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Wenn Ihre Hände sichtbar schmutzig sind, verwenden Sie besser Seife und Wasser. 
Orangen: Diese werden immer zuerst genannt, wenn man an Vitamin C denkt. Essen Sie täglich eine Orange oder trinken Sie ein Glas Orangensaft für eine gute Menge Vitamin C. Äpfel: Diese wirken als Antioxidantien. Papayas: Diese Frucht enthält viel Vitamin C. Grapefruit: Diese Früchte enthalten viel Vitamin C und andere gute Nährstoffe, wie zum Beispiel Krebsbekämpfer. Fisch: Hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen im Zusammenhang mit Erkältungen. Essen Sie fetten Tiefseefisch wie Wildlachs, Makrele und Felchen. Knoblauch: Dies wirkt als Antioxidans, das Ihnen helfen kann, eine Erkältung zu bekämpfen. Rote Paprika: Diese hat noch mehr Vitamin C als Orangen. Milch: Dies ist eine gute Wahl wegen des enthaltenen Vitamin D. 
Wasser kann auch Trockenheit in Nase oder Rachen verhindern, was auch helfen kann, einer Erkältung vorzubeugen. 
Trinken Sie verdünnten Orangensaft, um sowohl Ihre Vitamin C- als auch Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Trinken Sie nicht zu viel Saft, da Saft Zucker enthält. Versuchen Sie, etwa 250 bis 500 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen. 
Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, wenn Sie länger als 15 Minuten in der Sonne bleiben. Einige Experten glauben, dass Sie Vitamin D immer noch aus der Sonne herstellen, auch wenn Sie Ihre Haut schützen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, einem höheren Risiko für Atemwegsinfektionen wie Erkältungen ausgesetzt sind. Dies liegt zum Teil an einem niedrigen Vitamin D .-Spiegel. Im Winter sollten Sie daher Nahrungsergänzungsmittel mit niedrigen Vitamin-D-Konzentrationen wie Tabletten oder Lebertran einnehmen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem einfachen Bluttest zu messen. 
Nehmen Sie jedoch nicht zu viel Zink zu sich. Mehr als 40 Milligramm pro Tag können Kopfschmerzen, Benommenheit, Schwindel und andere Symptome verursachen. Eine Reihe von Studien zeigt, dass Zink die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen verkürzt, nicht jedoch bei Kindern. 
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. 
Vermeiden Sie den Honig aus Supermärkten! Dieser Honig wurde gefiltert, so dass die meisten Vorteile extrahiert wurden. Studien haben gezeigt, dass der Großteil dieses Honigs kein Honig ist. Nimm stattdessen rohen Honig. Das könnt ihr im Naturladen, online und natürlich direkt beim Imker kaufen. Es ist relativ teuer, aber es lohnt sich, wenn Sie das Geld haben. 
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, wenn Sie ein Nasenspray mit Kochsalzlösung einnehmen. 
Sie können auch rezeptfreie Medikamente wie Kaloba, Nisyleen oder Hot Coldrex einnehmen, um die Symptome Ihrer Erkältung zu behandeln. 
Sie können auch durch Antibiotika Durchfall oder Erbrechen bekommen, was zu Dehydrationssymptomen führen kann. Wenn Sie Fieber bekommen, kann es mehr als eine Erkältung sein. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind.
Erkältung vorbeugen
- Schritte
- Methode 1 von 7: Achten Sie auf gute Hygiene
- Methode 2 von 7: Von kranken Menschen fernhalten
- Methode 3 von 7: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
- Methode 4 von 7: Holen Sie sich zusätzliche Vitamine
- Methode 5 von 7: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil
- Methode 6 von 7: Versuchen Sie natürliche Heilmittel
- Methode 7 von 7: Beruhigende Erkältungssymptome
- Tipps
- Warnungen
Bei einer Erkältung kann man sich für ein paar Tage schrecklich fühlen. Von Schnupfen und Reizhusten bis hin zu Halsschmerzen und Fieber (oder schlimmer). Das Schlimmste ist, dass nach einem Monat alles wieder hochkommen kann. Haben Sie eine Strategie, um eine Erkältung zu vermeiden und das ganze Jahr über gesund zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 7: Achten Sie auf gute Hygiene
1. Wasch dir oft die Hände. Händewaschen ist der beste Weg, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden. Waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife vor dem Essen und vor und nach dem Toilettengang. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Ihre Hände richtig zu waschen:
- Befeuchte deine Hände mit warmem oder kaltem Wasser.
- Gib Seife auf deine Hände.
- Reiben Sie Ihre Hände ein, um sie einzuseifen. Reibe sie überall ein. Vergiss nicht, unter den Fingernägeln, zwischen den Fingern und dem Handrücken zu schrubben.
- Mindestens 20 Sekunden schrubben. Eine schnelle Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie lange das dauert, ist, "Long may he live" zu singen.
- Spülen Sie Ihre Hände mit klarem Wasser ab.
- Drehen Sie den Wasserhahn mit einem Papiertuch zu, damit Sie Ihre Hände nicht erneut kontaminieren.
- Verwenden Sie ein Papiertuch, um die Tür einer öffentlichen Toilette zu öffnen.
2. Verwenden Sie ein Desinfektionsmittel für Ihre Hände, wenn Sie keine Seife haben. Händewaschen ist die beste Methode, um sie sauber zu halten. Wenn Sie jedoch keine Seife und kein Wasser zur Verfügung haben, können Sie ein Desinfektionsmittel auf 60%-Alkoholbasis für Ihre Hände verwenden.
3. Halte deine Hände vom Gesicht fern. Reiben Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Ohren, wenn Ihre Hände nicht sauber sind. Sie können Infektionen bekommen, wenn Sie Bakterien von Ihren Händen auf Ihr Gesicht übertragen.
Methode 2 von 7: Von kranken Menschen fernhalten
1. Halte Abstand zu anderen Menschen. Halten Sie mindestens 60 cm Abstand zu anderen Personen. Eine Erkältung kann leichter übertragen werden, wenn Sie näher bei einer Erkältung sind.
- Ein Erkältungsvirus kann bis zu zwei Wochen ansteckend sein. Wenn ein Freund Fieber mit Erkältungssymptomen hat, ist er höchstwahrscheinlich ansteckend. Selbst wenn dein Freund sagt, dass es ihm besser geht, kann er dich immer noch anzünden.
- Wenn jemand wegen seiner Erkältung Antibiotika bekommt, kann er das Virus trotzdem verbreiten. Antibiotika behandeln die Virusinfektion nicht.
2. Teilen Sie keine Tassen, Strohhalme oder andere persönliche Gegenstände. Das Erkältungsvirus kann 24 bis 72 Stunden ruhen, bevor die Symptome beginnen.
3. Begrenzen Sie Ihre Exposition an Orten wie Flughäfen und Einkaufszentren. An Orten, an die viele Menschen kommen, wird es auch mehr Erkältungsbakterien geben. Wenn du Angst hast, krank zu werden, halte dich so weit wie möglich von solchen Orten fern.
4. Erinnern Sie Ihre Kinder daran, sich die Hände zu waschen. Sie können alles tun, um eine Erkältung zu vermeiden, aber Sie laufen trotzdem Gefahr, sich anzustecken, wenn Ihr Kind krank wird. Kleine Kinder sind anfällig für Erkältungen in der Schule oder in der Kita. Wenn Sie Ihre Kinder daran erinnern, sich die Hände zu waschen, kann auch das Krankheitsrisiko verringert werden.
Methode 3 von 7: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
1. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obwohl Hygiene am wichtigsten ist, tut gesundes Essen Ihrem Körper sehr gut. Füttern Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln und reduzieren Sie Zucker sowie verarbeitete und frittierte Lebensmittel.
- Denken Sie daran, es gibt keine nachgewiesene Wirkung, dass ein einzelnes Lebensmittel Sie am gesündesten hält. Eine gesündere Ernährung liefert mehr Nährstoffe, die Ihrem Immunsystem helfen können, Infektionen zu bekämpfen. Sie können zum Beispiel keine Schüssel Erdbeeren essen, sich aber nicht den ganzen Tag die Hände waschen und erwarten, gesund zu bleiben. Um Erkältungen vorzubeugen, greift man am besten auf eine Kombination vieler Strategien zurück.
2. Iss Joghurt, damit du gute Bakterien in deinem Darm vermehren kannst. Joghurt gehört zu einer gesunden Ernährung. Joghurt enthält gute Bakterien namens Probiotika, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
3. Essen Sie Lebensmittel, um Ihr Immunsystem zu stärken. Viele Lebensmittel enthalten bestimmte wichtige Vitamine oder Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen können. Einige dieser Nährstoffe sind:
4. Trink viel Wasse r. Pass auf, dass du nicht dehydrierst. Männer sollten täglich mindestens 13 Gläser (250 ml pro Glas) Wasser trinken und Frauen sollten 9 Gläser trinken. Dazu gehört auch die Feuchtigkeit, die Sie durch Ihre Ernährung aufnehmen.
5. Mit Leitungswasser gurgeln. Wasser im Allgemeinen ist gut für Sie und eine japanische Studie hat gezeigt, dass das Gurgeln mit klarem Leitungswasser einer Erkältung vorbeugen kann. Forscher, die an dieser Studie teilnahmen, glauben, dass das Chlorid im Wasser die Übertragung von Erkältungen verhinderte.
Methode 4 von 7: Holen Sie sich zusätzliche Vitamine
1. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Vitamine helfen Ihnen, Erkältungen zu bekämpfen, indem sie Ihr Immunsystem unterstützen.
- Es ist nicht erwiesen, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamine Erkältungen vorbeugt, aber deren Einnahme wird wahrscheinlich die Dauer einer Erkältung verkürzen.
- Nehmen Sie keine separaten Vitamine ein. Die Einnahme von zu vielen zusätzlichen Vitaminen kann Sie möglicherweise krank machen.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C. Vitamin C hilft Ihrem Körper, eine Erkältung zu bekämpfen. Mehrere Studien zeigen, dass Vitamin C auch die Dauer einer Erkältung verkürzen kann.
3. Nehmen Sie täglich Vitamin D ein. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit einem höheren Infektionsrisiko in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnenlicht bekommen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Wir bilden Vitamin D, wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Mit nur 15 Minuten Sonne, der Hälfte der Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Arme und Ihr Gesicht von der Sonne rosa zu drehen, können Sie das Immunsystem stärken.
4. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Zink helfen kann, eine Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt, wie Rind, Lamm, Meeresfrüchte, Spinat, Cashewkerne und Bohnen.
Methode 5 von 7: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil
1. Schlafe viel mehr als sonst. Indem Sie länger ruhen, als Sie es normalerweise tun, kann Ihr Körper die Ruhe bekommen, die er braucht, um sich zu erholen. Die täglichen Aktivitäten Ihres Körpers verschleißen die Zellen Ihres Immunsystems. Eine gute Erholung hilft, diese Zellen zu reparieren, damit Sie jeden Tag gut funktionieren können.
2. Bewegen Sie sich, auch wenn Sie krank sind. Ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung kann Ihnen helfen, eine Erkältung zu vermeiden. Treiben Sie regelmäßig Sport, um gesund zu bleiben, Stress abzubauen und die Energie Ihres Körpers zu verbessern. Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn Sie krank sind. Möglicherweise müssen Sie es langsam angehen, besonders wenn Ihr Energieniveau niedrig ist.
3. Stress reduzieren. Stress beeinflusst Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich der Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden. Durch Stress dauert es auch länger, bis du dich erholst. Halte dein Stresslevel niedrig, indem du die Ursache findest, Mechanismen erlernst, damit umzugehen, Yoga-Kurse besuche und dich ausruhst, wenn du kannst.
Methode 6 von 7: Versuchen Sie natürliche Heilmittel
1. Nimm pflanzliche Heilmittel. Kräuter wie Thymian, Süßholzwurzel, Knoblauch, Echinacea und Holunderextrakt können Erkältungen vorbeugen und die Dauer verkürzen.,
- Machen Sie Tee aus einem oder mehreren dieser Kräuter und trinken Sie eine Kanne davon.
- Diese Kräuter sind auch in Reformhäusern als Nahrungsergänzungsmittel und online erhältlich.
- Wenn Sie Bluthochdruck oder eine Pollenallergie haben, sollten Sie bei der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein. Konsultieren Sie einen guten Phytotherapeuten, bevor Sie diese Art von Produkten verwenden.
2. Iss einen Teelöffel rohen Honig. Honig hat antimikrobielle Eigenschaften und ist ein Antioxidans, das Erkältungen vorbeugen und die Infektionszeit verkürzen kann. Iss einen oder zwei Teelöffel Honig oder löse ihn in einer Tasse Kräutertee auf.
3. Versuchen Sie, etwas Bierhefe über Ihr Essen zu streuen. Bierhefe ist eine Hefeart, die beim Bierbrauen übrig bleibt. Es ist in Pulverform in Reformhäusern erhältlich. Bierhefe kann zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Krankheiten verwendet werden, einschließlich der Erkältung. Streuen Sie täglich einen Teelöffel Bierhefe über Ihr Essen.
4. Ginsengkapseln nehmen. Ginseng ist ein Wurzelkraut, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird, um verschiedenen Beschwerden vorzubeugen. Nehmen Sie täglich eine 200-Milligramm-Ginseng-Kapsel ein, um die Ausbreitung einer Erkältung zu verhindern.
Methode 7 von 7: Beruhigende Erkältungssymptome
1. Fang sofort an viel zu trinken. Wenn Sie die Symptome eines Erkältungsanfalls spüren, beeilen Sie sich und versorgen Sie sich mit Feuchtigkeit. Dies wird helfen, jeglichen Schleim zu verdünnen und Halsschmerzen zu lindern.
2. Mit Salzwasser gurgeln. Wenn Sie Halsschmerzen haben, kann das Gurgeln mit Salzwasser diese lindern. Mischen Sie einen Teelöffel Kochsalz in einem Glas warmem Wasser. Nimm einen Schluck von der Wassermischung und gurgele. Spuck es aus. Wiederhole dies mehrmals täglich.
3. Verwenden Sie ein Nasenspray mit Kochsalzlösung, um eine verstopfte Nase zu vermeiden. Wenn Ihre Nase verstopft ist, versuchen Sie es mit einem Kochsalzspray, um den Druck etwas zu lindern. Sprays oder Tropfen mit Kochsalzlösung sind fertig in Drogerien und Supermärkten erhältlich.
4. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente gegen Schmerzen ein. Acetaminophen oder Ibuprofen können eingenommen werden, um leichte Schmerzen im Zusammenhang mit einer Erkältung zu behandeln.
5. Sorgen Sie für viel Ruhe. Wenn Sie eine Erkältung spüren, gehen Sie früh ins Bett. Versuchen Sie, sich zusätzlich auszuruhen, damit Ihr Körper die Kälte bekämpfen kann.
6. Benutze Taschentücher und niese in deine Ellbogen. Verwenden Sie Taschentücher, um Husten und Niesen einzufangen. Dadurch wird die Verbreitung der Keime verhindert. Wenn Sie kein Taschentuch zur Hand haben, niesen Sie am besten in den Ellbogen.
7. Finger weg von Antibiotika. Wenn Sie eine Erkältung spüren, gehen Sie nicht sofort zum Arzt, um eine Antibiotikakur zu erhalten. Wenn Sie Antibiotika einnehmen, wenn sie nicht benötigt werden, können Bakterien eine Antibiotikabehandlung überleben. Diese antibiotikaresistenten Bakterien vermehren sich dann und erhöhen die Chance, dass andere Bakterien in Zukunft Antibiotikabehandlungen überleben.
Tipps
- Denk nach, bleib und sei glücklich. Deine inneren Gedanken können deine Gesundheit bestimmen.
Warnungen
- Bei gesundheitlichen Veränderungen immer einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie bereits krank sind, befolgen Sie diese Methoden trotzdem. Sie sind gute Möglichkeiten, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
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