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Die empfohlene Tagesmenge für Frauen beträgt etwa 2.2 Liter (0.6 US Gallonen) oder neun Köpfe. Wir wissen, dass das viel ist und wir wissen auch, dass es schwer ist, diese Soja-Lattes am Morgen oder diese Säfte für den Rest des Tages zu lassen. Langsam anfangen und erweitern. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. trink keinen alkohol. Das kann schwierig sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, nach der Arbeit nach Hause ein Glas Rotwein zu trinken (wir haben nichts gegen Rotwein, wirklich .)!). Alkohol enthält viele Kalorien, besonders wenn es um diese kosmopolitischen Cocktails geht. Auch wenn ein Glas Wein aus anderen Gründen gut für die Gesundheit ist, ist es nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. 
Schlafentzug ist schlecht für Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Glukose- und Insulinspiegel ähnlich wie bei manchen Diabetikern produziert, wenn Sie nicht schlafen! Sich den Schlaf zu entziehen ist also keine Option für eine gesunde Gewichtsabnahme. Weniger Schlaf zerstört deine Motivation, Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren. Wir alle kennen das: Ein stressiger Tag geht zu Ende, Sie sind müde und haben nicht die Energie, die Dinge zu tun, die Sie zu Beginn des Tages mit sich selbst vereinbart haben. Eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, energiegeladen und motiviert zu bleiben, damit Sie, wenn es wieder Zeit ist, auf das Laufband zu gehen, so ausdauernd wie möglich sind! 
Nimm wenn möglich die Treppe statt den Aufzug. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, um Bein und Gesäß zu trainieren. Schrittzähler kaufen. Ein Schrittzähler zeichnet die Anzahl der Schritte auf, die Sie während des Tages machen. Menschen, die einen Schrittzähler tragen, neigen dazu, mehr zu gehen als andere. Finde eine Ausrede um auszugehen! Je mehr du draußen bist, desto schwieriger ist es, nicht spazieren zu gehen. Vor allem bei schönem Wetter draußen kann man im Freien zu Mittag essen, nach dem Abendessen spazieren gehen oder jeden Morgen mit dem Hund spazieren gehen. 
Dehnen Sie sich, bevor Sie zur Arbeit gehen. Wählen Sie Ihre eigenen Dehnübungen, aber verwenden Sie immer eine Hürdendehnung und eine Satteldehnung für mehr Flexibilität. Versuchen Sie, Dehnungen zu machen, die simulieren, was Sie während einer Übung tun würden. Das bereitet die Muskeln auf das Wesentliche vor. Beginnen Sie mit 50 Crunches. Sie müssen Crunches richtig machen, um Ergebnisse zu erzielen. Halte deine Hände immer vor der Brust. Hebe deinen Oberkörper mit deinen Bauchmuskeln an, nicht mit deinem Rücken. Senke dich nicht weiter ab, als bis deine Schulterblätter den Boden berühren. Verwenden Sie nicht den Boden, um in Ihren nächsten Crunch zurück zu springen. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich; Gehe so weit wie möglich an deine Grenzen. Strecken Sie Ihre Arme, senken Sie sich vollständig ab und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers, nicht nach oben. Beinheben machen. Beginnen Sie auf der Seite und heben Sie Ihr Bein an, senken Sie es fast ganz ab, aber nicht so, dass Ihr anderes Bein berührt wird. Dann Beine wechseln. Machen Sie zu Beginn 20 Wiederholungen auf jeder Seite und steigern Sie sie dann allmählich. Wenn Sie mehr Widerstand leisten möchten, können Sie ein Gewicht auf Ihren Oberschenkel legen oder diese Gewichte verwenden, die Sie an Ihrem Knöchel befestigen können. Mach das "Übermensch." Lege dich mit ausgestreckten Armen flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine, Arme und Brust so hoch wie möglich vom Boden ab. Halte dies für 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich für Sekunden aus. Wiederholen. Mache insgesamt 10 Wiederholungen. Mache so viele Bizepscurls wie möglich auf jeder Seite. Dies ist ein Standardtraining. Wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass es nicht mehr bis zu 12 Wiederholungen brennt, erhöhen Sie das Gewicht leicht. Das optimale Gewicht zum Heben ist eines, bei dem Sie das Gewicht mindestens 8-mal heben können, aber spüren, wie es brennt, bevor Sie 12 Wiederholungen gemacht haben.
Holen sie sich einen schönen körper
Willst du einen schönen, straffen Körper für den Sommer? Sind Sie bereit, Ihre Attribute im Pool oder am Strand anzuzeigen?? Mit ein wenig Arbeit, Training und Disziplin kannst auch du einen schönen Körper bekommen.
Schritte
Teil 1 von 2: Ernährung und Schlaf
1. Iss genug gesundes Essen. Vermeiden Sie Junk Food wie Pommes, Kuchen, Pizza und Eis. Dein Körper wird es dir danken. Essen Sie protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel und vergessen Sie nicht, kleinere Portionen zu sich zu nehmen. Streben Sie 3-4 bescheidene Mahlzeiten pro Tag an.
- Obst und vor allem Gemüse verhindern, dass du den Bauch wiedererlangst, den du gerade durch Crunches losgeworden bist. Wählen Sie Gemüse mit viel Farbe: Rüben, Karotten, Kürbis, Tomaten und Brokkoli. Kombiniere sie in einem Salat oder serviere sie mit Hummus, wenn du sie nicht magst.
- Verhungern Sie nicht selbst. Sich selbst zu verhungern wird Ihre Chancen auf Gewichtsverlust beeinträchtigen, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn er nicht gefüttert wird (um mehr Energie zu sparen). Iss also regelmäßig kleine Portionen, wenn du dieses zusätzliche Gewicht verlieren möchtest.
2. Trinke Wasser statt Saft oder Limonade, auch wenn es eine Diät ist. Obwohl Diätlimonaden darauf hinweisen, dass sie eine Alternative zu normaler Limonade sind, da es "Null" Kalorien, steht dem Abnehmen noch im Weg.Wenn es dir ernst ist, deinen Körper in Topform zu bringen, trinke nur Wasser. Wasser zu trinken, um alles andere zu ersetzen, wird deine Kalorienaufnahme drastisch reduzieren.
3. Schlaf mehr. Schlaf ist für viele, die abnehmen wollen, der dritte Teil des Puzzles. Viele Frauen (und Männer) machen das Fitnessstudio fast zur Obsession, essen wie vegetarische Mönche und sehen immer noch keine Verbesserung ihrer Taille. Ein guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen der zusätzlichen Pfunde.
Teil2 von 2: Sport
1. Mach dein Cardio. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper in Form zu bringen. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz in ein gesundes Tempo zu bringen, damit sie zusätzliche Energie verbrennt.
- Beginnen Sie zwei Wochen lang eine halbe Stunde am Tag zu laufen oder machen Sie eine zügige Radtour. Wenn Sie denken, dass Sie damit umgehen können, verlängern Sie dies auf eine Stunde pro Tag, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen.
- Wenn Sie kurzatmig sind, ist es in Ordnung, anzuhalten und sich etwa eine Minute lang auszuruhen, aber hören Sie nicht auf, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder verlangsamt.
- Wenn du mit dem Training fertig bist, geh spazieren oder spazieren, um dich abzukühlen.Gehen Sie zuerst schnell und verlangsamen Sie dann allmählich Ihre Schritte. Vergiss nicht, dich vor und nach dem Training zu dehnen.
2. Gehen Sie los. Wenn du etwas unternehmen möchtest, geh jeden Tag 15 Minuten spazieren. Gehen ist eine großartige Übung und Studien haben gezeigt, dass bereits 15 Minuten Gehen Ihre Lebenserwartung um 3 Jahre verlängern können. So lebst du länger und siehst von vornherein noch besser aus!
3. Mach dir einen Trainingsplan. Trainieren Sie Ihren Körper – mit oder ohne Gewichte – greifen Sie die zusätzlichen Fettwülste dort an, wo Sie sie nicht haben möchten: Ihre Unterarme, Oberschenkel, Ihren Oberkörper und um den Bauch. Ein Trainingsplan ist ein wichtiger Bestandteil, um deinen Körper auf sein Debüt vorzubereiten!
Tipps
- kenne deine Grenzen. Ein verletzter Körper nach zwei Tagen zu hartem Training wird in 4 Wochen viel weniger erreichen als ein weniger intensiv trainierter Körper, der stetig auf ein Ziel hinarbeitet.
- Vor dem Frühstück ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft trinken. Das wird deinen Stoffwechsel ankurbeln. Eine Tasse grüner Tee geht auch.
- Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, erwarten Sie sie nicht innerhalb einer Woche. So etwas braucht Zeit. Normalerweise werden Sie erst nach ca. 6 Wochen intensiven Trainings und gesunder Ernährung Ergebnisse sehen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Dehnungen durchzuführen, versuchen Sie, sich bis zu dem Punkt zu dehnen, an dem es sich etwas ermüdend anfühlt, halten Sie diesen Punkt und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Dehnung und versuchen Sie, jedes Mal ein wenig weiter zu gehen.
- Achte beim Laufen darauf, dass du nicht durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest. Das hilft gar nicht. Sie müssen durch den Mund ein- und ausatmen, denn Sie benötigen den gesamten Sauerstoff, den Sie bekommen können, um Ihr Blut zu pumpen und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.Sie können seitliche Schmerzen bekommen, was nur daran liegt, dass sich Ihre Lunge ausdehnt, damit Luft einströmen kann. Mach Dehnübungen für deine Seite, bevor du läufst.
- Schwimmen gehen. Dies ist die beste Übung, um in Form zu bleiben.
- Erwägen Sie den Kauf eines Herzfrequenzmessers für Ihr Cardio-Training. Sie können diese zu sehr günstigen Preisen online kaufen und sie helfen Ihnen, Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden.
Warnungen
- Verhungern Sie sich nie. Dies ist nicht nur ungesund, sondern verringert auch die Fähigkeit Ihres Körpers, diese überschüssigen Pfunde abzubauen.
- Dehne und dehne dich immer, immer, bevor du trainierst. Dadurch wird ein Reißen von Bändern und Sehnen verhindert.
- Nicht jeden Tag auf die Waage treten. Das kann dich sehr verkrampfen, wenn du nicht so viel Gewicht verloren hast, wie du möchtest.
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