deinem Körper, Salz schneller loszuwerden. Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit und den Gewichtsverlust unerlässlich. Das Trinken von zusätzlichem Wasser kann helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Kopfschmerzen vorzubeugen und die Durchblutung und die Abfallentsorgung zu verbessern. Und es ist kostenlos.
3. Ersetze rotes Fleisch durch Pilze. Pilze haben weniger als die Hälfte an Kalorien und Fett, verglichen mit dem magersten Stück Fleisch. Und eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen, die in Rezepten Fleisch durch Pilze ersetzen, nach dem Essen genauso satt werden. Es ist ein gesunder, leckerer und einfacher Tausch.
4. Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate. Kohlenhydrate gibt es in zwei Formen: einfach und mehrfach. Einfache Kohlenhydrate, die in verarbeiteten Lebensmitteln und fettigen Snacks enthalten sind, werden schneller in Fett umgewandelt. Einfache Kohlenhydrate umfassen Dinge wie Maissirup, Weißzucker, Süßigkeiten und Limonade. Polycarbs, die in Vollkornprodukten enthalten sind, brauchen länger, um Ihr System zu passieren und Ihren Körper mit mehr Nährstoffen und Energie zu versorgen. Polycarbs beinhalten Dinge wie:
5. Wähle gesunde Snacks. Ein Großteil des zusätzlichen Gewichts wird mit Snacks zwischendurch aufgebaut. Auch wenn eine Handvoll Chips harmlos erscheinen mag, ist es viel einfacher, beschissene Snacks durch gesündere zu ersetzen. Werfen Sie die Cupcakes und Chips weg und halten Sie frisches Obst und Gemüse in der Nähe, damit Sie keine andere Wahl haben.
6. Essen Sie langsamer. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihren Hunger einzudämmen, darin besteht, mehr zu kauen und langsamer zu essen. Wenn Sie mit übermäßigem Essen zu kämpfen haben, essen Sie langsamer und warten Sie, bis Ihr Körper mithält.
Teil3 von 3: Körpergewicht verlieren
1. Beginnen Sie mit flotten Spaziergängen. Spaziergänge sind der einfachste und günstigste Weg, um mehr Bewegung zu bekommen und Gewicht zu verlieren. Du brauchst kein Material, du brauchst nicht viel Zeit und du bekommst genau so viel raus, wie du hineinsteckst.
- Beginnen Sie mit zügigen Spaziergängen in Ihrer Nähe und erhöhen Sie langsam Ihre Gehreichweite. Versuchen Sie, zuerst eine Meile zu laufen, oder gehen Sie zweimal täglich 15-20 Minuten lang.
- Wenn Sie kein Fan von Trainingsroutinen sind, behandeln Sie es nicht als Training. Sieh es als ob du spazieren gehst. Leg ein Hörbuch oder neue Musik auf.
2. Mache leichtes Cardio. Wenn du etwas intensiver trainieren möchtest, starte mit etwas leichtem Cardio, um deinen Körper vorzubereiten. Erhöhe deine Herzfrequenz und halte sie hoch. Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Kurs anmelden oder online nach einer Trainingsserie suchen, sollten Sie eine der folgenden Cardio- und Fitnessroutinen in Betracht ziehen:
3. Bauen Sie Ihre Trainingseinheiten zu intensiveren Kursen auf. Oft kommt man auf ein Plateau. Wenn Sie anfangen, konstant Gewicht zu verlieren, dann plötzlich aufhören, dann ist es Zeit, Ihr Training zu ändern. Das passiert fast jedem.
4. Lernen Sie, Stress abzubauen. Stress produziert Cortisol, das mit einer Reihe von Beschwerden in Verbindung gebracht wird, einschließlich einer Zunahme Ihres Körperfetts. Perioden mit hohem Stress können es für Ihren Körper viel schwieriger machen, Pfunde zu verlieren, was bedeutet, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten.
5. Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Gewichtsabnahme. Niemand hört es gerne, aber es ist die wissenschaftliche Wahrheit: Es ist unmöglich, eine Stelle an deinem Körper zu finden und dort Fett zu reduzieren, ohne den Rest deines Körpers zu reduzieren. Sie können an bestimmten Stellen trainieren, um dort Muskeln aufzubauen, und Handübungen helfen dabei, Ihre Handgelenke, Hände und Finger zu stärken, aber Ihre Hände haben anfangs nicht viel Muskeln. Die einzige Möglichkeit, Fett an den Fingern zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung umzustellen, Sport zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, damit Sie den Rest Ihres Körpers abnehmen.
Tipps
- Genetisch haben manche Menschen mehr Fett an den Fingern als andere.
- Wenn dein Körperfettanteil im einstelligen Bereich liegt (wenn du männlich bist) und unter 16% wenn du weiblich bist, dann werden deine Finger (und der Rest deines Körpers) superschlank sein.
- Ein zertifizierter Ernährungsberater oder Personal Trainer kann Ihnen helfen, den richtigen Ansatz zur Reduzierung Ihres Körperfetts zu finden.
- Manche Leute glauben, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl beim Abnehmen helfen kann, sogar um die Finger herum.
Warnungen
- Lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder Arzt beraten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
"Fett an den fingern verlieren"
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