Es gibt kaum etwas Entspannenderes als eine Schultermassage am Ende eines langen Tages. Für eine gute Schultermassage ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden, damit Sie die richtigen Stellen erreichen. Beugen Sie Ihre Hände in einer C-Form und legen Sie sie über die Schultern der Person, die Sie massieren. Dann mit kleinen Bewegungen der Arme sanft in die dicke Muskulatur einkneten und anheben. Ändern Sie nach einigen Minuten den Fokus, damit sich die empfangende Person weiterhin wohl fühlt und so viel Spannung wie möglich verliert.
Schritte
Methode 1 von 3: Verspannungen der Schultermuskulatur lösen
1. Lasse den Empfänger mit dem Rücken zu dir vor dir sitzen. Stellen Sie sich nah genug hin, dass Sie beide Schultern leicht erreichen können und halten Sie die Arme leicht gebeugt. Dies ist die einfachste und effektivste Haltung für die Durchführung einer Schultermassage.
Wenn kein Stuhl in der Nähe ist, können Sie den Empfänger auch im Schneidersitz auf einer Bettkante o.ä. sitzen lassen.
Halten Sie ein wenig Abstand zwischen dem Körper des Empfängers und Ihrem eigenen. Zu nah beieinander zu stehen erschwert die Arbeit und kann dazu führen, dass sich der andere unwohl fühlt.
2. Machen Sie aus beiden Händen eine breite `C`-Form. Strecken Sie Ihre Daumen aus, halten Sie dabei die Finger zusammen und beugen Sie sie leicht. Halten Sie das obere Gelenk jedes Ihrer Finger gerade – der größte Teil der Krümmung sollte im Drittel der Knöchel sein, wo Ihre Finger auf Ihre Handflächen treffen.
Ihre Hände bleiben während der gesamten Massage in dieser Position. Eventuell kannst du den Griff noch etwas verstellen, nachdem du ihn besser an die Schultern des Empfängers angepasst hast.
3. Führen Sie Ihre Hände über die Schultern des Empfängers. Halte die `C`-Form und drehe dann deine Hände um, sodass deine Finger nach unten zeigen. Schieben Sie Ihre Hände ganz nach unten, sodass die Interdigitalis, der Teil zwischen Daumen und Zeigefinger, über ihren Schultern liegt. Spüren Sie mit den Fingerspitzen die glatten Konturen der Muskeln direkt über den Schlüsselbeinen.
Wenn die Empfängerin langes Haar hat, bürste es aus dem Weg oder bitte sie, es hochzuhängen, damit es während der Massage nicht versehentlich gezogen wird.
Diese Handposition wird manchmal als "Klaue" oder "Entengriff" bezeichnet.
Spitze: Die Muskeln im oberen Teil der Schultern werden als Trapezmuskeln bezeichnet. Diese Muskeln stehen bei einer Schultermassage im Vordergrund.
4. Heben Sie die Muskeln mit sanftem, gleichmäßigem Druck an. Drücken Sie die Finger- und Daumenspitzen auf beiden Seiten in den Trapezius, beginnend an der Innenseite der Schultern, die dem Nacken am nächsten sind. Rollen Sie die Muskeln des Empfängers in Richtung Schlüsselbein auf, ohne den Griff loszulassen. Die Idee ist, zu kneten und zu heben, anstatt kräftig mit den Fingern zu quetschen.
Sich auf den ganzen Arm statt nur auf die Finger zu verlassen hilft, Ermüdung zu reduzieren und verhindert, dass Sie in empfindlichen Bereichen zu grob werden, was die Erfahrung für Sie und den Empfänger angenehmer macht.
5. Heben und senken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen in langsamen, fließenden Bewegungen. Versuchen Sie während der Massage, sich in einem regelmäßigen Rhythmus zu bewegen - heben Sie Ihre Arme und lockern Sie Ihren Griff, senken Sie sie dann und kanalisieren Sie die Bewegung mit kleinen Impulsen Ihrer Finger. Sobald Sie einen angenehmen Rhythmus gefunden haben, können Sie mit der richtigen Technik länger massieren.
Eile nicht zur Arbeit. Je langsamer du arbeitest, desto besser wird es sich anfühlen.
6. Über die gesamte Schulterlänge einmassieren. Nachdem Sie das Innere des Trapezius einige Minuten lang geknetet haben, breiten Sie Ihre Hände nach und nach auf die Arme des Empfängers aus. Dann die Richtung ändern und zum Hals zurück arbeiten. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis der Empfänger entspannt, erfrischt und spannungsfrei ist.
Bei den knöchernen Vorsprüngen der Schultergelenke selbst kurz innehalten. Direktes Drücken auf Knochen oder Gelenke kann schmerzhaft sein.
EXPERTENTIPP
Marty Morales
Professioneller MassagetherapeutMarty Morales ist ein professioneller Massagetherapeut und Gründer und Inhaber von Morales Method, einem Unternehmen in der San Francisco Bay Area und Los Angeles, Kalifornien, das sich auf manuelle Therapie und körperliches Training spezialisiert hat. Marty hat über 16 Jahre Erfahrung als Masseur und über 13 Jahre Erfahrung darin, anderen die besten Massagetechniken beizubringen. Er hat mehr als 10.000 Stunden Privatbehandlungen und ist zertifizierter fortgeschrittener Rolfer und Rolf Bewegungstherapeut. Er hat einen Master-Abschluss in Finanzen der Loyola Marymount University in Los Angeles.
Marty Morales Professioneller Masseur
Ein häufiger Fehler bei einer Schultermassage ist der Einsatz von zu viel Kraft. Wenn Sie bei der Massage zu viel von Ihrer Muskelkraft einsetzen, können Sie eine tolle Massage durchführen, aber Sie werden am Ende wund und erschöpft sein. Verhindern Sie außerdem den übermäßigen Gebrauch Ihrer Daumen, da dies sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Kunden Schmerzen oder wunde Stellen verursachen kann.
Methode 2 von 3: Umliegende Bereiche massieren
1. Bewegen Sie sich zwischen den Schulterblättern des Empfängers nach unten. Nachdem Sie die Spitzen der Trapezmuskeln massiert haben, beginnen Sie allmählich, Ihre Hände abzusenken, und fahren Sie mit den Daumen die inneren Hohlräume der Schulterblätter (auch als Schulterblatt bekannt) nach. Folgen Sie dem Rücken, während Sie die Innenseiten der Klingen von oben nach unten kneten.
Strecken Sie Ihre verbleibenden Finger flach gegen den oberen Rücken des Empfängers aus und verwenden Sie sie als Stütze, um sich selbst abzustützen.
Wenn du deine Handgelenke bei jeder Bewegung nach innen drehst, ist es einfacher, tief in schwer zugängliche Bereiche einzudringen.
Warnung: Der Bereich zwischen und unter den Schulterblättern kann sehr empfindlich sein. Arbeiten Sie langsam und achten Sie auf die Reaktion des Empfängers, um Beschwerden zu vermeiden.
2. Massiere die Schulterblätter selbst mit einer leichten Berührung. Gleiten Sie mit dem Daumen in weiten, streichenden Kreisen über den flachen Bereich der Schulterblätter. Achten Sie darauf, nur minimalen Druck auszuüben, da das Schulterblatt von empfindlichem Bindegewebe umgeben ist. Gehen Sie jeden Teil des Schulterblatts durch, bevor Sie fortfahren.
Alternativ ist es auch möglich, mit den Fingern oder Daumen nach oben über das Muskelgewebe des Po zu fahren.
Die Oberfläche der Schulterblätter ist von kleinen Muskeln durchzogen, die das Zurückziehen der Arme unterstützen. Wenn sie richtig geknetet werden, kann es in diesem Bereich sehr angenehm sein.
3. Verwenden Sie beide Hände, um die Bereiche zu erreichen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Ihr Empfänger Sie auffordert, einen bestimmten Bereich gründlich anzugehen, kann die Verwendung beider Hände die aufgebrachte Kraft verdoppeln. Legen Sie beide Hände zusammen und massieren Sie wie gewohnt weiter, kneten, massieren und heben Sie Ihre Hände zusammen.
Um einzelne Stellen im Muskel zu finden, verwenden Sie die Fingerkuppen der anderen Hand, um den Druck Ihres Daumens zu verstärken.
Mit zwei Händen hast du viel mehr Kraft, also übertreibe es nicht. Spüren Sie das gewünschte Druckniveau des Empfängers und passen Sie Ihre Technik entsprechend an.
EXPERTENTIPP
Marty Morales
Professioneller MassagetherapeutMarty Morales ist ein professioneller Massagetherapeut und Gründer und Inhaber von Morales Method, einem Unternehmen in der San Francisco Bay Area und Los Angeles, Kalifornien, das sich auf manuelle Therapie und körperliches Training spezialisiert hat. Marty hat über 16 Jahre Erfahrung als Masseur und über 13 Jahre Erfahrung darin, anderen die besten Massagetechniken beizubringen. Er hat mehr als 10.000 Stunden Privatbehandlungen und ist zertifizierter fortgeschrittener Rolfer und Rolf Bewegungstherapeut. Er hat einen Master-Abschluss in Finanzen der Loyola Marymount University in Los Angeles.
Marty Morales Professioneller Masseur
Verwenden Sie verschiedene Techniken, um ihre Muskeln zu entspannen. Wenn es Ihnen zu viel Energie kostet, Ihren Kunden liegen zu lassen, lassen Sie ihn sitzen, während Sie stehen. Sie können auch versuchen, Ihre Ellbogen anstelle Ihrer Hände zu verwenden. Für einen einzigartigen Ansatz können Sie Ihre Füße verwenden, was einer Technik ähnelt, die in Thailand verwendet wird.
4.Die Nackenmuskulatur kneten. Machen Sie mit Ihrer Hand eine C-Form, wie Sie es beim Massieren der Trapezmuskeln getan haben. Drücken Sie die langen Strecker an den Seiten des Halses zwischen Daumen und Fingern, während Sie Ihre Hand langsam hin und her bewegen, dann loslassen und wiederholen. Das geht bis zur Schädelbasis.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Nackengriff anfühlen sollte, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen Fußball mit einer Hand aufzunehmen.
Vermeiden Sie es, mit den Fingern über die Haut am Hals des Empfängers zu quetschen oder zu kratzen. Achten Sie darauf, Ihre Finger an Ort und Stelle zu halten und ziehen Sie die Haut vorsichtig zurück.
5. Drücken Sie die äußeren Schultern von den Seiten nach innen. Während Sie die Massage beenden, gleiten Sie mit den Händen nach unten über die Oberarme des Empfängers und drücken Sie sie gut zusammen. Dies wird helfen, die Deltamuskeln zu lockern. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen den Schultergelenken und dem Bizeps.
Drücken Sie mit den Finger- und Daumenspitzen in die Muskelkonturen an Vorder- und Rückseite des Armes.
Methode 3 von 3: Einfache Selbstmassage durchführen
1. Entspanne deine Schultern und senke deinen Kopf, um deinen Nacken sanft zu dehnen. Lockern Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, während die Kinnspitze zur Brust fällt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung, die Sie in Ihrem Nacken und oberen Rücken halten, zu lösen. Neigen Sie nach einiger Zeit Ihren Kopf zur einen Seite und dann zur anderen, um die Seiten Ihres Nackens zu dehnen.
Nimm dir Zeit und lass alles langsam zur Ruhe kommen. Erzwingen Sie die Dehnung nicht, da dies zu Beschwerden oder sogar zu Muskelzerrungen führen kann.
Eine schnelle Dehnung des Nackens hilft, die Muskeln um die Schultern herum zu entlasten, damit sie für intensivere Massagetechniken bereit sind.
2. Üben Sie mit den Fingerspitzen Druck auf den Nackenansatz aus. Bringen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger Ihrer dominanten Hand zusammen und bringen Sie sie dorthin, wo sich die Nacken- und Schultermuskulatur treffen. Drücke gerade nach unten und halte diese Position für 10-30 Sekunden.
Sie sollten spüren können, wie die Muskeln nach einigen Sekunden der Berührung weich werden.
Warnung: Vermeiden Sie es, direkt auf die Wirbelsäule selbst zu drücken. Die Finger sollten knapp über dem Knochenknoten des oberen Wirbels bleiben.
3. Mit einer Hand die Muskeln der gegenüberliegenden Schulter kneten. Hebe deine rechte Hand an deine linke Schulter und knete deinen Trapezmuskel zwischen deinem Daumen und den restlichen Fingern. Üben Sie etwa 10-30 Sekunden lang gleichmäßigen Druck aus oder drehen Sie Ihre Schulter langsam in kreisenden Bewegungen hin und her, um die rhythmische Zugbewegung einer traditionellen Massage nachzuahmen. Wenn Sie fertig sind, verwenden Sie Ihre linke Hand, um dieselbe Technik auf Ihrer rechten Schulter zu wiederholen.
Achten Sie darauf, den gesamten Trapeziusmuskel zu massieren, von der Seite Ihres Nackens bis zum äußeren Rand Ihrer Schulter.
Um ein zu starkes Drücken zu vermeiden, versuchen Sie, die Kraft, die Sie verwenden, anzupassen, bis Sie den richtigen Druck gefunden haben und dabei bleiben können.
4. Streichen Sie mit den Fingern am Trapezius entlang, um die Faszien zu lösen. Legen Sie die gleichen drei Finger, die Sie verwendet haben, um den Druckpunkt im Nacken flach über Ihre obere Schulter zu halten. Drücken Sie dann leicht nach unten und ziehen Sie ihn einige Male sanft entlang der Muskeloberfläche in Richtung Ihres Arms. Dies fördert eine gute Durchblutung der Faszien oder des Bindegewebes um die Schultermuskulatur.
Dies ist eine Finishing-Technik, sodass Sie nicht viel Kraft aufwenden oder versuchen müssen, tief in den Muskel einzudringen. Gehen Sie einfach ein paar Mal über die Gegend und genießen Sie die Erleichterung, die es schafft.
Vervollständigen Sie Ihre Selbstmassage, indem Sie Ihre Schultern hin und her rollen oder Ihren Nacken wieder strecken
Tipps
Fragen Sie den Empfänger, ob es Bereiche gibt, auf die Sie achten sollten, und bitten Sie ihn, Ihnen ein mündliches Feedback zu dem von Ihnen ausgeübten Druck zu geben.
Wenn die Empfängerin kein Hemd oder ein tief ausgeschnittenes Oberteil trägt, kann ein wenig Massageöl oder eine Lotion helfen, die Haut-zu-Haut-Reibung zu reduzieren und die Haut glatt und seidig zu machen.
Eine 5-minütige Massage, 2-4 Mal pro Woche, kann helfen, sich zu entspannen, Schmerzen und Stress zu lindern und das Gewebe gesund und geschmeidig zu halten.
Warnungen
Massieren Sie niemals jemanden, der unter den Folgen einer kürzlichen Verletzung oder chronischen Schmerzen leidet. Diese Personen sollten einen qualifizierten Arzt aufsuchen, der bei der Diagnose der Ursache ihrer Symptome helfen kann.
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