Aktiv sein: 15 Schritte (mit Bildern)

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Es gibt viele lustige Möglichkeiten, aktiv zu sein. Der Unterschied, ob Sie Sport als lästig empfinden oder Spaß mit Ihren Freunden haben, liegt darin, einen aktiven Lebensstil zu wählen, der zu Ihnen passt. Indem Sie sich vernünftige Ziele setzen, die ersten wichtigen Schritte machen und etwas finden, das Ihnen wirklich gefällt, werden Sie im Handumdrehen aktiv. Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um weitere Informationen zu erhalten.

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Teil 1 von 3: Die ersten Schritte machen

1. fang an zu laufen. Aktiver zu werden bedeutet nicht, dass du gleich einen Halbmarathon laufen oder die schwersten Gewichte im Fitnessstudio heben musst. Lassen Sie sich nicht von diesen komplizierten Geräten und den Begriffen einschüchtern, die mit allen Arten von Gewichtsverlustprogrammen verbunden sind, und lassen Sie sich nicht zu teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio überreden. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und zu lernen, wie Sie aktiver werden können.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem 15 bis 20-minütigen Spaziergang in Ihrer Nähe, einer Runde von 1 bis 3 Kilometern. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, aber schnell genug, um zu schwitzen, wenn Sie nach Hause kommen. Sorgen Sie dafür, dass es sich weiterhin gut anfühlt. Durch regelmäßiges Gehen werden Sie fit für ein intensiveres Training.
Versuche öfter zu Fuß zur Arbeit oder Schule zu gehen. Wechseln Sie die Route, damit es Spaß macht.
Wenn Sie den Spaziergang langweilig finden, hören Sie Musik oder ein Hörbuch oder rufen Sie einen Freund an, während Sie gehen. Bleiben Sie beschäftigt und aktiv.

2. Steh auf bei der Arbeit. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass sich zu langes Sitzen negativ auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung auswirkt. Wenn Sie hauptsächlich sitzend arbeiten, sollten Sie einen Schreibtisch erwägen, hinter dem Sie stehen müssen, oder einfach so viel wie möglich aufstehen, wenn Sie einen normalen Schreibtisch haben. Wenn du nicht sitzen musst, steh auf und benutze deine Beine. Du wirst merken, dass du mehr Energie bekommst und dich am Ende des Tages viel besser und weniger müde fühlst.

Es gibt auch Schreibtische mit Laufband. Wenn Sie ein altes Laufband im Schuppen oder auf dem Dachboden haben, entstauben Sie es und versuchen Sie, einen Schreibtisch zu bauen, der darüber stehen kann, damit Sie arbeiten können, während Sie langsam gehen.

3. Mach ein paar leichte Dehnübungen. Du musst dein Zuhause nicht verlassen, um aktiv zu werden. Du musst nicht einmal den Fernseher ausschalten! Wählen Sie eine Reihe von Dehnübungen, die für Sie geeignet ist, damit Sie Ihre Muskeln lockern und dehnen können. In Kombination mit Gehen sind leichte Dehnungen, Sit-ups und Liegestütze eine großartige Möglichkeit, sich für schwerere Aktivitäten in Form zu bringen, wenn Sie dies später tun möchten.

Beginnen Sie mit kurzen Sätzen von 20 Sit-ups und 5 Liegestützen oder was auch immer Sie bewältigen können. Machen Sie einen Satz, ruhen Sie sich aus und dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie bereit sind, machen Sie einen weiteren Satz mit so vielen Wiederholungen wie möglich.

Durch das Dehnen lockerst und wärmst du nicht nur deine Muskulatur, sondern beugst auch Muskelschmerzen vor. Wenn Sie nach jahrelanger Inaktivität zum ersten Mal Volleyball spielen, werden Sie am nächsten Tag viel Muskelkater haben, was Ihnen das Gefühl geben kann, dass Sie beim nächsten Mal keine Lust mehr haben. Durch das Dehnen reduzierst du das Risiko von Muskelkater.

4. Fange an, 20 Minuten am Tag aktiv zu sein. Übertreibe es am Anfang nicht. Eine gute Möglichkeit, langsam anzufangen, besteht darin, eine neue Aktivität nicht länger als 20 Minuten auszuführen. Es ist nutzlos, wenn Sie Ihre Muskeln überlasten, aber Sie müssen lange genug aktiv sein, damit Ihre Herzfrequenz ansteigt, um die Vorteile Ihres neuen aktiven Lebensstils zu nutzen.

5. Versuche jeden Tag zwanzig Minuten lang aktiv zu sein. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie am besten geeignet ist, oder überlegen Sie, wann Sie normalerweise überhaupt nicht aktiv sind, z. B. beim Fernsehen, und ersetzen Sie diese Zeit durch leichte Aktivität.

Eine der häufigsten Ausreden für Inaktivität ist, dass sie keine Zeit haben. Aber oft verbringst du jeden Abend ein paar Stunden damit, fernzusehen oder im Internet zu surfen. Wenn du also 20 Minuten davon nutzt, um aktiv zu werden, hast du immer noch viel Zeit zum Entspannen.

Teil 2 von 3: Die richtige Aktivität finden

1. Tritt einem Sportverein bei. Wenn du Spiele magst, leg deine X-Box ab und treibe echten Sport draußen. Man muss nicht sehr gut sein, um mit Freunden im Park zu trainieren oder einem Amateurclub in der Nähe beizutreten, damit man sich in einer leicht kompetitiven Atmosphäre bewegt.

Wenn Sie traditionelle Mannschaftssportarten mögen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

Fußball
Eishockey
Basketball
weicher Ball
Tennis

Wenn Sie kein Fan von traditionellen Sportarten sind, aber einen kleinen Wettbewerb mögen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

ultimatives Frisbee- oder Discgolf

Kickball

Strandfußball

Parkour

Paintball

2. Betreten Sie den Wald und genießen Sie einen langen Spaziergang. Wenn du keinen Leistungssport magst, aber eher Naturgeräusche magst, dann geh spazieren. Meditiere in Stille und lege so viele Kilometer wie möglich zurück. Finden Sie heraus, wo Sie in der Umgebung spazieren gehen können oder schauen Sie auf den Websites von Naturmonumenten und Staatsbosbeheer nach, welche Nationalparks schöne Routen bieten. Es ist eine der günstigsten und lohnendsten Möglichkeiten, aktiv zu sein und gleichzeitig die Natur zu genießen.

3. Ziehe in Erwägung, dich für Kurse anzumelden. Wenn es Ihnen schwerfällt, diszipliniert zu sein oder einfach nur unter Anleitung eines Trainers aktiv sein möchten, nehmen Sie an Kursen teil, damit Sie in einer strukturierten Umgebung regelmäßig Sport treiben können. Es kann motivierend sein, mit mehr Leuten gleichzeitig unterwegs zu sein, und man lernt, dass es egal ist, wie man aussieht. Sie sind schließlich nur ein Haufen Fremder. Die Unterschiede zwischen den Lektionen sind subtil und nicht so kompliziert:

Aerobic ist ein Cardio-Training, das viel Energie erfordert

Zumba ist ein Tanzsport, der Spaß macht und energiegeladen ist

Yoga ist eine uralte Bewegungsform, die aus einer Reihe komplizierter Posen und Dehnungen besteht, die Ihnen Kraft und Flexibilität verleihen

Pilates ist eine Kombination aus Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und dynamischem Yoga

Wenn Sie dem Fitnessstudio beitreten, können Sie auch sofort den Fitnessraum mit Gewichten und Geräten und manchmal ein Schwimmbad nutzen. Das kann viel Spaß machen!

4. Machen Sie sich auf den Weg zum Joggen. Wenn Sie Ihre täglichen Spaziergänge genießen, sollten Sie ein gutes Paar Schuhe kaufen und zum Joggen wechseln. Fangen Sie langsam an und bauen Sie sich langsam auf und finden Sie eine gute Laufstrecke. Je mehr du läufst, desto mehr wirst du es genießen und vielleicht möchtest du für die 5 km oder einen Mini-Marathon trainieren, wenn du süchtig danach bist.

5. Spring auf das Fahrrad. Verwenden Sie ein für Radwege geeignetes Sportfahrrad oder ziehen Sie in Erwägung, ein Mountainbike zu kaufen, wenn Sie lieber im Wald radeln.

6. geh tanzen. Wer hat gesagt, dass Sport langweilig ist? Gehen Sie an einem Freitagabend in den Club und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen, oder schalten Sie einfach Ihre eigene Stereoanlage ein und tanzen Sie in Ihrer Jogginghose. niemand schaut zu.

Teil3 von 3: Durchhalten

1. Finden Sie jemanden, um gemeinsam aktiv zu werden. Selbst wenn du nur versuchst, jeden Tag ein bisschen zu laufen, kann es einen großen Unterschied machen, jemanden zu haben, der sich dir anschließt. Wenn dir nicht danach ist, ist es viel schwieriger einfach nicht hinzugehen, wenn du jemanden kennengelernt hast. Vereinbaren Sie einen festen Zeitpunkt, der zu Ihnen beiden passt, und machen Sie es zu einer ungeschriebenen Regel, dass Sie immer gehen. Machen Sie es sich schwer zu stornieren.

2. Versuche jeden Tag aktiv zu sein. Wenn du es zur Routine machst, ist es einfacher, es in dein Leben zu integrieren. Wenn du morgens Freizeit hast, kannst du früh aufstehen und dich bewegen. Wenn Sie nachmittags normalerweise faul sind, werden Sie aktiv. Beginnen Sie mit 20 Minuten und erweitern Sie, wenn Sie bereit sind.

3. Überwinde die Hürde der ersten drei Tage. Manchmal, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, bekommen Sie Muskelkater, obwohl Sie sich gedehnt und entspannt haben. Es kann schwierig sein, am nächsten Tag aktiv zu werden. Drücken Sie auf. Der Muskelkater kann drei Tage anhalten, da sich Ihre Muskeln an die neue Aktivität gewöhnen müssen. Das heißt nicht, dass du nie wieder Muskelschmerzen haben wirst, aber bleib dran und bleibe die ersten drei Tage durch.

4. Erstellen Sie ein Belohnungssystem. Wenn Sie sich selbst dafür belohnen, dass Sie aktiver werden, wird es Ihnen leichter fallen, daran festzuhalten. Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können. Wenn Sie Ihren neuen, aktiven Lebensstil genießen möchten, dann gönnen Sie sich doch einfach neue Sportbekleidung? Kaufen Sie die neuen Wanderschuhe, die Sie schon länger im Auge haben, oder gehen Sie am Ende der Woche in diesem schicken Restaurant essen und essen Sie etwas Gesundes. Macht es euch selbst Spaß.