Boxen: 4 Schritte (mit Bildern)

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Boxen ist von allen Sportarten eine der körperlich anstrengendsten. Es erfordert eine Mischung aus Kraft und Leichtfüßigkeit verbunden mit einer hervorragenden Gesamtkondition. Professionelle Boxer perfektionieren ständig ihre Fähigkeiten, während sie die Rangliste erklimmen und es mit immer härteren Gegnern aufnehmen. Wenn du Boxen lernen möchtest, befolge die folgenden Richtlinien.

Schritte

1. Unterziehen Sie sich einem umfangreichen und umfangreichen Trainingsplan. Einige Boxexperten sind der Meinung, dass Anfänger 3 bis 6 Monate trainieren sollten, bevor sie den Ring betreten. Auf diese Weise können unerfahrene Kämpfer zunächst eine Top-Kondition erlangen und die Grundtechniken perfektionieren, bevor sie die ersten Schläge einstecken. Die meisten Fitness-Workouts für Boxer lassen sich in 3 Kategorien einteilen: Cardio-, Core-Training und Krafttraining mit Gewichten.

Cardio: Müde Boxer neigen dazu, ihre Handschuhe fallen zu lassen und den Kopf ungeschützt zu lassen. Sie können auch nicht die Energie aufbringen, die für effektive Schläge in späteren Runden eines Spiels erforderlich ist. Deshalb legen Spitzensportler Hunderte von Kilometern zurück, um ihre Fitness zu verbessern. Boxer brauchen nicht nur eine extrem gute Ausdauer, sondern müssen auch in der Lage sein, in entscheidenden Momenten eines Spiels kurze Kraftstöße herbeizuführen. Um diesen körperlichen Anforderungen gerecht zu werden, variieren Boxer ihr Training. Boxer wechseln zum Beispiel das Tempo ihrer ausdaueraufbauenden Laufroutine mit kurzen Sprints ab, bei denen sie Vollgas geben. Dies simuliert die körperlichen Anforderungen eines Gefechts.

Rumpftraining: Boxer erzeugen einen Großteil ihrer Kraft aus der Körpermitte. Durch Übungen, die viele Muskelgruppen beanspruchen, kann ein Wettkampfboxer einen starken Kern aufbauen, der alle Teile des Körpers dazu zwingt, zusammenzuarbeiten. Einige der effektivsten Übungen sind Klimmzüge und Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen und Stöße. Mache 3 Sätze mit jeweils 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Klimmzüge und Klimmzüge machst du bis du nicht mehr kannst. Mache 20 Wiederholungen der anderen Übungen.

Krafttraining mit Gewichten: Gewichtheben hilft Anfängern beim Aufbau von Körper- und Schlagkraft. Brust, Schultern und Arme sind hier besonders wichtig. Zu den Übungen für die obere Brust gehören Bankdrücken und Kurzhantelfliegen. Die Schultermuskulatur kann mit der Kurzhantel-Militärpresse und seitlichem Heben trainiert werden. Bizeps-Curls und Trizeps-Kickbacks helfen dabei, die Kraft in den Oberarmen aufzubauen, die benötigt wird, um Ihre Schlagkraft zu erhöhen. Das Wichtigste beim Boxertraining ist die Entwicklung von Explosivkraft. Dies bedeutet, dass Sie 6 bis 8 Wiederholungen jeder Übung mit den schwersten Gewichten machen, die Sie bewältigen können. Mache jeweils 3 Sätze und wechsle mit anderen Übungen ab, damit sich deine Muskeln nicht schnell an das Training gewöhnen. Wechseln Sie die Tage ab, an denen Sie an Ihrem Kern arbeiten und trainieren Sie auch mit Gewichten.

2. Erlerne die Grundlagen des Boxens.

Haltung: Eine starke, ausgewogene Haltung ermöglicht es Ihnen, kraftvolle Schläge zu platzieren und den Angriffen des Gegners schnell auszuweichen. Wenn Sie ein Rechtshänder sind, sollten Sie den linken Fuß in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Gegner nach vorne stellen. Deine linke Ferse sollte in einer Linie mit deinem rechten Zeh sein. Das meiste Gewicht liegt auf deinem hinteren Fuß. Halte deinen Ellbogen gestreckt und hebe deine Hände, die linke Faust unter deiner Wange und die rechte unter deinem Kinn. Halte dein Kinn die ganze Zeit unten.

Beinarbeit: Bleib auf den Zehen und bleib in Bewegung. Sei niemals ein stationäres Ziel. Wenn Sie einem rechtshändigen Rivalen gegenüberstehen, bewegen Sie sich nach rechts. Wenn Sie es mit einer Linken zu tun haben, bewegen Sie sich nach links. Dadurch entsteht ein größerer Abstand zwischen dir und der Hand deines Gegners. Überkreuzen Sie niemals die Beine, während Sie sich bewegen. Dies kann dazu führen, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten und sich nicht verteidigen können.

3. Schlagen üben. Erfolgreiche Boxer üben die verschiedenen Schlagtechniken lange bevor sie den Ring betreten. Ob Schattenboxen oder Boxsack, Anfänger sollten sich beim Schlagen auf die richtige Technik konzentrieren. Nachdem sie verschiedene Boxtechniken gemeistert haben, gehen die Kämpfer normalerweise dazu über, Kombinationen zu entwickeln und einen vernichtenden Schauer von Schlägen auf den Gegner auszulösen. Einige der effektivsten Schläge sind:

Left Direct (Jab): Normalerweise mit der schwächeren vorderen Hand ausgeführt, hilft der Jab, den Gegner von dir fernzuhalten. Der Jab ist ein kurzer Schlag. Um die Effektivität des Jabs zu maximieren, drehen professionelle Boxer ihren Arm und ihre Faust, bevor sie den Gegner berühren.

Cross: Im Gegensatz zum Jab, der vor dem Körper platziert wird, besteht diese Boxtechnik darin, die starke (oft rechte) Hand nach oben zu neigen durch die Vorderseite des Körpers wird platziert. Die Schulter bringt Kraft hinter das Kreuz.

Haken: Der Haken kann am Kopf oder Körper des Gegners platziert werden – je nachdem, was ungeschützt ist. Es wird oft in Kombination mit anderen Stempeln verwendet. Der damit verbundene Schwung ist der größte Nachteil, da man dadurch anfällig für einen Gegenangriff wird.

Strike (Uppercut): Dies ist eine Aufwärtsbewegung mit der linken oder rechten Hand und ist besonders effektiv im Nahbereich.

Kombinationen: Nachdem Sie die verschiedenen Boxtechniken erlernt haben, können Sie mit der Arbeit an Ihren Kombinationen beginnen. Die erste Kombination, die die meisten Boxer lernen, ist die altehrwürdige 1, 2 (ein Jab gefolgt von einem Kreuz). Eine weitere effektive Kombination fügt dem 1, 2 . einen Haken hinzu. (Wenn Sie Rechtshänder sind, ist dies ein linker Jab, gefolgt von einem rechten Kreuz und endet mit einem linken Haken.)

4. Lerne zu sammeln und zu blockieren. Beim Boxen geht es nicht nur ums Stanzen; Ein wesentlicher Teil des Spiels besteht darin, die Schläge des Gegners zu neutralisieren. Einige Standardmethoden, um sie zu vermeiden, sind:

Parieren: Nach dem Anheben der Handschuhe und dem Zurückziehen des Kinns ist das Parieren wahrscheinlich die Standard-Verteidigungstechnik im Boxen. Du benutzt einfach deine Hände, um die Schläge des Gegners niederzuschlagen, wenn er ankommt.

Slip: Der Slip ist die scharfe Drehung der Hüften und Schultern, wenn der Gegner auf deinen Kopf stürzt.

Blocken: Wenn Sie einen Schlag blocken, machen Sie sich nicht die Mühe, ihm auszuweichen. Du nimmst den Schlag nur mit deinen Handschuhen und nicht mit deinem Körper.

Tauchen und ausweichen (Bob und Weben): Der Bob wird durch Beugen der Knie ausgeführt, um einen schweren Schlag zu vermeiden, wie ein schräger Schlag auf den Kopf. Darauf folgt oft das Weben, das Ausweichen. Dies wird durchgeführt, indem der Körper aus der Reichweite des ausgestreckten Arms des Gegners entfernt wird.

Rollen: Dies ist eine Technik, die häufig vom ehemaligen Schwergewichts-Champion Muhammad Ali . verwendet wird. Drücke deine Boxhandschuhe an deine Stirn, halte deine Ellbogen an deinen Körper und dein Kinn an deine Brust. Dies schützt Sie nicht gut vor Schlägen auf Ihre Seite, aber es ist eine wirksame Verteidigung gegen ein Stechen, da der größte Teil des Aufpralls von Ihren Handschuhen und Unterarmen absorbiert wird.

Tipps

Wickeln Sie Ihre Hände jedes Mal mit Bandagen um. Du machst dies, indem du aus deinem Daumen einen Haken machst und den Verband nach unten ziehst, danach wickelst du dreimal die Faust. Dann ziehe den Verband hoch und wickle deine Hände noch dreimal um. Bringen Sie die Bandage wieder unter den Daumenballen. Dann mach X zwischen deinen Fingern. Beginnen Sie mit Ihrem kleinen Finger und Ringfinger. Ziehen Sie die Bandage durch die Öffnung und wickeln Sie sie über Ihre Handunterseite entlang der Oberseite Ihrer Handfläche. Den Verband von rechts nach links über den Handrücken kreuzen und dann wieder darunter. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die anderen Öffnungen. Wenn Sie fertig sind, wickeln Sie die Bandage einmal um Ihren Daumen und dann um Ihren Handrücken. Wickeln Sie Ihren Daumen erneut und ziehen Sie die Bandage über Ihre Handfläche. Dort angekommen, wickle deine Knöchel noch dreimal mit der Bandage und wickle sie zum Schluss einmal um dein Handgelenk.
Bleib in der Mitte des Rings. Lassen Sie sich nicht von Seilen oder Ecken in die Enge treiben.
Um aus der Ecke zu kommen: blocken, tauchen und ausweichen (bob and weave).
Spar mit erfahrenen Kämpfern. Du hast es vielleicht schwer, aber wenn du gegen einen viel besseren Gegner sparringst, wirst du lernen, gut zu boxen.