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Kaffee, Tee und Limonade können Wasser enthalten, wirken aber auch harntreibend, trocknen also den Körper aus. Ersetze also kein Wasser durch diese Getränke. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann andere Defekte verursachen. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass Fettleibigkeit auch den Knorpelerneuerungsprozess behindern kann. Wird geschädigter Knorpel nicht schnell genug durch neuen Knorpel ersetzt, kann es zu Arthrose kommen. 
Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten lang kräftig zu trainieren oder fünf Tage die Woche 30 Minuten lang mäßig zu trainieren.Weniger als das reicht nicht aus, um Arthritis zu bekämpfen. Wählen Sie sorgfältig aus, welche Sportart Sie betreiben möchten. Schweres Krafttraining und sich wiederholende Bewegungen wie Laufen können Ihre Gewichte irreparabel schädigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Arthrose zu erkranken.Wählen Sie eine Sportart mit geringer Belastung für Ihre Gelenke, wie Schwimmen, Radfahren, Training auf einem Ellipsentrainer oder Pilates. Achten Sie beim Laufen oder anderen Sportarten auf geeignete Schuhe. Gehen Sie lieber auf Asphalt oder einem natürlichen Untergrund als auf Beton. 
Achten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten genau auf Ihre Biomechanik, wie z. B. Ihre Körperhaltung. Wenn Sie sich nicht beugen, hocken, beugen oder auf den Knien sitzen, kann dies zu RSI und Mikrotraumata führen. Je jünger Sie sind, wenn Sie anfangen, auf Ihre Körperhaltung zu achten, desto besser für Ihre Gelenke. Stilles Sitzen über einen längeren Zeitraum ist gleichbedeutend mit sich wiederholenden Bewegungen, da es Druck auf Ihre Gelenke und Wirbelsäule ausübt. Stehen Sie alle 30 Minuten, wenn Sie hinter einem Schreibtisch arbeiten. 
Bereiten Sie ein Salzbad vor, indem Sie 3 Tassen Bittersalz in warmes Wasser geben. Lege dich mindestens 30 Minuten hinein. 
Zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin gibt es derzeit keine wissenschaftliche Einigung.Die Sulfatform von Glucosamin kann wirksam sein, die Nichtsulfatform jedoch nicht. 
Ingwer Luzernesamen Zimt Kurkuma
Arthritis vorbeugen
Arthritis ist eine häufige Erkrankung des Alters. Viele Menschen entwickeln irgendwann in ihrem Leben irgendeine Form von Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis oder juveniler Arthritis. Die häufigste Form von Arthritis, Osteoarthritis, beinhaltet den Abbau von Knorpel, wodurch die Knochen aneinander reiben und Schmerzen verursachen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Arthritis vorbeugen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Medizinisch verifizierte Präventionsstrategien
1. Trink viel Wasse r. Der Knorpel in Ihren Gelenken wirkt wie Stoßdämpfer und Arthrose führt zum Abbau dieses Knorpels. Da es zu 70 Prozent aus Wasser besteht, können Sie die Gesundheit des Knorpels verbessern, indem Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.
2. Superfruits, wie tief gefärbte Beeren und andere tief gefärbte Früchte, sind reich an Antioxidantien (Substanzen, die Ihre Zellen vor freien Radikalen schützen). Freie Radikale werden als schädliche Verbindungen angesehen, die alle Arten von Krankheiten verursachen können. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Arthrose schützt.
3. Iss mehr Kalzium. Achte darauf, dass du genügend Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt isst. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln wie Brokkoli, Lachs, schwarze Bohnen, Erdnüsse, Mandeln, Tofu, Sardinen und Sesam.
4. Essen Sie mehr Vitamine. Vitamin C und D scheinen gut für gesunde Gelenke zu sein. Vitamin D kann sogar verhindern, dass Sie rheumatoide Arthritis entwickeln. Leider können viele Menschen, die nicht genug Sonne bekommen, und Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, einen Mangel an Vitamin D . bekommen. Vitamin D wird benötigt, damit Calcium vom Körper aufgenommen werden kann. Sie können auch Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt wie Lachs, Thunfisch, Joghurt, Eier und Rindfleisch essen.
5. Gewicht halten. Übergewicht belastet Ihre Knie, Knöchel und Hüften stark und macht Sie anfälliger für Arthrose. Glücklicherweise kann das Abnehmen das Arthritis-Risiko verringern.
6. Trainieren Sie regelmäßig mit Cardio- und Krafttraining. Du hältst nicht nur dein Gewicht besser, sondern deine Muskeln bleiben stark und deine Gelenke beweglich. Eine sitzende Lebensweise erhöht die Wahrscheinlichkeit, mit zunehmendem Alter an Arthrose zu erkranken.
7. Mache Yoga oder einfache Dehnübungen. Diese Übungen stärken die Muskulatur um die Gewichte. Wenn diese Muskeln stark sind, werden die Gelenke weniger belastet. Durch das Dehnen verbessern oder erhalten Sie auch im Alter Ihre Flexibilität.
8. Verletzungen richtig behandeln. Wiederkehrende Verletzungen, wie zum Beispiel ein verstauchter Knöchel, können später im Leben zu Arthritis im Gelenk führen. Geben Sie dem Gelenk Zeit, um richtig zu heilen und trainieren Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie eine schwere Verletzung haben.
9. Reduzieren Sie sich wiederholende Bewegungen in Ihrem täglichen Leben. Arbeit, Sport oder andere Aktivitäten beinhalten oft schädliche sich wiederholende Bewegungen. Diese Bewegungen können zu Mikrotraumata im umgebenden Gewebe des Gelenks führen, was wiederum zu Arthrose führen kann.
10. Hören Sie auf zu rauchen, denn es schwächt die Gesundheit und Struktur Ihrer Knochen. Arthritis-Patienten, die mit dem Rauchen aufhören, sehen sehr schnell eine Verbesserung der Gelenkschmerzen und der Anzahl der Gelenke.
11. Stoppen Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Wie Rauchen schwächt auch Trinken die Vitaminaufnahme und den Knochenbau.
Methode 2 von 2: Nicht verifizierte Hausmittel
1. Probieren Sie Leinöl. Leinsamenöl ist eine Art Superfood, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Entzündungen reduziert und andere medizinische Eigenschaften hat. Die Fähigkeit von Leinsamen, Entzündungen zu reduzieren, kann das Auftreten von rheumatoider Arthritis verzögern und Schmerzen lindern.
2. Probiere Lebertran. Die Idee ist, dass Lebertran den Knorpelabbau verlangsamen und so Arthrose vorbeugen kann. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass Lebertran die Auswirkungen des Abbaus reduzieren kann umkehren.Nehmen Sie jeden Tag ein oder zwei Esslöffel ein, um Ihre Chancen zur Vorbeugung von Arthrose zu erhöhen.
3. Versuchen Sie ein Bittersalzbad. Bittersalz enthält viel Magnesium. Magnesium ist unter anderem für das Knochenwachstum verantwortlich. Ein Magnesiummangel kann zu einer verminderten Aufnahmefähigkeit des Körpers für Kalzium und Phosphor führen, zwei wesentliche Bausteine für das Knochenwachstum.
4. Nimm Glucosamin und/oder Chondroitin. Obwohl die medizinischen Ergebnisse immer noch gemischt sind, wurde Glucosamin als Mittel angepriesen, den Prozess des Knorpelabbaus umzukehren. Glucosamin und Chondroitin, oft zusammen mit Glucosamin eingenommen, gelten als besonders wirksam bei der Vorbeugung von Kniearthrose.
5. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel, um Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie Angst vor Entzündungen haben und die damit verbundenen Schmerzen lindern möchten, können Sie Kräuter oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die folgenden Kräuter sind als entzündungshemmend bekannt und können bei der Vorbeugung von Arthritis besonders hilfreich sein:
Tipps
- Wenn Sie eine Frau sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Hormontherapie für Sie geeignet ist, wenn Sie in den Wechseljahren sind. Eine der Funktionen von Östrogen besteht darin, den Kalziumspiegel in den Knochen aufrechtzuerhalten. Die Reduzierung des Östrogenspiegels vor, während und nach den Wechseljahren kann zu Knochenschwund führen, der zu Arthrose führen kann.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke, wie zum Beispiel unverseifbare Teile von Avocado und Soja und Hyaluronsäure.
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