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Halte deine Brust hoch. Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Hebe deine Schultern hoch, bis deine Schlüsselbeine herausragen. Halte diese Pose für 5 Sekunden und entspanne dich dann. Wiederhole dies 8-10 mal. Schulterrolle. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, indem Sie mit den Schultern kleine Kreise machen, ohne die Arme zu bewegen. Wiederhole dies 10-15 mal. Rollen Sie nun Ihre Schultern auf die gleiche Weise nach vorne und machen Sie dasselbe 10-15 Mal. Mit den Ellbogen rollen. Lege deine Hände auf deine Schultern. Rollen Sie Ihre Ellbogen in großen Kreisen und halten Sie dabei den Rücken gerade. Wiederhole dies 10-15 mal. Drücken Sie die Muskeln an Ihrem Brustbein nach vorne, damit deine Schlüsselbeine sichtbar sind. Halten Sie dies 5 Sekunden lang; und entspannen. Wiederhole dies 8-10 mal. 
Beginnen Sie mit den oben beschriebenen Übungen und wiederholen Sie diese 15-20 Mal, damit Ihre Schulter- und Brustmuskulatur aufgewärmt wird. Liegestütze. Eine leichtere Version des klassischen Liegestützes besteht darin, auf dem Bauch zu liegen und die Unterschenkel anzuheben, wobei die Knie auf dem Boden bleiben. Überkreuze deine Unterschenkel und lege deine Hände an deine Seiten. Heben Sie Ihre Brust an, bis sie vollständig gestreckt ist, und senken Sie sie dann langsam ab. 15-20 mal wiederholen. knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Beuge deine Knie und bring deinen Kopf auf die Knie. Halte dies und senke deinen Kopf langsam wieder nach unten. Wiederhole dies 10-12 mal. Du kannst Crunches auch auf der Seite liegend machen. Brustdrücken. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hanteln so, dass sie waagerecht auf Ihrer Brust liegen. Lege deine Hände entlang deiner Brust, sodass deine Ellbogen herausragen. Hebe deine Arme und achte darauf, dass deine Ellbogen leicht gebeugt sind. Halte diese Position für 2 Sekunden und senke deine Arme und bringe sie in die Ausgangsposition. 12-15 mal wiederholen. Hantel fliegt. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte deine Hanteln in einer vertikalen Position und beuge dich nach vorne. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, bewegen Sie die Hanteln vom Körper weg (fast auf Schulterhöhe) und bringen Sie sie dann langsam wieder nach oben. 12-15 mal wiederholen. Schmetterlinge. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf und halten Sie die Hanteln senkrecht in den Händen. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust und halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt. Bewegen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Rückens und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, bis Sie spüren, wie Sie Brust und Schulterblätter strecken. Bringe deine Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies 10-12 mal. Du kannst auch andere Übungen machen wie Pull-over, Brustheben, Trizepsstrecker, Kurzhantelheben etc., damit das Fett an Hals und Brust reduziert wird und deine Schlüsselbeine besser sichtbar sind. 
Tragen Sie etwas Massageöl auf Ihre Schlüsselbeine auf. Legen Sie Ihre Zeigefinger über Ihre Schlüsselbeine und Ihre Mittelfinger unter die Schlüsselbeine. Reiben Sie die Schlüsselbeine mit den Fingern sanft von innen nach außen, damit Sie spüren, dass sie sichtbar werden. Nach Bedarf wiederholen. 
Heben sie ihr schlüsselbein hervor
Hervorragende Schlüsselbeine (Schlüsselbeine) gehören zum Schönheitsideal und sind daher ein wichtiger Bestandteil eines schönen Körpers (sowohl für Männer als auch für Frauen). Manche Menschen haben Schlüsselbeine, die von Natur aus sichtbar sind, während andere einige Anstrengungen unternehmen müssen, um sie hervorzuheben und schöner und attraktiver auszusehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Durch Übungen
1. Beginnen Sie mit a leichte Bewegung für den ganzen Körper. Wenn Sie ein deutlich sichtbares Schlüsselbein haben möchten, ist es notwendig, dass Sie Ihren gesamten Körper regelmäßig trainieren, damit Sie überschüssiges Fett verlieren und Ihren Körper straffen. Eine übergewichtige Person kann keine sichtbaren Schlüsselbeine haben, bis sie beginnt, am ganzen Körper zu arbeiten. Neben dem Training ist es wichtig, dass du dich ausgewogen ernährst und ausreichend trinkst. Die am besten geeigneten körperlichen Übungen, die Sie machen können, sind:
- Gehen
- Laufen
- zügiges Gehen
- Schwimmen
- Sprungseil
- Fahrräder
- Cardio-Übungen (für den ganzen Körper)
- Yoga
2. Mache Übungen, die dich machen Nacken- und Brustmuskulatur stärker werden. Wenn du nicht regelmäßig trainierst, mache leichte und leichte Übungen, damit du keine Nacken- oder Schlüsselbeinverletzungen bekommst. Anfänger können folgende Übungen machen:
3. Sobald Sie die Anfängerübungen gemeistert haben, können Sie zu schwereren Übungen übergehen, die Ihre Schlüsselbeine mehr hervorheben. Einige dieser Übungen erfordern Gewichte. Beginnen Sie mit 1 kg Gewichten. Wenn Sie die Übungen eine Woche lang wiederholt haben, können Sie zu schwereren Gewichten übergehen.
Methode 2 von 3: Durch Yoga und Massage
1. Mach ein paar einfache Yoga-Übungen Ihre Schlüsselbeine sichtbarer machen. Am besten machst du diese nach den Trainingsübungen, damit du deine Schultermuskulatur ausruhen kannst.
- Bruststraffung. Atme tief ein, bis sich deine Brust hebt und deine Schlüsselbeine herausragen. Halte diese Position für 5 Sekunden und atme langsam aus, indem du deine Schultern senkst. 5 mal wiederholen.
- Vorwärtsbeuge. Halte deine Arme gerade nach oben und überkreuze deine Finger, sodass deine Handflächen nach oben zeigen. Arme ausstrecken und leicht nach vorne beugen. Halte diese Position für 10 Sekunden und lasse los.
- Brustdehnung. Drücke auch bei dieser Übung die Daumen und strecke deine Arme, halte deine Brust oben. Halte dies eine Weile und komme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Trizeps dehnen. Halte deinen rechten Arm hoch und beuge ihn, bis dein Ellbogen nach oben zeigt. Lege deine rechte Hand auf deinen Nacken (oder darunter) und drücke deinen linken Ellbogen auf deinen rechten Ellbogen. Langsam halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite.
2.Massiere deine Schlüsselbeine regelmäßig mit einem guten Massageöl. Es ist wichtig, deine Schlüsselbeine zu entspannen und sie zu massieren entspannt sie nicht nur, sondern hebt sie auch noch besser hervor.
Methode 3 von 3: Make-up kaufen
1. Bilden ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Schlüsselbeine hervorzuheben. Die Dinge, die Sie brauchen, sind:
- Ein Bronzer (etwas dunkler als dein Hautton)
- Ein Highlighter (ohne Glitzer oder Glanz)
- Ein Puderpinsel
2. Zucken Sie mit den Schultern, bis sich Ihre Schlüsselbeine zeigen und Grübchen in Ihrer Haut bilden. Halte deine Schultern hoch.
3. Nimm einen Puderpinsel und trage ziemlich viel Bronzer darauf. Verschmieren Sie dies auf den Grübchen auf beiden Seiten und in der Mitte Ihres Schlüsselbeins. In kreisenden Bewegungen auftragen, bis Sie sehen, dass es auf beiden Seiten gleichmäßig aufgetragen ist.
4. Dann lass deine Schultern fallen. Verteilen Sie nun mit einem kleinen Puderpinsel etwas Highlighter auf Ihren Schlüsselbeinen, achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht mit dem Bronzer vermischen.
5. Heben Sie Ihre Schultern wieder an und sehen Sie, ob mehr Bronzer oder Highlighter benötigt wird. Achte darauf, dass du nicht zu viel aufträgst, denn dann sieht es zu unnatürlich aus.
6. Sobald Sie mit dem Make-up-Ergebnis zufrieden sind, können Sie Ihre Schlüsselbeine hervorheben! Beenden Sie den zusätzlichen Bronzer und Highlighter gut, damit Ihr Endergebnis sauber und schön ist.
Tipps
- Es kann eine Weile dauern, bis Ihre Schlüsselbeine hervortreten; also sei geduldig und arbeite weiter hart daran.
- Versuchen Sie, sie natürlich hervorzuheben, anstatt oft Make-up zu verwenden.
- Seien Sie bei der Ausführung der Übungen vorsichtig, damit Sie sich nicht verletzen.
"Heben sie ihr schlüsselbein hervor"
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