Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Trinken Sie vor und während eines Saunabesuchs keinen Alkohol. Alkohol entzieht dem Körper Feuchtigkeit und das kann in der Sauna zu ernsthaften Problemen führen. Wenn du getrunken hast und da bist habe einen Kater von, du warte besser, bis es vorbei ist. 
Waschen Sie Ihre Saunaausrüstung mit Wasser und weißem Essig oder mit einem milden Reinigungsmittel. 
Kleidung, die du tagsüber getragen hast. Schuhe sind sehr unhygienisch. In den Duschen und anderen Bereichen tragen Sie Hausschuhe, ziehen sie jedoch aus, wenn Sie in der Saunakabine auf der Couch sitzen. Jogging- und Trainingshosen sind eine schlechte Idee, besonders wenn du sie gerade erst getragen hast. Spezielle PVC-Saunaanzüge sind geradezu gefährlich. Deine Haut kann nicht atmen und das Material kann sogar bei hohen Temperaturen schmelzen. Außerdem werden bei hohen Temperaturen giftige Dämpfe freigesetzt. Alte Bademode, die locker sitzt, ist in Ordnung, außer wenn die Farbe abgeht oder Plastik- oder Metallteile darauf sind. Alles mit Metall drauf oder drauf. Das Metall wird glühend heiß und du verbrennst dich garantiert. 
Fragen Sie, ob die Temperatur gesenkt werden kann, wenn es sich zu heiß anfühlt, oder verlassen Sie die Kabine. 
Verwenden Sie eine natürliche Seife, wenn Sie ohne sie nicht leben können. Denken Sie daran, dass Ihre Poren aufgrund der hohen Temperatur vollständig geöffnet sind und alle Chemikalien in Ihren Körper aufgenommen werden, wenn Sie die falschen Produkte verwenden. 
Käse, um deine Proteine aufzufüllen. Frisches Obst, um deine Vitamine und Ballaststoffe aufzufüllen. Äpfel eignen sich dafür besonders gut. 
Saugen Sie die Saunakabine ab, um Staub, Haare und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Bänke, Kopfstützen und Wände mit verdünntem Reinigungsessig abwischen. Damit desinfiziert ihr die Sauna. Verwenden Sie Backpulver, um hartnäckige Flecken zu entfernen. Dieses Produkt funktioniert gut bei Fettflecken.
Sichere saunanutzung
In der Sauna kann man sich entspannen und aufwärmen, wenn es draußen kalt ist. Auch die Sauna ist ein toller Ort für einen angenehmen Ausflug. Die Sauna bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter Schmerzlinderung, Verbesserung der sportlichen Leistung, Erkältung und Stressabbau. Benutzen Sie die Sauna jedoch in Maßen.
Schritte
Teil1 von 3: Richtige Vorsichtsmaßnahmen treffen
1. Bewahren Sie Ihre Gesundheit und vermeiden Sie bei bestimmten medizinischen Problemen die Sauna. Für die meisten Menschen ist es sicher, in die Sauna zu gehen. Manche Menschen müssen jedoch vorsichtig sein und Vorkehrungen treffen. Andere Leute sind vielleicht besser dran, gar nicht in die Sauna zu gehen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Medikamente einnehmen oder behandelt werden. Eine Erkältung kann nach einem Saunabesuch stark reduziert werden, aber andere Krankheiten und Beschwerden können sich sogar verschlimmern. Lassen Sie sich unter folgenden Umständen beraten:
- Sie haben eine instabile Angina pectoris, hoher Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, fortgeschrittene Herzinsuffizienz, schwere Aortenklappenstenose oder Sie hatten kürzlich einen Herzinfarkt.
- Sie andere schwerwiegende medizinische Probleme wie Nierenerkrankungen, Leberversagen oder andere Herzprobleme haben.
- Sie sind ein Kind, Sie sind schwanger oder arbeiten als Mann an einem Fruchtbarkeitsprozess. Kinder unter einem bestimmten Alter werden in vielen Saunen abgelehnt. Es besteht auch eine geringe Chance, dass die Saunanutzung das ungeborene Kind oder die Qualität Ihrer Spermien beeinträchtigt.
- Ihnen ist übel, Sie leiden regelmäßig an ohnmächtig werden, Du hast Muskel- oder Menstruationskrämpfe oder kannst die Hitze nicht gut vertragen.
- Sie nehmen Medikamente ein, die Sie am Schwitzen hindern oder die Sie zu schnell überhitzen lassen.
2. Trinken Sie zwei bis vier Gläser Wasser, bevor Sie die Sauna betreten. Durch das Schwitzen in der Sauna verlierst du viel Feuchtigkeit, deshalb ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben. Zu viel Flüssigkeit zu verlieren, ohne sie wieder aufzufüllen, führt zu Kopfschmerzen und Überhitzung. Wasser ist am besten, aber auch ein isotonisches Sportgetränk ist sehr gut geeignet.
3. Bringen Sie ein sauberes Baumwollhandtuch zum Sitzen mit. Das hält Sie sauber und schützt gleichzeitig die Saunabänke vor Körperfett. In den Niederlanden ist es üblich, nackt in die Sauna zu gehen, aber Sie können natürlich jederzeit ein zusätzliches Handtuch mitbringen, um sich damit zu bedecken, wenn Sie Angst haben, in einer gemischten Sauna eine Erektion zu bekommen.
4. An Badebekleidungstagen keine enge oder schmutzige Kleidung in der Sauna tragen. In der Sauna in den Niederlanden trägt man während der Bademoden-Tage nur Kleidung. Tragen Sie keine Kleidung, die Sie tagsüber tragen. Der gesamte Staub, der tagsüber auf Ihre Kleidung gelangt ist, wird durch die Hitze an die Luft abgegeben. Achte auch darauf, dass deine Kleidung nicht zu eng ist, da deine Haut sonst nicht atmen und schwitzen kann. Die folgende Kleidung ist für einen Saunabesuch ungeeignet:
5. Lass deine Cremes und deinen Schmuck zu Hause. Eine Metallkette kann hässliche Verbrennungen verursachen. Zieh auch deine Ohrringe aus und stecke sie in deinen Spind. Keinen Schmuck mit in die Sauna nehmen. Cremes und Make-up zu verwenden ist auch eine sehr schlechte Idee. Wenn es heiß wird, vermischt sich das alles mit deinem Schweiß und verstopft deine Poren, sodass deine Haut nicht atmen und schwitzen kann, und außerdem sieht es nicht sehr charmant aus.
6. Sorgen Sie dafür, dass Sie gut ausgeruht sind und Ihre Nahrung gut verdaut ist. Warten Sie zwei Stunden nach dem Essen, bevor Sie die Sauna betreten. Der Grund dafür ist, dass dein Körper viel Energie braucht, um deine Nahrung zu verdauen. Aus dem gleichen Grund solltest du nach dem Training immer warten, bis sich deine Herzfrequenz wieder normalisiert hat und du wieder zu Atem gekommen bist. Schließlich verbraucht dein Körper in der Sauna viel Energie.
Teil 2 von 3: Sicherheit im Fahrerhaus
1. Bring einen Freund mit. Mit einem Freund fühlt man sich wohler und hat auch Hilfe zur Hand, wenn mal etwas schief geht. Wenn du allein in der Sauna bist und ohnmächtig wirst, hilft dir niemand. Ein Freund kann dir Erste Hilfe leisten, wenn etwas schief geht.
2. Studieren Sie die Anweisungen der Sauna. Die Anweisungen sind für jede Sauna etwas anders, also lesen Sie sie jedes Mal sorgfältig durch. Die meisten Saunen haben ihre eigenen Regeln und Anweisungen. In einer öffentlichen Sauna hängen sie irgendwo an einer Wand oder Tür. Wenn Sie sie nicht finden, können Sie sie bei einem der Mitarbeiter anfordern.
3. Gehen Sie in eine Sauna mit relativ niedriger Temperatur, wenn Sie wenig oder keine Erfahrung haben. Die Temperaturen der finnischen Sauna liegen zwischen 70 und 90 Grad Celsius.
4. Verweilen Sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten in der Saunakabine. Du kannst jeden Moment raus, wenn es sich nicht mehr richtig anfühlt. Es ist normal, dass der Körper so hohe Temperaturen nicht lange verträgt.
5. Verlassen Sie sofort die Kabine, wenn Ihnen schwindelig, übel oder benommen ist. Versuchen Sie nicht, hart zu handeln oder denken Sie, dass Sie durchhalten müssen. Dadurch besteht die Gefahr, ohnmächtig zu werden. Achten Sie auf Anzeichen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel als Zeichen dafür, dass Sie die Saunakabine schnellstmöglich verlassen sollten.
Teil3 von 3: Abkühlen und entspannen
1. Nach der Sauna gut abkühlen. Einige Leute gerne heiß duschen nach der Sauna, aber das ist wirklich keine gute Idee. Dein Körper muss abkühlen. Also lauwarm, am besten kalt duschen oder in ein kaltes Tauchbad sinken. Eine eiskalte Dusche oder ein kaltes Tauchbad ist sehr anregend für die Haut und die Durchblutung. Dies ist jedoch für Menschen mit Herzproblemen ein zu großer Schock. Sie können lauwarm duschen und dann zum Beispiel (unbekleidet) an der frischen Luft spazieren gehen.
2. Gönnen Sie sich nach Verlassen der Sauna mindestens 15 Minuten Ruhe. Lauf nicht direkt zu einem Meeting oder Training. Die meisten öffentlichen Saunen verfügen über spezielle Ruhebereiche, in denen Sie bequem sitzen oder liegen können.
3. Danach können Sie duschen, um den restlichen Schweiß abzuspülen und zu peelen. Verwenden Sie dafür Badesalz, das Sie in den meisten Saunen kaufen können.
4. Nach der Sauna zwei bis vier Gläser Wasser trinken. Dein Körper verliert durch Schwitzen viel Feuchtigkeit, also fülle ihn so schnell wie möglich wieder auf.
5. Essen oder trinken Sie etwas Salziges nach der Sauna. Das ist besonders wichtig, wenn man in der Sauna viel schwitzt. Käsesticks oder Salzgebäck sind lecker, aber pass auf, dass sie nicht zu viele Zusatzstoffe und gehärtete Fette enthalten. Mit herzhaften Snacks kannst du die verschwitzten Mineralien wieder auffüllen. Du kannst auch eine Schüssel Gemüsebrühe oder Misosuppe trinken. Andere Snacks und Lebensmittel sind:
6. Halten Sie Ihre Sauna sauber, um die Ausbreitung und Vermehrung von Bakterien zu verhindern. Wenn Sie eine eigene Sauna haben, reinigen Sie diese einmal pro Woche vollständig mit Reinigungsessig oder einem anderen natürlichen Reinigungsmittel. Niemals Chemikalien verwenden. Folgen Sie der folgenden Routine:
Tipps
- Nehmen Sie nichts mit in die Sauna, was durch Wasser beschädigt werden kann, z. B. Ihr Telefon oder Ihre Apple Watch. Die Sauna bietet dir eine gute Gelegenheit zum Abschalten.
- Wenn du die Hitze nicht aushältst, ist die Sauna wahrscheinlich nicht für dich geeignet.
- Nehmen Sie keine Flasche Wasser mit in die Sauna, sondern stellen Sie diese außerhalb der Kabine.
- In einer öffentlichen Sauna darfst du nur an den speziellen Bademodentagen Kleidung tragen. An den anderen Tagen sind alle nackt.
- Die 7 Regeln für ein gutes Saunaerlebnis:
- 1. Sauna auf Temperatur kommen lassen (70-90 °C).
- 2. Nehmen Sie eine Dusche und ein Fußbad und betreten Sie die Kabine.
- 3. Wasser auf die Steine werfen.
- 4. Entspannen und genießen – still sein und gar nichts tun
- 5. 3 . wiederholen. und 4.
- 6. Verlasse das Taxi, wenn du genug hast.
- 7. Duschen.
Warnungen
- Verlassen Sie sofort die Kabine, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Versuche nicht hart zu handeln.
- Glauben Sie es nicht, wenn Menschen unrealistische Geschichten über die gesundheitlichen Vorteile einer übermäßigen Saunanutzung erzählen.
Notwendigkeiten
- Handtuch
- Flip Flops
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