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Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B findest du in der Drogerie oder im Supermarkt, oder du kannst deine tägliche Vitamin-B-Aufnahme auf natürliche Weise erhöhen, indem du Leber, Fleisch oder andere tierische Produkte wie Milch und Käse isst. 
Sie können auch ein Stück Brot in Olivenöl tauchen oder einen guten Spritzer über einen Salat werfen. 
Nehmen Sie vor dem Trinken ein großes Glas Wasser und versuchen Sie dann, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken. Ihr Körper wird es Ihnen am nächsten Morgen danken. Wenn du zwischendurch Wasser trinkst, ist auch das Trinktempo geringer, sodass du weniger wahrscheinlich zu viel trinkst. 
Auch wenn die normalen Versionen besser sind als die Light-Versionen, können Sie dennoch besseren Fruchtsaft trinken, wenn Sie ein Mixgetränk trinken möchten. Saft sprudelt nicht, was besser ist, weil die Kohlensäure in Limonade hilft, Alkohol schneller aufzunehmen - und Saft enthält noch einige Vitamine, und das schadet nie. 
Wenn du auf einer Hochzeit oder ähnlichem bist und einem Glas Sekt nicht widerstehen kannst, dann bleib bei einem für einen Toast und gönn dir für den Rest des Abends etwas anderes. 
Achte auf die Wirkung verschiedener Alkoholsorten auf dich. Was auch immer die Studien sagen, jeder Körper verarbeitet Alkohol anders, und Sie wissen aus Erfahrung, welches Bier, Wein, Spirituosen oder Likör für Sie am besten ist oder was einen Kater verursacht. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper und handeln Sie entsprechend. Denken Sie daran, dass Sie keinen Alkohol trinken sollten, wenn Sie wirklich keinen Kater bekommen möchten. Wenn das nicht hilft, achte auf die Menge – je weniger Alkohol, desto weniger Kater. So einfach ist das. 
Sie sollten auch frisches Obst essen, um Ihre Vitamine wieder aufzufüllen. Wenn du schon dabei bist, mache einen Smoothie – gesund und sättigend! 
Es dauert Stunden, bis dein Körper den ganzen Alkohol verarbeitet hat, also solltest du einen guten Teil dieser Stunden schlafen, damit du dich besser fühlst, wenn du aufwachst! 
Manche Leute denken, dass Bewegung das beste Heilmittel gegen einen Kater ist. Wenn Sie also damit umgehen können, gehen Sie laufen und schwitzen Sie diese Giftstoffe aus! Nichts für die Weicheier unter uns! 
Nehmen Sie Paracetamol nicht ein, wenn Sie noch Alkohol in Ihrem Körper haben, es kann die Leber schädigen. Wenn Sie am nächsten Tag ein alkoholisches Getränk trinken, können Sie sich ein wenig besser fühlen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper dies auch verarbeiten muss.
Kater vorbeugen und heilen
Vorbeugen ist besser als heilen, sagt man. Du wirst wieder über einen Kater hinwegkommen, aber wäre es nicht besser, sicherzustellen, dass du gar keinen Kater bekommst? Es gibt einiges, was Sie tun können, um sich auf eine durchzechte Nacht vorzubereiten, die Ihnen helfen kann, den nächsten Tag nicht mit dem Kopf in der Toilettenschüssel zu verbringen. Leider ist der einzige sichere Weg, einen Kater zu verhindern, gar nicht zu trinken, aber das macht auch keinen Spaß?
Schritte
Methode 1 von 3: Vor dem Trinken
1. etwas essen. Ein „Bottom“, also vor dem Essen etwas zu essen, hilft, den Auswirkungen eines Katers entgegenzuwirken. Tatsächlich dauert es umso länger, bis die Wirkung des Alkohols einsetzt, je mehr Sie essen. Das liegt daran, dass die Nahrung die Produktion von Acetaldehyd in Ihrem Magen reduziert, der hauptsächlich für den Kater verantwortlich ist.
- Fetthaltige Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, wie Pizza und Pasta, sind am besten geeignet, um Kater zu verhindern, da Fett die Aufnahme von Alkohol durch den Körper verlangsamt.
- Wenn Sie jedoch etwas Gesundes bevorzugen, entscheiden Sie sich für fetten Fisch mit einem hohen Gehalt an gesunden Fettsäuren wie Lachs, Forelle und Makrele.
2. nimm Vitamine. Ihr Körper verbraucht bei der Verarbeitung von Alkohol viele Vitamine und andere Nährstoffe, und Alkohol selbst zerstört essentielle B-Vitamine. Ein Mangel an diesen Vitaminen erschwert Ihrem Körper die Regeneration und verursacht einen Kater. Sie können Ihrer schwachen Leber helfen, indem Sie vor dem Trinken ein Vitaminpräparat einnehmen. Für das effektivste Ergebnis nehmen Sie einen Vitamin-B-Komplex, B6 oder B12.
3. Nimm einen Löffel Olivenöl. Das mag böse klingen, aber viele mediterrane Kulturen schwören auf diese Anti-Kater-Technik. Es ist im Grunde dasselbe, als ob man vor dem Trinken etwas Fettiges isst – das Fett im Olivenöl nimmt den Alkohol auf. Wenn du also damit umgehen kannst, iss einen Esslöffel Olivenöl, bevor du ausgehst.
4. Milch trinken. Milch scheint auch gegen Kater zu helfen, denn sie legt sich eine Schicht an die Magenwand, sodass weniger Alkohol ins Blut aufgenommen wird. Obwohl es kaum wissenschaftliche Beweise gibt, schwören viele auf diese Methode. Milch ist eine gesunde Quelle für Kalzium und Vitamin B, also kann sie zumindest nicht schaden.
Methode 2 von 3: Mit Bedacht trinken
1. Halte dich an eine Art von Alkohol. Das Mixen von Getränken ist dein schlimmster Feind, wenn es um Kater geht. Das liegt daran, dass verschiedene Arten von Alkohol unterschiedliche Zusatzstoffe wie Aromen und andere Elemente enthalten, die, wenn sie kombiniert werden, zum schlimmsten Kater führen können, da Ihr Körper damit kämpft, alles zu verarbeiten. Wähle Bier oder Wodka oder Wein oder Rum, aber was auch immer du tust, trink nicht alles in einer Nacht. Wähle dein Getränk und bleib dabei.
- Cocktails sind besonders tödlich, da sie meist bereits zwei Arten von Alkohol enthalten. Wenn du den grellen Farben und kleinen Regenschirmen nicht widerstehen kannst, versuche dich zumindest zurückzuhalten und trinke nicht mehr als zwei davon!
2. Wählen Sie leichte Getränke. Dunkle Getränke - wie Brandy, Whisky, Bourbon und einige Tequilas enthalten höhere Konzentrationen von Giftstoffen, die als "Kongenere" bezeichnet werden und sich beim Fermentieren und Destillieren des Alkohols bilden. Diese Giftstoffe können zur Schwere des Katers beitragen. Wenn Sie also Schnaps trinken möchten, bleiben Sie bei den hellen Farben wie Wodka und Gin, damit Sie weniger Giftstoffe aufnehmen.
3. Alternative alkoholische Getränke mit Wasser. Alkohol trocknet deinen Körper aus, weil du mehr pinkelst. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Katersymptome wie Durst, Schwindel und Kopfschmerzen. Je mehr Wasser Sie also vor, während und nach dem Trinken trinken, desto weniger schlimm wird Ihr Kater am nächsten Morgen sein.
4. Vermeiden Sie Lichtmischungen. Mixgetränke mit leichter Limonade sind keine gute Idee. Denn diese Mixgetränke enthalten weder Zucker noch Kalorien, der Alkohol geht also direkt ins Blut. Bleiben Sie besser bei den regulären Versionen, wenn Sie Mixgetränke trinken möchten.
5. Seien Sie vorsichtig mit Champagner und Blasen. Champagner und Sekt steigen einem buchstäblich direkt zu Kopf. Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkoholblasen die Abgabe von Alkohol an Ihren Körper beschleunigen, wodurch Sie eher betrunken werden.
6. kenne deine Grenzen. Kenne deine Grenzen und bleibe dabei. Die harte Realität ist, dass ein Kater vorprogrammiert ist, wenn man zu viel Alkohol trinkt. Ein Kater ist die natürliche Art und Weise Ihres Körpers, die Giftstoffe aus dem Alkohol auszuspülen. Je mehr Sie also loslassen, desto schlimmer wird der Kater. Die Anzahl der Getränke, die Sie trinken müssen, um betrunken zu werden, ist von Person zu Person unterschiedlich, und es ist wichtig, Ihre eigenen Grenzen zu kennen. Im Allgemeinen wird empfohlen, nicht mehr als drei Drinks in zwei Stunden und nicht mehr als fünf Drinks an einem Abend zu sich zu nehmen.
Methode 3 von 3: Nach dem Trinken
1. Hydrat. Wie bereits erwähnt, ist Dehydration die Hauptursache für Katersymptome. Um Austrocknung zu vermeiden, können Sie zu Hause ein großes Glas Wasser trinken. Stellen Sie auch ein großes Glas oder eine Flasche Wasser auf Ihren Nachttisch, damit Sie auch nach dem Aufwachen ein paar Schluck nehmen können. Du musst vielleicht nachts ein paar Mal pinkeln, aber am nächsten Morgen wirst du dich besser fühlen.
- Wie auch immer Sie sich fühlen, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Trinken Sie Wasser mit Zimmertemperatur, denn kaltes Wasser ist nicht gut für den Magen.
- Du kannst auch ein Sportgetränk oder Kokoswasser trinken. Ungesüßtes Ginger Ale kann auch eine Magenverstimmung beruhigen, während ein Glas Orangensaft Ihnen etwas Energie gibt.
- Vermeiden Sie Koffein am Morgen nach starkem Trinken, da es Sie noch mehr austrocknet. Wenn Sie wirklich einen Muntermacher brauchen, trinken Sie eine kleine Tasse Kaffee oder etwas weniger Starkes wie grünen Tee.
2. Gut frühstücken. Ein einigermaßen gesundes, herzhaftes Frühstück kann nach einer durchzechten Nacht Wunder bewirken. Das Essen beruhigt deinen Magen und gibt dir Energie. Probieren Sie getoastetes Brot mit Butter und Marmelade oder noch besser: Rührei. Das Brot nimmt Restalkohol im Magen auf, während die Eier Vitamin B enthalten, damit Mangelerscheinungen in Ihrem Körper ausgeglichen werden können.
3. Schlaf. Wenn Sie betrunken zu Bett gegangen sind, ist die Schlafqualität normalerweise nicht sehr gut, sodass Sie müde und mürrisch aufwachen. Trinken Sie etwas Wasser und essen Sie etwas, wenn Sie aufstehen, und erlauben Sie sich später, für ein Nickerchen wieder ins Bett zu gehen, wenn Sie können.
4. Lenk dich ab. Katerschmerzen können schlimmer sein, wenn Sie nur herumhängen und sich darin suhlen. Es mag schwierig erscheinen, aber fassen Sie sich zusammen und gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Ein Spaziergang durch den Park oder am Strand entlang könnte genau das Richtige sein. Wenn das nach zu viel Arbeit klingt, sieh dir einen Film an, versuche etwas zu lesen oder rufe einen Freund an, damit du genau erfährst, was in der Nacht zuvor passiert ist...
5. Nimm eine Schmerztablette. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nehmen Sie ein Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie diese Pillen immer morgens ein und nicht nachts, wenn Sie noch Alkohol in Ihrem Körper haben. Alkohol ist ein Blutverdünner und einige Schmerzmittel verdünnen das Blut noch mehr, was gefährlich sein kann.
Tipps
- Nicht rauchen. Rauchen verengt die Blutgefäße in Ihrer Lunge und reduziert den Sauerstofffluss in Ihr Blut.
- Käse und Nüsse sind gute Snacks beim Trinken, da der hohe Fettgehalt die Aufnahme von Alkohol verlangsamt.
- Bei der Alkoholmenge gilt: 350 ml Bier = 150 ml Wein = 50 ml Spirituosen. Es ist also nicht so, dass man mit zwei Gläsern Bier mehr hat als mit zwei Gläsern Whisky.
- Wenn Sie eine Frau oder asiatischer Abstammung sind, ist es besser, weniger zu trinken, da Ihr Körper anfälliger für Kater ist. Die Verdauung einer Frau ist aufgrund eines höheren Körperfettanteils langsamer, und Asiaten haben einen niedrigeren Gehalt an Alkoholdehydrogenase, einem Enzym, das Alkohol abbaut.
- Manche Leute finden, dass eine Mariendistel-Kapsel hilft, einen Kater zu verhindern. Dies wird noch untersucht, aber wenn es für Sie funktioniert, verwenden Sie es.
Warnungen
- Denken Sie daran: Fahren Sie NIEMALS Auto, wenn Sie getrunken haben! Es ist keine Frage, ob Sie laut Gesetz zu viel getrunken haben, sondern ob Sie noch gut reagieren können, wenn Sie nur die geringste Menge Alkohol getrunken haben. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen weniger gut Auto fahren, lange bevor sie die gesetzlich erlaubte Höchstmenge an Alkohol getrunken haben.
- Lesen Sie immer das Etikett der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, um zu sehen, ob diese negativ auf Alkohol reagieren können.
- Nur weil Sie Vorkehrungen getroffen haben, heißt das nicht, dass Sie sich nicht betrinken. Trinke immer mit Bedacht.
"Kater vorbeugen und heilen"
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