Mit geschlossenem mund schlafen

1. Übe den ganzen Tag über durch die Nase zu atmen. Wenn Sie tagsüber durch die Nase atmen, können Sie das wahrscheinlich auch im Schlaf tun. Ändere diese Angewohnheit, indem du dir bewusst bist, wie du tagsüber atmest. Wenn Sie feststellen, dass Sie durch den Mund atmen, halten Sie den Mund und atmen Sie bewusst durch die Nase.

2. Hebe den Kopf beim Schlafen. Legen Sie sich vor dem Schlafengehen ein zusätzliches Kissen unter den Kopf. Indem Sie den Kopf während des Schlafens ein wenig anheben, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich Ihr Mund öffnet.

3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr natürliches Atemmuster zu ändern. Ein täglicher Spaziergang oder Lauf erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers, wodurch er auf natürliche Weise mit der Luft durch die Nase reagiert. Regelmäßige Bewegung reduziert Stress, der selbst eine Ursache für die Mundatmung ist. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen diese einfache Änderung Ihres Tagesablaufs helfen, mit geschlossenem Mund zu schlafen.

4. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, um Allergene in der Luft zu reduzieren. Hausstaubmilben, Tierhaare und andere Allergene in der Luft können Ihre Nasenwege während des Schlafens verstopfen und Sie zwingen, den Mund zum Atmen zu öffnen. Um die Menge dieser Allergene in der Luft zu reduzieren, waschen Sie Ihre Bettwäsche regelmäßig in heißem Wasser, staubsaugen Sie den Boden und stauben Sie den Raum ab.

1. Tragen Sie einen Kinnriemen, um den Mund zu halten. Ein Kinnriemen ist ein einfaches Hilfsmittel, das Ihnen helfen kann, den Mund im Schlaf zu halten. Ein Kinnriemen geht um den Kopf und unter das Kinn und wird normalerweise mit Klettverschluss befestigt.

• Wenn Sie einen Kinnriemen effektiv, aber unpraktisch finden, verwenden Sie ihn trotzdem für eine Weile. Vielleicht gewöhnt man sich mit der Zeit daran.
• Ein Kinnriemen kann besonders nützlich für Menschen sein, die im Schlaf eine Art CPAP-Nasenmaskengerät verwenden.
• Du kannst in den meisten Kaufhäusern einen Kinnriemen kaufen.

2. Tragen Sie einen Mundschutz, um die Mundatmung zu vermeiden. Mundschutz aus Kunststoff, der die Mundatmung verhindert, auch Vestibularisschild genannt, ist eine Plastikabdeckung, die Sie vor dem Schlafengehen in den Mund stecken. Ein Vestibularisschild zwingt dich, durch die Nase zu atmen.

3. Verwenden Sie einen Nasendilatator, um Ihre Nase offen zu halten. Sie schlafen möglicherweise mit offenem Mund, weil die Atemwege in Ihrer Nase verstopft oder zu eng sind, was das Atmen durch die Nase erschwert. Wenn dies der Fall ist, können Sie während des Schlafens ein Gerät namens Nasendilatator tragen, um Ihre Nase offen zu halten. Sie können diese Nasendilatatoren ohne Rezept in den meisten Apotheken kaufen. Es gibt vier verschiedene Arten von Nasendilatatoren:

1. Entfernen Sie Nasenverstopfungen mit einer Nasenspülung oder Kochsalzlösung. Möglicherweise atmen Sie im Schlaf durch den Mund, wenn Ihre Nase verstopft ist, was Sie natürlich daran hindert, durch die Nase zu atmen. In diesem Fall kann eine Nasenspülung oder Kochsalzlösung helfen, den Mund geschlossen zu halten, indem der Luftstrom in der Nase erhöht wird. Eine Nasenspülung entfernt Verstopfungen in Ihren Nasenwegen und eine Kochsalzlösung reduziert Schwellungen. Kochsalzlösungen in Sprayform sind rezeptfrei in Ihrer Apotheke erhältlich.

• Bei chronisch verstopfter Nase kann ein HNO-Arzt ein stärkeres Steroidspray verschreiben.

2. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Das Atmen durch den Mund während des Schlafens kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein und wenn es anhält, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Behalten Sie im Auge, wann Sie das Problem und andere mögliche Symptome zum ersten Mal bemerkt haben.

3. Behandeln Sie Ihre Allergien, um Ihre Nasenwege zu befreien. Sie schlafen möglicherweise mit offenem Mund, weil Sie an einer Nasenallergie leiden. Wenn Sie glauben, an Allergien zu leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Behandlungen.

4. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um anatomische Blockaden zu entfernen. Ein schiefes Septum könnte der Grund dafür sein, mit offenem Mund zu schlafen. Das Septum ist die Wand in Ihrer Nase, die die linke von der rechten Seite trennt. Ein schiefes Septum kann eine Seite Ihrer Nase blockieren und den Luftstrom reduzieren. Dies kann zu Mundatmung beim Schlafen führen. In einigen Fällen kann eine Operation empfohlen werden, um ein schiefes Septum zu korrigieren.