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Ballaststoffe können die Aufnahme von Medikamenten beeinflussen. Nehmen Sie Ihre Medikamente mindestens eine Stunde vor dem Verzehr von Ballaststoffen oder zwei Stunden danach ein. Einige gute Beispiele für mehr Ballaststoffe sind: Beeren und andere Früchte, insbesondere mit essbarer Schale wie Äpfel und Birnen. Dunkles, grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Anderes Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen. Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Limabohnen, weiße und schwarze Bohnen. Unverarbeitete Vollkornprodukte. Eine leicht zu merkende Regel lautet: Wenn das Licht farbig oder weiß ist, wurde es wahrscheinlich bearbeitet. Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer und Gerste. Wenn Sie Frühstückszerealien essen, lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass sie genügend Ballaststoffe enthalten. Nehmen Sie Brot aus Vollkornprodukten. Samen und Nüsse wie Kürbiskerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne und Leinsamen sowie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse. 
Wenn Sie die faltige Textur oder den Geschmack von Pflaumen nicht mögen, ist Pflaumensaft möglicherweise eine bessere Alternative. Pflaumensaft enthält weniger Ballaststoffe als Pflaumen. Bitte beachten Sie, dass Pflaumen 14,7 g Sorbit pro 100 g enthalten, während Pflaumensaft nur 6,1 g pro 100 g enthält. Sie müssen also mehr Pflaumensaft trinken, um die Vorteile zu nutzen, aber das bedeutet, dass Sie mehr Zucker bekommen. Übertreib es nicht mit Pflaumenessen. Sie beginnen erst nach ein paar Stunden zu wirken, also gib dem ersten Glas einen Moment Zeit, um seine Arbeit zu tun, bevor du ein weiteres trinkst, sonst riskierst du Durchfall. 
Ausnahme ist Joghurt, insbesondere Joghurt mit lebenden Bakterien. Joghurt mit Probiotika wie Bifidobacterium longum oder Bifidobacterium animalis sorgt für häufigeren und weniger schmerzhaften Stuhlgang. 
Flohsamen gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Pulver und Tabletten. Es ist auch der Wirkstoff in rezeptfreien Mitteln wie Metamucil. Flohsamen können bei manchen Menschen Blähungen und Krämpfe verursachen. Leinsamen wird bei Verstopfung und Durchfall verwendet. Es ist voller Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Sie können Leinsamen durch den Joghurt oder das Müsli rühren. Leinsamen sollten nicht von Personen mit Blutgerinnungsstörungen, Personen mit Darmverschluss oder Bluthochdruck verwendet werden. Nehmen Sie Leinsamen auch nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Bockshornklee-Tee wird bei einer Vielzahl von Verdauungsproblemen verwendet, einschließlich Übelkeit und Verstopfung. Bockshornklee ist während der Schwangerschaft oder Stillzeit wahrscheinlich nicht sicher. Geben Sie es auch nicht an kleine Kinder. 
Rizinusöl ist sicher zu verwenden. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Blinddarmentzündung oder einen Darmverschluss haben. Verwenden Sie kein Rizinusöl, wenn Sie schwanger sind. Rizinusöl hat einige seltene, aber unangenehme Nebenwirkungen, wenn Sie zu viel einnehmen. Eine Überdosis Rizinusöl kann Krämpfe, Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Durchfall, Hautausschlag, Atemnot, Brustschmerzen und einen verengten Hals verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder die Notaufnahme, wenn Sie zu viel Rizinusöl eingenommen haben. Beachten Sie, dass Fischöl tatsächlich Verstopfung verursachen kann weil. Sofern Ihr Arzt es nicht empfohlen hat, sollten Sie kein Fischöl gegen Verstopfung einnehmen. 
Sie können Magnesium einnehmen, indem Sie einen Teelöffel Bittersalz (Magnesiumsulfat) in 180-240 ml Wasser geben. Gut umrühren und trinken. Diese Mischung kann schlecht schmecken. Magnesiumcitrat ist als Tabletten oder Pulver erhältlich. Nehmen Sie die auf der Packung (oder von Ihrem Arzt) empfohlene Menge ein. Trinken Sie zu jeder Dosis ein volles Glas Wasser. Magnesiumhydroxid hilft auch gut bei Verstopfung. 
Verarbeitetes oder „angereichertes“ Getreide: Weißbrot, weiße Nudeln und Frühstückszerealien werden aus Mehlen hergestellt, die von Ballaststoffen und Nährwerten befreit wurden. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Junkfood. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt können Verstopfung verursachen. Dein Körper bekommt zuerst Kalorien aus dem Fett, was die Verdauung verlangsamt. Wurst, rotes Fleisch und Fleischwaren enthalten oft viel Fett und Salz. Wähle stattdessen magere Proteine wie Hühnchen, Pute und Fisch. Chips, Pommes und ähnliches sind nährstoff- und ballaststoffarm. Lieber gebackene oder gebackene Süßkartoffel. 
Wandern, Schwimmen, Joggen und Yoga sind großartige Möglichkeiten. Schon 10 bis 15 Minuten Bewegung am Tag helfen bereits für einen besseren Stuhlgang. 
Verstopfung kann durch Hochhalten verursacht oder verschlimmert werden, wenn es sein muss. Wenn Sie den Gang zur Toilette oft hinauszögern, kann Ihr Körper irgendwann aufhören, das Signal zum Gehen auszusenden. Das Festhalten erschwert den späteren Toilettengang. 
Abführmittel auf Polyethylenglykolbasis können normalerweise über einen längeren Zeitraum sicher verwendet werden als andere Arten. 
Du solltest deine Knie so nah wie möglich an deine Brust bringen. Dann wird mehr Druck auf deinen Darm ausgeübt, damit der Stuhl leichter herauskommen kann. 
Baddha Konasana: Setz dich hin, beuge deine Knie und bringe deine Füße zusammen, so dass sich die Sohlen berühren. Mit den Händen nach den Zehen greifen. Schnell mit den Beinen flattern und mit der Stirn nach vorne zum Boden lehnen. Halte dies für 5 bis 10 Atemzüge. Pavanamuktasana: Leg dich hin und strecke deine Beine gerade vor dir aus. Bringe ein Knie an deine Brust und halte es dort mit deinen Händen fest. Zieh dein Knie zur Brust und strecke deine Zehen aus. 5 bis 10 Atemzüge halten und mit dem anderen Bein wiederholen. uttanasana: Stehen Sie auf, halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie sich von der Taille aus. Berühre die Matte mit den Händen und greife die Rückseite deiner Beine. Halte dies für 5 bis 10 Atemzüge. 
nehmen Nein Mineralöl ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben: Nahrungsmittelallergie oder Allergie gegen bestimmte Medikamente, Herzinsuffizienz, Blinddarmentzündung, Schluckbeschwerden, Magenschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, rektale Blutungen oder Nierenprobleme. Nehmen Sie Abführmittel nicht gleichzeitig mit Mineralöl ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen gesagt. Geben Sie Kindern unter 6 Jahren kein Mineralöl. Nicht zu oft Mineralöl nehmen. Bei regelmäßiger Anwendung kann es zur Gewöhnung an die abführende Wirkung kommen. Es kann Ihren Körper auch daran hindern, genügend Vitamine A, D, E und K . aufzunehmen. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Menge an Mineralöl. Eine Überdosierung kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Wenn Sie zu viel eingenommen haben, gehen Sie zum Arzt oder in die Notaufnahme. 
Sennoside sind stimulierende Abführmittel. Sie spenden deinem Darm Feuchtigkeit, damit der Stuhl besser ohnmächtig werden kann. Es dauert normalerweise 6-12 Stunden, bis Senna wirkt. Sie kaufen sie als Tabletten oder Pulver. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Senna einnehmen, wenn Sie vor kurzem operiert wurden, bereits andere Abführmittel einnehmen oder andere Probleme mit dem Verdauungssystem haben. Sanddorn wird manchmal auch zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Es wird nur für den kurzfristigen Gebrauch (weniger als 8-10 Tage) empfohlen. Es kann zu Nebenwirkungen wie Krämpfen, Durchfall, Muskelschwäche und Herzproblemen kommen. Nicht anwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und nicht an Kinder unter 12 Jahren verabreichen. Nehmen Sie Sanddorn nicht ein, wenn Sie Magen- oder Darmerkrankungen wie Blinddarmentzündung, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa haben. 
Ein Arzt kann Behandlungen anbieten, die nicht rezeptfrei erhältlich sind. Abführmittel beginnen normalerweise in etwa zwei Tagen zu wirken. Sie sollten sie nicht länger als eine Woche verwenden. Sagen Sie dem Arzt, welche Ernährungs- und Lebensweise Sie geändert haben. Sie werden wahrscheinlich einige Dinge empfehlen, die Sie versuchen können, um Ihre Verstopfung zu lindern. Ihr Arzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, Ihre Selbstbehandlung fortzusetzen, um Ihre Verstopfung zu lindern. Trotzdem lohnt sich ein Arztbesuch, um gewisse Dinge abzuschließen.
Verstopfung schnell und natürlich heilen
Verstopfung oder Verstopfung tritt normalerweise auf, wenn Menschen nicht genug Ballaststoffe oder Wasser bekommen. Sie können auch Verstopfung bekommen, wenn Sie sich nicht genug bewegen, und dies kann eine Nebenwirkung von Medikamenten sein. Jeder leidet von Zeit zu Zeit darunter, aber die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe sicherer, milder und natürlicher Heilmittel gibt, die Verstopfung lindern und verhindern können. Mit einigen kleinen Anpassungen an Ihren Tagesablauf können Sie dieses Problem sehr günstig und in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses lösen. Natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen, Verstopfung loszuwerden und können verhindern, dass sie in Zukunft wiederkehrt. Wenn Sie häufig an Verstopfung leiden und keine der unten aufgeführten Methoden funktioniert, suchen Sie Ihren Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Maßnahmen ergreifen
1. trinke mehr Wasser. Harter, trockener Stuhlgang ist oft die Ursache für Verstopfung. Je mehr Wasser Sie also hinzufügen, desto einfacher ist es, auf die Toilette zu gehen. Es ist besonders wichtig, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möchten.
- Männer sollten versuchen, täglich 3 Liter Wasser zu trinken. Frauen sollten täglich mindestens 2,2 Liter trinken.
- Vermeiden Sie Getränke mit Koffein und Alkohol, wenn Sie Verstopfung haben. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade sind wie Alkohol harntreibend. Dadurch dehydriert dein Körper, weil du oft urinieren musst. Dadurch wird die Blockade schlimmer.
- Auch andere Flüssigkeiten wie Fruchtsaft, Brühe und Tee sind gute Flüssigkeitsquellen. Trinken Sie keinen schwarzen Tee, er enthält Koffein. Birnen- und Apfelsaft sind milde natürliche Abführmittel.
2. Iss mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sind natürliche Abführmittel. Sie erhöhen den Feuchtigkeitsgehalt Ihres Stuhls und sorgen für mehr Volumen. So kann Ihr Stuhl leichter durch Ihren Darm wandern. Eine sehr abrupte Änderung der Ballaststoffmenge kann zu Blähungen und Blähungen führen. Erhöhen Sie daher die Ballaststoffmenge langsam. Experten empfehlen, täglich mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
3. Pflaumen essen. Pflaumen enthalten viele Ballaststoffe. Sie enthalten auch Sorbit, einen darmstimulierenden Zucker, der auf natürliche Weise Verstopfung beseitigen kann. Sorbitol ist ein mildes Darmstimulans, das die Stuhldurchgangszeit verkürzt und somit das Verstopfungsrisiko verringert.
4. Vermeiden Sie Käse und Milchprodukte. Käse und Milchprodukte enthalten Laktose, auf die viele Menschen überempfindlich reagieren. Als Folge davon können Blähungen, Blähungen und Verstopfung auftreten. Wenn Sie Verstopfung haben, essen oder trinken Sie keinen Käse, keine Milch oder andere Milchprodukte, bis Sie sich besser fühlen.
5. Nimm ein natürliches Abführmittel . Es gibt allerlei milde Kräuter, die abführend wirken und den Stuhl weicher machen. Du findest sie als Kapsel, Tablette oder Pulver im Reformhaus und einigen Apotheken. Einige sind auch als Tee erhältlich. Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel mit viel Wasser ein.
6. Nimm Rizinusöl. Wenn Sie Verstopfung haben, kann Rizinusöl (auch Rizinusöl genannt) Ihren Darm anregen. Es schmiert auch Ihren Darm, damit der Stuhl leichter passieren kann.
7. Nimm Magnesium. Magnesium kann sehr effektiv bei der Linderung von Verstopfung sein. Es versorgt den Stuhl mit Feuchtigkeit, macht ihn weicher und lässt sich leichter durch den Darm bewegen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da es andere Medikamente wie Antibiotika, Muskelrelaxantien und Blutdruckmedikamente beeinträchtigen kann. Sie können Magnesium aus Lebensmitteln wie Brokkoli und Hülsenfrüchten aufnehmen, es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, es einzunehmen.
Methode 2 von 4: Langfristige Veränderung
1. Iss jeden Tag Joghurt. Joghurt enthält lebende Bakterien, die die richtige Umgebung für Ihre Verdauung schaffen und Ihnen einen gesunden und regelmäßigen Stuhlgang ermöglichen. Versuche jeden Tag 250 ml Joghurt zu essen.
- Die Bakterien im Joghurt scheinen die Darmflora zu verändern und die Verdauung zu verbessern.
- Überprüfen Sie auf dem Etikett Ihres Joghurts, ob er lebende Bakterien enthält. Es ist nicht in allen Joghurtsorten enthalten und ohne diese Bakterien hat es keine Wirkung.
- Auch andere fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien, die die Verdauung unterstützen und Verstopfung beseitigen.
2. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food können chronische Verstopfung verursachen. Sie enthalten oft viel Fett und wenig Ballaststoffe und Nährstoffe. Zu den Dingen, die Sie nicht essen sollten, gehören:
3. mehr bewegen. Ein Mangel an Bewegung macht deinen Darm schwächer, sodass du Schlacken weniger gut loswerden kannst. Wenn Sie viel sitzen, beeinträchtigt dies Ihre Verdauung und kann zu Verstopfung führen. Trainiere mindestens 3-4 mal pro Woche.
4. Ignoriere nicht den Rhythmus deines Körpers. Dein Körper wird dir sagen, wann du auf die Toilette gehen musst. Es gibt viele Unterschiede, was in Bezug auf den Stuhlgang normal ist. Viele Leute gehen 1-2x am Tag, aber es gibt auch solche, die nur 3x die Woche gehen. Solange es deinem Körper weiterhin gut geht und es Regelmäßigkeit gibt, gibt es keinen Grund zur Sorge.
5. Vermeiden Sie eine Abhängigkeit von Abführmitteln. Wenn Sie zu oft Abführmittel verwenden, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Verwenden Sie nicht jeden Tag Abführmittel. Wenn Sie chronisch verstopft sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine alternative Behandlung zu erhalten.
Methode 3 von 4: Probieren Sie andere Optionen aus
1. Beweg dich. Wenn Sie können, gehen Sie eine Stunde lang spazieren, um Ihren Darm zu "massieren".
- Zuerst 30 Sekunden langsam gehen. Dann laufe immer schneller, bis du so schnell wie möglich gehst, ohne zu rennen.
- Gehen Sie etwa 5 Minuten sehr schnell. Dann 5 Minuten langsamer gehen. Die Gesamtmenge, die Sie an einem Tag laufen, sollte etwa 10 Minuten pro Stunde betragen.
- Wenn du nicht so viel laufen kannst, mach dir keine Sorgen. Versuche einfach so schnell wie möglich zu laufen.
- Wenn Sie ernsthaft verstopft sind, kann dies etwas nervig sein, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Was gibt es Schöneres, als für einen weiteren Tag versteckt zu sein.
2. Probiere eine andere Einstellung. Zum Beispiel die Ureinwohner Australiens hocken in der Hocke, und diese Einstellung kann auch für Sie sehr hilfreich sein. Wenn Sie auf der Toilette sitzen, stellen Sie einen Hocker unter Ihre Füße, um sie etwas höher zu halten.
3. Yoga ausprobieren. Es gibt bestimmte Yoga-Posen, die beim Stuhlgang helfen können. Sie erhöhen den Druck auf deinen Darm, damit der Stuhlgang leichter ausgeht. Probieren Sie diese Posen aus:
4. Nimm Mineralöl. Flüssiges Mineralöl kann Ihren Darm mit einer Fettschicht von innen versorgen. Der Stuhl bleibt dann feuchter und kann leichter durch den Darm gleiten. Mineralöl finden Sie in den meisten Apotheken. Sie können es mit einer Flüssigkeit wie Milch, Saft oder Wasser mischen, um es einzunehmen.
5. Versuchen Sie, Kräuter zu reinigen. Bei schwerer Verstopfung gibt es stärkere Kräuter, die Linderung verschaffen können. Sie sollten sie nicht zu oft verwenden, und Sie sollten sie als letzten Ausweg sehen, wenn nichts anderes mehr hilft. Beispiele hierfür sind:
Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe
1. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie starke Schmerzen oder Blut im Stuhl haben. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einer ernsteren Erkrankung als an Verstopfung leiden. Nachdem der Arzt die Ursache Ihrer Beschwerden festgestellt hat, kann er die geeignete Behandlung empfehlen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, bitten Sie Ihren Arzt um einen Termin am selben Tag oder gehen Sie in eine Notaufnahme:
- Blut aus deinem Rektum
- Blut im Stuhl
- Anhaltende Schmerzen im Unterbauch
- Aufgeblähtes Gefühl
- Ärger furzen
- Sich erbrechen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Ein Fieber
2. Wenn Sie seit mehr als drei Tagen keinen Stuhlgang hatten, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise benötigen Sie stärkere verschreibungspflichtige Abführmittel. Darüber hinaus kann Ihr Arzt mögliche Grunderkrankungen ausschließen, die Ihre Verstopfung verursachen.
3. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie chronische Verstopfung haben, die sich durch Selbstbehandlung nicht bessert. Wenn Sie seit mindestens drei Wochen an mehreren Tagen in der Woche unter Verstopfung leiden, gilt dies als chronisch. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, warum Ihre Verstopfung so häufig ist.
4. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie in der Familie Dickdarm- oder Mastdarmkrebs haben. Verstopfung ist ein häufiges Problem, das wahrscheinlich mit einer Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils verschwindet. Obwohl Sie wahrscheinlich kein ernsthaftes Gesundheitsproblem haben, ist es am besten, Ihre Krankengeschichte mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung zu erkennen, damit Sie sie frühzeitig behandeln können.
Tipps
- Wenn Sie weiterhin an Verstopfung leiden, gehen Sie zum Arzt.
- Wenn nichts hilft, kannst du auch verschiedene Methoden kombinieren. Du kannst zum Beispiel mehr Ballaststoffe essen, spazieren gehen, Sennes-Tee trinken und Yoga machen. Aber verwenden Sie niemals mehrere Arten von Abführmitteln gleichzeitig.
- Ballaststoffreiches Trinken und viel Wasser ist nicht nur gut bei bestehender Verstopfung, sondern hilft auch, dieser in Zukunft vorzubeugen.
- Auch wenn es schwierig sein kann, versuchen Sie, sich zu entspannen und lassen Sie Ihren Bauch (und die Schwerkraft) die meiste Arbeit auf der Toilette erledigen.
- Probiere Wasser mit Zitrone. Die Säure in der Zitrone macht den Stuhl weicher.
- Es kann schwierig sein, vorherzusagen, welche Methode funktioniert, wie gut sie funktioniert und wann sie funktioniert. Achte darauf, dass du Zeit hast und dass du bei Bedarf auf die Toilette gehen kannst.
Warnungen
- Nehmen Sie nie mehr als die empfohlene Menge einer Substanz ein. Überdosierung kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
- „Natürlich“ bedeutet nicht immer „sicher“. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein Naturheilmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Erkrankungen haben. Kräuter und Nahrungsmittel können die Wirkung bestimmter Arzneimittel beeinflussen.
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine bestimmte Methode ausprobieren.
- Nehmen Sie keine Abführmittel ein, wenn Sie Bauchschmerzen, Erbrechen oder Übelkeit haben.
"Verstopfung schnell und natürlich heilen"
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