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Wenn Sie einen Reiz oder ein Warnsignal sehen, entfernen Sie sich von Ihrer Frau. Raus aus dem Haus und an einen sicheren Ort gehen. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ziehen Sie in einen Raum mit einer abschließbaren Tür, wo Sie sicher bleiben können, bis Ihre Frau geht oder sich beruhigt hat. 
Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment an und atme dann durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal, um eine bessere Kontrolle über sich selbst zu bekommen. 
Wenn Sie sich als Mann mit Gewalt gegen Ihre (oder eine) aggressive Frau wehren, sind Ihre Chancen, zu beweisen, dass sie Sie missbraucht hat, viel geringer. Die Behörden gehen zunächst davon aus, dass Sie die missbräuchliche Partei sind, einfach weil Frauen häufiger Opfer von Missbrauch oder Übergriffen werden. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, gehen Sie weg, wenn sie sich Ihnen aggressiv nähert. Wenn du ihr weh tust, könntest du derjenige sein, der verhaftet wird. 
Wenn Sie Kinder haben, können Sie diese mitnehmen, insbesondere wenn Sie denken, dass sie in Gefahr sind. Ständige Streitereien hören zu müssen ist auch nicht gut für Kinder. 
Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, da die Meldung des Missbrauchs an Ihre Frau zeigt, dass Sie es ernst meinen, die Konsequenzen zu tragen. Es hilft Ihnen auch beim Sammeln von Beweisen, da der Agent einen offiziellen Bericht über den Vorfall einreichen muss. Schäme dich nicht zu melden, dass du von deiner Frau missbraucht wirst. Missbrauch und Missbrauch können jedem passieren, auch Männern. 
Solche Programme können Ihnen helfen, Ihre Flucht zu planen, Unterstützung und Rechtsbeistand zu leisten, damit Ihrer Frau der Kontakt verboten werden kann. Wenn Sie Kinder haben, können sie Ihnen helfen, das vorläufige Sorgerecht für sie zu erlangen (sofern der Missbrauch gut dokumentiert ist). Wenn Sie weitere Hilfe bei der Suche nach Ressourcen benötigen, wenden Sie sich an das Telefon zur Hilfe bei häuslicher Gewalt, Safe Home, Tel. 0800-2000. 
Ihre Taschen können Kleidung, Geld und wichtige Dokumente wie Versicherungskarten und Personalausweise oder Reisepässe enthalten. Wenn Sie planen, Ihre Kinder mitzubringen, überprüfen Sie bitte den Flugplan im Voraus. Berücksichtigen Sie ihr Alter, wenn Sie ihnen den Zweck des Plans erklären. 
Teilen Sie Ihren Notfallkontakten Ihren Flugplan mit. Es kann erforderlich sein, dass Sie jemand abholt, da Sie selbst keinen Transport haben. Dann musst du dich entscheiden, wohin du gehen sollst, zum Beispiel in eine Notunterkunft oder das Haus eines Familienmitglieds. 
Stelle außerdem sicher, dass du sie nach deiner Abreise nicht kontaktierst. Überlassen Sie weitere Gespräche der Polizei oder Ihrem gesetzlichen Vertreter. 
Wenn Sie Ihre Ehe mit Ihrer Frau wegen Missbrauchs beenden möchten, sprechen Sie mit einem Anwalt über Ihre Rechte. Möglicherweise müssen Sie eine Weile von Ihrer Frau getrennt leben, bevor eine Scheidung zulässig ist. Die Anwesenheit von Beweisen und Zeugen, die den Missbrauch aussagen, wird Ihrem Fall helfen, da es nicht nur Ihr Wort gegen das Ihrer Frau ist. Setze die Beziehung nicht aufgrund ihrer Versprechen fort, sich zu ändern. Eine vorübergehende Trennung kann erforderlich sein, um die Änderung zu bewirken. 
Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Psychiater oder bitten Sie das Personal der Notunterkunft um Empfehlungen. 
Die Gruppenmitglieder können Ihnen helfen, mit dem Missbrauch fertig zu werden und praktische Ratschläge geben, z. 
Bauen Sie nahrhafte körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag ein, wie Yoga, Tanz oder Boxen. Mache Entspannungstechniken, wie z Bauchatmung oder Achtsamkeitsmeditation. Sie können auch kreativen Beschäftigungen wie Schreiben, Malen, Ausmalen, Rätseln und Spielen nachgehen.
Umgang damit, von deiner frau misshandelt zu werden
Mit jemandem verheiratet zu sein, der dich missbraucht, kann dazu führen, dass du dich hoffnungslos und einsam fühlst. Du bist aber nicht allein – viele andere haben das selbst erlebt. Schütze dich vor einer missbrauchenden Frau, indem du lernst, deine Grenzen zu artikulieren und zu wissen, was eine Reaktion von ihr auslöst. Wenn Sie die Ehe verlassen möchten, finden Sie heraus, wie Sie auf Ressourcen zugreifen und Ihre Flucht planen können. Ob Sie bleiben oder gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Formen der Unterstützung nutzen, um für sich selbst zu sorgen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst schützen
1. Zeigen Sie Ihre Grenzen klar auf. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Frau ihr Verhalten nicht als missbräuchlich empfindet. Lass sie wissen, dass du nicht magst, wie sie dich behandelt. Sie können dies tun, indem Sie darüber sprechen, was Sie stört und die Konsequenzen erklären, wenn das Verhalten nicht aufhört.
- Angenommen, Ihre Frau beleidigt Sie, Sie könnten sagen: "Schelt mich nicht". Wenn du so weitermachst gehe ich.`
- Versuchen Sie, Ihre Grenze anzugeben, wenn das Verhalten auftritt, damit keine Verwirrung entsteht.
2. Erkenne und vermeide die Reize deiner Frau. Die meisten Frauen, die ihre Ehemänner missbrauchen, haben Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass der Missbrauch bevorsteht. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Frau Sie schlägt, wenn sie Alkohol getrunken hat.
3. Bleib ruhig. Wenn Ihre Frau des Missbrauchs schuldig ist, versuchen Sie, ruhig zu bleiben. Eine Möglichkeit, Spannungen abzubauen und sich selbst zu beruhigen, besteht darin, mit zu üben Bauchatmung. Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden, um Ihnen zu helfen, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie durch den Missbrauch durch Ihre Frau belastet sind.
4. Widerstehe dem Drang, sich zu wehren. Es kann schwierig sein, auf der Empfängerseite des Missbrauchs zu stehen, aber tun Sie Ihr Bestes, um nicht mit Gewalt zu reagieren. Vergeltung wird Ihrer Sache nicht helfen.
5. Finden Sie einen sicheren Ort. Finde einen Ort, an den du gehen kannst, wenn deine Frau dich missbraucht. Dies kann das Haus eines Freundes, Verwandten oder Nachbarn sein, oder ein öffentlicher Ort wie ein Park oder eine Bibliothek.
6. Rufen Sie 112 an, wenn Sie in Gefahr sind. Wenn Ihre gewalttätige Frau Ihr Leben oder das Ihrer Kinder bedroht oder eine Waffe schwingt, brauchen Sie Hilfe. Gehe nicht davon aus, dass die Drohungen leer sind und zögere nicht, die Behörden anzurufen, nur weil du befürchtest, dass sie dir nicht glauben werden. Sofort die Polizei rufen.
Methode 2 von 3: Dem Missbrauch entkommen
1. Dokumentieren Sie den Missbrauch. Es ist wichtig, Beweise für den Missbrauch zu erhalten. Dies wird dazu beitragen, ein Verfahren gegen Ihre Frau aufzubauen und sicherzustellen, dass Sie nicht diejenige sind, die des Missbrauchs beschuldigt wird.
- Notieren Sie Datum und Uhrzeit des Missbrauchs. Machen Sie Fotos von Ihren Verletzungen und suchen Sie einen Arzt auf, um den Vorfall in Ihrer Krankenakte eintragen zu lassen.
- Wenn ein anderer Erwachsener Zeuge des Missbrauchs wurde, fordern Sie eine Aufzeichnung in Ihrer Akte an.
- Wenn Ihre Frau beleidigende oder bedrohliche Textnachrichten oder E-Mails sendet, speichern Sie sie.
- Wenn es um emotionalen Missbrauch geht, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu beschreiben, was Ihre Frau tut.
2. Finden Sie frei verfügbare Ressourcen. Wenden Sie sich an lokale Programme für häusliche Gewalt, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen können, Ihrer gewalttätigen Frau zu entkommen. Viele solcher Programme richten sich an Frauen. Sie sollten jedoch einige Anlaufstellen finden, die Männern helfen, wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind.
3. Bereiten Sie eine „Flugtasche“ vor. In der Hitze des Gefechts wirst du nicht in der Lage sein, die praktischen Dinge zu besorgen, die du brauchst, um deine Frau zu verlassen. Packen Sie stattdessen im Voraus Taschen mit dem, was Sie und Ihre Kinder brauchen.
4. Machen Sie sich einen Überblick über Ihre Notfallkontakte. Denken Sie darüber nach, wohin Sie gehen und wen Sie anrufen werden, wenn Sie sich entscheiden, Ihre gewalttätige Frau zu verlassen. Erstellen Sie eine Liste mit Notrufnummern und Kontaktdaten für Ihre engsten Freunde und Familie.
5. Sag deiner Frau nicht wo du bist. Wenn Sie sich entschieden haben, den Täter zu verlassen, lassen Sie ihn nicht wissen, wo Sie sich befinden, da dies für Sie und Ihre Kinder gefährlich sein könnte. Um Ihren Aufenthaltsort geheim zu halten, gehen Sie am besten in ein Tierheim oder zu einem Verwandten, der Ihre Frau nicht kennt. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass sie dich findet.
6. Scheidung einreichen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Frau den Missbrauch fortsetzen wird. Missbräuchliche Partner ändern sich selten. Wenn Ihre Frau zugibt, dass ihr Verhalten falsch ist, und sich bereit erklärt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, besteht möglicherweise Hoffnung für Ihre Ehe. Wenn Ihre Frau den Missbrauch leugnet oder sich weigert, sich zu ändern, ist die Scheidung die gesündeste Wahl für Sie.
Methode 3 von 3: Support anfordern
1. Verbinde dich mit Freunden und Familie. Sprich mit deinen Lieben darüber, was zu Hause passiert. Bitte sie um finanzielle Hilfe, eine Unterkunft oder eine Schulter zum Ausweinen, wenn du sie brauchst.
- Wenn Sie ein männliches Opfer häuslicher Gewalt sind, schämen Sie sich möglicherweise für den Missbrauch. Das ist nicht nötig. Den Missbrauch geheim zu halten führt nur zu weiterer Isolation und mangelnder Unterstützung.
2. Konsultieren Sie einen Therapeuten. Professionelle Beratung ist eine kluge Option für Missbrauchsopfer. Ob Sie sich entscheiden zu bleiben oder zu gehen, es kann schwierig sein, Ihre Situation in den Griff zu bekommen und Sie sind möglicherweise verwirrt, wie Sie vorgehen sollen. Ein Berater kann praktische Anleitung und Unterstützung bieten.
3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Du fühlst dich in deiner Situation möglicherweise weniger isoliert, wenn du dich an andere wendest, die dich verstehen. Finden Sie Selbsthilfegruppen für häusliche Gewalt in Ihrer Nähe oder online.
4. Ein ... kreierenSelbstpflegeroutine sich erholen. Missbrauch hinterlässt emotionale Narben, obwohl die physischen Narben verheilt sind. Sie können sich von häuslicher Gewalt erholen, indem Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, die Ihnen helfen, sich zu nähren und sich auszudrücken.
"Umgang damit, von deiner frau misshandelt zu werden"
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