Deinen Dopaminspiegel erhöhen

Schritte
Tipps

Das natürlich von Ihrem Gehirn produzierte Dopamin gibt Ihnen ein gutes Gefühl, denn Ihr Gehirn sieht seine Freisetzung als Belohnung an.Zum Beispiel wird Dopamin als Reaktion auf angenehme Aktivitäten wie Essen oder Sex freigesetzt. Sie können sicherstellen, dass Ihr Dopaminspiegel hoch genug ist, indem Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil achten, aber auch Medikamente können helfen, Ihren Dopaminspiegel zu erhöhen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Dopaminspiegel machen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Schritte

Methode 1 von 3: Erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel durch Ihre Ernährung

1. Essen Sie Lebensmittel, die viel Tyrosin enthalten. Ihr Körper braucht die Aminosäure Tyrosin, um Dopamin herzustellen. Diese Aminosäure fließt in Ihr Gehirn, wenn sie in Ihren Körper gelangt. Im Gehirn wandeln die Neuronen, die für die Freisetzung von Dopamin verantwortlich sind, Tyrosin in Dopamin um. Sie tun dies mit Hilfe anderer Enzyme.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Tyrosin gehören Käse, Fisch, Fleisch, Samen, Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Soja.
Du solltest genug Tyrosin bekommen, wenn du genug Protein zu dir nimmst. Um zu bestimmen, wie viel Protein du benötigst, multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 0,8 Gramm. Wenn du zum Beispiel 68 Kilo wiegst, brauchst du 54 Gramm Protein.
Zum Beispiel enthalten 120 Gramm Hüttenkäse 14 Gramm Protein, während eine Portion Hühnchen in der Größe Ihrer Handfläche etwa 19 Gramm Protein enthält.

2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, um Ihre tägliche Dosis an Phenylalanin zu erhalten. Tyrosin kann auch teilweise durch Phenylalanin hergestellt werden, daher kann der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an dieser Aminosäure dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie genügend Tyrosin erhalten. Dies kann auch Ihren Dopaminspiegel erhöhen. Fleisch, Käse und Weizenkeime enthalten viel Phenylalanin. Auch künstliche Süßstoffe enthalten diese Aminosäure.

Achte darauf, dass du mindestens 5 Gramm Phenylalanin pro Tag isst. Sie können jedoch maximal 8 Gramm pro Tag konsumieren. 85 Gramm Käse enthalten etwa 1 Gramm Phenylalanin. Dies gilt für die meisten Käsesorten.

3. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Koffein. Koffein ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Körper dazu zu bringen, mehr Dopamin zu verwenden. Es bewirkt nicht, dass Ihr Körper mehr Dopamin produziert, aber es stellt mehr Rezeptoren zur Verfügung, um das von Ihrem Körper produzierte Dopamin zu verwenden.

Trinken oder essen Sie maximal 300 mg Koffein pro Tag. Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält etwa 100 mg.

Denken Sie daran, dass Koffein Depressionen und Müdigkeit verursachen kann, sobald das Koffein Ihren Körper verlassen hat. Dies ist normalerweise etwa 6 Stunden nach der Koffeinaufnahme der Fall. Versuche, dich nicht zu sehr auf einen Koffeinschub zu verlassen.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil

1. Setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Wenn Sie kurz davor sind, eine Belohnung wie das Erreichen eines Ziels zu erhalten, schüttet Ihr Körper Dopamin aus. Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, denken Sie an kleine, konkrete Schritte, die Sie unternehmen können. Jedes Mal, wenn du einen Teil deines Ziels erreichst, indem du einen Schritt machst, belohnt dich dein Gehirn mit Dopamin.

Dein Ziel ist es zum Beispiel, malen zu lernen. Dann können Sie sich kleine Ziele vorstellen, wie den Kauf von Zubehör, die Vorbereitung eines Arbeitsplatzes und das Malen für eine halbe Stunde am Tag.

2. Verbringe mehr Zeit in der Sonne, um empfindlicher auf Dopamin zu reagieren. Sonnenlicht spielt wahrscheinlich eine Rolle dabei, wie viele Dopaminrezeptoren verfügbar sind, um das Dopamin „einzufangen“. Mit anderen Worten, es erhöht nicht Ihren Dopaminspiegel, sondern lässt Ihren Körper eine größere Menge an Dopamin verwenden. Das hat ähnliche Vorteile.

Es kann helfen, 5 bis 10 Minuten in der Sonne zu sitzen. Gehe zum Beispiel in der Mittagspause spazieren, um deinen Körper der Sonne auszusetzen.

3. Meditiere, wenn du Dopamin in deinem Körper freisetzen möchtest. Echte Meditation macht deinen Körper so vollkommen entspannt, dass du keine Lust hast, etwas zu tun. Ihr Körper kann als Reaktion darauf Dopamin freisetzen, um Sie zum Handeln anzuregen. Versuche 2-3 mal am Tag zu meditieren.

Selbst einfache Meditationstechniken wie tiefe Atemübungen können deinen Dopaminspiegel erhöhen. Um einen tiefen Atemzug zu nehmen, versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atme 4 Mal ein und halte dann 4 Mal den Atem an. Dann atmen Sie 4 Mal aus. Wiederholen Sie diesen Schritt und konzentrieren Sie sich dabei ganz auf Ihre Atmung.

Du kannst eine Meditations-App wie Insight Timer, Calm oder Headspace ausprobieren. Sie können zwischen geführter Meditation oder ungeführter Meditation wählen.

4. Versuche dankbar zu sein. Dankbarkeit ist mit der Freisetzung von Dopamin im Gehirn verbunden. Je dankbarer Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Gehirn Dopamin freisetzt. Eine Möglichkeit, Dopamin freizusetzen, besteht beispielsweise darin, für ein gutes Essen oder etwas, das ein Freund gerade getan hat, dankbar zu sein und diese Dankbarkeit auszudrücken.

Du kannst auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du jeden Tag fünf Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist.

Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

1. Nehmen Sie Levodopa ein, um den Dopaminspiegel Ihres Gehirns zu erhöhen. Levodopa ist eine sogenannte Vorstufe von Dopamin, denn dadurch kann das Medikament im Gehirn in Dopamin umgewandelt werden. Die Einnahme von Levodopa führt dazu, dass Ihr Körper mehr Dopamin produziert.

Ihr Arzt kann Ihnen dieses Arzneimittel verschreiben, wenn Sie an einer Erkrankung wie der Parkinson-Krankheit oder Restless-Legs leiden.
Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Mundtrockenheit, unwillkürliche Bewegungen und Schwindel. Es kann bei manchen Menschen auch Halluzinationen und Verwirrung verursachen.

2. Besprechen Sie einen Dopaminagonisten, um die Menge der Dopaminrezeptoren zu erhöhen. Levodopa bewirkt, dass Ihr Körper mehr Dopamin produziert, aber ein Dopaminagonist erhöht die Anzahl der Rezeptoren, die das Dopamin „einfangen“. Sie können dieses Arzneimittel anstelle von oder in Kombination mit Levodopa . anwenden.

Die beiden am häufigsten verschriebenen Dopaminagonisten sind Pramipexol und Ropinirol.

Die Hauptnebenwirkung dieser Medikamente ist Tagesschläfrigkeit. So können Sie auch ungewollt einschlafen.

Dieses Medikament wird auch zur Behandlung der Parkinson-Krankheit und der unruhigen Beine verwendet.

3. Verwenden Sie eine Samtbohnenergänzung. Die Samtbohne enthält von Natur aus Levodopa. Wie stärkere verschreibungspflichtige Medikamente kann die Samtbohne die Dopaminmenge in Ihrem Gehirn erhöhen. Suchen Sie nach einer Ergänzung damit Mucuna pruriens-Extrakt mit 15% L-Dopa oder Levodopa. Nehmen Sie zweimal täglich 300 mg dieses Extrakts ein.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, das einem verschreibungspflichtigen Medikament sehr ähnlich ist.

4. Nehmen Sie eine Rosenwurzel-Ergänzung. Rosenwurzel, auch genannt Rhodiola rosea genannt, erhöht die Dopaminaktivität im Gehirn. Beginnen Sie mit einer Anfangsdosis von 200 mg eines Nahrungsergänzungsmittels, das die Rhodiola rosea-Extrakt. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das 2-3% Rosavin und 0,8-1% Salidrosid enthält. Nehmen Sie diese Ergänzung einmal täglich ein. Die maximale Dosis beträgt 600 mg pro Tag.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel morgens eine halbe Stunde vor dem Essen ein. Es kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn Sie es zu spät am Tag einnehmen.

Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt, warum Sie die Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels haben. Die gleichen Symptome können durch einen Mangel an Serotonin und Vitamin D . verursacht werden.