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Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, die nicht zu eng ist oder die Durchblutung einschränkt. Kleidung, die beim Sitzen hinter den Knien klumpt, ist nicht sinnvoll. Konzentrationsmeditation wird normalerweise im Sitzen oder Stehen durchgeführt, kann aber bei Bedarf auch im Liegen durchgeführt werden. 
Verwenden Sie einen Timer anstelle einer Uhr, damit Sie nicht den Drang verspüren, zu überprüfen, wie viel Zeit Sie noch haben. Wenn Sie schläfrig sind, kann Ihnen ein Wecker auch dabei helfen, nicht einzuschlafen und länger im Bett zu bleiben, als Sie mit sich selbst vereinbart haben. Nach und nach meditierst du länger hintereinander. Zum Beispiel, nach mehreren Wochen mit 10 Minuten Meditation verlängerst du diese Zeit um fünf Minuten, dann um zehn Minuten. Es gibt viele Meditationstimer, die Sie als Apps herunterladen können, um Ihnen zu helfen, oder Sie können einen normalen Küchentimer verwenden. Es spielt keine Rolle, womit du die Zeit einstellst, solange du nicht das Bedürfnis verspürst, ständig darauf zu achten. 
Du darfst deine Augen nicht ermüden und deine Augen nicht angespannt halten. Dazu gehören Ihre Augenlider, die kleinen Muskeln um die Augen und die Muskeln, die die Augen bewegen. Du kannst deine Lippen zu einem leichten Lächeln halten, aber geschlossen. 
Wenn Sie sich entschieden haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung. Ein vollständiges Ein- und Ausatmen bilden einen Atemzug. Konzentriere dich auf die Zahl 1. Atme wieder ganz ein und aus. Das ist Atem 2. Fahren Sie fort, bis Sie zehn Atemzüge gezählt haben. Dann fang nochmal an. Indem du dich auf diese Zählung konzentrierst, wird deine Konzentrationsmeditation vertieft. Ihr Ziel kann je nach Tag, Situation, in der Sie sich befinden, oder Erfahrungen, die Sie beim weiteren Üben sammeln, variieren. Experimentieren Sie gerne mit verschiedenen Zielpunkten. Die Konzentration ist angenehm, aber kein Selbstzweck. Lass deine Gefühle an die Oberfläche kommen, wenn sie auftauchen. Nimm sie wahr und lass sie gehen. 
Wenn du bemerkst, dass du Enttäuschung, Frustration oder Irritation verspürst, weil du abgelenkt bist, dann ist dieses Gefühl selbst eine Ablenkung. Nimm das Gefühl wahr und kehre zu deinem Zielpunkt zurück. Es besteht eine subtile Balance zwischen dem Halten des Konzentrationspunktes zu fest oder zu locker. Wenn deine Konzentration zu stark gehalten wird, wirst du eine gewisse Anspannung spüren, die deinen spirituellen Fortschritt behindert. Wenn es zu locker ist, wirst du leicht abgelenkt. Manche Menschen erleben eine Bewusstseinsverschiebung zwischen sich selbst und ihrem Zielpunkt. Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie ein bestimmtes Gefühl als eine Art Verschmelzung mit dem Objekt empfinden. Keine Angst: Das ist ein normales Gefühl und ein Zeichen tieferen Verständnisses. 
Wenn Sie ein Zafu verwenden, legen Sie es an einem ruhigen Ort ab. Sie können das Kissen auf eine Matte oder Decke legen, um zu verhindern, dass Ihre Knie auf dem harten Boden liegen. Setzen Sie sich auf den Zafu. Legen Sie Ihr Gesäß auf das vordere Drittel des Zafu, so dass Sie leicht angehoben sind und Ihre Knie zum Boden zeigen oder auf dem Boden ruhen. Verwenden Sie ein Kissen unter den Knien, wenn Sie möchten. Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkopf wird von einem imaginären Faden hochgezogen, der zum Himmel führt und Ihre Wirbelsäule streckt. Du spürst eine leichte Krümmung im unteren Rücken. 
Halte deine Arme leicht seitlich und führe deine Hände zusammen, als würdest du einen Strandball halten. Legen Sie Ihre linke Hand über Ihre rechte Hand, Handflächen nach oben und Daumen zusammen. Wenn Ihre Arme kurz sind, können Sie sie auf ein Kissen legen und auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. 
Stellen Sie sicher, dass die Kerze in einer ruhigen, zugfreien Umgebung steht. Eine im Wind flackernde Flamme macht Angst, dass die Flamme erlischt. Wähle eine Duftkerze für optimale Konzentration. Eine Duftkerze kann von deiner Meditation ablenken. 
Sie können das Wort oder den Satz auswendig lernen oder die Seiten des Textes für sich öffnen und sie bei Bedarf erneut lesen. Die Wörter des Textes können abstrakt werden und ihre frühere Bedeutung verlieren. das ist in Ordnung. Die Worte selbst sind nicht wichtig. Sie sind einfach ein Weg zur meditativen Praxis. 
Die Konzentration auf den Atem wird Zazen-Meditation genannt. Diese Form der Meditation ermutigt den Praktizierenden, sich nur auf den Atem selbst zu konzentrieren. Zähle jeden Atemzug, beginne bei 1 und zähle bis 10 – Zählen ist eine Form von Zazen. Die Konzentration auf die körperlichen Empfindungen des Atmens wird Vipassana-Meditation genannt. Diese Empfindungen können äußerlich sein, wie das Gefühl des Atems an Ihrer Oberlippe, oder innerlich, wie die Wahrnehmung des Atems, der durch die oberen, mittleren und unteren Lungenregionen fließt. Es kann auch das Bewusstsein sein, dass der Atem in bestimmte Bereiche des Körpers fließt, die als Chakren bekannt sind.
Meditierende konzentration
Konzentrationsmeditation ist eine der drei Hauptformen der Meditation: Konzentration, offenes Bewusstsein und geführte Meditation. Das Ziel der Konzentrationsmeditation ist die Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein Objekt: ein Bild, ein Atemzug, eine Kerzenflamme oder ein Wort oder eine Phrase. Indem Sie die Aufmerksamkeit immer wieder auf dasselbe Objekt lenken, entwickeln Sie die Fähigkeit, ruhig, konzentriert und geerdet zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Konzentrationsmeditation üben
1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört meditieren können. Idealerweise solltest du in einem Raum ohne Haustiere, störende Geräusche oder andere Personen meditieren. Manche Leute entscheiden sich dafür, einen Platz in ihrem Haus für die Meditation zu reservieren. Andere gehen lieber nach draußen, wenn es das Wetter zulässt.
- Immer wieder am selben Ort zu meditieren kann dir helfen, dich besser zu konzentrieren. Dein Körper wird diesen Ort mit Meditation in Verbindung bringen und sonst nichts.
- Viele Menschen finden, dass eine Morgenmeditation hilft, den Tag zu beginnen. Andere ziehen es vor, am Ende des Tages zu meditieren. Dein eigener Büroraum bietet dir die Möglichkeit während des Arbeitstages zu meditieren.
2. Sitzen Sie bequem. Dein Körper sollte während der Meditation keine Beschwerden verspüren. Das Ziel ist es, sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen, während Sie sich vollständig auf ein Objekt konzentrieren.
3. Wecker stellen ist. Da Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist trainieren müssen, um zu meditieren, beginnen Sie mit kurzen Einheiten von 5-10 Minuten. Du kannst diese kurzen Sitzungen den ganzen Tag über wiederholen.
4. Lassen Sie Ihre Augenlider entspannen. Sie können wählen, ob Sie Ihre Augen schließen oder teilweise geöffnet lassen möchten, ohne etwas zu sehen. Achten Sie beim direkten Betrachten eines Objekts darauf, dass Ihre Augen völlig entspannt sind.
5. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Oft entscheiden sich Menschen dafür, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Zwingen Sie sich nicht, konzentriert zu bleiben, und werden Sie nicht wütend, wenn Sie abgelenkt werden. Wenn du abgelenkt wirst, konzentriere dich einfach wieder. Diese Form der Meditation sollte sich nicht stressig oder erzwungen anfühlen.
6. Ablenkende Gedanken beiseite legen. Das Ziel der Konzentrationsmeditation ist es, den Geist zu trainieren, sich kontinuierlich zu konzentrieren. Wenn Gedanken oder Gefühle auftauchen, nimm sie wahr und lass deine Aufmerksamkeit auf deinen Fokuspunkt zurückkehren.
Teil 2 von 3: Den Körper positionieren
1. Entscheide dich dafür, im Stehen zu meditieren. Sie können in dieser Pose meditieren, frei von Ablenkung durch körperliche Beschwerden wie das Einschlafen der Beine, und sie ist nützlich für Menschen, die sowieso einen Großteil des Tages im Sitzen verbringen.
- Stellen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf die Vorderfüße und beugen Sie die Knie leicht, damit Ihr Rücken gerade bleibt.
- Kippen Sie Ihre Zehen leicht an, die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Meditieren im Sitzen. Die traditionelle Meditationshaltung ist das Sitzen, auf dem Boden oder auf einem `Zafu`, einem kleinen runden Kissen. Moderne Praktiker können sich bei Bedarf für körperliche Unterstützung auf einen Stuhl setzen. Die sitzende Methode bietet mehr Stabilität.
3. Positioniere deine Hände. In sitzender Position können Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen, Handflächen nach oben. Du kannst auch eine traditionellere Position einnehmen, mit den Händen zusammen.
Teil 3 von 3: Einen Schwerpunkt auswählen
1. Wählen Sie etwas, auf das Sie Ihre Konzentrationsmeditation konzentrieren möchten. Der von Ihnen gewählte Punkt sollte für Sie einfach sein, um Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und angenehme Emotionen zu erzeugen, ohne zu viel Aufregung oder Langeweile. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das für Sie von Bedeutung ist, versuchen Sie, sich nicht von den damit verbundenen Assoziationen ablenken zu lassen. Das Ziel ist es, sich auf das Objekt selbst zu konzentrieren.
- Die Wahl eines Sinnesobjekts ist eine uralte Meditationstechnik. Einige Traditionen ermutigen zur Meditation über die Elemente (Erde, Luft, Feuer, Wasser). Andere konzentrieren sich auf heilige Stätten im Körper und in den Chakren.
- Es gibt buchstäblich Tausende von möglichen Objekten zur Auswahl. Beliebt sein: die Flamme einer Kerze, ein heiliges Symbol oder Objekt aus einer religiösen Tradition, das für Sie von Bedeutung ist, oder ein Wort oder eine kurze Phrase, die Ihnen heilig sind.
- Denken Sie daran, das Ziel der Konzentrationsmeditation ist die Schulung des Geistes, nicht das Objekt. Ein erfahrener Arzt kann mit gleichem Erfolg auf eine Packung Taschentücher zielen.
2. zünde eine Kerze an. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Kerzenflamme; das nennt man Tatrek-Meditation. Setzen Sie sich weit genug von der Kerze entfernt, damit Sie Ihre Augen leicht darauf fokussieren können.
3. Lies eine kurze Passage aus einem heiligen Text. In manchen Traditionen wird diese Art der Meditation als Lectio Divinio oder „göttliche Lektüre“ bezeichnet. Langsam lesen . Ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase kann Ihre Aufmerksamkeit erregen. Wenn ja, lass deine Aufmerksamkeit während deiner Meditation auf diesem Wort oder diesem Satz ruhen.
4. Wähle deine Art zu atmen. Schließen Sie für die Konzentrationsmeditation den Mund und atmen Sie durch die Nase, es sei denn, sie ist verstopft. Das Atmen durch die Nase kann ein breiteres Gefühl erzeugen.
"Meditierende konzentration"
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