Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Manche Leute glauben, dass sie nachts kreativer sind. Versuche, mitten in der Nacht an einem Kunstprodukt zu arbeiten, Musik zu machen oder einen Aufsatz zu schreiben. Versuchen Sie nicht einzuschlafen, bis Sie einen guten Endpunkt erreicht haben. Du wirst es wahrscheinlich nicht einmal merken, wenn die Sonne aufgeht. 
Nach dem Sport duschen, am besten etwas kalt. Das verhindert auch das Einschlafen. Wenn du keinen Sport magst, steck den Kopf aus dem Fenster. Atmen Sie frische Luft, wenn Sie müde sind. Der Temperaturunterschied sorgt dafür, dass dein Körper einen Schub bekommt. 
Wenn du keine anderen Nachtschwärmer kennst, benutze einen Chatraum. Lerne jemanden aus einer anderen Zeitzone kennen, am besten aus einer, in der alle wach sind. Wenn du mit jemandem chattest, der nur tagsüber ist, kann es dich wach halten. 
Wenn Sie nachts ausgehen, achten Sie darauf, dass Sie sich in sicheren, gut beleuchteten Bereichen aufhalten. Da draußen weniger Menschen sein werden, ist es für Ihre Sicherheit wichtig, dass Sie sich Ihrer Umgebung bewusst sind. Bringen Sie ein Telefon mit und sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen. 
Das gleiche gilt für Energy Drinks, die andere energetisierende Inhaltsstoffe enthalten. Es ist besser, seinen Körper schrittweise zu trainieren, als ihn mit künstlichen Hilfsmitteln zum Wachbleiben zu zwingen. 
Wenn Sie beim Schlafen nicht gerne etwas in den Ohren haben, versuchen Sie es mit einer Maschine mit weißem Rauschen. Diese Art von Maschinen erzeugen einen tiefen, leisen Klang, an den sich Ihre Ohren schnell gewöhnen. Sie blockieren die anderen störenden Geräusche, die in Ihr Zimmer eindringen könnten. 
Wenn Sie stärkere Schlaftabletten mit synthetischen Chemikalien einnehmen möchten, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie noch Auto fahren oder arbeiten müssen. 
Du musst deine Familie planen, damit sie dich nicht stört. Wenn Ihre Kinder zum Beispiel nach Hause kommen, wenn Sie schlafen sollten, sorgen Sie dafür, dass sie gut versorgt sind. 
Versuche deinen Terminkalender so auszufüllen, dass du jeden Tag wenigstens ein bisschen Sonne bekommst. Sie können auch eine Sonnenlampe verwenden, um die Produktion von Vitamin D . anzuregen. 
Gut geeignet sind beispielsweise Nachtschichten. Es gibt mehrere Branchen, die Nachtschichten haben. Zum Beispiel: Transport, Sicherheit, Nachtschichten in Supermärkten, Hotelrezeption, Fischfang, Reinigung, Journalismus, Straßenbau usw. Du kannst sogar nachts trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen am Morgen besser im Baseball und abends besser im Baseball sind. Von zuhause aus arbeiten. Als Blogger, Online-Vermarkter, eBay-Verkäufer, Schriftsteller, Künstler usw. können Sie von zu Hause aus arbeiten. Passen Sie Ihre Routine so an, dass sie gut zu Ihrer Arbeit passt. Beim Lernen ist es schwieriger. Wenn Sie jedoch Online-Kurse besuchen, können Sie selbst entscheiden, wann Sie studieren. An der Uni kannst du Vorlesungsaufzeichnungen anfordern oder deine Freunde bitten, dir Notizen zu machen. Schwierig wird es, wenn du irgendwo anwesend sein musst und du wahrscheinlich nicht viele Kurse belegen kannst. Versuchen Sie also, am Abend so viele Kurse wie möglich zu belegen. 
Suchen Sie nach Cafés und anderen Treffpunkten, in denen sich Nachtschwärmer versammeln und Sie zu einer bestimmten Zeit nicht rausgeschmissen werden. Diese befinden sich auch häufiger in urbanen Gebieten. Wenn Sie keinen passenden Ort finden, können Sie sich mit anderen Nachtschwärmern vernetzen. Abwechselnd das Haus des anderen besuchen, etwas trinken und mitten in der Nacht kreativ brainstormen. Nutze soziale Medien wie Twitter und Facebook, um dich mit anderen Nachtschwärmern in deiner Nähe zu vernetzen. Überprüfen Sie ihren Standortstatus, um sicherzustellen, dass Sie mit einer Nachteule sprechen und nicht mit einem Morgenmenschen auf der anderen Seite von d. Während kürzlich argumentiert wurde, dass nachtaktive Tiere intelligenter sind als Morgenmenschen, kann sich ein nächtlicher Zeitplan negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen psychische Hindernisse im Weg stehen, wie z. B. Depressionen, sollten Sie Ihr nächtliches Verhalten überdenken. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie besorgt sind. 
Sorgen Sie für ausreichend Vitamin D. Du brauchst jeden Tag ein bisschen Sonnenlicht. 
Ein nachtaktives tier sein
Der Mensch hat einen circadianen Rhythmus, der dafür sorgt, dass wir nachts schlafen und tagsüber wach sind. Aber was ist, wenn Sie diese natürliche Ordnung ändern möchten, was, wenn Sie eine Nachteule sein möchten?? Vielleicht musst du Nachtschichten arbeiten und möchtest Wege finden, nachts wachsam zu bleiben. Vielleicht bist du einfach gerne eine Nachteule. Mit ein wenig Übung kannst du deinem Körper beibringen, nächtliche Gewohnheiten zu entwickeln.
Schritte
Teil1 von 4: Die ganze Nacht wach bleiben
1. Baue es nach und nach auf. Es ist schwer, direkt von einem sonnigen Zeitplan zu einem zu gelangen, in dem man schläft, wenn der Rest der Welt wach ist. Wenn Sie das tun, laufen Sie Gefahr, den Schlaf zu verlieren. Schließlich zwingst du dich dazu, die ganze Nacht wach zu bleiben und wirst tagsüber nicht so gut schlafen können. Stattdessen arbeitest du dich lieber langsam nach oben. Geh jede Nacht etwas später ins Bett und schlafe etwas länger aus. Versuche die Zeiten immer weiter zu verlängern. Innerhalb einer Woche werden Sie weniger Probleme haben, aufzustehen und einzuschlafen, wenn Sie möchten.
- Versuche in der ersten Nacht so lange wie möglich wach zu bleiben, ohne dich dazu zwingen zu müssen. Bleib wach, bis du deine Augen nicht mehr offen halten kannst, dann geh schlafen. Stellen Sie keinen Wecker und blenden Sie die Fenster, damit das Sonnenlicht Sie aufweckt. Schlafen Sie aus, so lange Sie können, wachen Sie auf und starten Sie in den Tag.
- Versuchen Sie am nächsten Tag, eine Stunde später als in der Nacht zuvor schlafen zu gehen. Und versuche am nächsten Morgen eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.
- Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie schlafen gehen und aufstehen können, wann immer Sie möchten.
2. Beschäftige dich mit deinen Gedanken. Nachts wach zu bleiben ist viel einfacher, wenn du etwas tust, das dein Gehirn zum Knacken bringt. Das Anschauen von Filmen oder Serien kann dabei helfen, aber viele Leute schlafen mitten in einer Episode ein. Versuchen Sie, etwas zu tun, bei dem Sie aktiv sein müssen. Geh zum Beispiel lesen oder spiele Videospiele.
3. Abends Sport treiben. Dies ist eine Möglichkeit, die Ihr Blut garantiert zum Fließen bringt und Sie wacher statt schläfrig macht. Gehen Sie nachts joggen oder machen Sie einen flotten Spaziergang. Die frische Luft hält dich auch wach. Wenn du nicht ausgehen möchtest, mache ein paar Crunches, Sit-ups oder Klimmzüge, um dich wach zu halten.
4. Essen Sie etwas. Dein Körper wird ein wenig aufwachen, um die Nahrung zu verdauen. Bereiten Sie eine Mahlzeit zu und essen Sie sie nachts. Entscheiden Sie sich nicht für einen typischen nächtlichen Snack wie ein Erdnussbutter-Sandwich oder eine Pizza. Ihr Gehirn assoziiert diese Lebensmittel bereits mit nächtlicher Nahrungsaufnahme. Bereiten Sie stattdessen eine Mahlzeit zu, die Sie tagsüber essen würden, z. B. pochierter Lachs, Spinat und Couscous. Trinken Sie auch ein Glas kaltes Wasser.
5. spiel Musik. Wenn Sie Ihr Zuhause nicht mit anderen teilen, die gerne schlafen möchten, legen Sie laute, schnelle Musik auf, um Ihren Körper in Schwung zu bringen. Wähle Musik, zu der du tanzen oder mitsingen möchtest. Wähle keine Musik, die dich einschläft. Wenn Sie Angst haben, andere aufzuwecken, verwenden Sie Kopfhörer.
6. Sprich mit anderen, die wach sind. Hattest du jemals ein so spätes Gespräch mit einem Freund, bei dem ihr beide bis zum nächsten Morgen aufgeblieben seid?? Mit jemand anderem zu sprechen ist sehr anregend und eine der besten Möglichkeiten, sich wach zu halten. Wenn Sie einen Freund haben, der ebenfalls versucht, aufzulegen, planen Sie Telefongespräche. Damit ihr euch gegenseitig unterhalten könnt.
7. Gehe in Geschäfte, die die ganze Nacht geöffnet haben. Wenn Sie das Haus verlassen und herumlaufen, fühlen Sie sich nachts normaler und wacher. Wenn Sie ein Geschäft oder Restaurant kennen, das die ganze Nacht geöffnet hat, sollten Sie es in Erwägung ziehen. In Großstädten ist das meist einfacher, wo viele andere Leute sind, die nachts irgendwo chillen wollen.
8. Vorsicht mit Koffein. Koffein ist ein Stimulans, das einen hervorragenden Schub bringt. Dieser Boost hält jedoch nur ein paar Stunden an und ist daher nur geeignet, wenn Sie nur einmal in der Nacht wach bleiben müssen. Dein Ziel ist es jedoch, nachts (halb-) dauerhaft wach bleiben zu können. Greifen Sie also nicht nach dem Koffein, um das zu können. Zu viel Koffein in Ihrem Körper kann Ihnen das Einschlafen erschweren. Es ist sehr wichtig, gut schlafen zu können, damit Ihr Körper genug Ruhe bekommt.
Teil2 von 4: Tagsüber ausruhen
1. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge. Wenn Ihr Körper spürt, dass die Sonne aufgegangen ist, ist es viel schwieriger zu schlafen. Schon das kleinste bisschen Sonnenlicht kann Ihren Körper wacher machen. Wenn Sie tagsüber schlafen möchten, investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge. Diese sind so robust und blickdicht, dass sie jegliches Sonnenlicht blockieren. Wenn die Sonne aufgeht, wird es dich nicht stören.
- Wenn Sie keine Verdunkelungsvorhänge kaufen möchten, entscheiden Sie sich für schwere, dunkle Vorhänge. Oder bedecke die Fenster mit dicken, dunklen Decken.
- Hilfreich ist auch eine Schlafmaske. Dieser kann jedoch nur verwendet werden, wenn es Ihnen nichts ausmacht, mit etwas im Gesicht zu schlafen.
2. Blockiere auch den Ton. Wenn der Rest der Welt aufwacht, macht es alle möglichen Geräusche: das Geräusch des Müllwagens, der Lastwagen, der Nachbar, der seinen Hund ruft, Ihr Mitbewohner öffnet und schließt die Mikrowelle. Um sich dagegen zu wappnen, können Sie ein paar gute Ohrstöpsel kaufen.
3. Probieren Sie Melatonin. Dies ist eine Chemikalie, die das Gehirn produziert, um den Körper einzuschlafen. Melatonin-Pillen sind ein natürliches Hilfsmittel, das den Schlaf fördert. Es kann Ihrem Körper helfen, sich auszuruhen, wenn Sie tagsüber Schlafprobleme haben. Im Gegensatz zu herkömmlichen Schlaftabletten hat Melatonin keine süchtig machenden Eigenschaften. Es wird dich auch nicht benommen machen, wenn du aufwachst.
4. Iss dein Frühstück, wenn du aufwachst. Auch wenn du abends um sechs aufstehst. Esse dein Frühstück. Dies signalisiert Ihrem Gehirn und Körper, dass der Tag gleich beginnt. Wenn Sie Mittag- oder Abendessen einnehmen, senden Sie die falschen Signale. Folgen Sie der gleichen Routine, die Sie tun würden, wenn Sie um acht Uhr morgens aufwachen würden. Stellen Sie eine Kanne Kaffee auf und genießen Sie Ihr Standardfrühstück.
5. Bitte die Leute, dich nicht zu stören. Wenn Sie es wirklich ernst meinen, sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, dass sie Sie tagsüber nicht stören sollen. Außer es gibt einen Notfall. Lassen Sie sie wissen, dass es für Sie sehr wichtig ist, tagsüber zu schlafen, sonst wird Ihnen der Schlaf entzogen.
Teil 3 von 4: Deinen Körper gesund halten
1. Halte dich an den Zeitplan. Wenn Sie planen, für einige Zeit eine Nachteule zu werden, ist es wichtig, sich an einen regelmäßigen Zeitplan zu halten. Jeden Abend ein bisschen spät ins Bett gehen und jeden Morgen ein bisschen spät aufwachen. Wenn du das nicht tust, wirst du deinen Schlafplan komplett durcheinander bringen. Das kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.
- Wenn Sie sich nach und nach an Ihren Zeitplan gewöhnen, halten Sie sich daran. Stelle deinen Wecker und versuche pünktlich ins Bett zu gehen.
- Wenn Sie bereit sind, zum normalen Tag-/Nachtplan zurückzukehren, tun Sie dies schrittweise.
2. Sorgen Sie für ausreichend Vitamin D. Tagsüber drinnen zu bleiben bedeutet, Ihren Körper nicht den gesunden Sonnenstrahlen auszusetzen. Okay, zu viel Sonne ist schlecht für dich, aber zu wenig Sonne ist noch schlimmer. Wenn Sie nicht der Sonne ausgesetzt sind, produziert Ihr Körper kein Vitamin D. Vitamin D ist für ein gesundes Knochenwachstum und andere Körperfunktionen unerlässlich.
3. Seien Sie vorsichtig beim Autofahren oder beim Bedienen schwerer Maschinen. Wenn du einen nächtlichen Zeitplan verwendest, gehst du gegen den natürlichen Rhythmus deines Körpers. Du wirst immer etwas schläfriger und weniger scharf sein als sonst. Vorsicht ist daher geboten, wenn Sie schwere Maschinen bedienen müssen, einschließlich Ihres Autos. Versuchen Sie, so wachsam wie möglich zu sein, besonders wenn Sie bei der Arbeit sind.
Teil4 von 4: Langfristig die Nachteule bleiben
1. Bestimme, ob ein Nachtplan dein Leben verbessern wird. Es gibt viele Gründe, warum du eine Nachteule sein möchtest, aber es muss zu dir und deinem Leben passen. Die Nachteile eines Nachtfahrplans sollten sorgfältig abgewogen werden, wenn Sie diesen Zeitplan wirklich einhalten möchten. Du wirst nicht da sein, wenn die meisten Leute wach sind, also verpasst du viele soziale Aktivitäten. Außerdem produzierst du weniger Vitamin D, was sich negativ auf deine Gesundheit auswirken kann. Es gibt jedoch auch unzählige Vorteile:
- Nachts sind weniger Leute wach. Das bringt viele Vorteile.
- Es kann eine kreativ produktive Zeit sein, wenn Sie von Natur aus eine Nachteule sind. Die Leute werden dir keine Anfragen per E-Mail schicken, damit du nicht gestört wirst.
- Du bist der Sonnenschein auf jeder Party. Schließlich bist du viel frischer als der Rest der Partygänger. Vielleicht schließen Sie sich den professionellen Nachtschwärmern an, die in den besten Clubs zum Feiern leben.
- Es ermöglicht Ihnen, interessante Leute zu treffen, die auch nachts leben. Andere Nachtschwärmer, Vampirfans, Leute, die sich nicht vom Internet fernhalten können usw.
- Ihr Zuhause wird weniger überladen wirken. Das menschliche Sehvermögen ist nachts viel schlechter. Selbst bei eingeschaltetem Licht ist es schwieriger, den Staub und die Flusen zu sehen. Du musst nur halb so viel putzen!
- Sie können auch einen nächtlichen Zeitplan für eine bestimmte Jahreszeit oder Zeit verwenden. Dies kann besonders in besonderen Jahreszeiten wie dem Sommer hilfreich sein, wo die Nächte herrlich sind; im Urlaub usw. Du kannst dich auf alles konzentrieren, was du willst.
2. Finden Sie einen Job oder Lebensstil, der Ihnen ein Nachtleben ermöglicht. Wenn du das wirklich auf Dauer durchhalten willst, dann musst du dir einen Job suchen, der es dir ermöglicht, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu bleiben. Wenn du dauerhaft eine Nachteule sein willst, musst du einen Weg finden, die Dinge zu umgehen, die normalerweise am Tag passieren.
3. Verbinde dich mit anderen Nachtschwärmern. Suchen Sie nach anderen Menschen, die lieber nachts als tagsüber leben, wie Computerfreaks und Gamer, kreative Typen usw. Versuche dich mit Leuten zu verbinden, die die Nacht genauso lieben wie du. Die Chance, dass dies gelingt, ist in Städten wie New York, Tokio, Sydney usw. größer.—Städte, die niemals schlafen.
4. Wechseln Sie zurück zu Ihrem regulären Zeitplan. Wenn Sie zu Ihrem regulären Zeitplan zurückkehren möchten, ist das ein Kinderspiel. Bleib einfach die ganze Nacht wach und bleib am nächsten Tag wach. Wenn die Sonne aufgeht und der Himmel schön zu leuchten beginnt, sollten Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren, wenn Sie den Mond noch sehen können. So startest du wunderbar frisch und wach in den Tag. Die Zeit, die es braucht, um zu Ihrem normalen Rhythmus zurückzukehren, hängt von Ihrer Persönlichkeit, Ihren Aktivitäten und Ihrem Schlafmangel ab.
Tipps
- Suchen Sie nach Geschäften, die Ihre Öffnungszeiten halten, damit Sie sich problemlos mit dem Nötigsten eindecken können.
- Das wird viel einfacher, wenn Sie von Natur aus eine Nachteule sind.
- Gönnen Sie sich jeden Abend einen neuen Start, indem Sie duschen, sich anziehen und sich auf die Nacht vorbereiten. Essen Sie ein herzhaftes Frühstück und tanken Sie frische Luft, indem Sie nach draußen gehen. Spring auf dein Fahrrad oder laufe, solange es draußen noch hell ist.
- Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre Fähigkeit, lange wach zu bleiben, im Laufe ihres Lebens ändert. Wenn du es jetzt nicht kannst (weil deine Eltern oder dein Partner es dir sagen oder weil dein Körper dich gnadenlos dafür bestraft), versuche es später noch einmal.
- Unterschätzen Sie nicht den Wert von Ohrstöpseln und einer Schlafmaske. Viele schwören darauf.
Warnungen
- Vermeiden Sie Koffein, es sei denn, Sie wissen, dass Sie es trinken und tagsüber trotzdem schlafen können. Das Schlafen während des Tages wird viel stärker abgelenkt, daher ist die Chance, dass Sie aufwachen, viel höher. Du willst keinen Schlafmangel bekommen.
- Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Job verlieren oder Ihr Studium vernachlässigen. Schüler können Notizen von ihren Mitschülern bekommen, aber Kulanz geht nur so weit!
- Viele Experten glauben, dass ein nächtlicher Lebensstil krebserregend ist. Dies kann jedoch mit den anderen ungesunden Gewohnheiten zu tun haben, die viele Nachtschwärmer aufweisen, und nicht unbedingt mit dem nächtlichen Zeitplan. Krebs bei Piloten, Flugbegleitern und Nachtschichtarbeitern steht nachweislich im Zusammenhang mit gestörten zirkadianen Zyklen.
- Dies ist nicht das normale Muster für den Menschen, aber wir haben die Fähigkeit, den zirkadianen Rhythmus anzupassen. Erkundigen Sie sich zuerst nach möglichen medizinischen Konsequenzen, wenn Sie dies langfristig tun möchten. Leute, die Nachtschichten arbeiten, können dir wahrscheinlich helfen.
- Setzen Sie sich regelmäßig dem Sonnenlicht aus. Vitamin D ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, da es das Knochenwachstum und andere Körperfunktionen fördert.
- Ein gestörter circadianer Rhythmus wird mit affektiven Störungen wie der bipolaren Störung in Verbindung gebracht. Dazu tragen aber auch andere Schwachstellen bei, wie zum Beispiel Stress.
- Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, kann ein nächtlicher Zeitplan ziemlich konfrontativ sein. Andererseits kann es auch ein Weg sein, diese Angst zu überwinden.
- Familienmitglieder, Ihr Ehepartner, Ihr Partner oder Ihre Freunde können mit Ihren nächtlichen Gewohnheiten nicht einverstanden sein. Behalte die Wünsche anderer im Hinterkopf. Wenn Sie Single sind, ist es viel einfacher, einen nächtlichen Zeitplan einzuhalten, als wenn Sie verheiratet sind und Kinder haben. Nachtschichten können einen solchen Lebensstil jedoch rechtfertigen.
"Ein nachtaktives tier sein"
Оцените, пожалуйста статью
