Achtsam sein

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Ein Mensch ist achtsam, wenn er sich seiner Umgebung, Handlungen und Emotionen bewusst ist. Achtsam zu sein bedeutet nicht nur wachsam zu sein. Im Gegenteil, es achtet sehr sorgfältig auf Ihre Umgebung. Du kannst dich trainieren, achtsamer zu sein. Achtsamkeit kann sich sowohl auf das Privat- als auch auf das Berufsleben positiv auswirken. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um achtsamer zu werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Sich selbst beibringen, achtsamer zu sein

1. trainiere dein Gehirn. Achtsamkeit ist die Angewohnheit, bewusst darauf zu achten, was um dich herum passiert. Achtsamkeit muss geübt werden. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um Ihre Achtsamkeit jeden Tag zu verbessern.

Denken Sie an alles, was Sie jeden Tag tun: Sie essen, Sie atmen, Sie bewegen sich, Sie sprechen. Dies sind nur einige Beispiele. Stellen Sie sich vor, Sie werden sich jeden Teil Ihres Tages bewusster. Denken Sie darüber nach, was Sie bemerken könnten, wenn Sie wirklich anfangen, sich auf die kleinen Teile Ihres Lebens zu konzentrieren. Das ist dein erster Schritt zu mehr Achtsamkeit.

2. Üben Sie Achtsamkeit bei Ihren Routineaktivitäten. Achte zum Beispiel auf jeden Schritt, wenn du deinen Morgenkaffee zubereitest. Dann achte darauf, wie deine Sinne reagieren, wenn du deinen Kaffee trinkst. Versuchen Sie, jeden Tag als neuen Teil Ihrer Routine achtsam zu sein.

Versuche beim morgendlichen Duschen achtsam zu sein. Denke wirklich an deine Sinne. Fühlt sich das heiße Wasser gut an?? Magst du den Geruch deines Duschgels?? Achten Sie auf die Empfindungen, die mit jedem Teil Ihrer täglichen Routine verbunden sind.

3. kurz sein. Dein Gehirn funktioniert bei kurzen Aktivitätsausbrüchen viel besser, also halte deine Trainingseinheiten kurz. Studien zeigen, dass es produktiver und bequemer ist, lange Konzentrationsphasen in kleine Stücke zu zerlegen. Sie werden tatsächlich achtsamer sein, wenn Sie Ihre Übungssitzungen kurz halten.

Konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, ein Outfit für die Arbeit auszuwählen, aber lassen Sie dann Ihre Gedanken schweifen, während Sie sich tatsächlich anziehen.

Methode 2 von 4: Achtsame Gewohnheiten lernen

1. Versuche es mit Meditation. Meditation kann viele Vorteile für dein Gehirn haben. Das Praktizieren von Meditation kann dir helfen, mit weniger Aufwand achtsam zu sein, da es die Standardeinstellung deines Gehirns wird. Erfahre mehr über Meditation und finde eine Trainingsmethode, die zu dir passt.

Meditation ist am effektivsten, wenn du dein Gehirn formell trainierst, wie man es praktiziert. Finde ein Buch oder ein Hörbuch, das dich durch eine Reihe von Meditationen führen kann. Sie können auch an geführten Meditationskursen teilnehmen, die von Fachleuten angeboten werden.
Suche dir zunächst einen ruhigen Ort zum Meditieren. Augen schließen und Platz nehmen. Wählen Sie ein Mantra, auf das Sie sich konzentrieren möchten (ein Mantra ist ein Wort oder ein Geräusch, das Sie entweder laut oder innerlich wiederholen). Beliebte Optionen sind "Ohm"" und "Liebe".

2. Verbessere deine Beziehung. Deine romantische Beziehung beeinflusst alle Aspekte deines Lebens. Untersuchungen zeigen, dass Paare, die achtsamer sind, glücklicher und körperlich gesünder sind. Bitten Sie Ihren Partner, mitzumachen und zu versuchen, achtsamer zu sein.

Versuche mit deinem Partner zu meditieren. Der einfache Akt der Teilnahme an Achtsamkeit am selben Ort und am selben Ort kann Ihnen helfen, sich zu verbinden. Eine andere Möglichkeit, deine Achtsamkeit zu verbessern, besteht darin, deine Kommunikationsfähigkeiten mit deinem Partner zu üben. Konzentriere dich darauf, einander wirklich zu hören.

3. Hör gut zu. Wirklich zu hören, was jemand anderes sagt, ist eine der besten Möglichkeiten, achtsam zu sein. In deinen Gesprächen mit jemand anderem ist deine innere Stimme oft aktiv, während sie spricht. Manchmal verurteilst du ihre Worte, oder vielleicht denkst du halb an etwas anderes. Achtsamkeit ist wirklich aufmerksam, wenn jemand anderes spricht.

Wenn möglich, wichtige Gespräche führen, während ihr euch anschaut. Augenkontakt herstellen. Dies wird Ihnen helfen, mit der Person, der Sie zuhören, in Kontakt zu treten und das Gesagte aufzunehmen.

4. Behalte deine Gesundheit im Auge. Sich seiner körperlichen Gesundheit bewusst zu sein ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeit. Achte auf deinen Körper und sei dir deines Energielevels, deines Hungers und deiner Schmerzen bewusst. Wenn Sie sich auf die Signale Ihres Körpers einstellen, wird Ihr allgemeines Wohlbefinden gesteigert.

Übe achtsames Essen, indem du dir der Lebensmittel bewusst bist, die du zu dir nimmst. Du solltest nicht nur darüber nachdenken, was du magst und was nicht, sondern auch den Nährwert berücksichtigen. Dann achte auf den Vorgang des Essens und achte darauf, wie deine Sinne (Sehen, Riechen, Schmecken) auf verschiedene Lebensmittel reagieren.

Methode 3 von 4: Achtsamkeit üben

1. Sei dir deiner Gefühle bewusst. Achtsamkeit am Arbeitsplatz ist eine großartige Qualität, die es zu kultivieren gilt. Mehr Achtsamkeit kann Sie bei der Arbeit produktiver machen und Ihren Stress reduzieren. Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, dich mit deinen Emotionen zu verbinden und dir bewusst zu sein, wie du dich bei der Arbeit fühlst.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mit sich selbst zu verbinden. Du kannst den ganzen Tag gestresst sein, ohne es zu merken. Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf Anzeichen von Anspannung. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Herzschlag rast oder Ihre Schultern angespannt sind, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich aus der Stresssituation zu befreien und sich zu beruhigen.

2. Konzentriere dich auf deine Atmung. Sich seiner Atmung bewusst zu sein ist sehr wichtig, um achtsam zu sein. Tiefes, beruhigendes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, und kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Versuchen Sie vor einem wichtigen Meeting, ein paar Mal tief durchzuatmen, um Ihr Gleichgewicht zu finden.

Versuchen Sie, zweimal täglich eine 3-Minuten-Phase einzuplanen, um Ihre Atmung zu üben. Sie können dies an Ihrem Schreibtisch tun. Legen Sie Ihre Arbeit einfach für 3 Minuten beiseite und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung.

3. Mach eine Pause. Untersuchungen zeigen, dass Sie tatsächlich produktiver werden, wenn Sie sich regelmäßige Pausen gönnen. Es ist wichtig, Ihr Gehirn zu entspannen. Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, zu erkennen, wann man sein Gehirn wandern lassen sollte.

Es ist ideal, jede Stunde eine 10-minütige Pause einzulegen. Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie es mit mehreren 30-Sekunden-Kurzpausen. In diesen kurzen Auszeiten können Sie die Seele baumeln lassen und in Tagträumereien eintauchen.

4. Visualisierung verwenden. Diese Technik kann Ihnen helfen, weniger gestresst und effektiver zu werden. Versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Sie etwas Erstaunliches tun. Vielleicht halten Sie eine ausgezeichnete Präsentation oder kochen ein tolles Abendessen für Ihre Familie. Was auch immer du siehst, stelle sicher, dass du dein bestes Selbst visualisierst.

5. Verwenden Sie die richtige Sprache. Achte sowohl auf deine Worte als auch auf deine Körpersprache. Sie möchten kommunizieren, dass Sie präsent und mit Ihren Kollegen, Freunden und Familie verbunden sind. Dies wird Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren und Ihre Achtsamkeit zu verbessern.

Schauen Sie sich die Wörter an, die Sie in Gesprächen am Arbeitsplatz verwenden. Wenn Sie Wörter wie „überflutet“ verwenden" Sagen Sie sich und Ihrem Kollegen, dass Sie in einer negativen Situation sind?. Seien Sie achtsam und verwenden Sie eine positive Sprache. Versuchen Sie es, anstatt zu sagen, dass Ihr Zeitplan "voll" sitzen.

Die Atmung ist ein wichtiger Teil deiner Körpersprache. Eine unregelmäßige Atmung signalisiert Ihrem Körper und anderen, dass Sie unter Stress stehen. Dies ist kein positives Bild zu zeigen.

Methode 4 von 4: Achtsamkeit verstehen

1. Erfahren Sie mehr über Achtsamkeit. Lesen Sie mehr über Achtsamkeit. Es gibt keine feste Definition, daher ist es ratsam, Informationen aus verschiedenen Quellen zu beziehen. Denken Sie daran, bei Achtsamkeit geht es um Ihr Bewusstsein, aber ohne Urteil. Das Kennenlernen des Konzepts wird Ihnen helfen, Ihre Praxis zu vertiefen.

2. Kennen Sie die Vorteile. Achtsamkeit kann positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Menschen, die achtsamer sind, haben nachweislich einen niedrigeren Blutdruck und weniger Sorgen. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Symptome einer Depression zu reduzieren.

3. ändere deine Gewohnheiten. Um achtsamer zu werden, müssen Sie wahrscheinlich einige Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen. Versuchen Sie, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Praxis zu unterstützen. Denken Sie daran, dass es ungefähr zwei Monate dauert, bis sich neue Gewohnheiten wirklich durchsetzen. Sei geduldig mit dir.

Fügen Sie Ihrer Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Draußen zu sein ist eine großartige Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Nehmen Sie jeden Tag die Kopfhörer ab und lockern Sie sich beim Spaziergang.

Fügen Sie Ihrem Tag bewusst Pausen hinzu. Auch wenn du nicht bei der Arbeit bist, brauchst du im Laufe des Tages mehrere Auszeiten. Erlaube dir, mindestens ein paar Minuten lang nichts zu tun. Lass deine Gedanken schweifen.

4. Bestätige deinen Fortschritt. Sprich positiv mit dir selbst. Wenn du negative Gedanken hast, erkenne sie an und lass sie los. Konzentriere dich darauf, positive Dinge in deinem inneren Dialog zu sagen. Beachten Sie die positiven Aspekte jeder Situation.

Wenn du von deinen Fortschritten frustriert bist, erkenne an, wie du dich fühlst. Dann ändere deine Einstellung bewusst, um dir zu deinen Fortschritten zu gratulieren.

Tipps

Sei geduldig. Achtsamkeit muss geübt werden, und das braucht Zeit.
Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern. Nehmen Sie sich die Zeit, den Weg zu entdecken, der für Sie funktioniert.