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Pass auf, dass du nicht zu fest auf deine Arterie drückst, sonst könnte dir schwindelig werden. Finden Sie die Arterie, indem Sie mit dem Finger eine Linie von Ihrem Daumen zu Ihrem Handgelenk ziehen. Fühlen Sie dann die Stelle zwischen dem Handgelenkknochen und der Sehne, wenn Sie ein pochendes Gefühl bemerken. Legen Sie den flachen Teil Ihrer Finger auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals, um die genauesten Messwerte zu erhalten. Benutze nicht deine Fingerspitzen oder deinen Daumen. 
Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie Ihre Herzfrequenz messen, um die genaueste Messung in Ruhe zu erhalten. Sie können während des Trainings auch Ihre Herzfrequenz messen, um zu sehen, wie hart Sie trainieren. 
Wenn Sie beispielsweise in 30 Sekunden 41 Schläge gezählt haben, beträgt Ihre Herzfrequenz 82 Schläge pro Minute. Wenn Sie 10 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge mit 6, und wenn Sie 15 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie sie mit 4. 
Speichern Sie die Daten, damit Sie Ihre Herzfrequenzwerte verfolgen können.
Messen sie ihre herzfrequenz
Deine Herzfrequenz sagt dir, wie schnell dein Herz schlägt. Es kann dir auch sagen, wie gut dein Herz funktioniert und wie gesund und fit du bist. Es mag kompliziert klingen, aber deine Herzfrequenz zu messen ist wirklich einfach und du benötigst keine spezielle Ausrüstung. Sie können Ihre Herzfrequenz mit Ihren Fingern oder mit einem elektronischen Herzfrequenzmesser oder -monitor messen.
Schritte
Methode 1 von 2: Messen Sie Ihre Herzfrequenz von Hand
1. Finden Sie eine Uhr, um die Zeit zu messen, während Sie Ihre Herzschläge zählen. Nimm eine Uhr oder einen Wecker. Sie müssen in der Lage sein, die Zeit zu sehen, während Sie Ihre Herzschläge zählen. Besitzen Sie eine digitale oder analoge Uhr mit Sekundenzeiger, damit Sie die richtige Herzfrequenz bestimmen können.
- Sie können auch eine Stoppuhr oder den Wecker Ihres Telefons verwenden.
2. Überlegen Sie, wo Sie Ihre Herzfrequenz messen möchten. Wählen Sie, ob Sie Ihre Herzfrequenz im Nacken oder am Handgelenk messen möchten. Mach das, was dir am angenehmsten ist oder wo du deinen Herzschlag am besten spüren kannst. Du kannst den Herzschlag auch an folgenden Stellen spüren, obwohl es dort oft schwieriger ist:
3. Bringe deine Finger in die richtige Position, um den Herzschlag zu spüren. Drücken Sie fest, aber nicht so fest, dass Sie keinen Herzschlag mehr spüren. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger auf eine Seite Ihres Halses, neben Ihre Luftröhre, um die Arterie zu finden. Wenn Sie die Herzfrequenz an Ihrem Handgelenk messen möchten, legen Sie zwei Finger zwischen den Knochen und die Sehne Ihrer Arterie.
4. Sieh auf die Uhr. Entscheiden Sie, ob Sie Ihre Herzfrequenz 10, 15, 30 oder 60 Sekunden lang zählen möchten. Halten Sie die Uhr in der Nähe, damit Sie sie beim Zählen Ihrer Herzschläge sehen können.
5. Zähle deine Herzschläge. Wenn die Uhr auf 0 steht, beginne zu zählen, wie oft du deinen Herzschlag in deinem Nacken oder Handgelenk spürst. Zählen Sie weiter, bis die Uhr die Anzahl der Sekunden anzeigt, die Sie zum Messen Ihrer Herzfrequenz gewählt haben.
6. Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz. Notieren Sie, wie viele Herzschläge Sie gezählt haben. Ihre Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute ausgedrückt.
Methode 2 von 2: Verwenden eines Monitors zum Messen Ihrer Herzfrequenz
1. Kaufen Sie einen elektronischen Herzfrequenzmesser. Verwenden Sie einen elektronischen Herzfrequenzmesser, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz von Hand zu messen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings ohne Unterbrechung messen möchten oder wenn Sie eine sehr genaue Messung wünschen. Kaufen oder mieten Sie einen Pulsmesser in einem Sanitätshaus. Oder verwenden Sie eine Smartwatch oder eine App auf Ihrem Smartphone, um Ihre Herzfrequenz zu messen, falls Sie eine haben. Merkmale, auf die Sie achten sollten, sind zum Beispiel:
- Ob es eine Band gibt, die zu dir passt
- Ist das Display gut lesbar?
- Passt es in Ihr Budget?
- Wisse, dass Apps zum Messen der Herzfrequenz nicht immer genau sind.
2. Befestigen Sie den Monitor an Ihrem Körper. Lesen Sie die mit dem Gerät gelieferte Anleitung. Montieren Sie den Monitor an der richtigen Stelle, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Die meisten Monitore müssen an Brust, Finger oder Handgelenk befestigt werden.
3. Schalten Sie den Monitor ein und drücken Sie Start. Wenn Sie bereit sind, Ihre Herzfrequenz zu messen, schalten Sie das Gerät ein. Stellen Sie sicher, dass Sie bei beginnen "00", damit Sie eine genaue Anzeige erhalten.
4. Ergebnis lesen. Der Monitor stoppt automatisch und zeigt eine Zahl an, wenn die Messung abgeschlossen ist. Schauen Sie auf das Display und lesen Sie Ihren Puls ab.
Tipps
- Der normale Ruhepuls eines gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Bestimmte Faktoren wie Ihr Zustand, Emotionen, Körpergewicht und Medikamente können Ihre Herzfrequenz beeinflussen.
Warnungen
- Wenn Ihre Herzfrequenz konstant unter 60 Schlägen pro Minute liegt und Sie kein trainierter Athlet sind, rufen Sie Ihren Arzt an, insbesondere wenn Sie auch Symptome wie Schwindel, Ohnmacht oder Kurzatmigkeit bemerken.
- Drücken Sie nicht zu fest auf Ihre Arterie, wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen. Zu starkes Drücken, vor allem im Nacken, kann Ihnen schwindelig machen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Herzfrequenz konstant über 100 Schlägen pro Minute liegt.
- Ein normaler Herzschlag ist regelmäßig. Wenn Sie häufig unregelmäßige Herzschläge, Aussetzer oder zusätzliche Schläge haben, rufen Sie Ihren Arzt an, da dies ein Zeichen für einen Herzfehler sein könnte.
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