Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie Ihre Zehen/Füße wirklich reinigen und die meisten natürlichen Öle entfernen möchten, verwenden Sie ein Reinigungsgel oder eine Lotion auf Alkoholbasis. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen und die Zwischenräume vollständig trocknen, bevor Sie Gaze oder Klebeband anbringen. 
Verwenden Sie viel sterile Gaze, Filz oder Wattebäusche zwischen Ihrem 4. und 5. Zeh, damit er nicht so leicht herausfällt, bevor Sie ihn festgeklebt haben. Wenn Ihre Haut empfindlich auf medizinisches Klebeband reagiert (sie kann durch den Klebstoff gereizt werden oder jucken), wickeln Sie die Gaze vollständig um Ihre 4. und 5. Zehe und bedecken Sie so viel Haut wie möglich, bevor Sie sie anbringen. 
Wenn Sie es zu fest mit Klebeband umwickeln, wird die Durchblutung unterbrochen und die Zehenspitzen werden violett-blau. Ihre Zehen fühlen sich auch taub oder kribbeln an, wenn Sie das Tape zu fest anbringen. Ein verminderter Blutfluss zu den Zehen verlangsamt auch den Heilungsprozess, also binden Sie die Zehen fest zusammen, aber locker genug, damit Ihr Blut normal fließen kann. Wenn Sie kein medizinisches oder chirurgisches Klebeband haben (erhältlich in regulären Apotheken), verwenden Sie Klebeband, Isolierband oder kleines (schmales) Klebeband. Die meisten einfachen (Stress-)Frakturen der Zehen brauchen ungefähr vier Wochen, um richtig zu heilen, also klebe deine Zehen die meiste Zeit mit Kumpel ab. 
Wenn Sie jeden zweiten Tag baden, können Sie einen Tag warten, um den Verband zu wechseln, es sei denn, Ihre Füße wurden aus anderen Gründen nass, z. B. durch einen Regenschauer oder eine Überschwemmung. Die Verwendung von wasserbeständigem medizinischem/chirurgischem Klebeband reduziert die Notwendigkeit, erneut zu kleben, aber jedes Mal, wenn das Netz / die Baumwolle zwischen Ihren Zehen nass (oder sogar nur feucht) wird, müssen Sie es ersetzen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Klebeband zu verwenden (auch wenn es locker angebracht ist), da Ihr Fuß nicht richtig in Ihre Schuhe passt. Auch zu viel Klebeband führt zu Überhitzung und Schwitzen. 
Wenn du auf einer Couch liegst, verwende einen Schemel oder ein paar Kissen, um dein Bein/Fuß über deinem Herzen zu halten. Im Bett können Sie Ihren Fuß mit einem Kissen, einer gefalteten Decke oder einer Schaumstoffrolle noch ein paar Zentimeter anheben. Versuchen Sie immer, beide Füße gleichzeitig anzuheben, damit Sie keine Hüft-, Becken- und/oder Kreuzschmerzen oder -reizungen bekommen. 
Radfahren kann dennoch eine gute Trainings- und Fitnessoption sein, wenn Sie das Pedal näher an der Ferse und weg von den Zehen platzieren können. Schwimmen ist eine nicht belastende Übung und eignet sich für einen gebrochenen Zeh, wenn Schwellungen und Schmerzen abgeklungen sind. Vergiss nicht deine Zehen danach wieder abzukleben. 
NSAIDs sind aus.ein. Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve, Naprosyn) und Aspirin (Excedrin). NSAIDs sind besser für Frakturen, da sie Schwellungen reduzieren, Schmerzmittel dagegen nicht. NSAIDs wie Naproxen können jedoch den Heilungsprozess verlangsamen, daher sollten sie mit Vorsicht angewendet werden. Aspirin sollte Kindern nicht gegeben werden und Ibuprofen sollte Säuglingen nicht gegeben werden – bleiben Sie bei Paracetamol, wenn Ihr Kind Schmerzlinderung braucht.
Einen gebrochenen zeh verbinden
Ein gebrochener Zeh ist eine häufige Verletzung, insbesondere an der kleinsten, fünften Zehe, die anfälliger für Stöße und hohen Druck ist. Während Großzehenfrakturen oft einen Gipsverband oder eine Schiene erfordern, um richtig zu heilen, erfordert ein gebrochener kleiner Zeh oft nichts anderes als eine Bandagierungstechnik namens Buddy-Taping, die zu Hause durchgeführt werden kann. Ist der kleine Zeh jedoch wirklich schief, flach oder hat ein Knochen die Haut durchbohrt, ist dringend ärztliche Hilfe erforderlich.
Schritte
Teil1 von 2: Einen gebrochenen Zeh verbinden
1. Bestimmen Sie, ob ein Verband geeignet ist. Die meisten Brüche der Zehen, einschließlich des kleinen Zehs, sind Spannungs- oder Haarrisse durch Überbeanspruchung, winzige Risse in der Oberfläche des Knochens. Ermüdungsfrakturen sind oft sehr schmerzhaft und beinhalten Schwellungen und/oder Blutergüsse im Vorfuß, zeigen jedoch nicht das Aussehen von Knochen, die krumm, gequetscht, deformiert oder die Haut durchbohrt aussehen. Einfache Stress- oder Haarrissfrakturen eignen sich daher für die Bandagierung, komplexere Frakturen erfordern jedoch verschiedene medizinische Verfahren wie Operation, Gips oder Schienen.
- Gehen Sie zu Ihrem Arzt für eine Röntgenaufnahme Ihres Fußes, wenn sich die Schmerzen innerhalb weniger Tage nicht wesentlich bessern. Ermüdungsfrakturen können auf dem Röntgenbild schwer zu erkennen sein, wenn sie stark angeschwollen sind.
- Bei starker Schwellung kann Ihr Arzt einen Knochenscan empfehlen, um die Ermüdungsfraktur zu identifizieren.
- Ermüdungsfrakturen des kleinen Zehs können durch anstrengendes Training (viel Joggen und Aerobic, zum Beispiel), falsche Techniken im Fitnessstudio, Traumata durch Anstoßen des Zehs oder Herunterfallen von etwas Schwerem darauf und schwere Knöchelverstauchungen auftreten.
2. Reinigen Sie Ihre Füße und Zehen. Wann immer Sie eine Verletzung mit einem Stützband behandeln möchten, ist es am besten, den Bereich um den betroffenen Bereich zu reinigen. Die Reinigung des Bereichs entfernt Bakterien und andere Mikroorganismen, die zu einer Infektion führen könnten (wie Pilze), sowie Schmutz und Staub, der das Klebeband daran hindert, richtig an Ihren Zehen zu haften. Gewöhnliche Seife und warmes Wasser reichen in der Regel aus, um Ihre Füße und Zehen zu reinigen.
3. Legen Sie etwas Mull oder Filz zwischen Ihre Zehen. Sobald Sie wissen, ob Ihr kleiner Zeh gebrochen ist, aber nicht zu stark, besteht der erste Schritt des Buddy-Tapings darin, etwas Mull, Filz oder Watte zwischen Ihrem kleinen Zeh und der Zehe daneben (der 4. Zehe) zu platzieren. Dies verhindert Hautreizungen und mögliche Blasenbildung, wenn Ihre beiden äußeren Zehen zusammengeklopft werden. Das Verhindern von Reizungen/Blasenbildung auf der Haut verringert das Risiko einer Infektion.
4. Kleben Sie Ihren kleinen und vierten Zeh zusammen. Nachdem Sie etwas sterile Gaze, Filz oder Watte zwischen Ihre Zehen gelegt haben, kleben Sie die 4. und 5. Zehe locker mit medizinischem oder chirurgischem Klebeband zum Anbringen am Körper zusammen. Dies ist die Buddy-Tape-Methode, da Sie Ihren 4. Zeh im Wesentlichen als Schiene verwenden, um Ihren gebrochenen kleinen Zeh zu stabilisieren und zu schützen. Kleben Sie von der Basis der Zehen bis etwa 6 mm von der Oberseite der Zehen ab. Wickeln Sie das Klebeband zweimal mit zwei separaten Klebebandstücken ein, damit es nicht zu eng ist.
5. Wechseln Sie täglich das Klebeband und die Gaze. Das Buddy-Taping der Zehen zur Unterstützung und Förderung der Heilung ist ein fortlaufender Prozess, nicht nur ein einmaliger Vorgang. Wenn Sie jeden Tag duschen oder baden, müssen Sie Ihre Zehen jeden Tag neu abkleben, da nasse Gaze oder Filz Blasen weniger wirksam verhindern und das Wasser den Kleber vom Klebeband lösen wird. Entfernen Sie also nach dem Baden den alten Verband und tragen Sie trockene Mullbinde auf und verwenden Sie neues Klebeband, wenn Ihre Füße sauber und trocken sind.
Teil 2 von 2: Andere Selbsthilfetechniken bei einem gebrochenen Zeh anwenden
1. Wende Eis- oder Kältetherapie an. Noch bevor Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob es sich um eine Ermüdungsfraktur Ihres kleinen Zehs handelt, wenden Sie Eis oder eine Form der Kältetherapie auf jede Verletzung des Bewegungsapparates an, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu betäuben. Verwenden Sie zerstoßenes Eis, das in ein dünnes Handtuch gewickelt ist (damit es keine Erfrierungen verursachen kann) oder einen Eisbeutel auf der Vorderseite Ihres Fußes. Kleine Tüten mit Tiefkühlgemüse gehen auch gut.
- Wenden Sie die Eis- oder Kältetherapie nicht länger als 20 Minuten auf den seitlichen (äußeren) Teil Ihres Fußes an. Wenden Sie die Kältetherapie in den ersten Tagen nach der Verletzung 3-5 mal täglich an.
- Wickeln Sie den Eisbeutel oder Gelpack mit einem elastischen Verband um Ihren Fuß, um bessere Ergebnisse zu erzielen, da die Kompression auch hilft, Schwellungen zu reduzieren.
2. Stellen Sie Ihren Fuß auf eine Plattform, um Entzündungen zu reduzieren. Während Sie Ihren seitlichen Vorfuß mit Eis bedecken, um Schwellungen zu reduzieren, ist es auch eine gute Idee, Ihren Fuß hochzulegen. Das Hochlagern des Fußes verringert die Durchblutung, was dazu beiträgt, Entzündungen bei Verletzungen zu minimieren. Halten Sie Ihren Fuß möglichst hoch (vor, während und nach der Eisanwendung) und über Ihrer Herzhöhe, um beste Ergebnisse zu erzielen.
3. Machen Sie es sich leicht mit Gehen, Laufen und anderen Übungen. Ein weiteres wichtiges Element der häuslichen Pflege eines gebrochenen Zehs ist Ruhe und Entspannung. In der Tat ist Ruhe durch Entlastung des Fußes die primäre Behandlung und Empfehlung für alle Stressfrakturen des Fußes. Vermeiden Sie daher 3-4 Wochen lang die Aktivität, die zur Verletzung geführt hat, sowie alle anderen gewichttragenden Übungen (Gehen, Trekking, Joggen), bei denen der seitliche Teil des Fußes belastet wird.
4. Nehmen Sie für kurze Zeit rezeptfreie Medikamente ein. Das Brechen eines Zehs, auch wenn es sich nur um eine Stress- oder Haarrissfraktur handelt, ist schmerzhaft und die Schmerzbehandlung ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Daher können Sie neben der Kältetherapie zur Betäubung der Schmerzen auch rezeptfreie Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) oder Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) einnehmen. Um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen wie Magenverstimmung zu minimieren, nehmen Sie diese Medikamente nicht länger als zwei Wochen ein, wenn sie täglich erfolgen. Für die meisten einfachen Frakturen reichen 3-5 Tage Medikamente aus.
Tipps
- Wenn Sie zum Arzt gehen, um eine Ermüdungsfraktur in Ihrem Zeh zu röntgen, wird er Ihnen wahrscheinlich zeigen, wie Sie die Zehen zusammenbinden.
- Sie sollten die Buddy-Tape-Methode nicht bei einem gebrochenen Zeh anwenden, wenn Sie an fortgeschrittenem Diabetes oder einem Problem der peripheren Arterien leiden, da jede verminderte Durchblutung durch das Tapen das Risiko von Nekrose oder Gewebetod erhöht.
- Während Ihr Zeh bandagiert ist und Sie sich von einem gebrochenen kleinen Zeh erholen, tragen Sie weite Schuhe mit einer stabilen Sohle, für mehr Platz und Schutz. Vermeiden Sie Sandalen und Laufschuhe für mindestens vier Wochen.
- Wenn die Symptome nach etwa einer Woche verschwinden, möchte Ihr Arzt möglicherweise eine weitere Röntgenaufnahme machen, um zu sehen, wie der Knochen heilt.
- Unkomplizierte Frakturen brauchen je nach Gesundheitszustand und Alter zwischen 4-6 Wochen zur Heilung.
- Nachdem die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind (1-2 Wochen), erhöhen Sie langsam das Gewicht, das Sie auf Ihren Fuß legen, indem Sie jeden Tag etwas mehr stehen und gehen.
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