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Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt sind Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenöl, Mandeln, Distelöl, Haselnüsse, Erdnüsse, Erdnussbutter, Spinat, Brokkoli und Weizenkeimöl. 
Zu den Vollkornprodukten gehören Gerste, Quinoa, Haferflocken, Vollkornmehl, Naturreis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot. Raffiniertes Getreide wird hoch verarbeitet und enthält keine wertvollen Nährstoffe mehr. Vermeiden oder essen Sie so wenig wie möglich von den folgenden raffinierten Getreidesorten: Weißbrot, weiße Nudeln, weißen Reis und viele Arten von Frühstückszerealien. 
Du kannst eine Mangostane roh als Snack oder als gesundes Dessert essen. Du kannst die Früchte auch durch einen Salat werfen oder Marmelade daraus machen. 
Die Kerne des Granatapfels können roh gegessen, in Desserts verwendet oder mit herzhaften Speisen wie Salaten und Saucen gemischt werden. Wenn Sie die Kerne nicht mögen, versuchen Sie es mit reinem Granatapfelsaft. Kaufen Sie keine gemischten Säfte, Cocktails oder Säfte aus Konzentrat. 
Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Bromelain zu bekommen, ist, rohe Ananas als Snack zu essen, die Früchte in einen Obstsalat zu geben oder Ihren Joghurt oder Hüttenkäse mit Ananas zu garnieren. 
Kochen Sie Tomaten und verwenden Sie Produkte, die gekochte oder wärmebehandelte Tomaten enthalten (wie Dosentomaten oder Tomatenmark). Das Kochen und Erhitzen von Tomaten verändert das Lycopin in eine Form, die leichter von Ihrem Körper aufgenommen wird. Sie können Tomateneintopf essen und Tomatensauce über Ihre Nudeln oder Ihr Gemüse geben. Fügen Sie Dosentomaten zu Suppen, Eintöpfen und Saucen hinzu. Du kannst rohe Tomaten durch Salate werfen oder sie mit etwas Olivenöl und Salz essen. 
Verwenden Sie bei der Zubereitung von Gerichten mehr Knoblauch und Zwiebeln. Diese Kombination ist eine gute Basis für eine Vielzahl von Gerichten, darunter Suppen, Eintöpfe, Saucen, Schmorgerichte, Aufläufe und Slow-Cooker-Gerichte. 
Verwenden Sie Kurkuma zum Kochen. Kurkuma ist eine leuchtend gelbe oder leuchtend orangefarbene Wurzel, die am besten als Zutat in Currypulver bekannt ist. Es enthält eine Substanz namens Curcumin, die nachweislich die Produktion von Prostaglandinen hemmt. Kurkuma hilft auch nachweislich Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die durch Arthrose verursacht werden. Kurkuma kann als rohe Wurzel gekauft und als Pulver getrocknet und gemahlen werden. Versuchen Sie es mit Kurkumapulver mit Rührei, gemischt in gebratenem Gemüse oder Reisgerichten, in Salaten oder Salatdressings oder sogar in Smoothies gemischt. Viele Kulturen verwenden auch Kurkuma, um Kurkuma-Tee zuzubereiten. Eine Kurkumawurzel fünf Minuten in kochendem Wasser einweichen. Den Tee abseihen und drei- bis viermal täglich trinken. Nehmen Sie mehr Ingwer in Ihre Ernährung auf. Studien zeigen, dass Ingwer entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften sowie anti-ulzeröse Eigenschaften hat.. Verwenden Sie frischen Ingwer in Saucen, Marinaden, Pfannengerichten oder Currygerichten. Sie können auch ein Stück frischen Ingwer in heißem Wasser ziehen, um Ihren eigenen Ingwertee zuzubereiten. Getrockneter Ingwer eignet sich hervorragend für Gewürzmarinaden, frittierte Speisen und Saucen. 
Um grünen Tee zuzubereiten, geben Sie einen Teelöffel grüne Teeblätter in 250 ml heißes Wasser. Grünen Tee niemals mit kochendem Wasser mischen, da die nützlichen Chemikalien im Tee durch die hohe Wassertemperatur zerstört werden. Gib Honig in deinen grünen Tee. Studien zeigen, dass Honig helfen kann, Plasmaprostaglandine zu senken. 
Beginnen Sie damit, jede Woche langsam verschiedene Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das ist vielleicht einfacher, als sich zu zwingen, eine große Menge neuer Lebensmittel auf einmal in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie auch, Lebensmittel auszuwählen, die Sie jeden Tag essen können. Als ersten Schritt könnte es einfach sein, jeden Morgen eine Tasse heißen grünen Tee zu trinken. Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag alle entzündungshemmenden Lebensmittel essen müssen. Wähle verschiedene Lebensmittel und verteile sie über deine Woche. 
Lebensmittel und Gewürze mit entzündungshemmenden Eigenschaften werden in vielen verschiedenen Küchen regelmäßig verwendet. Die indische Küche ist für die Verwendung von Kurkuma bekannt, während in der italienischen Küche viel Knoblauch verwendet wird. Suchen Sie im Internet nach verschiedenen Rezepten oder suchen Sie nach Kochbüchern mit Rezepten, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentrieren. 
Frauen sollten nur 1 Glas Alkohol oder weniger pro Tag trinken und Männer sollten nicht mehr als 2 Gläser Alkohol oder weniger pro Tag trinken. 
Essen oder trinken Sie so wenig wie möglich Süßigkeiten, Gebäck, gesüßte Getränke und Desserts, denen normalerweise zusätzlicher Zucker hinzugefügt wurde. 
Lebensmittel wie Maisöl, Distelöl, Mayonnaise, Salatdressing, Sojabohnenöl, Erdnussöl und Pflanzenöl enthalten Omega-6-Fettsäuren.
Senkung ihres prostaglandinspiegels: geht das mit nahrung??
Prostaglandine sind hormonähnliche Substanzen, die zu einer Gruppe von Abwehrmolekülen gehören, die als Eicosanoide bezeichnet werden. Sie regulieren verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Kontraktion und Entspannung der glatten Muskulatur, der Verengung und Erweiterung der Blutgefäße (zur Kontrolle des Blutdrucks) und der Regulierung von Entzündungen im Körper. Prostaglandine werden durch eine chemische Reaktion dort produziert, wo sie gebraucht werden. Dies sind in der Regel Bereiche, die verletzt oder infiziert wurden. Wenn Prostaglandine freigesetzt werden, verursachen sie normalerweise Schmerzen, Entzündungen und Fieber. In Bezug auf Entzündungen ist bekannt, dass Prostaglandine eine Rolle sowohl bei der Förderung als auch bei der Hemmung von Entzündungen im Körper spielen. Prostaglandine sind für die Heilung des Körpers unerlässlich, aber eine chronische oder langfristige Produktion dieser Substanzen kann unnötige Entzündungen verursachen. Es gibt Medikamente, die Sie einnehmen können, um Ihren Prostaglandinspiegel zu senken (wie NSAIDs wie Aspirin), aber Sie können auch versuchen, den Spiegel auf natürliche Weise zu senken, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Lebensmittel auswählen, um Ihren Prostaglandinspiegel zu senken
1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Mehrere Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende, antithrombotische und antiarrhythmische Eigenschaften haben können. Es wurde auch gezeigt, dass Fischöl die Produktion und Wirkung mehrerer Prostaglandine reduziert.
- Omega-3-Fettsäuren konkurrieren mit Omega-6-Fettsäuren um dieselbe Bindungsstelle namens COX-1-Enzym. Dieses Enzym wandelt Omega-6-Fettsäuren in Prostaglandin um. Je mehr Omega-3-Fettsäuren dieses Enzym blockieren, desto weniger Omega-6-Fettsäuren werden in Prostaglandine umgewandelt.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Sardinen, Lachs, Sojabohnen, Leinsamen, Walnüsse, Tofu und Makrele. Die empfohlene tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren beträgt 300 bis 500 mg.
2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E . sind. Es gibt eine Gruppe bestimmter Stoffe, die auch als Vitamin E . bezeichnet wird. Es wurde festgestellt, dass diese Substanzen antioxidative Eigenschaften haben. Dieses Vitamin wird auch als entzündungshemmendes Vitamin bezeichnet, da es in der Lage ist, die Synthese von Prostaglandinen zu unterdrücken oder zu hemmen und so den Prostaglandinspiegel in Ihrem Körper zu senken.
3. Essen Sie nur Vollkornprodukte. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte mehrere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Förderung entzündungshemmender Prozesse im Körper. Das bedeutet, dass Vollkornprodukte indirekt Ihren Prostaglandinspiegel senken.
4. Essen Sie Mangostanen. Eine Mangostanfrucht ist eine tropische Frucht, die aus Thailand stammt. Die Frucht hat ein stark riechendes, süßes, weißes Fruchtfleisch. In Thailand wird diese Frucht seit Jahren für medizinische Zwecke verwendet und neuere Studien zeigen, dass die Frucht die Produktion oder Synthese von Prostaglandinen im Körper hemmt.
5. Nehmen Sie Granatäpfel in Ihre Ernährung auf. Dies ist eine leckere rubinrote Frucht, die mit winzigen, süßen, essbaren Samen gefüllt ist. Granatäpfeln werden viele verschiedene gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, da sie viele sekundäre Pflanzenstoffe enthalten. Studien zufolge können Granatäpfel helfen, Ihren Prostaglandinspiegel zu senken, indem sie seine Produktion und Synthese hemmen.
6. Iss mehr Ananas. Diese leuchtend gelbe Frucht enthält ein Enzym namens Bromelain, das nachweislich den Prostaglandinspiegel senkt. Das Enzym hemmt die Produktion und Synthese von Prostaglandin. Ananas ist das einzige Lebensmittel, das Bromelain enthält.
7. Iss mehr Tomaten. Dieses bekannte Gemüse enthält eine große Menge eines Carotinoids namens Lycopin. Dieses Antioxidans ist dafür bekannt, Prostatakrebs und Herzerkrankungen vorzubeugen und Entzündungen zu reduzieren. Lycopin soll Entzündungen reduzieren, indem es chemische Mediatoren beeinflusst, die letztendlich für die Produktion von Prostaglandin und anderen entzündungsfördernden Mediatoren verantwortlich sind.
8. Essen Sie mehr Knoblauch und Zwiebeln. Knoblauch und Zwiebeln enthalten beide Allicin, einen Wirkstoff, der auf die gleiche Weise wie entzündungshemmende Medikamente wirkt und die Produktion von Prostaglandin hemmt. Darüber hinaus haben diese Lebensmittel nachweislich antimikrobielle und antithrombotische Eigenschaften und bekämpfen Tumore und Arthritis.
9. Mit Kräutern und Gewürzen kochen. Es wurde festgestellt, dass viele Kräuter und Gewürze verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. entzündungshemmende Eigenschaften. Durch die Verwendung vieler verschiedener frischer oder getrockneter Kräuter können Sie Gerichte mit entzündungshemmenden Eigenschaften zu sich nehmen.
10. Grünen Tee trinken. Studien zufolge kann grüner Tee die Menge an Prostaglandinen in Ihrem Körper senken. Den Polyphenolen in grünem Tee werden antioxidative Eigenschaften zugeschrieben, die dazu beitragen, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren.
Methode 2 von 3: Nehmen Sie entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Sie behandeln oder kontrollieren möchten.
- Sagen Sie Ihrem Arzt insbesondere, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, welche Lebensmittel Sie eliminieren möchten, warum Sie Ihre Ernährung umstellen und wie die betreffenden Lebensmittel Ihrer Meinung nach gut für Ihre Gesundheit sind.
- Fragen Sie auch Ihren Arzt, welche Mengen für Sie sicher und gesund sind.
- Viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben viele gesundheitliche Vorteile, aber sie können mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, oder Ihren Erkrankungen interagieren.
2. Erstellen Sie einen Essensplan. Ein Ernährungsplan hilft, wenn Sie versuchen, bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es kann hilfreich sein zu sehen, an welchen Wochentagen Sie verschiedene entzündungshemmende Lebensmittel essen können.
3. Bereiten Sie neue Rezepte und Mahlzeiten zu. Einige entzündungshemmende Lebensmittel wie Ingwer, Knoblauch und Zwiebeln lassen sich leichter in Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Sie können sie roh essen, aber das ist möglicherweise nicht so lecker, wie sie in Ihren Rezepten zu verwenden.
Methode 3 von 3: Vermeidung von entzündungsfördernden Nahrungsmitteln
1. Achte darauf, dass du weniger ungesunde gesättigte Fette zu dir nimmst. Gesättigte Fette werden für die Synthese von Prostaglandinen in Ihrem Körper verwendet.
- Zu den Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthalten, gehören verarbeitetes Fleisch (wie Würstchen, Hot Dogs und Speck), frittierte Lebensmittel, Fastfood und Vollfettmilchprodukte (wie Käse und Butter).
2. Trinken Sie so wenig alkoholische Getränke wie möglich. Hör auf Alkohol zu trinken oder trink so wenig davon wie möglich. Es ist erwiesen, dass große Mengen Alkohol dazu führen, dass mehr Prostaglandine produziert werden.
3. Essen Sie so wenig Lebensmittel wie möglich mit Zuckerzusatz. Einige Studien zeigen, dass zugesetzter Zucker dazu führt, dass bestimmte Chemikalien freigesetzt werden, die Entzündungen fördern. Wenn Sie so wenige dieser Lebensmittel wie möglich essen, können Sie Entzündungen reduzieren, insbesondere wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen.
4. Achte darauf, dass du weniger Omega-6-Fettsäuren zu dir nimmst. Diese Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Prostaglandinen. Indem Sie weniger dieser Arten von Fetten zu sich nehmen, können Sie möglicherweise die Produktion von Prostaglandinen in Ihrem Körper reduzieren.
Tipps
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie sichere Entscheidungen treffen.
- Wählen Sie gesündere Methoden wie Dämpfen und Grillen, um Ihr Essen zuzubereiten, anstatt es zu backen. Kochen Sie mit Olivenöl und anderen gesünderen Pflanzenölen anstelle von Butter oder Schmalz.
- Erforsche verschiedene entzündungshemmende Lebensmittel. Nimm sie langsam in deine Ernährung auf.
- Wenn Sie bereits bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel essen, versuchen Sie, mehr davon zu essen oder sie häufiger zu essen.
"Senkung ihres prostaglandinspiegels: geht das mit nahrung??"
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