Einen Trainingsplan erstellen und sich daran halten: 9 Schritte (mit Bildern)

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- Methode 1 von 1: Sportspiele spielen
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Du willst besser in Form kommen, aber du kannst nie an deiner Absicht festhalten? Hier sind einige Ideen, um Ihnen den kleinen Schubs zu geben, den Sie brauchen.

Schritte

Nehmen Sie eine intermittierende Fastendiät an, Schritt 2

1. Zeit schaffen. Es mag den Anschein haben, als hättest du nicht genug Zeit zum Trainieren, aber wahrscheinlich hast du es – du solltest es zu einer Priorität machen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, dies zu tun.

Machen Sie einen Zeitplan. Wählen Sie die Zeiten aus, zu denen Sie trainieren möchten, und planen Sie im Voraus. Seien Sie dabei sehr streng und lassen Sie sich nicht von anderen Verpflichtungen in die Quere kommen. Wenn Sie einen Kalender auf Ihrem Telefon oder Computer führen, stellen Sie Weckzeiten ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit zum Training ist.
Ersetze eine Gewohnheit. Die meisten von uns haben unnötige und nicht wirklich nützliche Gewohnheiten, wie z. B. Fernsehen, die durch Bewegung ersetzt (oder zu ihr hinzugefügt) werden können. Fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie mit dieser Gewohnheit verbringen und ob Sie zu dieser Zeit trainieren könnten oder nicht. Wenn die Antwort ja ist, erstellen Sie eine neue Regel, die zum Beispiel besagt, dass nur dann fernsehen, wenn du gleichzeitig Sport treibst.
Nutze es als soziale Zeit. Wenn Sie einen Termin mit einem Freund oder Familienmitglied haben, fragen Sie, ob er oder sie bereit ist, zu dieser Zeit zu trainieren. Aber anstatt sich auf Step-Aerobic zu beschränken, sollten Sie eine sozialere Aktivität wie eine Sportart wie Tennis oder gemeinsames Tanzen in Erwägung ziehen.
Routine ist der Schlüssel. Nach ungefähr 2 Wochen, in denen Sie die Routine befolgen, werden Sie feststellen, dass es viel weniger mühsam ist.

Nehmen Sie eine intermittierende Fastendiät an, Schritt 12

2. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn dir das Training Spaß macht, bleibst du eher dabei. Nicht jedes Training muss in einem Fitnessstudio stattfinden: Sie können auch Mountainbiken, Rollerblading, Rudern, Skateboarden, Schwimmen, Hockey oder Rugby spielen; du kannst sogar mit einem ipod in deinem schlafzimmer tanzen gehen. Spaß ist der Schlüssel zum Durchhalten.

Wenn Ihnen beim Training langweilig wird, versuchen Sie es mit einer eher sozialen Aktivität, wie einer Sportmannschaft oder einem Indoor-Sport.

Nehmen Sie an Familientreffen teil, wenn Sie autistisch sind Schritt 4

3. Behalte den Überblick, was du tust. Behalte im Auge, wann du trainierst und wie lange. Machen Sie sich Notizen in Ihrem Tagebuch oder führen Sie ein Tagebuch über Ihr Training. Indem Sie aufschreiben, was Sie tatsächlich tun, können Sie sich selbst überprüfen und zeigen, wie hart Sie gearbeitet haben. Wenn Sie zurückblicken, um zu sehen, wie viel Sie getan haben, können Sie ein inspirierendes Erfolgserlebnis haben.

Bildtitel Vermeiden von Gelenkschäden als junger Athlet Schritt 9

4. Beginnen Sie mit vernünftigen Zielen. Beginnen Sie nicht von Anfang an mit einem strengen Trainingsplan. Es ist besser, mit dem Training in einem vernünftigen Tempo zu beginnen und es zu steigern, wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Herausforderung mehr ist. Versuchen Sie es dreimal pro Woche 30 Minuten lang und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Vermeide es, ausgebrannt zu werden. Zu hartes Training kann zu Überlastung der Muskeln und Ermüdung führen, und die Verbindung von Training mit Schmerzen kann dazu führen, dass Sie beim nächsten Mal weniger trainieren.

5. Behalten Sie Ihre Messungen im Auge. Anstatt Ihr Training anhand der Gewichtsabnahme zu verfolgen, verwenden Sie ein Maßband, um die Größe Ihrer Taille und Hüfte zu messen. Sie können Muskelmasse aufbauen und zunehmen, aber Zentimeter an Umfang verlieren.

Merken Sie sich Ihre Größen. Wenn Sie beginnen, härter zu trainieren, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie Ihre Fortschritte sehen.

Messen Sie auch den Umfang von Hals, Armen und Knöcheln.

Bildtitel Iss weniger während einer Mahlzeit Schritt 3

6. lernen. Wenn Sie abnehmen möchten, lernen Sie, sich gesund zu ernähren. Beginne nicht „nur“ eine Diät. Irgendwann wirst du `einfach` damit aufhören, es wieder zu tun. Organisationen wie Weight Watchers können Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu erfahren, aber es ist besser, einen Lebensstil zu entwickeln, den Sie beibehalten möchten, und verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Weitere Hilfe finden Sie in den Tipps.

Bildtitel Eat Like a Body Builder Step 11

7. Wasser trinken! Wasser trinken ist das Beste, was du für deinen Körper tun kannst. Bringen Sie immer Wasser zu Ihren Trainingseinheiten mit. Trinken Sie nach einem anstrengenden Training nicht zu viel Wasser – Ihr Körper verliert durch Schweiß Salze, und zu viel Wasser kann auch den Rest wegspülen. Sportgetränke können bei intensiven Trainingseinheiten hilfreich sein, aber behalte den Zuckerspiegel im Hinterkopf, wenn es dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren.

Trinken Sie genug Wasser, um das zu ersetzen, was Sie verloren haben. Diese Menge hängt von Ihrem Körpergewicht, dem Klima, dem Grad der Anstrengung usw. ab. Dehydration soll den Gewichtsverlust verzögern, das Risiko von Muskelverletzungen erhöhen und Übelkeit verursachen. Vermeiden Sie Kaffee und Limonade für bessere Ergebnisse.

Folgen Sie einem Morgenritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker zu bleiben Schritt 11

8. Bleib motiviert. Wenn du weiter trainierst und Kraft aufbaust, wird das Training wahrscheinlich einfacher. Lassen Sie sich jedoch nicht selbstgefällig werden – sobald Ihnen Ihr aktueller Trainingsplan zu leicht erscheint, ändern Sie ihn und probieren Sie etwas anderes aus.

Methode 1 von 1: Sportspiele spielen

1.Seien Sie kreativ. Du musst nicht in einem Fitnessstudio trainieren, um fit zu werden. Erfinde deine eigenen Sportspiele basierend auf deiner Lieblingsfernsehsendung.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die in Episoden Ihrer Lieblingssendungen häufig passieren, und verknüpfen Sie jedes Element in der Liste mit einer Übung.
Pausiere die TV-Sendung, wenn etwas auf deiner Liste passiert, und mach die entsprechende Übung. Du kannst wieder gucken, wenn du mit deinem Set fertig bist. Schauen Sie sich die Beispiele unten an.

Tipps

Gehen Sie früh ins Bett und ruhen Sie sich an Tagen, an denen Sie Sport treiben, aus. Muskeln wachsen und reparieren sich im (Tief-)Schlaf.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen. Normalerweise dauert es ca. 8 Wochen bis das Ergebnis wirklich sichtbar ist. Denken Sie daran, Sie können nicht alles in einer Sitzung tun. Regelmäßige Anstrengung mit Enthusiasmus ist der Schlüssel!
Glaub an dich. Gib nicht auf!
Hören Sie fröhliche Musik, um das Tempo hoch zu halten und sich selbst zu motivieren.
Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut. Lehnen Sie Angebote ab, Sie über kurze Strecken mitzunehmen, wenn Sie stattdessen zu Fuß gehen könnten.
Betrachten Sie alternative Trainingsformen. Radfahren, Indoor-Klettern, Yoga, Thai-Chi, Kampfsport, etc., werden Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise fordern, Spaß und Abwechslung bieten.
Schreiben Sie jeden Tag alle Vorteile auf, die Sie daraus ziehen: mehr Energie, Stolz usw. Erweitern Sie diese so weit Sie möchten und suchen Sie nach neuen Ergänzungen.
Du musst nicht unbedingt einen Trainer engagieren, der jede Woche mit dir trainiert. Fitnessstudio-Mitgliedschaften können von Vorteil sein, da eine finanzielle Verpflichtung Sie wahrscheinlich zu regelmäßigem Training motivieren kann. Wenn Ihr Fitnessstudio Fitness-Gruppenkurse anbietet, kann es hilfreich sein, etwas Abwechslung hinzuzufügen.
Werde aktiv und bewege dich.
Du musst auf dein Leben achten – schließlich ist dieses Leben alles, was du bekommst, also pass auf dich auf und ernähre dich gesund, damit du das Beste aus deinem Leben machen kannst.

Warnungen

Wenn Sie beim Training Schwindel, Übelkeit oder Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause. Wenn es schnell vergeht, mach einfach weiter, sobald es dir besser geht. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Sie weinen, denken Sie, dass etwas kaputt ist oder nicht verschwindet, halten Sie inne und warten Sie ein paar Stunden. Wenn es immer noch nicht weggeht, geh zum Arzt!. Wenn Sie starke Schmerzen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da etwas völlig falsch sein kann.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vorgeschichte Herz- oder Lungenprobleme haben.
Bei starkem Untergewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit oder Asthma konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, da Sie sich sonst verletzen können.