Sobald der Frühling kommt, hat das Rennen um die perfekte Strandfigur begonnen. Während Sport und gesunde Ernährung die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie dies im Voraus getan haben, können Sie in ein paar Wochen immer noch Gewicht für Ihren Badeanzug verlieren, wenn Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung streichen und mit dem Training beginnen
Schritte
Methode 1 von 2: Gesund essen
1. Wisse, dass viele Körpertypen in einem Bikini gut aussehen. Es ist zu einfach zu glauben, dass nur schlanke 50kg-Frauen im Bikini gut aussehen. Durch die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung können Sie einen gesunden Körper entwickeln, der gut aussieht, mit oder ohne Bikini. Vertraue auf dich und dein Körper wird großartig aussehen.
2. Verstehe, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien hat. Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man isst. 3.500 Kalorien sind viel weniger, als Sie vielleicht denken, und Sie können fast ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, während Sie ungefähr gleich bleiben, indem Sie einfach auf Junk Food verzichten. Sie werden zwar kein Pfund verlieren, indem Sie 3.500 Kalorien streichen, aber dies ist eine gute Kennzahl, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.
Ein einzelnes Glas Soda, ein Donut oder ein einzelnes Stück Brathähnchen haben alle 150-250 Kalorien.
Drei Kilometer zügiges Gehen oder Joggen verbrennen etwa 200 Kalorien. Wenn Sie Ihren morgendlichen Donut oder Ihr Soda weglassen und ein paar Meilen pro Tag laufen, können Sie fast ein Pfund pro Woche verlieren.
EXPERTENTIPP
Alyssa Chang
Wellness Coach, Ernährungsberaterin und TrainerinAlyssa Chang ist Ernährungsberaterin und Trainerin in der San Francisco Bay Area. Sie nutzt ihren umfassenden Hintergrund in den Neurowissenschaften, um Klienten zu helfen, die Verbindungen zwischen ihrem Gehirn und ihrem Körper zu verbessern, damit sie sich erholen, Ziele erreichen und sich schmerzfrei bewegen können. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie und Bewegung, Ernährung und Wellness der California State University, verfügt über Zertifizierungen in Precision Nutrition und Z-Health Performance und ist vom National Council for Strength and Fitness zertifiziert.
Alyssa Chang Wellnesscoach, Ernährungsberaterin und Trainerin
Verstehen Sie, dass es gesundheitliche Risiken gibt, wenn Sie die Kalorien drastisch reduzieren, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper mit aggressiven Techniken sehr schnell zu verändern, können Sie Ihre Gesundheit langfristig gefährden. Du kannst dich am Ende deiner Trainingszeit richtig schlecht fühlen, besonders wenn du es nicht auf gesunde Weise machst.
3. Lass Junkfood weg. Junk Food hat einen geringen Nährwert und enthält viele Kalorien. Indem Sie auf Soda, Snacks und Desserts verzichten, können Sie Ihren Körper schnell in den Strandmodus bringen.
4. Iss regelmäßig kleine Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten. Versuchen Sie, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, eine Mahlzeit etwa alle zwei Stunden. Achten Sie darauf, nicht zu verhungern, denn Ihr Körper braucht Nahrung, um tatsächlich Gewicht zu verlieren.
Dies hilft oft durch die Portionskontrolle, sodass Sie nicht mehr essen können, als Sie tatsächlich brauchen.
Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn registriert, dass Sie satt sind, und viele Menschen essen während dieser Zeit unwissentlich weiter und fügen zusätzliche Kalorien hinzu.
5. Balanciere deine Ernährung mit hauptsächlich Kohlenhydraten und Proteinen. Achte darauf, dass 40 % deiner Kalorien aus Protein (Huhn, Fisch, Erdnussbutter, Bohnen), 40 % aus guten Kohlenhydraten (Süßkartoffeln, Gemüse, Naturreis, Vollkorn) und 20 % aus natürlichen Fetten wie denen in Avocado stammen , Nüsse und Eier.
6. Trinken Sie genug Wasser. Streben Sie etwa 2-3 Liter pro Tag an. Es hilft Ihnen nicht nur, Fett loszuwerden, sondern es reinigt auch Ihre Haut.
Ersetzen Sie Wasser nach Möglichkeit durch Soda und Saft.
Methode 2 von 2: Übung
1. Laufen, radeln oder schwimmen Sie 15-20 Minuten am Tag. Grundlegende, einfache Cardio-Workouts verbrennen Kalorien und steigern Ihren Stoffwechsel, wodurch Sie schnell Fett verbrennen können. Sich Zeit für Bewegung zu nehmen ist nicht nur für einen Strandkörper entscheidend, sondern auch für ein gesundes Leben.
Treten Sie einem lokalen Sportverein bei oder treten Sie 1-2 pro Woche mit Freunden an.
Finde einen Trainingspartner, der dich zum Training motiviert.
2. Versuchen Sie es mit Intervalltraining, um schnell Kalorien und Fett zu verbrennen. Machen Sie 15 Minuten hochintensives Intervalltraining, anstatt nur zu laufen, um schneller Ergebnisse zu sehen. Beginnen Sie mit fünf Minuten Joggen zum Aufwärmen. Sprinte dann 30 Sekunden lang so schnell du kannst. Ohne anzuhalten, verlangsamen Sie eine Minute lang mit niedriger Geschwindigkeit, um sich auszuruhen. Wiederhole dies 10 Mal.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre „Strandmuskeln“. Um schnell eine Bikinifigur zu bekommen, musst du möglicherweise das Ganzkörpertraining auslassen und dich auf deine Bauchmuskeln, Beine und Arme konzentrieren. All diese Muskeln können ganz einfach zu Hause trainiert werden.
4. Beginnen Sie 1-2 Monate vor der Strandsaison mit dem Training mit Gewichten. Die Stoffwechselrate Ihres Körpers wird davon bestimmt, wie viel Muskeln Sie haben, und mehr Muskeln bedeuten, dass Sie mehr Fett verbrennen. Gewichtheben steigert deinen Stoffwechsel, sodass du beim Schlafen, Autofahren oder Einkaufen Muskeln aufbaust und Fett verbrennst.
Obwohl es keine sofortigen Ergebnisse liefert, ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, um Ergebnisse in 2-3 Wochen zu sehen.
5. Suchen Sie nach Möglichkeiten, den ganzen Tag lang Sport zu treiben. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Gehe zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und mache in den Pausen Liegestütze. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verbrenne so oft wie möglich ein paar Kalorien.
EXPERTENTIPP
Alyssa Chang
Wellness Coach, Ernährungsberaterin und TrainerinAlyssa Chang ist Ernährungsberaterin und Trainerin in der San Francisco Bay Area. Sie nutzt ihren umfassenden Hintergrund in den Neurowissenschaften, um Klienten zu helfen, die Verbindungen zwischen ihrem Gehirn und ihrem Körper zu verbessern, damit sie sich erholen, Ziele erreichen und sich schmerzfrei bewegen können. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie und Bewegung, Ernährung und Wellness der California State University, verfügt über Zertifizierungen in Precision Nutrition und Z-Health Performance und ist vom National Council for Strength and Fitness zertifiziert.
Alyssa Chang Wellnesscoach, Ernährungsberaterin und Trainerin
Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Sie mehr Sport treiben und Kalorien reduzieren, braucht Ihr Körper mehr gesunden Schlaf. Wenn Sie schlafen, repariert Ihr Körper Muskelgewebe, verdaut Nahrung, entgiftet und reguliert die parasympathische Seite Ihres Gehirns.
Tipps
Beginnen Sie mindestens einen Monat vor dem Sommer mit der Arbeit an Ihrem Bikini-Körper. Je länger du daran arbeiten musst, desto besser wird dein Körper aussehen.
Trainiere mit lustigen Aktivitäten wie Eislaufen, Basketball, Radfahren, Trampolin, Yoga und mehr! Aber viel Wasser trinken.
Verwenden Sie niemals ein Solarium. Es ist, als würde man den ganzen Tag ohne Sonnencreme in der Sonne backen und kann Hautkrebs verursachen.
Warnungen
Machen Sie niemals eine Hungerdiät, um Gewicht zu verlieren. Es ist sehr gefährlich und lebensgefährlich. Denken Sie daran, dass Selbstvertrauen Sie schön macht.
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