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Bleiben Sie motiviert, indem Sie die Ernährung auf Dinge konzentrieren, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, und nicht auf Dinge, die Sie nur schöner machen. Vielleicht hast du mehr Energie oder du siehst plötzlich, dass deine Kleidung viel besser sitzt. Vielleicht war das nicht das Ziel deiner Ernährung, aber mit dir selbst zufrieden zu sein, sollte jeder lernen. 
Zu wenig Nahrung zu bekommen kann ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen, besonders wenn du noch ein Teenager bist. Es wirkt sich negativ auf Ihr Gehirn, Ihr Herz und sogar Ihre Fortpflanzungsorgane aus. Achten Sie auf die folgenden Anzeichen dafür, dass sich Ihre Ernährung in eine Essstörung verwandeln könnte. Fühlen Sie sich gestärkt, wenn Sie es geschafft haben, eine Mahlzeit auszulassen?? Lügen Sie darüber, wie viel Sie essen?? Hast du schreckliche Angst, dass du zunehmen wirst? Hat Ihr Selbstbild mit Ihrem Gewicht zu tun?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder sprechen Sie mit einer anderen Person, die Ihnen helfen kann. 
Auch beim Sport ist es unmöglich, nur einen Teil des Körpers zu trainieren, zum Beispiel die Oberschenkel. Dieser Mythos wird Spottraining genannt. Gezieltes Training, zum Beispiel im Bereich deiner Oberschenkel, funktioniert – dein Fett wird in Muskeln umgewandelt – aber du verlierst gleichzeitig an anderen Körperstellen Fett. 
Obst und Gemüse: z.B. Sellerie, Äpfel, Spinat, Kohl, Beeren, Karotten, Birnen und Orangen (und vieles mehr)!). Vollkornprodukte: Nehmen Sie Mehrkornprodukte statt "weiße" Getreideprodukte: Mehrkornbrot, Naturreis, Mehrkorntortillas und Mehrkornnudeln. Nüsse und Bohnen: zum Beispiel Kidneybohnen, Mandeln, Pistazien, Pekannüsse und Linsen. 
Zu den Superfoods, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen könnten, gehören: Äpfel, Gojibeeren, Blaubeeren und Granatäpfel. Eier, Linsen, Mandelbutter, Lachs und Sardinen Hafer, Buchweizennudeln und Quinoa Kohl, Chili, Estragon und Avocado Fettarmer Joghurt und Parmesankäse Olivenöl 
Führe ein Ernährungstagebuch. Sie können dies auf die altmodische Weise tun, indem Sie nachschlagen, wie viele Kalorien etwas hat und diese aufschreiben, oder Sie verwenden eine App wie MyFitnessPal oder CalorieTeller. Was auch immer du wählst, sei konsequent. Finden Sie heraus, wie hoch Ihr Grundumsatz ist. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie nur durch „Sein“ verbrennen. Um sicher Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät einhalten, die 200 bis 300 Kalorien weniger verbraucht als Ihr Grundumsatz. Schau voraus. Wenn Sie Versuchungen nachgegeben haben, lassen Sie sich nicht entmutigen! Jeder macht manchmal Fehler. Mach einfach da weiter, wo du aufgehört hast. 
Halten Sie Ihren Oberkörper beim Heben der Beine möglichst gerade und ruhig. langsam bewegen. Je langsamer du dich bewegst, desto mehr trainierst du deine Oberschenkel. Wenn Sie Rückenprobleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, ob dies eine geeignete Übung für Sie ist. 
Sitzen: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, mit geradem Rücken und angezogenen Bauchmuskeln. Legen Sie ein Handtuch, Kissen oder etwas Kleines zwischen Ihre Knie und drücken Sie es so fest wie möglich. Halte das für ein paar Sekunden und lass es dann los. Wiederhole das zwanzigmal. Brückenübung: Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen hüftbreit flach auf dem Boden. Legen Sie etwas wie ein Handtuch, Kissen oder etwas anderes Weiches zwischen Ihre Knie. Heben Sie nun Ihre Hüften vom Boden, bis Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern vollständig gerade ist (Brücke). Drücken Sie das Objekt so fest wie möglich zwischen Ihre Beine. Wiederhole das zwanzigmal und gehe dann zurück auf den Boden. 
Laufen, zügiges Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind alles Aktivitäten, die Ihnen schöne Beine verleihen. Such dir was dir gefällt und mach weiter so. Wenn dir das was du tust Spaß macht, bleibst du motiviert. 
Du musst diese Übungen nicht komplett vermeiden, aber mach sie nicht zu oft. Konzentrieren Sie sich mehr auf Cardio-Workouts, die auf Ihren ganzen Körper abzielen. 
Viele dieser Cremes enthalten Koffein. Koffein regt die Durchblutung an und kann Cellulite reduzieren, daher kann das Auftragen einer Anti-Cellulite-Creme mit Koffein auf Ihre Oberschenkel bei dünneren Oberschenkeln helfen. 
Verwenden Sie dazu eine spezielle Trockenbürste, die Sie im Reformhaus kaufen können. Verwenden Sie keine normale Haarbürste. Das Bürsten der Haut entfernt abgestorbene Hautschüppchen und regt theoretisch die Durchblutung an, wodurch Ihre Haut straffer wird. 
Sprühen Sie einen Selbstbräuner von oben bis unten über Ihre Beine. Sie könnten versucht sein, Selbstbräuner nur auf Ihre Oberschenkel aufzutragen, um einen Farbton zu erzielen, der den Eindruck erweckt, als hätten Sie eine Oberschenkellücke, aber das sieht unnatürlich aus, also sprühen Sie es auf Ihr gesamtes Bein. 
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Hormone ernsthaft aus dem Gleichgewicht geraten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um dies zu besprechen. Ein einfacher Bluttest kann zeigen, was los ist und welche Lösungen verfügbar sind.
Einen oberschenkelriss bekommen
Eine Oberschenkellücke ist der Abstand zwischen Ihren Oberschenkeln, wenn Sie mit den Füßen zusammen stehen. Während viele Frauen eine Oberschenkellücke als attraktiv und wünschenswert ansehen, können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten, wenn Sie versuchen, eine Oberschenkellücke durch Hunger oder viel Sport zu erreichen. Wenn Sie einige Strategien aus diesem Artikel auswählen, gehen Sie verantwortungsbewusst und sorgfältig vor. Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut.
Schritte
Teil 1 von 6: Realisieren Sie, was realistisch ist und tun Sie es sicher
1. Eine Oberschenkellücke ist physikalisch nicht für jeden möglich. Und eine so große Oberschenkellücke wie sie manche Supermodels haben, ist wirklich nicht normal. Während vielen Frauen – und Männern – ziemlich viel Fett fehlt, gewinnen manche Menschen nie viel Platz zwischen ihren Oberschenkeln – selbst nachdem sie ihr überschüssiges Fett verloren haben.
- Ob Sie auch eine Oberschenkellücke bekommen können, hängt stark von Ihren Genen und Ihrem Körperbau ab. Bei den meisten Frauen sind die Hüften einfach zu schmal, um einen freien Raum zwischen den Beinen zu lassen, auch wenn sie wenig Fett an den Beinen haben. Wenn Ihre Hüften etwas breiter sind, können Sie wahrscheinlich eine Oberschenkellücke haben, während Sie ein gesundes Gewicht beibehalten.
2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie jetzt eine Diät machen und Sport treiben, wachen Sie morgen nicht mit einem Riss im Oberschenkel auf; Sie müssen Ihren gesamten Lebensstil für eine lange Zeit anpassen. Es kann bis zu drei oder vier Wochen dauern, bis körperliche Veränderungen sichtbar werden. Und selbst dann gibt es immer noch Frauen, die nie eine Oberschenkellücke bekommen, egal wie dünn sie sind. Wie auch immer, es ist nicht gesund zu versuchen, eine Oberschenkellücke zu bekommen, indem man Mahlzeiten auslässt oder sich selbst verhungert.
3. Lass das Knacken im Oberschenkel nicht zur Obsession werden. Für manche Frauen ist diese Oberschenkellücke die ultimative Walhalla. Das wollen sie so sehr, und sonst sind sie nicht glücklich. In manchen Fällen wird sie so besessen, dass sie den Blick auf das Wesentliche im Leben wie Gesundheit oder die Pflege sozialer Kontakte verlieren. Eine besorgniserregende Anzahl junger Mädchen versucht auf sehr ungesunde Weise aufgrund von Hunger und anderen Essstörungen eine Oberschenkellücke zu bekommen. Lass diese Oberschenkellücke nicht dein Leben bestimmen. Deine Oberschenkel sagen nichts darüber aus, was für ein Mensch du bist. Lass dir von niemandem sagen, was du tun sollst oder nicht tun sollst.
4. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Bemühungen, eine Oberschenkellücke zu bekommen, ungesund sind. Wenn Sie einen Riss in Ihrem Oberschenkel haben möchten und das Gefühl haben, dass der einzige Weg, ihn zu bekommen, darin besteht, sich selbst zu verhungern, holen Sie sich Hilfe. Anorexie, Bulimie und andere Essstörungen sind gefährlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
5. Wenn Sie diese Oberschenkellücke trotzdem ausprobieren möchten, tun Sie dies durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung. Versuchen Sie, die überschüssigen Pfunde in gemächlichem Tempo durch Ernährung und Sport zu verlieren, bis Sie Ihr Idealgewicht (BMI) erreicht haben. Wenn Sie bis dahin noch keine Oberschenkellücke haben, ist es genetisch und physisch-technisch wahrscheinlich nicht Ihre Sache, eine zu haben.
Teil 2 von 6: Gesunde Ernährung
1. Schluss mit Junkfood. Anstatt weniger zu essen, iss Dinge, die deinem Körper Energie geben (also keine ungesunden Dinge). Hören Sie auf, Dinge zu essen von:
- Transfette: Diese hinterhältigen Fette verursachen Herzkrankheiten und einen hohen Cholesterinspiegel und kommen hauptsächlich in Fastfood, verarbeiteten Snacks (wie Chips), frittierten Lebensmitteln, Backfett und Margarine vor. Überprüfen Sie die Verpackung, um zu sehen, ob etwas Transfette enthält.
- Zucker: Verarbeiteter Zucker hat viele Kalorien und einen geringen Nährwert. Vermeiden Sie Getränke, die künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam oder Saccharin enthalten, da Untersuchungen gezeigt haben, dass diese Inhaltsstoffe gesundheitsschädlich sein können. Verwenden Sie Alternativen zu Zucker in Rezepten wie ungesüßtem Apfelmus.
2. Essen Sie Ballaststoffe. Ballaststoffe sind nicht nur gut für Sie, sie brauchen auch Zeit, um sie zu verdauen; sie bleiben länger im Magen und machen weniger hungrig. Probieren Sie beispielsweise diese Faserquellen aus:
3. Fügen Sie Superfoods zu Ihrer Ernährung hinzu. „Superfoods“ sind Produkte, die beim Verzehr mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten. Ob sie tatsächlich einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben, wird zwar noch erforscht, aber viele dieser Produkte sind ohnehin schon Bestandteil einer gesunden Ernährung, daher kann es nicht schaden, sie anstelle von kalorienreicheren Produkten zu essen.
4. iss nicht zu viel. Wenn Sie sich gesund ernähren, aber das Gefühl haben, dass es nicht das gewünschte Ergebnis bringt, schauen Sie sich an, was Sie pro Tag essen. Selbst kleine Veränderungen, wie etwa 200 Kalorien weniger zu essen, können zu einem sicheren, allmählichen Gewichtsverlust führen.
Teil 3 von 6: Straffe deine Oberschenkel
1. Die Schmetterlings-Dehnübung. Setze dich auf den Boden und halte deinen Rücken gerade. Legen Sie die Fußsohlen zusammen und beugen Sie die Knie nach außen. Stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften, ohne dass es wehtut. Bewege nun deine Knie zum Boden und halte sie zehn Sekunden lang.
- Du kannst deine Füße mit den Händen halten, wenn du willst.
- Vorsichtig sein. Sie haben vielleicht gesehen, wie Leute diese Übung machen und ihre Beine hart auf und ab bewegen (wie ein Schmetterling), aber Sie können sich sehr schnell verletzen. Halte deine Bewegungen ruhig und präzise.
- Machen Sie die Schmetterlingsdehnung, bevor Sie mit dem Oberschenkeltraining beginnen; das macht sie lockerer und beugt Muskelrissen vor.
2. Seitliches Beinheben. Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie den Kopf auf den linken Arm oder stützen Sie den Kopf mit der linken Hand ab. Beuge dein rechtes Knie und hebe dein Bein über dein linkes Bein, sodass dein rechtes Schienbein auf dem Boden liegt. Halte dein linkes Bein gerade und hebe dein Bein beim Ausatmen leicht an. Senke dein Bein beim Einatmen. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Übungen für die Oberschenkelinnenseite. Sie können diese Übungen sitzend am Schreibtisch machen, aber es gibt auch Übungen, die Sie auf dem Boden machen können:
4. Aktiv werden. Achte darauf, dass du mindestens dreimal pro Woche mindestens dreißig Minuten aktiv bist. Das macht Sie nicht nur gesund und schlank, sondern auch Ihre Beine werden schlanker und straffer.
5. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihnen sehr straffe Beine geben, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Beinkraftübungen. Diese Art von Übung gibt Ihnen schön straffe Beine, aber sie werden nicht dünner und dann können Sie die Oberschenkellücke vergessen.
Teil 4 von 6: Mit kosmetischen Tricks die Oberschenkel dünner machen
1. Tragen Sie korrigierende Unterwäsche. Wenn Sie heute Abend noch eine Oberschenkellücke haben möchten, ziehen Sie am besten eine Korrekturhose unter der Kleidung an.
- Wählen Sie eine gute Hose mit einem formenden Oberteil oder einen bequemen, formenden Body oben. Stellen Sie sicher, dass die Korrekturunterwäsche Ihre gesamten Oberschenkel bedeckt.
2. Probiere eine Anti-Cellulite-Creme. Bei regelmäßiger Anwendung helfen diese Cremes und Salben, Cellulite zu reduzieren. Und da viel Oberschenkelfett Cellulite ist, könnten einige dieser Produkte helfen.
3. bürste deine Haut. Sie können Ihre Haut mit einer speziellen Bürste bürsten, um die Durchblutung anzuregen und Fett schneller loszuwerden.
4. Schaffen Sie mit Selbstbräuner die Illusion von getönten Beinen. Die Verwendung von Selbstbräuner führt nicht zu einem Riss in den Oberschenkeln, aber wenn Sie jetzt einen Badeanzug oder einen Minirock anziehen möchten, können Sie mit Selbstbräuner die Illusion von schlanken Beinen erzeugen.
Teil 5 von 6: Ein Oberschenkelriss in Bildern
1. Wenn Sie Ihren Körper auf eine bestimmte Art und Weise halten, kann es auf Fotos so aussehen, als hätten Sie eine Oberschenkellücke. Wenn du wirklich ein Bild von dir mit Oberschenkelspalt haben willst, musst du wirklich nicht hungern oder deinen Körper quälen. Mit diesen einfachen Tricks erzielen Sie das gleiche Ergebnis, aber mit viel weniger Aufwand.
2. Strecke deine Beine aus. Tu so, als wären sie steif und hart wie Stein.
3. Leg deinen Hintern etwas zurück. Nicht zu viel, das fällt auf.
4. Beuge dich mit gespreizten Fersen nach vorne. Halte deine Fersen auseinander, aber deine Zehen zusammen. Tun Sie dies auch dezent, sonst sieht es unnatürlich aus.
5. Nimm das Foto. Halten Sie die Kamera am besten etwas schräg nach unten. Die Oberschenkellücke soll unkompliziert und mit möglichst geringem Kraftaufwand erstellt werden. Verwenden Sie diese Pose auch, wenn Sie bereits einen natürlichen Oberschenkelspalt haben, damit er besser aussieht.
Teil 6 von 6: Hormone verstehen
1. Warte bis nach der Pubertät. Wenn Sie breite Hüften haben, ist es einfacher, eine Oberschenkellücke zu bekommen. Wenn Sie noch nicht ausgewachsen sind, sind Ihre Oberschenkel möglicherweise nicht breit genug. Die meisten Mädchen sind mit 16 oder 17 aus der Pubertät, aber bei anderen kann es länger dauern. . Hab Geduld!
- Verhungern Sie nicht selbst. In der Pubertät muss man wachsen und sich verändern und dafür braucht man viele Nährstoffe und Kalorien. Wer nicht genug isst, verhindert, dass seine Figur so wird, wie sie sein soll.
- Akzeptieren Sie, dass die Pubertät Jahre dauert und keine Frage von wenigen Monaten ist. Du bist vielleicht auf einmal sehr schnell gewachsen, aber der körperliche Wandel vom Kind zum Erwachsenen dauert Jahre. Lass dich nicht entmutigen, wenn deins langsamer ist als andere.
2. Wenn nötig zum Arzt gehen. Wenn Sie fünfzehn sind und noch nie Ihre Periode hatten, gehen Sie zum Arzt. . Vielleicht hast du etwas unter den Mitgliedern, das deine Entwicklung bremst.
Tipps
- Statt auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen, kann man sich auf den Boden setzen und ein paar Übungen machen!
- Wenn du endlich deine Oberschenkellücke hast, hör nicht auf zu trainieren und dich gesund zu ernähren.
- Eine Oberschenkellücke zu bekommen erfordert Hingabe und harte Arbeit. Erwarte nicht, dass du in ein paar Tagen einen Oberschenkelriss bekommst.
- Laufen ist ein guter Sport, denn durch Laufen verlierst du überall gleichmäßig Fett.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Du musst die Aktivitäten lange durchhalten, um dein Ziel zu erreichen, also achte darauf, dass es nicht langweilig wird.
- Kenne deinen Körpertyp. Für Frauen mit schmalen Hüften ist es schwierig, selbst bei dünnen Oberschenkeln eine Oberschenkellücke zu bekommen, da die Knochen der Beine näher beieinander liegen.
- Denken Sie daran, zu lieben, wer Sie jetzt und dabei sind.
- Ballett ist toll! Jede Form des Tanzens (außer Hip-Hop) macht deine Beine dünn.
Warnungen
- Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, aufgrund einer Oberschenkellücke oder dünner werdenden Oberschenkel eine Essstörung entwickelt, suchen Sie professionelle Hilfe auf.
- Lass das Knacken im Oberschenkel nicht zur Obsession werden. Oberschenkelspalten mögen derzeit heiß und trendy sein, aber sie sind unnatürlich und extreme Maßnahmen, um eine Oberschenkelspalte zu bekommen, können auch gesundheitsschädlich sein.Ein vorübergehender Trend ist keinen langfristigen Schaden für Ihren Körper wert.
- Wenn Sie derzeit keinen Sport treiben oder ein medizinisches Problem haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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