Den Schmerz der Vergangenheit loslassen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Teil 1 von 2: Sich selbst heilen
- Teil 2 von 2: Weitermachen
Tipps

Den Schmerz der Vergangenheit loszulassen ist nicht immer einfach. Wenn einige Zeit vergangen ist, Sie es aber immer noch nicht geschafft haben, mit Ihrem Leben weiterzumachen, ist es möglicherweise an der Zeit, proaktiv vorzugehen. Unabhängig davon, was in der Vergangenheit passiert ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihr Leben selbst in der Hand haben und die Macht haben, sich eine gute Zukunft zu sichern.

Schritte

Teil 1 von 2: Sich selbst heilen

1. Vergib anderen zu deinem Besten. Wenn du jemandem vergibst, der dich verletzt hat, machst du dir selbst ein schönes Geschenk. Dies kann gut für Ihre Gesundheit sein, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks und eines gesünderen Herzens, sowie psychologischer Vorteile, einschließlich weniger Stress und weniger depressiven Symptomen. Sie erhöhen auch Ihre Chancen auf erfolgreichere Beziehungen in der Zukunft.

Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Es bedeutet nicht, dass Sie das, was die Person getan hat, gutheißen, sondern dass Sie sich nicht länger erlauben, die Last dieser Handlungen zu tragen.
Jemandem zu vergeben bedeutet nicht unbedingt, dass du es bei dieser Person wieder gut machen wirst. Je nach Situation ist dies möglicherweise nicht möglich oder keine gute Idee. Vergeben bedeutet einfach, alle Ressentiments und Rachegefühle loszulassen, die du hegst.
Versuche Mitgefühl und Empathie für die Person zu zeigen, die dich verletzt hat, egal wie schwer das sein mag. Es ist wichtig zu verstehen, dass Menschen oft andere Menschen verletzen, weil sie sich selbst verletzen.
Vielleicht musst du dir auch selbst verzeihen, wenn du irgendwie für Schmerzen aus der Vergangenheit verantwortlich bist. Es ist wichtig, diese Verantwortung zu erkennen, aber nicht daran festzuhalten. Vergib dir selbst mit Mitgefühl und Verständnis.

2. Hör auf, dich als Opfer zu sehen. Während eine andere Person für Ihre vergangenen Schmerzen verantwortlich gemacht werden kann, ist sie nicht für Ihre Entscheidung verantwortlich, in der Vergangenheit zu verweilen. Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und zu erkennen, dass Sie die Macht haben, Ihre Zukunft besser zu machen als Ihre Vergangenheit.

Wenn Sie weiterhin die Person, die Sie verletzt hat, für alles beschuldigen, was in Ihrem Leben schief gelaufen ist, erlauben Sie dieser Person, Sie zu kontrollieren. Wenn dir ein solcher Gedanke das nächste Mal in den Sinn kommt, erinnere dich bewusst daran, dass du die Kontrolle hast. Dann überlege dir etwas Positives, das du tun kannst, damit du dich besser fühlst.

Sie können sich besonders stark fühlen, wenn Sie Ihre eigene Genesung selbst in die Hand nehmen. Um zu verhindern, dass andere die Kontrolle über Ihre Handlungen und Emotionen haben, erstellen Sie Ihren eigenen Plan, um vergangene Verletzungen loszulassen. Du kannst Ratschläge von anderen annehmen, aber erinnere dich immer wieder daran, dass du für dein eigenes Leben verantwortlich bist.

3. Wiederhole die positive Bestätigung für dich selbst. Wenn der Schmerz aus Ihrer Vergangenheit zu einem beschädigten Selbstbild geführt hat, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einige Ihrer positivsten Eigenschaften nachzudenken. Dann erinnere dich jeden Tag daran, dass du ein wunderbarer, würdiger Mensch bist.

Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um Ihre Selbstliebe zu bestätigen. Singe, schreibe oder sag es dir selbst laut. Erstellen Sie ein Kunstwerk, das die positiven Worte enthält, und bewahren Sie es dort auf, wo Sie es oft sehen können.

4. zeige deine Gefühle. Den Schmerz und die Traurigkeit auszudrücken kann dir ein befreiendes Gefühl geben. Schreiben Sie in ein Tagebuch darüber, was passiert ist, oder schreiben Sie der Person, die Sie verletzt hat (aber nicht senden). Alles auf einmal wegzuwerfen wird dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und zu verstehen, warum du immer noch Schmerzen hast.

5. Rückkehr in die Vergangenheit aus positiven Gründen. Die Vergangenheit Revue passieren zu lassen ist normalerweise eine negative Sache, aber die Entscheidung, dies aus dem richtigen Grund zu tun, kann dir helfen, deine vergangenen Verletzungen zu überwinden. Wenn Sie weiterhin an Schuldgefühlen oder anderen negativen Gefühlen über sich selbst festhalten, versuchen Sie, die Ereignisse Ihrer Vergangenheit zu reflektieren und zu bewerten, um herauszufinden, warum Sie sich so fühlen. Dann bedenke alle Gründe, warum deine negativen Gefühle nicht wahr sind.

Diese Übung ist am besten geeignet, um traumatische Ereignisse, für die Sie sich unnötigerweise selbst die Schuld geben, noch einmal zu durchleben. Wenn du dich zum Beispiel für die Scheidung deiner Eltern verantwortlich machst oder dich für die Untreue deines Partners verantwortlich fühlst, erlebe das Ereignis noch einmal, um dir zu helfen, die Quelle deiner negativen Gefühle zu verstehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Situation zu analysieren, werden Sie feststellen, dass die negativen Gefühle, die Sie über sich selbst haben, nicht wahr sind.

Pass auf, anderen nicht zu viele Vorwürfe zu machen. Der Zweck dieser Übung besteht nicht darin, einen Groll gegen andere zu hegen, sondern zu verstehen, warum Sie sich schlecht fühlen und aufhören, sich selbst so zu fühlen.

6. Versuchen Sie, die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen. Abhängig von der Art des Schmerzes, den Sie lindern möchten, benötigen Sie möglicherweise eine bestimmte Art von Unterstützung. Behalte deine Gefühle nicht für dich, wenn du dich von ihnen gefangen fühlst. Mit jemandem zu sprechen kann dir helfen, deine Gefühle zu sortieren, und manchmal fühlt es sich einfach gut an, alles rauszulassen.

Sprechen Sie mit Freunden oder Familie über Ihre Gefühle, aber stellen Sie sicher, dass sie nicht Teil der Probleme sind, mit denen Sie zu tun haben. Sie können dich viel besser unterstützen, wenn sie völlig unabhängig sind.

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die sich auf Ihre Probleme konzentriert (z. B. eine Gruppe für Hinterbliebene oder eine Gruppe von Kindheitstraumata).

Finden Sie einen Einzel- oder Gruppentherapeuten mit Erfahrung in der Genesung von ungelösten Schmerzen oder Traumata in der Vergangenheit. Ihr Therapeut kann Ihnen möglicherweise helfen zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, und lernen, wie Sie negative Gefühle loswerden können.

Teil 2 von 2: Weitermachen

1. Konzentriere dich auf etwas Positives. Wenn Sie zulassen, dass negative Gedanken und Erinnerungen Sie verzehren, kann es sich anfühlen, als ob in Ihrem Leben kein Platz mehr für Positivität oder Glück ist. Anstatt zuzulassen, dass Ihnen dies passiert, gehen Sie den umgekehrten Weg: Füllen Sie Ihr Leben mit so vielen positiven Dingen, dass kein Platz für Negativität ist.

Entscheide dich dafür, dich mit einem Ziel zu beschäftigen, wie einem Studium oder deiner Karriere, oder mit Dingen, die dir ein gutes Gefühl geben, wie Freiwilligenarbeit oder eine gute Zeit mit deinen Freunden zu haben.

2. Formulieren Sie schmerzhafte Erfahrungen als Lerngelegenheiten. Es kann sehr hilfreich sein, negative Gedanken neu zu formulieren, um mit deinem Leben weiterzumachen. Jeder erlebt in seinem Leben schmerzhafte Momente, aber die Suche nach Möglichkeiten, als Person zu wachsen, hilft, den Schmerz der Vergangenheit hinter sich zu lassen.

Sie sind zum Beispiel verletzt, weil Ihr Partner Sie verlassen hat. Anstatt bei dieser Erfahrung zu verweilen, können Sie sie in einen anderen Rahmen einordnen, etwa so: "Ich bin verletzt, weil ich meinen Liebsten verloren habe, aber ich habe viel aus dieser Beziehung gelernt und kann dieses Wissen in die nächste Beziehung mitnehmen."

Oder ein anderes Beispiel. Vielleicht war jemand nicht nett zu dir. Sie können dies wie folgt einrahmen: "Diese Person hat mich verletzt, aber ich bin stark und belastbar und ihr Verhalten wird mich nicht aufhalten."

3. Achten Sie auf aufdringliche Gedanken. Wenn Sie anfangen, darüber nachzudenken, was passiert ist, legen Sie diese Gedanken ruhig beiseite und erinnern Sie sich daran, worauf Sie sich gerade in Ihrem Leben konzentrieren. Es ist in Ordnung, die Erinnerung anzuerkennen, aber sie schnell durch eine Erinnerung an etwas Positives in Ihrem Leben zu ersetzen, wird Ihnen helfen, nicht zu lange daran zu verweilen.

Wenn Ihre Gedanken mit der Vergangenheit beschäftigt sind, wiederholen Sie den folgenden Satz: "In der Vergangenheit sind mir schlimme Dinge passiert, aber jetzt ist es die Gegenwart und ich habe keine Zeit, mich um die Vergangenheit zu kümmern, weil ich mich auf _______ konzentriere."

Nehmen Sie sich alternativ einen Moment Zeit, um eine Liste aller positiven Dinge in Ihrem Leben zu erstellen. Wenn du deinen Kopf mit glücklichen Gedanken füllst, ist kein Platz für die negativen Gedanken.

4. Sei offen für andere. Wenn Sie in der Vergangenheit von jemandem verletzt wurden, neigen Sie möglicherweise dazu, zu erwarten, dass andere Sie auch verletzen. Leider kann diese Art des Denkens dazu führen, dass Sie wütend eine neue Beziehung beginnen. Wenn Sie in Zukunft gesunde Beziehungen aufbauen möchten, müssen Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Wut hinter sich zu lassen und zu vermeiden, dass Sie aufgrund dessen, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, das Schlimmste von anderen erwarten.

Tipps

Groll gegen eine andere Person zu hegen kann dazu beitragen, dass Sie ängstlich, depressiv und wütend werden. Ironischerweise besteht die Möglichkeit, dass es keine Wirkung auf die andere Person hat, also hat es überhaupt keinen Zweck, außer dass Sie sich selbst unglücklich fühlen.
Abhängig von Ihrer Situation können Ihnen geführte Meditation oder kognitive Verhaltenstherapie helfen. Manche Menschen profitieren auch von religiösen Aktivitäten.
Rancor ist ein süchtig machender Geisteszustand, und es kann viel Arbeit erfordern, Ihre negativen Gefühle loszuwerden. Halte durch und überwinde dieses ungesunde Muster!