Leise sein

1. Erst denken, dann sprechen. Menschen, die von Natur aus beschäftigt und laut sind, beherrschen diese wichtige Fähigkeit nicht. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Situation befinden, in der Sie wirklich etwas sagen möchten, halten Sie einen Moment inne, warten Sie eine Weile und fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen möchten, in der Situation wirklich hilfreich ist. Gibst du Leuten Informationen, die sie brauchen, bringst sie zum Lachen, sagst du etwas, um sie aufzuheitern, oder sagst du einfach etwas, um deine eigene Stimme zu hören?? Wenn Sie der Meinung sind, dass niemand wirklich von dem profitiert, was Sie sagen möchten, behalten Sie es für sich.

• Eine Richtlinie, die du befolgen solltest, wenn du anfängst, ist, nur eines von zwei Dingen, die du denkst, laut zu sagen. Während du daran arbeitest, leiser zu werden, kannst du dann eines von drei Dingen laut sagen oder sogar eines von vier Dingen.

2. Unterbrich niemand anderen. Unterbrechen Sie niemals jemanden, während er oder sie spricht, es sei denn, Sie denken, dass das, was Sie zu sagen haben, für das Gespräch wichtig ist (seien wir ehrlich: Wann ist das jemals der Fall??). Es ist nicht nur unhöflich, andere zu unterbrechen, sondern stört auch den Gesprächsfluss und lässt Sie als eine laute Person wirken. Wenn Sie wirklich einen Kommentar abgeben oder eine Frage stellen möchten, erinnern Sie sich daran, was Sie sagen möchten, und warten Sie, bis die andere Person zu Ende gesprochen hat, um zu sehen, ob das, was Sie sagen möchten, noch relevant ist.

3. Stellen Sie Fragen, anstatt über sich selbst zu sprechen. Wenn du gerne leiser bist, sprichst du wahrscheinlich oft über dich selbst oder Dinge, die dich interessieren, und machst immer weiter, ohne anderen Leuten die Möglichkeit zu geben, ihre Ideen zu äußern. Wenn Sie also das nächste Mal ein Gespräch führen und sich unterhalten, stellen Sie den Leuten Fragen, um mehr über das Gesprächsthema oder über sich selbst zu erfahren. Du könntest sie fragen, was ihre Hobbys sind und was sie in ihrer Freizeit machen.

4. Countdown von zehn bevor du etwas sagst. Wenn Sie den besten Kommentar aller Zeiten haben, warten Sie zehn Sekunden. Zählen Sie von zehn herunter, um zu sehen, ob die Idee plötzlich weniger ansprechend für Sie klingt oder um anderen die Möglichkeit zu geben, zu antworten, um sicherzustellen, dass Sie nicht sagen, was Sie sagen wollten. Dies ist auch eine ausgezeichnete Technik, wenn Sie wütend oder verärgert sind und sagen möchten, was Sie stört. Wenn du dir etwas Zeit lässt, um dich zu beruhigen, wirst du nichts sagen, was du später bereuen wirst.

5. Hör gut zu. Wenn du leise sein willst, musst du daran arbeiten, gut zuzuhören. Wenn jemand mit Ihnen spricht, nehmen Sie Blickkontakt auf, achten Sie auf die wichtigsten Punkte und versuchen Sie, zwischen den Zeilen zu lesen, um herauszufinden, was die andere Person wirklich sagt und wie sie sich wirklich fühlt. Lass die andere Person reden, werde nicht ungeduldig und lass dich nicht von Dingen wie SMS auf deinem Handy ablenken.

6. Hör auf dich zu beschweren. Vielleicht jammern und jammern Sie beim Reden oft über all die Dinge, die Sie an diesem Tag genervt haben. Vielleicht neigen Sie dazu, sich über den starken Verkehr an diesem Morgen zu beschweren, die hässlichen E-Mails, die Sie von einem Freund erhalten haben, oder darüber, dass Sie diesen Winter nicht so kalt sein können. Aber was erreicht man wirklich mit diesem verbalen Durchfall? Wenn du dich wirklich besser fühlst, wenn du dich über all die Dinge beschwerst, die du nicht ändern kannst, schreibe darüber in dein Tagebuch. Da muss man sich nicht laut beschweren, oder??

7. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du es eilig hast und ohne Grund anfangen willst zu reden, konzentriere dich auf deine Atmung. Zählen Sie, wie oft Sie ein- und ausatmen und versuchen Sie, noch tiefer einzuatmen. Hör auf, herumzufummeln, höre zu, was um dich herum passiert und konzentriere dich auf deine Gedanken und Gefühle, anstatt auf das, was du wirklich loswerden willst.

8. Nimm dir die Zeit, das Gehörte zu verarbeiten. Du magst der Typ Mensch sein, der sofort auf das, was du hörst, reagiert und sofort seine Gedanken, Fantasien und Ideen ausspucken möchte, aber das ist nicht wirklich der beste Weg, um mit der Situation umzugehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Geschehen zu verarbeiten und eine Frage oder einen Kommentar zu formulieren, müssen Sie weniger sagen und können gezielte Fragen und Kommentare abgeben.

1. Finde ein Hobby, bei dem du leise sein musst. Indem du alleine übst, leise zu sein, kannst du lernen, leiser zu sein, wenn du mit anderen zusammen bist. Eine Möglichkeit, die Stille zu üben, besteht darin, ein Hobby zu finden, bei dem Sie ruhig und vorzugsweise allein sein müssen. Versuche malen, kreatives Schreiben, Yoga, Lieder zu schreiben, Briefmarken zu sammeln, Vögel zu beobachten oder alles andere, was erfordert, dass du ruhig bist und nicht die Dinge sagst, die du im Sinn hast.

• Lesen funktioniert auch hervorragend, um still zu bleiben, weil man die gelesenen Wörter verarbeiten muss.
• Versuche, mindestens eine Stunde lang nichts zu sagen, während du deinem Hobby nachgehst. Dann probiere es zwei Stunden und dann drei. Glaubst du, du könntest den ganzen Tag durchhalten, ohne etwas zu sagen??

2. Werde deine Energie auf andere Weise los. Sie können viel oder zu viel reden, weil Sie das Gefühl haben, viel Energie zu haben und nicht wissen, wie Sie diese Energie loswerden können. Also such dir einen anderen Weg, um all die Dinge auszudrücken, die du in deinem Kopf hast, damit du all die zusätzlichen Dinge in deinem Kopf loswerden kannst.

3. Widerstehen Sie der Versuchung, online zu chatten. Mit anderen online zu sprechen wird nur Lärm in deinem Leben verursachen und das meiste von dem, was du sagst, ist nicht so wichtig. Wenn Sie wirklich mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin sprechen wollten, würden Sie dies am Telefon oder von Angesicht zu Angesicht tun, anstatt hektisch am Computer zu tippen, nicht wahr?? Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu sehen, was Ihr 28. bester Freund im G-Chat vorhat, schalten Sie Ihren Computer aus und gehen Sie stattdessen spazieren.

4. Machen Sie Pausen von Social Media. Noch besser: Machen Sie eine Pause von Facebook, Instagram, Twitter und all den anderen sozialen Netzwerken, die Sie zu oft nutzen. Diese Seiten sind voller Lärm, mit Leuten, die versuchen, sich gegenseitig zu beeindrucken, und mit bedeutungslosen Worten, auf die Sie vielleicht antworten möchten. Wenn Sie wirklich süchtig sind, verbringen Sie nur 10-15 Minuten pro Tag in allen sozialen Netzwerken, in denen Sie Mitglied sind, anstatt sie ständig zu überprüfen, wenn sich die Gelegenheit bietet.

5. Führe ein Tagebuch. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende jedes Tages oder jeder Woche in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies kann dir helfen, diese zusätzlichen Gedanken aufzuschreiben, still zu bleiben und das Gefühl zu haben, alles verloren zu haben, ohne deinen 15 besten Freunden davon zu erzählen. Du kannst einfach über das schreiben, was du an einem Tag erlebt hast, was dich dazu bringt, mehr Fragen zu stellen und über die tieferen Gedanken in deinem Kopf zu schreiben.

6. meditieren. Meditieren ist ein ausgezeichneter Weg, um mit dem Denken aufzuhören, deinen Körper zu beruhigen und still zu bleiben. Suchen Sie sich jeden Morgen einen bequemen Stuhl in einem ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich 10-20 Minuten lang auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, jeweils einen anderen Teil Ihres Körpers zu entspannen und beobachten Sie, was Sie hören, riechen, fühlen und wahrnehmen, während Sie dort sitzen. Lege alle ernsthaften Gedanken beiseite und konzentriere dich einfach auf den Moment selbst und schätze die Stille. Wenn Sie das tun, haben Sie einen ruhigeren Tag und können konzentrierter arbeiten.

7. Natur genießen. spazieren gehen. zum Strand gehen. Schau dir all die schönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Geh für ein Wochenende in den Wald. Tun Sie, was Sie tun müssen, um der Natur näher zu kommen. Sie werden beeindruckt sein von der Schönheit und Kraft von etwas, das so viel dauerhafter ist als Sie selbst. Du wirst spüren, wie all deine Zweifel und Gedanken wegfallen. Es ist schwer, weiter darüber zu reden, was Sie denken, dass Sie beim nächsten Mathe-Test gefragt werden, wenn Sie am Fuße eines wunderschönen Berges stehen, den es seit Urzeiten gibt.

8. Schalte deine Musik aus. Mit Musik macht das Lernen, Laufen und der Weg zur Arbeit natürlich mehr Spaß. Musik kann jedoch viel zusätzlichen Lärm verursachen, der Sie dazu bringt, mehr zu reden, unruhig und aufgeregt zu werden. Klassische Musik und Jazz sind in Ordnung, aber laute Musik mit eingängigen Texten kann Geräusche erzeugen, die sich in deinem Kopf festsetzen und dir nicht das Gefühl geben, ruhig und kontrolliert deinen Tag zu gestalten.

9. Gib der Sache Zeit. Wer von Natur aus laut ist und viel redet, wird über Nacht nicht ruhig werden. Wenn Sie sich jedoch die Mühe machen, jeden Tag ein wenig weniger zu sprechen, Hobbys und Aktivitäten zu finden, die Sie ruhiger machen, und eher an Ihrem Hörverstehen als an Ihrem Sprechen arbeiten, werden Sie möglicherweise schneller leiser, als Sie denken. Lehnen Sie sich also zurück, seien Sie geduldig und genießen Sie das Gefühl all der zusätzlichen Geräusche, die Ihren Kopf verlassen, und die Ruhe, die Ihre Stimmbänder bekommen.