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Wenn Sie Spannungsknoten finden, können Sie gezielt Druck ausüben. Meistens sollten Sie den Druck jedoch fest, aber nicht intensiv halten. 
Platzieren Sie die Fingerspitzen des Ring-, Mittel- und Zeigefingers Ihrer Hände dort, wo die Basis des Kopfes Ihres Partners auf den Hals trifft. Leichten, aber festen Druck ausüben. Wenn sich das nicht richtig anfühlt, benutze die Fingerspitzen, die sich für dich richtig anfühlen. Du darfst nur Zeige- und Mittelfinger benutzen. Gleiten Sie mit Ihren Fingern seitlich an seinem Hals entlang und streichen Sie weiter in Richtung der Schultern. Achten Sie darauf, gleichmäßigen Druck über die gesamte Fläche auszuüben, indem Sie Ihre Finger über die Muskeln bewegen. Legen Sie Ihre Daumen auf den Spannungsknopf. Legen Sie Ihre anderen vier Finger jeder Hand vor die Schulter Ihres Partners, um Ihre Daumen ruhig zu halten, während Sie Druck ausüben. Üben Sie mit den Daumen festen Druck in einer knetenden kreisenden Bewegung aus, um Verspannungen von den Muskeln zu lösen. Tun Sie dies über den gesamten Bereich der Schultermuskulatur, besonders aber an den Spannungsknoten. Legen Sie Ihren Daumen auf eine Seite des Halses und die Spitzen Ihrer anderen vier Finger auf die andere Seite des Halses. Üben Sie anhaltenden, festen, aber sanften Druck aus. Schiebe deine Hand an seinem Hals auf und ab. Bewegen Sie sich auch über die Breite des Halses. Gleiten Sie über die Muskeln an beiden Seiten der Wirbelsäule im Nackenbereich. Spreizen Sie Ihre Hand, um auch die Muskeln an den Seiten des Halses zu lockern. Stellen Sie sich hinter ihn, leicht rechts von ihm. Lege den Daumen deiner linken Hand auf die rechte Seite seines Halses. Falte deine vier verbleibenden Finger zur linken Seite seines Halses, um den Druck deines Daumens zu stabilisieren. Kneten Sie Ihren Daumen, wie Sie es auf den Schultern getan haben, in kreisenden Bewegungen den Nacken auf und ab. Achten Sie auf mögliche Spannungsknoten, denen Sie begegnen. Wenn Sie auf der rechten Halsseite Ihres Partners fertig sind, bewegen Sie sich zurück und leicht zur linken Seite von ihm. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Daumen auf der linken Halsseite. Lege deine linke Hand auf seine linke Schulter, um ihn zu stabilisieren. Legen Sie Ihren Daumen mit den Fingern Ihrer rechten Hand nach unten auf den Nacken und die restlichen Finger seitlich davon. Während Sie Druck ausüben, gleiten Sie mit der Hand nach unten. Am Ende der Bewegung sollte sich dein Daumen auf der Rückseite der Schulter befinden und deine anderen Finger sollten auf der Vorderseite der Schulter liegen. Knete deine Finger in alle Spannungspunkte, die du spürst. Bewege dich so, dass du auf der Seite deines Partners bist. Legen Sie eine Hand auf die Vorderseite seiner Schulter, um ihn ruhig zu halten. Platziere deinen Handballen zwischen seinen Schulterblättern. Üben Sie festen Druck in einem langen, nachdenklichen Zug von einem Schulterblatt zum anderen aus. Stellen Sie sich an die Seite Ihres Partners und legen Sie eine Hand auf seinen Rücken, um ihn ruhig zu halten. Reibe mit deinen Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen direkt unter seinem Schlüsselbein. Achten Sie darauf, nicht auf den Knochen selbst zu drücken, das verursacht Schmerzen. Legen Sie Ihre Hände auf seine Schultern und üben Sie sanften, aber festen Druck aus. Während Sie diesen Druck beibehalten, gleiten Sie mit Ihren Händen von den Schultern zu seinen Oberarmen und dann wieder nach oben. Wiederhole dies ein paar Mal. Durch Auf- und Abreiben der Oberarme werden diese Muskeln gelockert. Die Muskeln in Schultern, Nacken, Rücken und Armen sind eng miteinander verbunden. Indem Sie auf einen weiten Muskelbereich achten, anstatt auf die wenigen Muskeln, die schmerzen, reduzieren Sie eher seinen Muskelkater. 
Üben Sie mit den Handflächen leichten Druck auf größere Haut- und Muskelbereiche aus. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen für einen festeren Druck. Verwenden Sie Ihre Fingerknöchel für besonders steife Muskeln. 
Einige Haushaltsöle, wie Kokosfett oder Olivenöl, ergeben auch wunderbare Massageöle. Olivenöl, Mandelöl und Sesamöl können gut funktionieren, aber sie neigen dazu, schwer und dick zu sein. Verwenden Sie kleinere Mengen dieser Öle für eine Massage. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner keine Nussallergie hat, bevor Sie Mandelöl oder Sesamöl verwenden. Verteilen Sie das Öl oder die Lotion auf Ihren Händen, indem Sie sie aneinander reiben. Dadurch wird das Produkt erwärmt, sodass es sich für ihn angenehmer anfühlt. Legen Sie Ihre Daumen unter den Nacken und schieben Sie die Innenseite Ihres Zeigefingers entlang seiner Länge. Beginnen Sie am Ohr und gehen Sie nach unten, wo der Nacken auf die Schulter trifft. Fächern Sie die Bewegung auch über seine Schultern auf. Sie können Ihren Mittel-, Ring- und kleinen Finger auf der Vorderseite der Schultern verwenden. Lockern Sie die Muskeln weiter, indem Sie Ihre Finger nach oben vom Tisch oder der Matte wegziehen. Dabei sollte sein Kopf fast von der Oberfläche abgehoben werden. Wiederholen Sie diese Bewegung mit den Fingern über die gesamte Länge des Halses. Verwenden Sie die volle Länge Ihres Daumens, nicht nur die Spitze. Dies ergibt eher einen verteilten Druck als einen gerichteten Druck. Halten Sie sich von der exponierten Vorderseite des Rachens fern. Dort Druck auszuüben wird sehr weh tun. Legen Sie Ihre Daumen sanft auf die Rückseite der Schultern. Legen Sie die anderen vier Finger entlang der Vorderseite der Schultern. Üben Sie Knetdruck sowohl auf die Vorderseite der Schultern als auch auf die obere Brust unterhalb des Schlüsselbeins aus. Achten Sie darauf, keinen direkten Druck auf das Schlüsselbein oder andere Knochen auszuüben. Das kann sehr schmerzhaft sein. Sei fest, aber nicht rau. Deine Bewegung kann seine Schultern ein wenig von der Oberfläche heben, aber er sollte nicht zusammenzucken. Verwenden Sie die Fingerspitzen Ihrer freien Hand, um lange, feste Striche vom Ohrläppchen bis zur Brust auszuführen. Mit dem Daumen die Halsseite in kleinen Kreisen kneten. Machen Sie mit der freien Hand eine lockere Faust und drücken Sie die Seite Ihrer Faust seitlich in den Nacken, direkt hinter dem Ohr. Üben Sie festen Druck aus und bewegen Sie Ihre Faust sehr langsam seitlich am Hals. Arbeite dich dort nach unten, wo der Hals auf die Brust trifft. Der starke Druck kann sehr schmerzhaft sein, wenn Sie Ihre Hand zu schnell entlang des Nackens bewegen, also mit einer gletscherähnlichen Geschwindigkeit bewegen. Seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Anzeichen von Schmerzen. Die Tiefengewebemassage kann auf lange Sicht entspannend sein, kann aber im Moment unangenehm sein. Gönnen Sie ihm eine Pause und lassen Sie ihn tief durchatmen, wenn er Schmerzen hat. Fang wieder an, wenn er bereit ist. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf diese Muskeln und üben Sie einen festen (aber nicht schmerzhaften) Druck aus. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen, um Spannungen in diesem Bereich zu lösen. 
Bett oder Matte 
Massageöl oder Lotion 
Hände 
Eine nackenmassage geben
Menschen, die längere Zeit am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren, haben oft starke Nacken- und Schulterschmerzen. Eine Nackenmassage ist eine großartige Möglichkeit, diese Verspannungen zu lösen. Massagen können auch die Durchblutung verbessern, Kopfschmerzen lindern, die Stimmung verbessern und einen Energieschub geben. Eine gute Nackenmassage zu geben ist ein wunderbares Geschenk, sei es an einen Freund, einen geliebten Menschen oder einen professionellen Massagekunden.
Schritte
Methode 1 von 2: Eine Stuhlmassage geben
1. Bringen Sie Ihren Partner in eine bequeme Sitzposition. Es ist wichtig, dass sein Rücken angenehm gerade sein kann. Es sollte auch möglich sein, seine Schultern und seinen oberen Rücken zu erreichen.
- Verwenden Sie eine Krücke, die Ihnen vollen Zugang zu seinem Rücken gibt.
- Wenn Sie einen Stuhl verwenden, stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne des Stuhls niedrig genug ist, um Zugang zu seinen Schultern zu haben.
- Wenn Sie keinen geeigneten Stuhl oder Hocker zur Verfügung haben, legen Sie ein bequemes Kissen auf den Boden. Lassen Sie Ihren Partner im Schneidersitz auf dem Boden sitzen, während Sie sich hinter ihn knien.
2. Mit leichten, langen Strichen bügeln. Wenn wir an Massagen denken, denken die meisten von uns sofort an schwedische Massage. Es verwendet lange, sanfte Striche über die Oberfläche der Muskeln, anstatt intensiven Drucks durch einen Stil wie die Bindegewebsmassage.
3. Die Muskeln aufwärmen. Wenn Sie in eine intensive Massage stürzen, ohne sich aufzuwärmen, kann Ihr Partner unter Ihren Berührungen viel angespannter werden. Beginnen Sie mit der sanften Massage, indem Sie mit den Fingerspitzen Nacken und Schultern lockern und vorbereiten. Dies wird Ihren Partner in eine Stimmung versetzen, um sich zu entspannen und das Erlebnis zu genießen.
4. Mit den Daumen in die angespannten Muskeln kneten. Im vorherigen Schritt haben Sie möglicherweise harte Knoten in den Muskeln gespürt. Diese Knoten zeigen Spannung an und erfordern gezielten Druck von Ihren Daumen.
5. Gleiten Sie mit den Fingern am Hals auf und ab. Auch die Rücken- und Nackenmuskulatur wird stark beansprucht. Sie werden eine Hand verwenden, um die Nackenmuskulatur für eine konzentriertere Aufmerksamkeit aufzuwärmen.
6. Den Nacken zusammendrücken. Sie möchten den gleichen gezielten Druck mit dem Daumen seitlich am Hals ausüben. Das gleichzeitige Arbeiten mit zwei Händen kann Sie dazu zwingen, Ihre anderen Finger um die Vorderseite der Kehle zu legen. Das wird Ihrem Partner Schmerzen und Unbehagen bereiten. Arbeite stattdessen mit einer Hand nach der anderen.
7. Gleiten Sie mit den Händen an den Seiten des Halses herunter. Es kann schwierig sein, die Seiten des Halses zu massieren, ohne den Hals Ihres Partners zu stören. Schieben Sie dazu Ihre Hand von der Oberseite des Nackens zur Vorderseite der Schulter in einer Abwärtsbewegung. Beginnen Sie auf der linken Seite seines Körpers.
8. Üben Sie Druck auf die Außenseiten der Schulterblätter aus. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in die Schulterblätter und üben Sie einen festen Druck aus. Bewegen Sie Ihre Hände in kreisenden Knetbewegungen, um Verspannungen von den oberen Rückenmuskeln zu lösen.
9. Verwenden Sie die Maus Ihrer Handfläche zwischen den Schulterblättern. Da sich die Wirbelsäule in der Mitte des Rückens befindet, kann es schwierig sein, diesen Bereich zu massieren. Gezielter Druck auf die Wirbelsäule verursacht Schmerzen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Handfläche, um breiten Druck auszuüben.
10. Direkt unter dem Schlüsselbein massieren. Während sich die meisten Massagen auf die Schultern, den Nacken und den oberen Rücken konzentrieren, kann ein wenig Aufmerksamkeit auf die obere Brust helfen, Nackenschmerzen zu lindern.
11. Massage der Oberarme. Die Arme scheinen nichts mit der Spannung im Nacken und Schultern zu tun zu haben, aber sie sind es. Die Muskeln in Armen, Schultern und Nacken arbeiten bei der Bewegung der Arme zusammen. Daher kommt die Reduzierung der Spannung in den Oberarmen auch dem Nacken zugute.
12. Durchlaufen Sie diese Bewegungen in beliebiger Reihenfolge. Wenn Sie sich mit einer Massagebewegung zu lange auf einen Bereich konzentrieren, wird sich Ihr Partner an das Erlebnis gewöhnen. Bewegen Sie sich von Muskelgruppe zu Muskelgruppe und variieren Sie die Bewegungen Ihrer Hände, um das Erlebnis für ihn noch angenehmer zu machen. Je weniger er die Erfahrungen vorhersagen kann, desto besser wird sich die Massage anfühlen.
13. Benutze alle Teile deiner Hand. Viele Hobbymasseure benutzen beim Massieren nur den Daumen. Während sich die Daumen hervorragend für gezielten Druck eignen, kann eine zu häufige Verwendung Schmerzen und Beschwerden verursachen. Verwenden Sie stattdessen alle Teile Ihrer Hand beim Massieren. Mit den Daumen gezielt auf Zugknoten drücken.
14. Massiere nicht die Knochen deines Partners. Druck auf die Knochen – insbesondere die Wirbelsäule – kann Schmerzen verursachen. Üben Sie nur Druck auf die Muskeln aus.
fünfzehn. Mach weiter so lange du brauchst. Eine Massage muss nicht lange dauern, um wirksam zu sein. Eine schnelle fünfminütige Massage kann einen großen Unterschied machen. Eine lange Massage von einer halben Stunde wird ihn jedoch verwöhnt und umsorgt fühlen.
Methode 2 von 2: Eine Nackenmassage in Rückenlage
1. Lass deinen Partner auf dem Rücken liegen. "Rückenlage" bedeutet er liegt auf dem rücken. Das Beste ist, wenn Sie eine erhöhte Liegefläche finden, damit Sie neben seinem Kopf sitzen oder stehen können. Wenn er auf dem Boden liegt, musst du dich ziemlich weit über ihn beugen und das kann deinen Rücken verletzen.
- Binde lange Haare zu einem Pferdeschwanz, damit sie deinem Partner nicht im Gesicht hängen.
- Wenn er lange Haare hat, fegen Sie sie nach hinten und über die Seite des Tisches oder Bettes, damit Sie während der Massage nicht versehentlich daran ziehen.
- Bitten Sie ihn, sein Hemd auszuziehen oder ein Oberteil zu tragen, das seine Brust vom Schlüsselbein aufwärts freigibt.
- Biete ihm ein Handtuch oder eine Decke an, wenn er sich nicht wohl dabei fühlt, seine Brust zu entblößen.
2. Wähle ein Massageöl oder eine Lotion. Massageöle findest du in Supermärkten, Kaufhäusern und Drogerien, aber wenn du sie nicht findest, kannst du sie auch online kaufen.
3. Wärmen Sie sich sanft auf. Während du hinter seinem Kopf stehst, lege die Mäuse deiner Handflächen an die Seiten des Halses. Verwenden Sie lange, weiche schwedische Striche, um Druck auf den Nacken und über die Schultern auszuüben.
4. Üben Sie mehr Druck auf den Hals aus. Legen Sie vier Finger ``unter`` auf beiden Seiten des Halses. Üben Sie festen Druck aus und fahren Sie mit den Fingern von der Schädelbasis zur Schulter.
5. Arbeiten Sie mit den Daumen an Nacken und Schultern. Heben Sie Ihre verbleibenden vier Finger in die Luft und legen Sie Ihre Daumen an den Seiten des Halses, direkt unter den Ohren. Während Sie festen Druck ausüben, gleiten Ihre Daumen an den Seiten des Halses nach unten. Schieben Sie sie über die Schultern bis zu den Ecken, wo der Arm beginnt.
6. Massage der Brust. Die Muskeln im vorderen Bereich der Brust arbeiten mit denen im Nacken zusammen, daher ist es wichtig, dass Sie ihnen etwas Aufmerksamkeit schenken.
7. Üben Sie einen rollenden Druck unter dem Hals aus. Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf beide Seiten des Halses Ihres Partners. Beginnen Sie oben an den Ohren und üben Sie den Druck in einer rollenden Bewegung vom Kopf weg in Richtung der Schultern aus.
8. Zielen Sie auf beide Seiten des Halses. Drehe seinen Kopf, um dir die Seite seines Halses zu zeigen. Stützen Sie seinen Kopf, indem Sie eine Hand darunter halten. Wenn Sie mit der Arbeit an einer Seite des Halses fertig sind, drehen Sie seinen Kopf sanft zur anderen Seite und machen Sie sich dort an die Arbeit.
9. Üben Sie Druck auf das tiefere Gewebe an den Seiten des Halses aus. Techniken des tiefen Gewebes können Schmerzen verursachen, daher sollten Sie dabei genau auf die Reaktionen Ihres Partners achten. Allerdings kann die Muskulatur hinter den Ohren sehr angespannt werden, sodass Sie dort mehr Druck ausüben müssen, um die Knoten zu lösen. Bei dieser Technik sollte der Kopf immer noch zur Seite gedreht werden, wobei eine deiner Hände ihn von unten stützt.
10. Mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen hinter den Ohren arbeiten. Die Muskeln hinter dem Ohr, direkt unterhalb der Stelle, an der dein Kopf auf deinen Nacken trifft, neigen dazu, sehr angespannt zu werden. Drehen Sie den Kopf Ihres Partners für diese Technik wieder nach oben, damit Sie auf beiden Seiten des Halses gleichzeitig arbeiten können.
11. Massieren Sie die Muskeln direkt über dem Schlüsselbein. Du wirst eine kleine Delle direkt über dem Schlüsselbein spüren. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um die Muskeln in diesem Bereich sanft zu massieren, indem Sie sowohl kreisende als auch knetende Bewegungen ausführen.
Tipps
- Wenn Sie Knötchen oder Knoten im Nacken oder in den Schultern spüren, arbeiten Sie sie aus, indem Sie sie langsam mit 1 oder 2 Fingern kneten, bis Sie den Knoten nicht mehr spüren können.
Warnungen
- Versuchen Sie niemals, den Nacken oder Rücken zu knacken. Das solltest du einem Profi überlassen.
- Seien Sie sehr sanft, wenn Sie Ihre Hände um den Hals legen. Drücken Sie nicht auf seine Kehle.
Notwendigkeiten
- Sessel
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