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Wählen Sie Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Brokkoli, Spinat und Kartoffeln. Sie brauchen auch magere Proteine, um zu wachsen, wie Hühnchen, Fisch und Eier. Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln oder Müsli. Milchprodukte sind Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt und sogar Eiscreme. Iss zwei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Gute Optionen sind ein Stück fettarmer Käse, eine Schüssel Joghurt, eine Orange oder ein Apfel. Gesunde Snacks halten dich zwischen den Mahlzeiten satt, sodass du nicht mit dem Naschen anfängst. 
Schreibe einen Plan für alle Mahlzeiten an einem Tag. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Montag: Vollkornbrot mit Erdnussbutter, eine Schüssel Erdbeeren mit griechischem Joghurt und ein Glas Orangensaft zum Frühstück; ein Apfel als Snack am Morgen; ein Sandwich mit Putenbrust, rohen Gemüsestücken mit Dip und einem Glas Milch zum Mittagessen; ein Stück Käse mit Crackern als Nachmittagssnack; Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse und ein Salat zum Abendessen; eine Schüssel Blaubeeren zum Nachtisch“. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit in die Schule, wenn das Essen in der Mensa nicht so gesund ist. Nimm lieber einen Salat oder ein paar Vollkornbrote mit, als in der Kantine Pizza oder Pommes zu essen. Es ist in Ordnung, einmal in der Woche zu "sündigen", damit du dich nicht zu sehr nach schlechten Dingen sehnst. Beziehe deine Eltern in deinen Essensplan ein. Sie können gemeinsam den Plan erstellen, mit Ihrem Vater oder Ihrer Mutter kochen oder sogar einkaufen gehen. 
Trinken Sie täglich die empfohlene Menge Wasser. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten täglich 2,5 Liter Wasser trinken, gleichaltrige Mädchen etwa 2 Liter. Wenn Sie viel Sport treiben oder es draußen heiß ist, müssen Sie möglicherweise noch mehr trinken. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wie Obst und Gemüse erhalten Sie bereits 500-750 ml dieser empfohlenen Flüssigkeitsmenge. 
Wähle so viel wie möglich gesundes Essen. Salate lassen dich besser wachsen als Pommes und gegrilltes Hühnchen ist besser als Burger. Wenn Sie sich aussuchen können, wo Sie auswärts essen möchten, wählen Sie ein Restaurant mit gesunden Gerichten anstelle eines Fastfood-Restaurants. 
Wähle langsam aber sicher gesunde Speisen und Getränke. Sie können zum Beispiel braunen Reis anstelle von weißem Reis essen und Brot mit Käse anstelle von Süßigkeiten essen. Zum Trinken können Sie sich anstelle von Cola oder anderen Erfrischungsgetränken für Mineralwasser entscheiden. 
Frag deine Eltern, ob du mit ihnen zum Einkaufen kommen kannst. Ihr könnt dann gemeinsam das Essen auswählen und die Mahlzeiten zusammenstellen. Achten Sie darauf, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu kaufen. 
Holen Sie sich die meisten Vitamine aus Ihrer Ernährung. Das geht ganz einfach, wenn man sich abwechslungsreich und gesund ernährt und täglich genug trinkt. Nehmen Sie keine Vitamine ein, die nicht für Kinder geeignet sind. Sie können deiner Gesundheit schaden und dich weniger schnell wachsen lassen. 
Stell dich mit dem Rücken an eine Wand. Hebe deine Arme so weit du kannst. Sie können auch mit dem Rücken zur Wand sitzen, die Arme heben und sich dann nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Halte jede Dehnung für 5-10 Sekunden und wiederhole sie 10 Mal. Setze dich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Arme, um die Zehen jedes Fußes zu berühren. Halte die Dehnung für 5-10 Sekunden und wiederhole dann 3-4 Mal. Hängen Sie an einer horizontalen Stange oder ein paar Ringen. Versuche mit den Zehen den Boden zu berühren, um größer zu werden. Wisse, dass dein Körper nach einer Nachtruhe wieder seine natürliche Länge erreicht hat. 
Probiere Hatha Yoga, wenn du gute Dehnübungen möchtest. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Yoga-Sitzung haben, bleiben Sie für 10 Ein- und Ausatmungen im Hund mit dem Kopf nach unten. Das sieht aus wie eine Art Dreieck: Hände und Füße auf den Boden legen und Hüfte so weit wie möglich anheben. 
Versuchen Sie Videospiele wie Karaoke oder Wii . zu bewegen. Denken Sie daran, dass es manchmal gut ist, sich auszuruhen, denn das lässt Sie auch wachsen. 
Schlafen Sie zwischen 10 und 12 Stunden pro Nacht. Machen Sie tagsüber ein 30-minütiges Nickerchen, wenn Sie müde sind. Sie können auch eine entspannende Aktivität machen, bei der Sie sich nicht zu viel bewegen müssen und Ihr Gehirn nicht verwenden. 
Sprechen Sie mit Ihren Eltern, Ihrem Arzt oder einem anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, wenn Sie trinken, rauchen oder Drogen nehmen. Diese Leute können dir helfen, diese Gewohnheiten aufzugeben, damit du besser wirst. 
Frag deine Eltern oder Großeltern, ob sie wissen, wie groß deine Vorfahren waren. Du kannst auch deine Brüder, Schwestern oder Eltern fragen, wann sie größer geworden sind. Dann hast du eine Vorstellung, wann du mit deinem Wachstumsschub rechnen kannst. Denken Sie daran, es gibt mehr Dinge als nur Ihre Körpergröße. Konzentriere dich auf Dinge wie dein schönes Haar oder etwas, in dem du wirklich gut bist. 
Seien Sie ehrlich zu Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen. Sagen Sie ihm/ihr, was Sie essen, wie viel Sie Sport treiben und ob Sie schlechte Angewohnheiten haben, z. B. Alkohol trinken. Stellen Sie alle Fragen, die Sie zu Ihrem Wachstum haben. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise beruhigen und Ihnen sagen, dass Sie nur Geduld haben müssen. Jeder wächst in der Pubertät unterschiedlich schnell. Ihr Hausarzt kann Ihnen auch zeigen, in welches Perzentil Sie im Vergleich zu Ihren Kollegen in Bezug auf Ihre Körpergröße fallen. Sie können diese Informationen verwenden, um potenzielle Probleme zu besprechen.
Schneller wachsen (kinder)
Warst du schon immer kleiner als deine Mitschüler? Obwohl jeder mit seiner Größe zufrieden sein sollte, fragst du dich vielleicht, wann du so groß wie deine Freunde sein wirst. Jeder Mensch wächst in seinem eigenen Tempo, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Ihren Genen und wie gut Sie auf sich selbst aufpassen. Durch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung kannst du schneller wachsen.
Schritte
Teil1 von 3: Gut essen
1. Gesund essen. Essen gibt dir die Energie, um durch den Tag zu kommen, aber es lässt auch deinen Körper wachsen. Regelmäßige gesunde Mahlzeiten und Snacks versorgen Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die er braucht, und helfen Ihnen, schneller zu wachsen.
- Essen Sie täglich Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwei gesunde Snacks. Dann hat dein Körper genug Energie, um dich durch den Tag zu bringen und du wirst besser wachsen.
2. Wählen Sie Lebensmittel aus der Fünfer-Disc. Du benötigst verschiedene Vitamine und Mineralstoffe zum Wachsen. Sie können alles, was Sie brauchen, von der Fünfer-Disc bekommen. Die Fünferscheibe besteht aus: Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Getreide und Milchprodukten. Achte darauf, dass du zu jeder Mahlzeit etwas aus verschiedenen Lebensmittelgruppen isst, damit du genug Nährstoffe bekommst, die dir beim Wachsen helfen.
3. Erstellen Sie einen Essensplan. Machen Sie einen Plan für alle Mahlzeiten während der Woche. Dann bekommst du genug Vitamine und Mineralstoffe zum Wachsen. Erstelle gemeinsam mit deinen Eltern den Plan, damit du dich sowohl in der Schule als auch zu Hause gesund ernähren kannst.
4. Über den Tag verteilt genug trinken. Trinken lässt dich schneller wachsen. Wasser ist die beste Wahl. Aber auch Milch und Fruchtsaft lassen dich schneller wachsen.
5. Vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen. Ernährung ist sehr wichtig für dein Wachstum. Deshalb sollte man nicht zu viele ungesunde Dinge essen. Es gibt nichts in Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Pommes oder Getränken wie Limonade, die dich schneller wachsen lassen.
6. Ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesündere Optionen. Wenn du viele ungesunde Dinge isst und größer werden möchtest, versuche diese Dinge durch gesündere zu ersetzen. Das kannst du nach und nach machen, damit du deinen Körper nicht zu sehr belastest. Du kannst besser herausfinden, was dir gefällt und was nicht.
7. Beziehe deine Eltern mit ein. Sag deinen Eltern, dass du dich gesünder ernähren möchtest, um besser zu wachsen. Bitten Sie sie, Ihnen die Nährstoffe zu geben, die Sie durch gesünderes Kochen benötigen. Wenn deine ganze Familie mitmacht, sind alle gesünder und du wirst schneller größer.
8. Nehmen Sie spezielle Vitamine für Kinder ein. Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamine zu bekommen, können Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihren Eltern oder Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine einnehmen.
Teil2 von 3: Umzug
1. Aktiv sein. Bewegung ist auch sehr wichtig, wenn Sie wachsen möchten, ebenso wie Ernährung. Durch Sport oder auch nur Spazieren bekommt man stärkere Knochen und mehr Muskeln, damit man besser wächst. Versuche dich jeden Tag zu bewegen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang bewegen. Du kannst laufen, schwimmen, Rad fahren oder einfach nur spazieren gehen. Auch Spiele wie Verstecken, Trampolinspringen oder Seilspringen sind gute Übungsmöglichkeiten.
- Mit einer Sportmannschaft oder einem Verein zur Schule gehen. Wer keine Wettkämpfe mag, kann auch einfach nur zum Spaß Sport treiben.
2. Mache jeden Tag Dehnübungen. Das Gehen oder Sitzen während des Tages komprimiert Ihre Wirbelsäule. Das macht dich am Ende des Tages etwas kleiner. Wenn du morgens, nachmittags und abends ein paar Dehnübungen machst, wirst du etwas größer.
3. Yoga ausprobieren. Yoga dehnt deinen ganzen Körper. Wenn Sie es noch nie getan haben, probieren Sie ein oder zwei Posen aus und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Muskeln dehnen und verlängern. Wenn du eine ganze Yogastunde machst, zählt es auch als deine tägliche Übung. Du kannst über das Internet in eine Yogaschule gehen oder zu Hause Yogastunden nehmen.
4. Sei nicht zu oft faul. Vielleicht genießen Sie es, Computerspiele zu spielen oder lange auf Ihr Telefon zu schauen. Aber das bringt dich nicht dazu sich zu bewegen und du wirst auch nicht schneller wachsen. Erstellen Sie einen Zeitplan, damit Sie wissen, wie lange Sie vor dem Bildschirm haben. Frage deine Freunde, ob sie Lust haben, Dinge zu tun, für die du Sport treiben musst, anstatt nur zu Hause rumzuhängen.
Teil3 von 3: Andere Faktoren
1. Steh gerade. Wie du stehst, bestimmt nicht nur, wie groß du aussiehst, sondern auch, wie gerade du wirst. Wenn du aufrecht stehst und sitzt, kannst du besser wachsen. Du siehst auch größer aus, als wenn du eine schlaksige Haltung hättest.
- Sitz nicht mit den Schultern nach vorne, denn dann kann deine Wirbelsäule schief wachsen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig ein.
2. Gönnen Sie sich genug Ruhe. Genau wie Bewegung ist auch Ruhe sehr wichtig, um gut zu wachsen. Wenn du schläfst, kann sich dein Körper vom Tag erholen. Und du bekommst deine ursprüngliche Größe zurück, wenn du geschlafen hast.
3. Verwenden Sie keinen Alkohol, Drogen und Zigaretten. Genau wie bei ungesunder Ernährung wächst man auch wegen schlechter Angewohnheiten weniger schnell. Wenn Sie Alkohol, Drogen oder Zigaretten konsumieren, können Ihre Knochen und Muskeln nicht richtig wachsen. Diese Gewohnheiten können mit zunehmendem Alter zu einer schiefen Haltung oder Osteoporose führen.
4. Schau auf deine Verwandten. Gene spielen eine wichtige Rolle für deine Körpergröße. Wenn beide Elternteile nicht sehr groß sind, wirst du es wahrscheinlich auch nicht sein. Aber vielleicht hast du große Leute in deiner Familie, die du nicht kennst, dann bist du vielleicht größer als du erwartest!
5. Geh zum Arzt. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Körpergröße machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ein Arzt kann nicht nur sehen, ob Sie gut wachsen, sondern auch mögliche Probleme erkennen, die Sie daran hindern, gut zu wachsen. Ihr Arzt kann Ihnen sogar Tipps geben, wie Sie schneller wachsen können.
Tipps
- Sei positiv und akzeptiere deine Größe, während du wächst. Denken Sie daran, dass Wachstum bei jedem anders ist; dein bester Freund ist jetzt vielleicht größer als du, aber wer weiß, vielleicht hast du ihn nächsten Monat eingeholt.
- Versuchen Sie, nachts länger zu schlafen und mehr Sport zu treiben.
- Wenn deine Mutter oder dein Vater groß ist, wirst du wahrscheinlich auch groß sein. Wenn beide Elternteile klein sind, können Sie immer noch größer werden, wenn andere Familienmitglieder sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Körpergröße nicht dem Durchschnitt Ihres Alters entspricht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
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