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Drücken Sie das Eis mit einem Dehnungsverband gegen die empfindlichste Stelle Ihrer Schulter für eine noch bessere entzündungshemmende Wirkung. Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf einen Körperteil auftragen – es hilft, Hautreizungen oder Erfrierungen zu vermeiden. Wenn Sie kein Crushed Ice zur Hand haben, verwenden Sie Eiswürfel, gefrorene Gelpacks oder eine Tüte gefrorenes Gemüse (Erbsen oder Mais eignen sich hervorragend). 
Sie können Ihrem Kräuterbeutel Lavendel oder ein anderes entspannendes ätherisches Öl hinzufügen, um die Beschwerden zu lindern. Ein warmes Bad ist eine weitere großartige Quelle für feuchte Wärme. Fügen Sie dem Badewasser eine oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen – der hohe Magnesiumgehalt entspannt und beruhigt verspannte Muskeln und Sehnen. Vermeiden Sie die Anwendung trockener elektrischer Wärme, wie sie beispielsweise von herkömmlichen Heizkissen verwendet wird, da dies die Muskeln austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. 
Entzündungshemmende Medikamente und Analgetika sollten immer als kurzfristige Strategien in der Schmerztherapie in Betracht gezogen werden. Wenn Sie zu viel auf einmal oder zu lange einnehmen, erhöht sich das Risiko von Magen-, Nieren- und Leberproblemen. Wenn sich Ihre schmerzende Schulter sehr angespannt und verkrampft anfühlt, nehmen Sie als wirksameres Mittel ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin). Muskelrelaxantien sind möglicherweise nicht ohne Rezept erhältlich und müssen von Ihrem Arzt bezogen werden. Als sicherere Alternative reiben Sie eine Creme, Lotion oder Salbe mit einem natürlichen Schmerzmittel auf die schmerzende Schulter. Menthol, Kampfer, Arnika und Capsaicin sind alle hilfreich bei der Linderung von Muskelschmerzen. 
Greifen Sie im Stehen oder Sitzen vor Ihren Oberkörper und greifen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie die Rückseite dieses Ellbogens über Ihre Brust, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in derselben Schulter dehnen. Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter den Rücken und fassen Sie das Handgelenk an der Seite der Schulter, die Sie betrifft. Ziehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, bis Sie die Muskeln in der entsprechenden Schulterdehnung spüren. 
Ein stützendes Kopfkissen kann auch die Schultergelenke etwas entlasten. Während du auf dem Rücken schläfst, kannst du ein kleines Kissen verwenden, um deine schmerzende Schulter zu stützen und zu heben. Das Schlafen auf dem Bauch oder mit dem Arm über dem Kopf reizt nicht nur das Schultergelenk, sondern kann auch die Nerven komprimieren, die vom Nacken bis zum Arm verlaufen. In diesem Fall verspüren Sie normalerweise ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrem Arm. 
Ein Physiotherapeut oder Sporttherapeut kann Kraftmaschinen, Hanteln, Gummibänder, Gymnastikbälle, therapeutischen Ultraschall und/oder elektronische Muskelstimulation verwenden, um Ihre Schulter wiederherzustellen. Physiotherapie ist in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen erforderlich, um chronische Schulterprobleme positiv zu beeinflussen. Gute Kräftigungsübungen für deine Schultern sind Liegestütze, Ruderübungen, Schwimmen und Bowling. 
Manuelle Gelenkeinstellungen erzeugen oft ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch, das sicher ist und selten schmerzhaft ist. Während eine einzelne Gelenkanpassung manchmal ein Schulterproblem heilen kann, ist es mehr als wahrscheinlich, dass es einige Behandlungen braucht, bis sie wirksam werden. Chiropraktiker können manuelle Gelenkmanöver durchführen, um eine ausgekugelte Schulter zu reparieren, obwohl sie keine Knochenbrüche, Gelenkinfektionen oder Knochenkrebs behandeln. 
Massagetherapie ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Zerrungen und Verstauchungen, wird jedoch nicht bei schwereren Verletzungen der Gelenke oder Nerven empfohlen. Beginnen Sie mit einer halbstündigen Massage, die sich auf Ihre schmerzende Schulter konzentriert, aber bitten Sie den Therapeuten, auch Ihren unteren Nacken und die Mitte Ihres Rückens zu massieren. Möglicherweise ist eine einstündige Sitzung effektiver oder Sie bevorzugen mehrere Sitzungen, die über eine oder zwei Wochen verteilt sind. Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzuzucken – es gibt viele Muskelschichten in Ihrer Schulter, die für beste Ergebnisse angegangen werden müssen.
Eine schmerzende schulter behandeln
Eine schmerzende Schulter ist ein relativ häufiges Problem bei Männern und Frauen jeden Alters. Schulterschmerzen können durch Muskelzerrungen, verstauchte Sehnen, Gelenkluxationen und sogar Rücken- oder Nackenprobleme verursacht werden. Die häufigsten Ursachen für Schulterbeschwerden sind zu hartes Training, Sportverletzungen und Arbeitsunfälle. Die meisten schmerzenden Schultern schränken die Bewegung ein und verschwinden innerhalb einer Woche – manchmal schneller mit der richtigen Selbstpflege. Schulterbeschwerden benötigen jedoch manchmal professionelle Hilfe, um sich vollständig zu erholen.
Schritte
Teil 1 von 2: Schulterschmerzen zu Hause behandeln
1. Ruhe deine schmerzende Schulter für ein paar Tage aus. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen ist Überbeanspruchung (wiederholte Schulterbewegungen) oder Überanstrengung (zu starkes Heben). Wenn dies wahrscheinlich die Ursache für Ihre Schulterschmerzen ist, unterbrechen Sie diese Aktivität für ein paar Tage und ruhen Sie sich aus. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie vorübergehend andere Arbeiten oder Aufgaben erledigen können, die sich weniger wiederholen und auf Ihren Schultern lasten. Wenn Fitness Ihre Schulterschmerzen verursacht, heben Sie möglicherweise zu schwer oder haben eine schlechte Technik – fragen Sie einen Personal Trainer oder Sporttherapeuten um Rat.
- Es ist hilfreich, die schmerzende Schulter ein paar Tage lang auszuruhen, aber die Verwendung einer Schlingenbandage ist keine gute Idee, da dies zu einer "gefrorenen" Schulter führen kann. Schultern brauchen Bewegung, um die Durchblutung und Heilung zu stimulieren.
- Schulterschmerzen weisen normalerweise auf eine Muskelzerrung oder einen Muskelriss hin, während scharfe Schmerzen auf eine Gelenkverletzung oder beschädigte Sehnen hinweisen.
2. Eis auf eine akut schmerzende Schulter auftragen. Wenn sich Ihre Schulter in letzter Zeit entwickelt hat und sich entzündet anfühlt oder aussieht, tragen Sie einen Beutel mit zerstoßenem Eis (oder etwas Kaltem) auf die empfindlichste Stelle auf, um die Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Die Eistherapie ist am wirksamsten bei akuten (kürzlichen) Verletzungen mit einer Art von Schwellung, da sie den Blutfluss reduziert. Das Crushed Ice für 15 Minuten 3-5 mal täglich auftragen, bis die Schmerzen nachlassen oder ganz verschwunden sind.
3. Wenden Sie feuchte Hitze auf eine chronisch schmerzende Schulter an. Wenn Sie Ihre schmerzende Schulter seit Wochen oder Monaten quält, haben Sie es mit einer chronischen Verletzung zu tun. Vermeiden Sie Kältetherapie bei chronischen Verletzungen und wenden Sie stattdessen feuchte Wärme an. Feuchte Wärme wärmt Muskeln und andere Weichteile, indem sie die Durchblutung verbessert, was bei Schmerzen durch alte Sportverletzungen und Arthritis hilfreich sein kann. Eine gute Quelle für feuchte Wärme sind mit Getreide (wie Weizen oder Reis), Kräutern und/oder ätherischem Öl gefüllte Mikrowellenbeutel. Eine Tüte Kräuter etwa zwei Minuten in der Mikrowelle erhitzen und dann 15 Minuten lang auf Muskelkater auftragen; Mach das jeden Morgen als erstes oder vor einer wichtigen Übung.
4. Nehmen Sie rezeptfreie Mittel ein. Wenn Ihre Schulterschmerzen durch die Anwendung von Eis oder feuchter Hitze nicht wirklich besser werden, nehmen Sie kurzfristig einige rezeptfreie Medikamente ein. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) sind wahrscheinlich am besten bei Schulterschmerzen, die auch schwere Entzündungen beinhalten – ähnlich wie bei Schulter-Schleimbeutelentzündung und Sehnenscheidenentzündung. Schmerzmittel (auch Analgetika genannt) sind wahrscheinlich besser bei Schulterschmerzen ohne große Schwellungen, wie z. B. einer einfachen Muskelzerrung und Osteoarthritis (solche mit Verschleiß). Das häufigste rezeptfreie Schmerzmittel ist Paracetamol (Tylenol).
5. strecke deine Schultern. Ihre schmerzende Schulter kann auch von verspannten oder steifen Muskeln begleitet sein, möglicherweise aufgrund von sich wiederholenden Bewegungen, längerer Fehlhaltung oder einfach nur Bewegungsmangel. Solange die Schmerzen in der Schulter bei Bewegung nicht unerträglich sind, können Sie zur Linderung 3-5 mal täglich leichte Dehnübungen machen. Wunde und steife Muskeln reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Verspannungen reduzieren, die Durchblutung anregen und die Flexibilität verbessern. Halte jede Wiederholung der Dehnung 30 Sekunden lang und atme dabei tief ein. Hören Sie auf, wenn sich die Schmerzen deutlich verschlimmern.
6. Pass auf, wie du schläfst. Einige Schlafpositionen können zu schmerzenden Schultern führen, insbesondere wenn ein Arm über den Kopf gehoben wird. Übergewichtige Menschen können auch ihre Schultergelenke komprimieren und reizen, wenn sie auf der Seite schlafen. Um Schulterschmerzen zu vermeiden oder zu verschlimmern, schlafen Sie auf dem Bauch oder vermeiden Sie es auf der Seite – schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken. Wenn nur eine Schulter schmerzt, können Sie möglicherweise bequem auf der anderen Seite liegen, wenn Ihr Oberkörper nicht zu schwer ist.
Teil 2 von 2: Die richtige Behandlung für eine schmerzende Schulter finden
1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf die oben genannten Hausmittel anspricht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen und andere Tests anordnen, um festzustellen, was die Schmerzen in Ihrer Schulter verursachen könnte. Je nach Befund und Diagnose kann Ihr Arzt stärkere Medikamente, Kortikosteroid-Injektionen, Physiotherapie und/oder Schulteroperationen verschreiben.
- Verletzungen der Rotatorenmanschette sind eine häufige Ursache für chronische Schulterschmerzen – mehr als vier Millionen Arztbesuche pro Jahr in den USA sind auf Probleme mit der Rotatorenmanschette zurückzuführen. Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von Muskeln und Sehnen, die die Knochen des Schultergelenks zusammenhalten.
- Röntgenstrahlen können Frakturen und Luxationen, Arthritis, Knochentumoren und Infektionen erkennen, obwohl eine MRT- oder CT-Untersuchung erforderlich ist, um ernsthafte Probleme in den Muskeln, Sehnen und Bändern zu erkennen.
- Eine Kortikosteroid-Injektion (wie Prednisolon) in eine wunde und entzündete Schulter (Schleimbeutelentzündung, Sehnenscheidenentzündung) kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und bietet mehr Bewegungsfreiheit und Flexibilität.
- Schulteroperationen sind der Reparatur von Knochenbrüchen, der Reparatur von beschädigten Gelenken, der Wiederbefestigung von Sehnen- und Bänderrissen, der Entfernung von Blutgerinnseln und der Ableitung von angesammelter Flüssigkeit vorbehalten.
2. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Physio- oder Sporttherapeuten. Wenn Ihre schmerzende Schulter durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder ein anderes Problem im Zusammenhang mit Überanstrengung oder Überbeanspruchung verursacht wird, lassen Sie sich von Ihrem Arzt für eine Physiotherapie überweisen, damit Ihre Schulter repariert werden kann. Ein Physio- oder Sporttherapeut bringt Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen sowie Dehnübungen für Ihre schmerzende Schulter bei, die diese stärker und flexibler machen können.
3. Geh zu einem Chiropraktiker. Ihre Schulterschmerzen können durch Beschwerden im mittleren Rücken oder Nackenschmerzen verursacht werden, daher kann es hilfreich sein, einen Termin bei einem Chiropraktiker zu vereinbaren. Chiropraktiker sind Gelenkspezialisten, die sich auf die Erzielung einer normalen Bewegung und Funktion innerhalb der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke, wie z. B. der Schulter, konzentrieren. Schulterschmerzen können durch Probleme mit den darunter liegenden Gelenken (Glenohumeral- und/oder Akromioklavikulargelenke) oder durch Probleme der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) oder der Halswirbelsäule (Nacken) verursacht werden. Ihr Chiropraktiker kann möglicherweise feststellen, woher die Schmerzen kommen, und das Problemgelenk gegebenenfalls manuell anpassen oder neu positionieren.
4. Probieren Sie eine professionelle Massagetherapie aus. Wenn Ihre schmerzende Schulter länger als eine Woche anhält und Sie glauben, dass dies auf verspannte oder angespannte Muskeln zurückzuführen ist, sollten Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Masseur in Betracht ziehen. Die Tiefengewebemassage eignet sich hervorragend zur Linderung von Muskelkater und verspannten, angespannten Muskeln, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und die Flexibilität Ihrer Schultern verringern können. Massage verbessert auch die Durchblutung und Entspannung.
Tipps
- Um schmerzende Schultern zu vermeiden, ist es besser, keine schweren Taschen oder Umhängetaschen zu tragen, die ihr Gewicht ungleichmäßig auf den Schultern verteilen. Stattdessen solltest du einen Rucksack mit zwei weichen Schultergurten tragen.
- Um Schulterschmerzen zu vermeiden, vermeiden Sie Überdehnungen und verwenden Sie stattdessen eine lange Leiter, um näher an die Arbeit zu kommen.
- Wenn Ihre Arbeit viel Stehen beinhaltet, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht ständig verdreht oder zur Seite gebeugt wird – Symmetrie und Gleichgewicht sind wichtig.
- Betrachten Sie Akupunktur. Dies ist durch die wissenschaftliche Forschung nicht für alle Formen von Schulterbeschwerden vollständig belegt, aber es gibt viele anekdotische Berichte, die behaupten, dass es besonders wirksam ist.
Warnungen
- Wenn Ihre Schulterbeschwerden schwerwiegend und einschränkend werden, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Wenn Ihre Schulterschmerzen vor oder gleichzeitig mit Brustschmerzen und Atemnot auftreten, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an. Vielleicht haben Sie einen Herzinfarkt.
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