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Wenn Sie die richtige Menge für Ihren Körpertyp und die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen, ist es nur natürlich, dass sich die verschiedenen Teile Ihres Körpers, wie beispielsweise Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel, irgendwann ausbalancieren. Die Idee ist keine Diät zu machen, sondern gesunde Ernährung zu einem Teil eines fitten Lebensstils zu machen. 
Diese fünf Gruppen sind: Hülsenfrüchte/Bohnen und Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Samen sowie Milch und Joghurtkäse. 
Holen sie sich strafferes gesäß und oberschenkel, ohne zu trainieren
Findest du dein Gesäß und deine Oberschenkel im Verhältnis zu deinem Oberkörper zu groß? Du hasst Trainings-, Fitness- und Diätprogramme, möchtest aber trotzdem deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkel mehr straffen?? Obwohl es fast unmöglich ist, auf irgendeine Form von Bewegung zu verzichten, können Sie sie zumindest in Ihre tägliche Routine und Ihre Wochenendaufgaben integrieren, was bedeutet, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder Ihren Zeitplan ändern müssen, um zu trainieren.
Schritte
Teil1 von 3: Gesundes Essen
1. Verbessern Sie Ihre Ernährung schrittweise. Es ist bekannt, dass die Ernährung eine große Rolle dabei spielt, Ihren Körper fit zu halten. Versuchen Sie jedoch nicht, Ihre Essensauswahl über Nacht zu ändern. Mache kleine Schritte und du kommst ans Ziel. Fange zum Beispiel an, zuerst mehr Gemüse zu essen. Dann nach und nach zuckerhaltige Erfrischungsgetränke weglassen.
- Dann wähle dein Obst über fette Desserts. Dann fang an Vollkornbrot statt Weißbrot zu essen. Dann lässt du Süßigkeiten bei der Arbeit weg. Mit der Zeit werden aus diesen kleinen Handlungen gute Gewohnheiten.
2. Gelegentlich sündigen. Die meisten Menschen mit einem geringen Körperfettanteil genießen immer noch ab und zu ihr Lieblingsessen. Hin und wieder zu essen, was man will, stellt sicher, dass man gesundes Essen nicht hasst. Es bedeutet auch, dass Sie sich nicht mit dem Essen, das Sie vermissen, am Ende hingeben. Also genieße ab und zu den Keks oder das Stück Schokolade. Tun Sie dies jedoch nicht so regelmäßig, dass es keine gesunde Ernährung mehr gibt.
3. Wähle gesundes Essen. Bei Speisen und Getränken gibt es viele Möglichkeiten. Eine davon, Junk Food zum Beispiel, ist normalerweise reich an Salz und Zucker und reich an gesättigten Fettsäuren. Wahrscheinlich eines der größten Probleme dabei ist jedoch, dass es oft besser zu schmecken scheint als gesundes Essen. Es ist in Ordnung, manchmal Junk-Food zu essen, aber den Rest der Zeit ist es besser, nahrhafteres zu essen. Zu den Möglichkeiten, bessere Entscheidungen zu treffen, gehören das Lesen von Nährwertetiketten und die Auswahl von etwas aus den fünf Lebensmittelgruppen anstelle von Junk Food.
4. Teilen Sie Ihr Essen in Portionen auf. Wenn du keinen Sport magst, sind Portionen wichtig. Wenn du dich dazu disziplinierst, kannst du von allem ein bisschen ausprobieren. Es ist eine Möglichkeit, besser zu essen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie so viel opfern, dass Sie Ihre Lebensweise einschränken.
Teil 2 von 3: Zu Hause aktiver werden
1. Suchen Sie nach handlungsorientierten Wegen, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Mähen Sie mit einem Handrasenmäher statt mit einem Aufsitzrasenmäher. Wenn Sie aufgrund der Größe Ihres Rasens an den Umgang mit einer Maschine gewöhnt sind, teilen Sie Ihren Rasen in Abschnitte auf und mähen Sie jeden Abschnitt an verschiedenen Tagen. Verwenden Sie eine Schneeschaufel anstelle einer Schneefräse. Verwenden Sie einen Rechen anstelle eines Laubbläsers. Waschen Sie Ihr Auto selbst, anstatt es in die Waschanlage zu bringen.
2. Mach die Hausarbeit zu energiegeladenen Songs, die du liebst. Du wirst nicht widerstehen können, dazu zu tanzen. Langsames Tanzen verbrennt etwa drei bis vier Kalorien pro Minute, und schnelles Tanzen verbrennt etwa acht Kalorien pro Minute. Wenn du bei der Hausarbeit tanzt, liegst du im Mittelfeld von etwa fünf Kalorien pro Minute. Tanzen Sie sich also zu einem straffen Po und schlankeren Oberschenkeln, während die Hausarbeit schneller erledigt wird.
3. Sei die Person, die nicht versucht, in Form zu bleiben. Sie tun dies, indem Sie sich im Laufe der Jahre eine Reihe von Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben, ohne sich viel Mühe geben zu müssen. Dies geschieht im Laufe der Zeit durch gute Lebensstilentscheidungen. Entscheiden Sie sich für Wochenendaktivitäten, die Sie in Bewegung halten, wie Wandern und Radfahren. Sei kein Stubenhocker. Generell ist zu langes Sitzen nicht gut. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie, wenn Sie können, aufstehen und sich bewegen.
4. Ersetzen Sie Ihren Bürostuhl durch einen Gymnastikball. Auf allen Seiten auf einem Ball zu sitzen ist viel besser für dich. Es erfordert eine gute Körperhaltung und im Gegensatz zu einem Bürostuhl kann man nicht zusammenklappen. Außerdem aktiviert es die Rumpfmuskulatur von Rücken, Hüfte und Bauch. Wenn ein Körperteil in Form kommt, profitieren auch die anderen Körperteile wie Po und Oberschenkel davon.
5. Trage eine Gewichtsweste. Dies ist eine perfekte Investition, wenn Sie nicht trainieren möchten. Sie können es tragen, wenn Sie das Haus putzen oder das Auto waschen. Eine Weste bringt 10 Kilo zusätzliches Gewicht zum Tragen. Du kannst sogar einfach 30 Minuten am Tag damit herumlaufen. Es wird dir helfen, Muskelmasse aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, alles ohne Sport.
Teil3 von 3: Im Freien aktiver werden
1. Stehen statt sitzen. Dein Stoffwechsel und deine Fettverbrennungsenzyme sind im Stehen aktiver und du verbrennst auch ein paar hundert zusätzliche Kalorien. Wenn Sie also das nächste Mal auf Ihren Arzt- oder Zahnarzttermin warten, im Bus, am Telefon oder eine Nummer gezogen haben, um Ihren Führerschein zu erneuern, stellen Sie sich statt sich hinzusetzen und stellen Sie sich Ihre Oberschenkel und Oberschenkel vor.
2. Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Das Treppensteigen ist eine leicht zugängliche Aktivität, die Ihre Gesäßmuskulatur verbrennt und strafft. Pro 20 Minuten Treppensteigen verbrennst du je nach Gewicht zwischen 130 und 170 Kalorien. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger Fett speichert Ihr Körper, insbesondere in fettempfindlichen Bereichen wie Gesäß und Oberschenkeln.
3. Fahre nach Möglichkeit Fahrrad statt Auto zu nehmen. Da Sie den unteren Teil Ihres Körpers zum Treten verwenden, ist dies sowohl für Ihre Beine als auch für Ihr Gesäß sehr vorteilhaft. Radfahren ist auch nicht anstrengend für den Körper, da es nicht sehr anstrengend ist. Die meisten Leute, die regelmäßig Rad fahren, sagen, dass ihr Gesäß viel enger ist als vor dem Radfahren. Der Grund, warum dieser Bereich trainiert wird, ist, dass Ihre Gesäßmuskeln beim Fahrradfahren angespannt werden.
4. Parken Sie Ihr Auto weiter weg. Viele Leute, die keinen Parkplatz finden, sind komplett verloren. Nun, das nächste Mal nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie Blocks weiter parken und dann zu Fuß dorthin gehen, wo Sie hin müssen. Du bewegst nicht nur Po, Oberschenkel und den Rest deines Körpers, sondern verbrennst auch Kalorien. Darüber hinaus ist es noch vorteilhafter, wenn Sie gerade gegessen haben, denn Sie speichern nach einer Mahlzeit weniger Fett, wenn Sie danach spazieren gehen.
5. Verwenden Sie einen Schrittzähler. Studien zeigen, dass Sie allein durch das Tragen eines Schrittzählers 27 Prozent mehr gehen als normal. Es endet normalerweise mit mindestens einer zusätzlichen Meile pro Tag. Auch wenn du keinen Sport magst, wirst du natürlich mehr laufen. Eine Meile pro Tag zu gehen dauert ungefähr 15-20 Minuten und verbrennt ungefähr vier Pfund in einem Jahr.
Warnungen
- Treppensteigen ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie Arthritis in Ihren Hüften, Knöcheln oder Knien haben oder Schmerzen in einem dieser Bereiche haben, sollten Sie weniger anstrengende Aktivitäten wie Gehen wählen.
"Holen sie sich strafferes gesäß und oberschenkel, ohne zu trainieren"
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