Fit bleiben: 14 Schritte (mit Bildern)

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Fit zu bleiben kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern, da Sie ein glücklicherer und gesünderer Mensch werden. Sie sehen nicht nur besser aus und fühlen sich besser, Sie reduzieren auch das Risiko für alle Arten von medizinischen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.Es gibt viele nützliche Strategien, um fit und gesund zu bleiben, die mit etwas Hingabe und Ehrgeiz verfolgt werden können.

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Teil1 von 3: Umzug

1. Geh spazieren, joggen oder radeln. Egal wie schnell Sie gehen, dies sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils, da sie Ihre Muskeln und Ihren Blutfluss aktiv halten. Wenn Sie Ihre Knie schonen möchten oder Verletzungen haben, ist Radfahren die beste Lösung.

Beginnen Sie mit einem täglichen Walking-, Jogging- oder Fahrradprogramm, das in Ihren restlichen Zeitplan passt (zum Beispiel jeden Tag um 18 Uhr gehen).00 Uhr morgens Joggen). Nach einer Weile kannst du die Distanz, deine Geschwindigkeit und schließlich die Dauer erhöhen.
Versuche so viel wie möglich zu laufen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Einkäufe mit dem Auto erledigen, parken Sie so weit wie möglich vom Eingang des Supermarkts, damit Sie etwas mehr laufen müssen.
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit/Schule. Wenn Sie in der Nähe von Arbeit oder Schule wohnen, ist dies eine großartige Gelegenheit, mehr Rad zu fahren oder zu Fuß zu gehen.
Beim Joggen muss man mindestens einen Kilometer laufen, um Fett zu verbrennen, aber wichtig ist, dass man die Geschwindigkeit selbst bestimmt.

2. Mache Übungen zu Hause. Nicht jeder hat Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und das müssen sie auch nicht. Du kannst ganz einfach Übungen zu Hause machen. Einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, sind:

Liegestütze. Verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht, um Sie vom Boden oder von der Wand abzustoßen, um Ihren Oberkörper zu stärken.

Sit-ups. Sit-ups können einfach auf dem Boden liegend oder komplizierter mit einem Stuhl oder Gymnastikball durchgeführt werden.

Yoga. Yoga-Posen wie die "Hund mit gesenktem Kopf" oder der "Sonnengruß" Sie können problemlos auf dem Teppich oder auf einer Yogamatte auftreten.

3. Geh ins Fitnessstudio. Wenn Sie die Atmosphäre im Fitnessstudio mögen und sich eine Mitgliedschaft leisten können, ist dies ein ausgezeichneter Ort, um fit zu werden.

Verwenden Sie die Geräte für Cardio-Training und trainieren Sie mit Gewichten, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu heben. Verwenden Sie kleine Gewichte und Sie werden Ihre Fortschritte schnell sehen.

Fragen Sie einen Trainer nach Ratschlägen zum Krafttraining.

4. Tritt einem lokalen Sportverein bei. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, kann ein Sportteam eine großartige Lösung sein, um nach draußen zu gehen, sich zu bewegen und Spaß zu haben! Viele Orte haben einen eigenen Fußball-, Basketball-, Volleyball- oder Tennisverein.

Teil2 von 3: Gesund essen

1. Hör auf Fastfood zu essen. Dies ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Viele Leute leugnen es, aber wer Sport treibt und viel Fast Food isst, wird nicht fitter. Denn Fast Food wird fast sofort in Fett umgewandelt. Fast Food enthält wenig bis keine gesunden Nährstoffe und ist voller Zucker und Salz. Dadurch sinkt Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen, wodurch Sie müde und energielos werden.Zu vermeiden sind:

Zu viel Zucker: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Kuchen, Müsli, Schokoriegel und Erfrischungsgetränke.
Zu viel Fett: Fleischprodukte, Butter, gehärtetes Öl (Margarine), Käse und tierische Fette.
Zu viel Cholesterin: Eigelb, Frittiertes und Mayonnaise.
Vermeiden Sie alles mit: Mais- und Maissirup, Süßungsmitteln und Mononatriumglutamat (MSG, auch bekannt als Geschmacksverstärker).

2. Gesund essen. Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren und Sie haben möglicherweise nicht jeden Tag die Zeit, für sich selbst zu kochen. Aber in Restaurants oder Lieferdiensten ist es einfach, gesunde Entscheidungen zu treffen. Eine gesündere Ernährung gibt Ihnen mehr Energie und Produktivität, verbessert die Verdauung und macht Sie glücklicher, weil Ihr Körper die Nährstoffe und Vitamine bekommt, die er braucht. Gesunde Dinge sind:

Frisches Obst und Gemüse: Äpfel, Birnen, Bananen, Melonen, Orangen, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Mais usw. (Passt auf: essen Sie nur frisches Obst und Gemüse, keine Dosen oder Gläser). Für einen noch besseren Geschmack können Sie Gemüse in etwas Olivenöl anbraten. Wenn Sie Salat zubereiten, gilt: Je mehr Farben, desto besser!

Bio-Fleisch: Geflügel oder Rind für die nötigen Proteine. Anstatt es in Butter zu braten, braten Sie das Fleisch besser in Olivenöl mit einigen Kräutern. Fisch ist auch eine ausgezeichnete Wahl.

Getreide: Vollkornbrot, Haferflocken und Vollkornnudeln.

Gesunde Proteine: Tofu, Sojabohnen, Eiweiß, Nüsse, Frischkäse und Quinoa.

Ballaststoffe: Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen, Birnen, Himbeeren und Hafer.

3. Kenne den Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate bestehen aus ein oder zwei Zuckermolekülen mit geringem Nährwert. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einer längeren Zuckerkette, sind aber reich an Ballaststoffen und enthalten gesunde Vitamine und Mineralstoffe.

Beispiele für einfache Kohlenhydrate: Zucker, Sirup, Marmelade, Weißbrot, Süßigkeiten.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte und Gemüse.

4. Wissen, wann man essen soll. Es ist sehr wichtig, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Viele Leute denken, dass Sie abnehmen werden, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, aber das stimmt nicht. Tatsächlich verlangsamst du nur deine Verdauung und dein Körper bekommt nicht genug Nährstoffe. Hier sind einige Beispiele für gesunde Mahlzeiten und Snacks und wann Sie sie essen sollten:

Leichtes Frühstück: Proteine (Sie können Proteine mit Gemüse wie Zwiebeln oder Pilzen usw. mischen .).) mit einer Grapefruit und einem braun gerösteten Sandwich.

Snack am Ende des Morgens: Joghurt mit Beeren.

Mittagessen: Ein Salat (aufpassen beim Dressing!) mit Protein (wie gegrilltes Hähnchen oder Pute).

Nachmittagssnack: Apfel, Orange oder Banane mit Mandeln oder einem Löffel Erdnussbutter.

Abendessen: Gebackener Lachs mit Zitrone, Naturreis und Spargel.

5. Trink viel Wasse r. Der menschliche Körper besteht zu 50-66% aus Wasser, und das muss ständig aufgefrischt werden. Dein Körper schwitzt viel Wasser aus, also muss er wieder aufgefüllt werden.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt von Ihrem Gewicht ab. Um zu berechnen, wie viel Sie trinken sollten, nehmen Sie Ihr Gewicht und teilen Sie es durch 25.Wenn du also 80 Kilo wiegst, solltest du 80:25 = 3,2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Beim Sport musst du noch mehr Wasser trinken, weil du viel schwitzt.

Teil3 von 3: Willenskraft und Motivation gewinnen

1. bleib bei deinem Plan. Du weißt, dass du es schaffen kannst. Du bist der einzige, der deine Handlungen selbst bestimmen kann und Willenskraft macht dich glücklich!

Halte dich an einen Tagesplan. Wenn Sie eine regelmäßige Routine haben, die Sie befolgen müssen, ist es viel einfacher, diese einzuhalten, als wenn Sie nur Sport treiben oder sich gesund ernähren möchten.

2. Lass dich nicht von anderen runterziehen. Lass dich nicht einschüchtern, wenn du im Fitnessstudio mit kleinen Gewichten trainierst und du siehst, wie die Person neben dir riesige Gewichte hebt. Wisse, dass du in deinem eigenen Tempo trainierst und dass es perfekt für dich ist. Wenn du durchhältst, wirst du deine eigenen Ziele erreichen.

3. Sehen Sie, ob andere mitkommen möchten. Es kann sehr anregend sein, wenn noch jemand anderes fit werden will. Diese zusätzliche Motivation kann inspirierend sein und Sie bauen eine Bindung zusammen.

Sie können Verwandte, Freunde, Nachbarn oder Kollegen fragen.

4. Gönnen Sie sich. Setze dir Ziele und belohne dich, wenn du sie erreichst.

Wenn Sie zum Beispiel die ganze Woche an Ihren Vorsätzen festhalten, indem Sie gesundes Essen zu sich nehmen und dreimal pro Woche 30 Minuten laufen, können Sie am Freitagabend eine kleine Portion Ihres Lieblingssnacks oder Glases Wein trinken.

5. Glaub an dich. Egal was andere denken. Wenn Sie entschlossen sind und glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, dann können Sie!

Motiviere dich, indem du es richtig genießt, fit zu sein wollen sind. Du willst dich wohlfühlen, gut aussehen, gesund sein… damit du es schaffen kannst!