Ein besserer Basketballspieler werden (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen

Möchten Sie ein besserer Basketballspieler werden?? Egal, ob Sie Anfänger sind oder mehr Spielzeit wünschen, es gibt immer Möglichkeiten, Ihre Basketballfähigkeiten zu verbessern. Die besten Basketballspieler trainieren jeden Tag hart, um zu den Besten zu gehören. So wird man nicht von alleine gut! Entwickle deine Position oder lerne besser zu dribbeln, denn auch du kannst das höchste Level erreichen, wenn du bereit bist hart dafür zu arbeiten.

Schritte

Teil 1 von 7: Dribblingübungen (Anfänger)

1. Verwenden Sie die richtige Dribbelhaltung. Deine Knie sollten schulterbreit auseinander sein und du solltest auf deinen Füßen sein, bereit, dich in eine Richtung zu bewegen. Deine Knie sollten nicht blockiert sein, damit du immer ein bisschen auf den Knien bist. Dribbeln Sie den Ball nicht höher als Ihre Taille. In einer defensiven Haltung, in der Sie verhindern, dass der Gegner Ihnen den Ball aus der Hand klopft, sollte der Ball nicht höher als die Mitte des Oberschenkels sein.

2. Übe das Dribbeln so viel wie möglich, wenn du gerade erst mit diesem Sport anfängst. Du musst einschätzen können, wie der Ball springt. Ignoriere deine schwache Hand nicht, sondern beginne sofort mit beiden Händen separat zu dribbeln. Abwechselnd hartes und weiches Dribbling.

Ein Beispiel für eine gute Dribbling-Übung ist, zwanzig Mal mit einer Hand zu dribbeln und dann zwanzig Mal mit der anderen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal vor und nach dem Training.

Beginnen Sie mit dem Dribbeln aus dem Stand, bis Sie keine Probleme mehr haben. Dann beginne mit dem Dribbeln zu Fuß und wenn das auch einfach wird, kannst du auch mit dem Dribbeln im Laufen beginnen.

3. Dribble den Ball von einer Hand in die andere. Das nennt man Crossover. Dribbeln Sie im Zickzack über das Spielfeld, dribbeln Sie den Ball alle zwei Schritte auf Ihre andere Hand. Wenn das gelingt, probiert man genau dasselbe, aber dann langsam rückwärts gehen.

Du kannst Spielfiguren (oder ähnliches) im Abstand von etwa fünf Metern platzieren, um herum und zwischendurch zu dribbeln.

4. Freu dich weiter beim Dribbeln. Es ist sehr wichtig, das Dribbeln zu üben, ohne von Anfang an auf den Ball zu schauen. Am Anfang ist es schwierig, aber während der Spiele werden Sie feststellen, dass es sehr nützlich ist. Du musst die Situation auf dem Platz ständig im Auge behalten. Das geht nicht, wenn du ständig nach unten schaust! Schauen Sie bei Ihren Dribbelübungen so weit wie möglich nach vorne (auf einen Fixpunkt).

5.dribbeln die ganze Zeit. Du musst lernen, genau zu spüren, wo der Ball ist, damit du ihn immer unter Kontrolle hast, egal was du tust.

Verhindern Sie, dass der Ball Ihre Handfläche berührt – ein gutes Dribbling kommt von Ihren Fingern.

Verbringe so viel Freizeit wie möglich damit, Dribblings zu üben. Dribbeln Sie von einer Seite des Feldes zur anderen. Dribbeln Sie, während Sie zur Schule oder zum Haus eines Freundes gehen. Übe, wann immer du kannst!

Teil 2 von 7: Dribblingübungen (Fortgeschrittene)

1. Entwickle dein Power-Dribbling. Am Anfang solltest du dir nur Sorgen machen, den Ball beim Dribbeln wieder in die Hand zu bekommen, aber sobald du besser wirst, ist das ganz natürlich und es geht darum, den Ball so schnell wie möglich wieder in die Hand zu bekommen. Du musst also lernen, mit so viel Power und Kontrolle wie möglich zu dribbeln.

Alle Kraft kommt aus deinem Handgelenk. Um dein Power-Dribbling zu entwickeln, musst du zwischen einem normalen Dribbling und einem Dribbling wechseln, bei dem du etwas mehr Kraft aufgibst und den Ball etwas härter abprallen lässt. Springen Sie nicht so stark, dass Sie die Kontrolle über den Ball verlieren, sondern dribbeln Sie mit so viel Kraft wie möglich, während Sie den Ball gut kontrollieren. Lass deinen Arm nicht ganz nach oben kommen. Halte deine Hand auf gleicher Höhe.
Suchen Sie sich eine weiche Oberfläche zum Dribbeln. Du musst extra hart springen, um genauso stark zu dribbeln wie auf einer normalen Oberfläche. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie wieder auf einem normalen Spielfeld dribbeln, was dann viel einfacher wird!

2. Üben Sie mit Ihrem Power-Crossover. Wie bereits erwähnt, besteht ein Crossover darin, den Ball von einer Hand in die andere zu dribbeln. Bei einem Power-Crossover spielst du dir den Ball mit einem Power-Dribbling auf die andere Hand, sodass du eine noch schnellere Finte machen kannst und es viel wahrscheinlicher ist, dass du deinen Gegner überholen kannst, ohne dass dir der Ball gestohlen wird. Allen Iverson, ein ehemaliger NBA-Spieler, war bekannt für seine extrem schnellen, kraftvollen und effektiven Frequenzweichen.

Beginnen Sie, indem Sie zuerst vier Power-Dribblings mit Ihrer rechten Hand machen und lassen Sie den fünften ein Crossover zu Ihrer linken Hand sein. Mit links wiederholen. Machen Sie dann drei Power-Dribblings, bevor Sie die Überkreuzung durchführen. Danach machst du nur noch zwei und den letzten. Schließlich wechselt man mehrmals hintereinander die Hand, ohne dazwischenliegende Dribblings, danach baut man bis zu vier dazwischenliegende Power-Dribblings auf.

3. Dribbelsprints. Führe sogenannte Selbstmord-Sprints beim Power-Dribbling aus. Gedribbelt wird von der Rückenlinie zur Freiwurflinie und zurück, dann zur Dreipunktlinie und zurück, dann zur Mittellinie und zurück und schließlich auf die andere Spielfeldseite und zurück. Berühre jede Zeile in diesem Vorgang, bevor du dich umdrehst.

4. Dribbeln mit zwei Bällen. Wenn das Powerdribbling gut läuft, können Sie versuchen, mit zwei Bällen gleichzeitig zu dribbeln. Wenn du dies übst, wird Dribbling zu einer Fähigkeit, die völlig automatisch ist und bei der du nicht mehr wirklich nachdenken musst. Wenn Sie zwei Bälle gleichzeitig von einer Seite des Platzes auf die andere dribbeln können, sind Sie auf einem guten Weg.

Teil 3 von 7: Schießübungen (Technik)

1. Denken Sie beim Schießen an das sogenannte BEEF+C-Prinzip. Dies wird Ihnen helfen, sich an die Grundlagen des Schießens zu erinnern:

B=Saldo (Saldo). Stellen Sie sicher, dass Sie im Gleichgewicht sind, bevor Sie schießen. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein und deine Knie sollten leicht gebeugt sein, damit du bereit zum Springen bist.
E=Augen (Augen). Beobachte den Korb, während du schießt. Stellen Sie sich eine Münze vor, die auf der Vorderseite des Rings balanciert, und tun Sie so, als würden Sie sie abschießen.
E=Ellbogen (Ellbogen). Halten Sie Ihren Unterarm in einer Linie mit dem Boden, stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist und richten Sie Ihren Ellbogen gerade nach vorne.
F=Folgen. Achten Sie darauf, Ihren Schuss so auszurichten, dass es so aussieht, als würden Sie versuchen, einen Keks aus der Keksdose auf einem hohen Schrank zu holen.
C=Konzentration/Bewusstsein. Dies ist möglicherweise der wichtigste Teil der Aufnahme. Konzentrieren Sie sich auf das Ziel, den Ring, und setzen Sie Ihre ganze Kraft ein, um das Ziel zu treffen. Habe Vertrauen in dich selbst!

2. Schießen mit einer Hand üben. Die Schussbewegung wird fast ausschließlich von deiner dominanten Hand ausgeführt, also übe diese Hand separat. Wenn Sie Rechtshänder sind, dient Ihre linke Hand nur der Stabilisierung des Balls, wenn Sie kurz vor dem Schießen stehen. So verhindert deine linke Hand, dass dir der Ball aus den Händen fällt.

Verwenden Sie fast nur Ihre Fingerspitzen, um den Ball zu halten, und sehen Sie durch alle Finger. Beim Schuss selbst "drücken" Sie den Ball in Richtung Ihres Ziels, während Sie ihn mit den Fingerspitzen "zurückrollen". Auf diese Weise macht der Ball eine Rückwärtsdrehung in der Luft. Dies wird als "Spin" (englisch für "Spin") bezeichnet.

Übe dies, während du auf dem Rücken liegst. Schieße den Basketball gerade nach oben in die Luft, sodass er zurück in deine Hand fällt. Sie können dies stundenlang tun, während Sie Musik hören oder nicht schlafen können. Am Ende wird sich die Schussbewegung sehr natürlich anfühlen.

3. Übe Layups von links und rechts. Um einen guten Layup zu machen, muss man das Dribbling, die Annäherung an den Ring und die Technik des Layups selbst beherrschen. Mit den richtigen Techniken verpassen Sie kein Layup. Ignoriere deine schwache Hand nicht, wenn du Layups übst! Ein Spieler, der sowohl links als auch rechts Layups machen kann, ist doppelt so gut.

Dribbeln Sie von der Dreipunktlinie schräg zum Korb. Wenn Sie sich dem Korb nähern, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit zwei weiteren Schritten nahe genug am Korb befinden, um das Layup zu machen. Dies wird ungefähr am Umriss des "Eimers" sein. Der Eimer ist das quadratische Spielfeld unter dem Korb. Wenn Sie von rechts kommen, wird Ihr erster Schritt nach Beendigung des Dribblings mit Ihrem rechten Bein und Ihr letzter Schritt (Ihr Sprung) mit Ihrem linken Bein sein. Wenn du von links kommst, machst du genau das Gegenteil.

Wenn Sie von rechts kommen, heben Sie den Ball mit der rechten Hand an. Weil du mit deinem linken Bein springst, hebst du das Knie deines rechten Beins an. Du machst also immer einen Layup mit der gegenüberliegenden Hand und dem gegenüberliegenden Bein: Du springst mit der linken und machst den Layup mit der rechten oder umgekehrt. Schießen Sie den Ball in die obere rechte Ecke des Quadrats auf dem Rückbrett. Die Kugel wird durch diesen Winkel durch den Ring gehen. Schieß nicht zu hart, sonst verfehlst du. Du hast mit Dribbeln und Springen schon genug Geschwindigkeit aufgebaut.

Teil 4 von 7: Zielübungen (Genauigkeit)

1. „Um die Welt gehen“ ist eine gute Zielpraxis. Sobald Sie die Schusstechnik beherrschen, können Sie Ihren Schuss von verschiedenen Orten aus üben. Bei dieser Übung kann es nützlich sein, einen Freund oder Teamkollegen dabei zu haben, um abzuprallen und den Ball zurückzugeben. In dieser Übung schießt du aus mindestens 7 Positionen, aber du kannst die Anzahl der Positionen beliebig begrenzen. Um in die nächste Position zu kommen, muss man schießen. Versuche alle Positionen so schnell wie möglich und mit so wenig Schüssen wie möglich abzuräumen.

Beginnen Sie die Übung mit einem Layup. Laufen Sie direkt zur ersten Schussposition. Dieser befindet sich an der Seite des Korbs, aber direkt außerhalb des Eimers. Lass dir den Ball von deinem Freund oder Teamkollegen zuspielen und schieße weiter, bis du triffst. Danach rennst du zu Position zwei. Das ist an der Ecke des Eimers. Schießen Sie, bis Sie treffen, und bewegen Sie sich dann zur dritten Position, der Freiwurflinie. Dann geht man in die andere Ecke des Eimers und landet auf der anderen Seite des Korbes, außerhalb des Eimers.
Sie können die Übung erweitern, indem Sie aus den gleichen Positionen schießen, aber ein paar Schritte zurück. Sie können den Abstand erhöhen, bis Sie sich hinter der Dreipunktlinie befinden. Versuchen Sie zuerst, aus den kürzeren Distanzen so konstant wie möglich zu werden.

2. Schießen Sie Freiwürfe, bis Sie es sozusagen im Schlaf tun könnten. Da man beim Freiwurf stillsteht und nicht verteidigt wird, ist dieser Schuss die reinste Demonstration der Schusstechnik. Deine Füße sollten während eines Freiwurfs nicht vom Boden abheben, also musst du deine Technik und Genauigkeit perfektionieren. .

Überprüfe, wie viele Freiwürfe du hintereinander treffen kannst.

Üben Sie Freiwürfe, wenn Ihnen kalt, heiß, energisch und müde ist. In welchem Zustand Sie sich auch befinden, Sie müssen in der Lage sein, konsequent Freiwürfe zu treffen, um diesen Schuss in Spielen zu nutzen.

3. Üben Sie Fade-Aways, Hakenschüsse und andere Schüsse aus nächster Nähe, während Sie verteidigen. In den meisten Fällen werden Sie verteidigt, wenn Sie versuchen, nah am Korb zu punkten. Wenn du immer alleine trainiert hast, wirst du überrascht sein, wie schwer es ist, einen Schuss zu treffen, wenn ein Verteidiger über dir ist. Sie müssen lernen, einen Verteidiger zu passen, wenn Sie einen Schuss abgeben, um nicht geblockt zu werden oder den Ball zu verlieren.

Bei einem schnellen Turn-Around- oder Fade-Away-Schuss musst du viel mehr Kraft aus deinen Armen holen, denn jetzt springst du nicht gerade nach oben oder nach vorne, sondern nach hinten. Auf diese Weise wird die Kraft deines Sprungs nicht die Kraft deines Schusses erhöhen.

4. abspielen "Pferd". Dieses Spiel ist großartig, um Schießfähigkeiten aus allen Ecken des Feldes zu entwickeln. Wenn Sie sich entscheiden, von wo aus Sie schießen möchten, neigen Sie möglicherweise dazu, von einfachen Orten aus zu schießen, aber wenn jemand anders den Ort bestimmt, kann es viel schwieriger sein.

Teil 5 von 7: Verteidigen üben

1. Entwickeln Sie Ihre defensive Haltung Um ein vielseitiger Spieler zu sein, müssen Sie nicht nur in der Lage sein, einen schwierigen Dreier zu treffen, sondern auch in der Lage sein, sich schnell zurückzuziehen, um einen Schuss zu verteidigen und abzuwehren. Der erste Schritt bei der Entwicklung Ihrer Verteidigung ist Ihre Einstellung.

Stellen Sie sich mit ziemlich breiten Beinen hin und halten Sie Ihren Po tief und Ihre Hüften zurück.
Mach dich so breit wie möglich, indem du deine Arme nach außen und vom Körper wegzeigst. Vermeiden Sie Fehler, indem Sie den angreifenden Gegner nicht zu sehr berühren. Verwenden Sie Ihre Hände nur, um Ihren Gegner abzulenken und Schüsse und Pässe abzuwehren.
Konzentriere dich auf die Taille und Brust deines Gegners anstatt auf den Ball. So bekommst du eine bessere Vorstellung davon, wohin er will.
Konzentriere dich nicht zu sehr auf den Bauch oder die Füße des Gegners, sonst wirst du zu leicht überholt.

2. Üben Sie das seitliche Gleiten entlang der Spielfeldkontur in Verteidigungshaltung. Während der Verteidigung rutscht man sozusagen mit seinem Gegner mit. Übe dies in beide Richtungen, indem du einen Freund verteidigst, der abwechselnd nach links und rechts dribbelt. Bewege dich genau mit ihm, damit er dich nicht überholen kann.

3. Versuche den Gegner mit deinen Füßen zu umschließen. Führe ihn an die Seitenlinie, indem du deinen Fuß zwischen seine Laufbahn und den Korb steckst. Sie dürfen ihm keinen Zugang zu Eimer und Korb gewähren, was Sie verhindern, indem Sie ihn an die Seitenlinie führen.

Lasse einen Teamkollegen von einer Seite des Spielfelds zur anderen dribbeln. Verteidige ihn mit deinen Händen hinter deinem Rücken und zwinge ihn mit deinen Füßen, die Richtung zu ändern. Du musst sehr schnell mit ihm „gleiten“, um vor ihm zu bleiben und ihn in die gewünschte Richtung zu führen.

4. nicht springen. Ein häufiger Fehler besteht darin, dass Spieler ständig springen und versuchen, einen Schuss abzuwehren. Sobald du springst, kann der Angreifer dich leicht passieren. Wenn Sie glauben, dass der Angreifer schießen wird, halten Sie die Hand in der Luft, aber springen Sie nicht. Indem Sie nur die Sicht des Angreifers blockieren, können Sie bereits verhindern, dass der Angreifer einen guten Schussversuch macht.

5. Box aus. Wenn ein Wurf verfehlt wird, blockiere einen anderen Spieler am Abfangen. Immer blockieren.

Teil 6 von 7: Teamwork verbessern

1. Passen üben. Es mag logisch klingen, aber gutes und präzises Passen kann den Unterschied zwischen einer guten Mannschaft und einer Gruppe einzelner Spieler ausmachen. Auch wenn Sie ein individueller guter Spieler sind, bedeutet das nicht, dass Sie als Team auftreten können. Übungen mit dem gesamten Team helfen Ihnen, effiziente Pässe zu machen:

Simulieren Sie eine schnelle Pause. Versuchen Sie, den Ball mit fünf Leuten von einer Seite des Spielfelds zur anderen zu bringen, ohne zu dribbeln.
Stell dir vor, der Ball ist sehr heiß und du kannst ihn nicht länger als eine Sekunde halten. Lasse jemanden Musik spielen und lasse die Musik gelegentlich plötzlich aufhören. Wer gerade den Ball hat, ist raus. Du musst sehr schnell passen ohne zu dribbeln. Wenn du den Ball bekommst, suchst du jemanden, der so schnell wie möglich passt.

2. Lernen Sie die Rolle Ihrer Position kennen. Wenn Sie in einem Team spielen, spielen Sie eine bestimmte Rolle. Natürlich ist es schön, jedes Mal einen Dreier zu schießen, wenn man den Ball bekommt, aber das ist wahrscheinlich nicht die effizienteste Wahl. Besprechen Sie mit Ihrem Team und Trainer, wer welche Rolle spielt, sowohl offensiv als auch defensiv.

Der Point Guard ist der Spielmacher. In dieser Position müssen Sie einen guten Überblick haben und einen Angriff ausführen können. Dies ist oft ein agiler Spieler, der gut passen und schnell dribbeln kann.

Der Shooting Guard sieht oft ein bisschen aus wie der Point Guard, ist aber eher ein Spieler, der gut schießen kann.

Der Small Forward ist der vielseitigste. Dieser Spieler muss alles können, wie Dribbeln, Schießen, offensiv und defensiv abprallen. Außerdem muss dieser Spieler in der Lage sein, die Wachen zu finden, damit sie bei Bedarf einen weiteren Angriff ausführen können.

Der Power Forward ist ein guter Defensivspieler, ein Schussblocker und ein sehr effizienter Spieler unter dem Korb. Dies ist oft ein großer und körperlicher Spieler.

Der Center ist normalerweise der größte Spieler im Team. Dieser Spieler muss sehr gut abprallen und passen und in der Lage sein, aus dem gesamten Bereich unter dem Korb zu punkten.

Lassen Sie sich von anderen Spielern inspirieren. Achten Sie bei großen Basketballspielen auf die Spieler, die Ihre Position spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was in verschiedenen Situationen zu tun ist. Wo soll ich zum Beispiel als Power Forward stehen, wenn der Shooting Guard einen Dreier schießen will??

3. Lerne, Bildschirme zu platzieren. Hier stehst du einem Defensivspieler als Angriffsspieler gegenüber, sodass ein Mitspieler von dir nicht mehr von seinem Verteidiger belästigt wird und er frei in den Korb (oder woanders) dribbeln kann. Beachten Sie, dass Sie beim Aufstellen eines Bildschirms ganz still stehen und Ihre Arme an sich halten müssen, sonst werden Sie für einen Fehler gepfiffen. Dies erfordert eine sehr gute Kommunikation mit deinem Mitspieler, der so am Bildschirm vorbeidribbeln muss, dass der Verteidiger tatsächlich vom Bildschirm behindert wird.

Stehen Sie völlig still und aufrecht, mit den Händen auf Hüfthöhe gegen Ihre Taille und den Füßen flach auf dem Boden. Lass deinen Teamkollegen an dir vorbeiziehen. Sei stark und bereite dich auf einen harten Schlag vor.

4. Kreative Angriffsmethoden entwickeln. Dein Ziel ist es, die Abwehr zu durchbrechen, um den Ball zu einem Spieler zu passen, der für einen Schussversuch frei ist. Verknüpfen Sie Namen mit verschiedenen Bildschirmeinstellungsmethoden und stellen Sie sicher, dass der Point Guard in der Lage ist, einen bestimmten Angriff anzuzeigen und einzurichten. Üben Sie mit Einsätzen, um Verteidiger zu vertreten und arbeiten Sie an Ihrem Timing.

Ein normaler Angriff besteht darin, dass einer der Stürmer nach vorne kommt, um den Verteidiger einer Wache abzuschirmen. Diese Wache dribbelt dann zum Korb und passt zurück zum Stürmer, der klar sein sollte oder von einem anderen, wahrscheinlich viel kleineren Verteidiger verteidigt wird, der ursprünglich die Wache hätte verteidigen sollen.

Teil 7 von 7: Entwicklung der geistigen und körperlichen Fitness

1. Regelmäßig laufen. Ein Basketballspiel erfordert, dass Sie sich ständig bewegen und rennen. Spieler, die das nicht gewohnt sind, sind schnell erschöpft. Wenn du besser in Form bist als dein Gegner, musst du nicht unbedingt ein sehr guter Verteidiger oder Angreifer sein. Nachfolgend finden Sie einige Übungen zur Verbesserung Ihrer Fitness:

Der "Superman-Drill". Starte auf der Rückenlinie und laufe zur nächsten Freiwurflinie. Mache hier 5 Liegestütze auf deinen Fingerspitzen und renne zurück zur Rückenlinie. Wiederholen Sie diesen Vorgang, aber laufen Sie weiter bis zu einer Zeile. Nach der Freiwurflinie folgt die Dreipunktlinie. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie direkt zur Freiwurflinie und schießen Sie mindestens 10 Freiwürfe, während Sie müde sind.
Eine andere Übung besteht darin, in einer Minute so oft wie möglich von einer Seite des Spielfelds zur anderen zu laufen. Jemand verfolgt die Zeit. Schieße gleich danach mindestens 10 Freiwürfe, wenn du noch müde bist. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, Ihren alten Rekord zu brechen.

2. Lerne so viel wie möglich über den Sport. Clever zu spielen ist genauso wichtig wie gut zu spielen. Online finden Sie die Regeln des Niederländischen Basketballverbandes (NBB) kostenlos. Vergewissere dich, dass du die wichtigsten Regeln kennst, bevor du ein Spiel startest. Auf diese Weise können Sie während Ihres Spiels Regeln berücksichtigen, von denen Sie vorher nicht genau wussten, was sie beinhalten.

Sprechen Sie mit anderen Spielern, sehen Sie sich Videos auf YouTube an und fragen Sie Ihren Trainer nach Tipps. Es ist immer gut, den Rat von jemandem zu befolgen, der besser ist als du.

3. Sei immer ein Teamplayer. Suchen Sie nach Spielern, die frei sind und den Ball passen. Seien Sie nicht egoistisch, indem Sie jedes Mal schwierige Schüsse machen oder viele Spieler überholen. Das geht oft schief. Die gleichen zwei oder drei Punkte lassen sich mit guter Zusammenarbeit viel einfacher und schneller erledigen.

4. verbessern Sprungkraft. Wenn du schnell und athletisch bist und hoch springen kannst, kannst du größere Spieler zum Beispiel beim Rebound ausspielen. Die meisten Spieler, die sehr groß sind, können nicht sehr hoch springen und denken, dass ihre Größe ausreicht, um Rebounds zu greifen. Du kannst leicht Rebounds nehmen, wenn du hoch springen kannst.

Üben Sie mit Springseil. Versuche für eine bestimmte Zeit so schnell und hoch wie möglich Seil zu springen. Diese Übung lässt sich gut auf die athletischen Fähigkeiten übertragen, die Sie in einem Wettkampf benötigen.

5. Mache viele Liegestütze, besonders an deinen Fingerspitzen. Du trainierst nicht nur Trizeps und Brust, wie bei einem normalen Liegestütz, sondern auch deine Finger. Wenn Sie starke Finger haben, können Sie auch mit kleinen Händen einen Basketball in einer Hand halten.

6. Arbeite an deinem Kern. Dein Kern besteht aus allen Muskeln um deine Taille, also nicht nur aus deinen Bauchmuskeln, sondern auch aus deinen schrägen Bauchmuskeln und deinem unteren Rücken. Es gibt endlose Übungen, die Sie für Ihren Kern machen können, wie Crunches, Knie- oder Beinheben und Extensions des unteren Rückens. Du hast es wahrscheinlich nie bemerkt, aber fast jede Bewegung, die du im Basketball machst, nutzt deinen Kern.

Tipps

Jeden Tag üben.
Gib immer dein Bestes. Dein Trainer wird das merken und zu schätzen wissen, sodass du zum Beispiel mehr Spielzeit bekommst.
Wenn Sie versuchen, Ihrem Gegner den Ball zu stehlen oder zu blocken, stellen Sie sicher, dass Sie nur den Ball berühren und nicht seine Hand, da ein Foul als Foul bezeichnet wird.
Wenn Sie nicht der beste Spieler im Team sind, geben Sie weiterhin Ihr Bestes. Bevor du dich versiehst, wirst du einer der besten Spieler in deinem Team sein. Fragen Sie Ihren Trainer nach Tipps. Trainiere so viel wie möglich, damit du vertraut bist und mit allem umgehen kannst, was dir in einem Match begegnen kann. Das gilt für jede Sportart.
Arbeite an deiner Ballkontrolle. Wenn du den Ball jederzeit kontrollieren kannst, profitierst du immer davon und kannst zu deinem Team beitragen, auch wenn du zum Beispiel weniger gut im Schießen bist.
Iss ein paar Kohlenhydrate vor einem Wettkampf, aber vermeide es, während des Wettkampfs zu satt zu werden. Obst wie eine Banane oder ein Müsliriegel ist eine gute Kohlenhydratquelle.
Übe, wenn du kannst. Du brauchst keinen Basketballplatz und nicht einmal einen Ball. Du kannst Liegestütze machen, laufen oder sprinten. All diese Dinge werden dich als Basketballspieler verbessern.
Üben Sie Ihre Abwehrhaltung. Dafür braucht man wirklich keine spezielle Location, denn im Prinzip geht das überall!
Jonglieren kann Ihnen helfen, beidhändig zu werden. Es verbessert auch Ihre Hand-Augen-Koordination, peripheres Sehen, Tiefenwahrnehmung, Geschwindigkeit, Konzentration und vieles mehr.
Kümmere dich nicht um die Fans. Tun Sie, was Sie im Training gelernt haben und hören Sie auf Ihren Trainer und Ihre Mitspieler.
Für deine Abwehrhaltung kannst du sogenannte Wall Sits machen. Hier tust du so, als würdest du auf einem Stuhl sitzen, hast dann aber nur eine Wand als Rückenlehne. Versuche so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.
Mache Übungen für deine Beinmuskulatur wie Kniebeugen. Wenn du mit Gewichten arbeitest, halte es leicht und führe jede Wiederholung mit so viel Kraft und Explosivität wie möglich aus.
Versuchen Sie, so oft wie möglich Aufnahmen zu machen. Mache auch Liegestütze an deinen Fingern, um stärkere Finger zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, den Ball fest zu halten.
Vermeide es, ständig nach hinten schauen zu müssen, um zu sehen, was passiert. Versuchen Sie es nach Gehör und verwenden Sie das periphere Sehen. Auch das Kantensehen ist nur eine Fähigkeit, die Sie viel anwenden müssen, um sie zu verbessern.
Halte deinen Ellbogen beim Schießen direkt unter deiner Hand und lass deinen Ellbogen nicht nach außen zeigen.
Wenn Sie keinen Korb haben, können Sie das Schießen üben, indem Sie eine Stelle an einer Wand auswählen und ständig aus verschiedenen Positionen darauf schießen:

Komm, renne aus der Ferne, mache einen Jump-Stop und schieße.
Schießen Sie von einem festen Punkt aus.
Schießen Sie von verschiedenen, festen Spots aus. Tun Sie dies mit oder ohne Springen.

Hören Sie Musik oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen vor einem Spiel hilft, sich zu konzentrieren. Es ist okay, nervös zu sein, solange es deine Konzentration nicht beeinträchtigt.

Warnungen

Hör auf deinen Trainer. Dein Coach hat viel mehr Wissen und Erfahrung als du, daher ist es einfach stur und unklug, seinen oder ihren Rat zu ignorieren. Lernen Sie von denen, die erfahrener sind als Sie!