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Haferkleie enthält beispielsweise die meisten löslichen Ballaststoffe, während Weizenkleie mehr unlösliche Ballaststoffe enthält. Normale Weizenkleie-Frühstückscerealien oder Weizenmuffins können weniger Blähungen verursachen als Müsli- oder Haferkleie-Muffins. 
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl und Salat sind vollgepackt mit unlöslichen Ballaststoffen. Sie sind also eine gute Nährstoffquelle und sollen weniger Gasbildung verursachen. Essen Sie kein rohes Gemüse, da es für Ihren Körper schwerer verdaulich ist und Blähungen verursachen kann. Dämpfe oder koche dein Gemüse, bevor du es isst. 
Am Anfang können Blähungen und Blähungen auftreten. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper jedoch an die Fasern gewöhnen und Sie sollten weniger Blähungen und Blähungen verspüren. Vergessen Sie nicht, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie mehr Ballaststoffe essen. Trinken Sie immer mehr Wasser, wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, um Verstopfung zu vermeiden. 
Jüngere Kinder werden nicht in der Lage sein, jeden Tag genug Kalorien zu sich zu nehmen, um diese Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Sie sollten Ihr Kind jedoch Vollkornprodukte, frisches Obst und Blattgemüse essen lassen, damit sich der Körper Ihres Kindes mit der Zeit an den Verzehr von Ballaststoffen gewöhnen kann. 
Sie sollten auch hydratisiert bleiben, wenn Sie tagsüber Kaffee trinken. Koffein ist ein Diuretikum, das Ihrem Körper Feuchtigkeit entzieht und Sie zum Wasserlassen führt. Das kann zu Dehydration führen. Für jede Tasse koffeinhaltiges Getränk, das Sie trinken, sollten Sie 2 Gläser nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten trinken. Wer zu viel Koffein im Körper hat und auch viele Ballaststoffe isst, kann an Verstopfung und Blähungen leiden. 
Beginnen Sie mit der Einnahme einer kleinen Menge eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ballaststoffen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich daran zu gewöhnen und Sie nicht zu viel Blähungen oder Blähungen verspüren. Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit. Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen können dazu führen, dass Ihr Körper bestimmte Medikamente wie Aspirin und Carbamazepin (Tegretol) weniger gut aufnehmen kann. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch Ihren Blutzuckerspiegel senken. Ihr Arzt muss möglicherweise andere Medikamente verschreiben oder Ihr Insulin anpassen, wenn Sie an Diabetes leiden und mit der Einnahme von Ballaststoffpräparaten beginnen möchten. 
Diese Symptome können auf eine zugrunde liegende Verdauungsstörung oder Darmprobleme hinweisen.
Reduzierung der fasergasbildung
Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele Vorteile. Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken, Gewicht zu verlieren und Verstopfung vorzubeugen. Ballaststoffe helfen Ihnen auch, andere Lebensmittel zu verdauen und Ihren Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Alle Fasern können Gas verursachen, egal aus welcher Quelle sie stammen. Bakterien können nicht alle Faserarten gleich gut verdauen, daher produzieren nicht alle Faserarten gleich viel Gas. Jeder reagiert anders auf Ballaststoffe, also seien Sie geduldig und bereit, mehrere Ballaststoffquellen auszuprobieren, um herauszufinden, welche Quelle für Sie am vorteilhaftesten ist, ohne Blähungen oder Blähungen zu erleben.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Verstehe den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt und zu wissen, welche Lebensmittel lösliche Ballaststoffe und welche unlösliche Ballaststoffe enthalten.
- Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, um ein gelartiges Material zu bilden, das Ihren Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Sie verlangsamen auch Ihre Verdauung und bewirken, dass sich Gas schneller aufbaut. Diese Ballaststoffe kommen in Lebensmitteln wie Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einigen Obst- und Gemüsesorten vor. Trinken Sie mehr Wasser, um lösliche Ballaststoffe aufzunehmen. Dies ist auch wichtig, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen einnehmen.
- Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser. Sie sorgen dafür, dass sich die aufgenommene Nahrung schneller durch deinen Verdauungstrakt bewegt und so deine Verdauung beschleunigt. Daher verursachen sie weniger Gasbildung als lösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüssen, grünen Bohnen und Kartoffeln.
2. Ersetzen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen durch Lebensmittel mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ballaststoffzufuhr zu haben, damit Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe zu sich nehmen. So bleibst du gesund und bekommst genug Ballaststoffe. Sie sollten jedoch versuchen, bestimmte Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen durch Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen zu ersetzen, um Ihre Blähungen zu reduzieren.
3. Verwenden Sie beim Kochen getrocknete Bohnen anstelle von Bohnen aus der Dose. Bohnen sind dafür bekannt, viel Blähungen zu verursachen, aber getrocknete Bohnen können nach einer Mahlzeit weniger Blähungen verursachen. Das Einweichen der getrockneten Bohnen in der Nacht zuvor in Wasser kann ihre Wirkung auf dein Verdauungssystem verringern.
4. Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, können aber Blähungen und Blähungen verursachen. Essen Sie diese Lebensmittel wenn möglich nur einmal im Monat oder essen Sie statt dieser Lebensmittel anderes Gemüse, das weniger Blähungen verursacht.
5. Nehmen Sie langsam mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Die Bakterien in Magen und Dünndarm brauchen Zeit, um sich an deinen Ballaststoffverbrauch zu gewöhnen. Eine zu schnelle Zugabe von zu viel Ballaststoffen kann Blähungen, Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen. Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffverbrauch um 5 Gramm Ballaststoffe pro Tag über einen Zeitraum von 1 bis 2 Wochen. So kann sich dein Körper darauf einstellen.
6. Iss als Erwachsener 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Für ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene wird empfohlen, nicht mehr als 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.
7. Zu jeder Mahlzeit Wasser trinken. Wasser hilft, Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu schieben. Hydratisiert zu bleiben verhindert auch, dass die Fasern verhärten und eine Blockade in Ihrem Darm verursachen. Dehydration und eine Ansammlung von Ballaststoffen in Ihrem Körper können unangenehme Momente beim Sitzen auf der Toilette verursachen.
Methode 2 von 2: Verwendung professioneller Produkte
1. Verwenden Sie ein Produkt, das die Gasmenge reduziert. Sie können Heilmittel wie Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) und Bärlauchtropfen von A . verwenden. Versuchen Sie es mit Vogel. Diese rezeptfreien Mittel nehmen Sie vor einer Mahlzeit ein. Sie sorgen dafür, dass du weniger unter Blähungen und Blähungen leidest. Die Symptome klingen normalerweise innerhalb von fünfzehn Minuten ab.
- Mehrere Studien zeigen, dass solche Produkte Blähungen und Blähungen nach dem Verzehr einer ballaststoffreichen Mahlzeit wirksam reduzieren.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ballaststoffen wie Metamucil kann ein sehr effektiver Weg sein, um eine gesunde Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Der beste Weg, um Ballaststoffe zu erhalten, ist jedoch der Verzehr bestimmter Lebensmittel. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie solche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen, die mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren könnten.
3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie starke Bauchschmerzen oder Durchfall haben oder wenn Sie Blut im Stuhl haben. Wenn Sie Blähungen, Aufstoßen oder Blähungen haben, verschwinden diese Probleme normalerweise von selbst oder nehmen ab, wenn sich Ihr Körper an Ihre Ballaststoffaufnahme gewöhnt. Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder wenn Sie starke Bauchschmerzen, Durchfall, blutigen Stuhlgang, ungewollten Gewichtsverlust oder Brustschmerzen haben.
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