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Gib dir einen zugewiesenen Sorgenzeit. Verbringe diese Zeit damit, dich mit deinen paranoiden Gedanken hinzusetzen, sie zu bewerten und zu versuchen, sie zu minimieren. Wenn Sorgen zu einer anderen Tageszeit auftauchen, versuchen Sie, sie mental auf Sie zu übertragen Sorgenzeit. Führe ein Tagebuch über deine paranoiden Gedanken. Wöchentlich nochmal lesen. Dies kann Ihnen nicht nur dabei helfen, einige Ihrer paranoiden Gefühle auf gesündere Weise loszulassen, sondern Sie können auch erkennen, dass einige Ihrer paranoiden Ängste völlig unbegründet waren, wenn Sie das Geschriebene noch einmal lesen. Sie konnten sehen, dass Sie Angst hatten, dass X an einem bestimmten Datum passieren würde. Wenn dieses Datum abgelaufen ist und X nicht eingetreten ist, können Sie möglicherweise akzeptieren, dass viele Ihrer paranoiden Überzeugungen nicht garantiert sind. 
Wenn Sie Ihrem Freund sagen, dass Sie denken, dass Ihre Freundesgruppe Sie tatsächlich hasst, kann Ihr Freund rationale und konkrete Beweise dafür liefern, dass Sie falsch liegen. Achte nur darauf, einen Freund zu wählen, der vernünftig und ausgeglichen ist. Du willst niemanden, der dein paranoides Verhalten fördert und dich schlechter fühlen lässt. 
Wenn Sie sogar ein paar Stunden pro Woche damit verbringen, etwas zu tun, das Sie wirklich lieben, sei es Yoga oder das Sammeln von Münzen, werden Sie garantiert weniger von Ihren paranoiden Gedanken besessen. 
Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass alle Menschen, um die Sie sich Sorgen machen, so oft an Sie denken, wie Sie befürchten, dass sie an Sie denken. Verbringst du Stunden damit, darüber nachzudenken, wie sehr du diese anderen Leute nicht magst?? Wahrscheinlich nicht. 
Wenn eine Angststörung tatsächlich die Ursache Ihrer Probleme ist, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen oder Maßnahmen zu ergreifen, um die Angststörung zu stoppen. 
Je mehr Zeit du damit verbringst, Kontakte zu knüpfen, desto wohler wirst du mit den Menschen um dich herum und desto weniger wirst du dir vorstellen, dass sie dich alle hassen. 
Wenn Sie sich paranoid fühlen, lesen Sie diese Liste noch einmal. Sich selbst an all die konkreten Gründe zu erinnern, warum Sie mehr Vertrauen in die Absichten anderer haben sollten, kann Ihnen helfen, Ihre paranoiden Gedanken zu beruhigen. 
Wenn Sie verletzende Kritik erhalten haben, denken Sie daran, dass es ganz bei Ihnen liegt, wie Sie sie aufnehmen. Sie können wochenlang weinen oder sich darin suhlen, oder Sie sehen es als Chance, sich zu verbessern. Schreiben Sie den kritischen Kommentar auf und denken Sie über seine Gültigkeit nach. Wenn auch nur die geringste Chance besteht, dass die kritische Bemerkung berechtigt ist, sollten Sie sich gut überlegen, ob Sie dies an Ihrer Person ändern möchten oder ob Sie bereit sind, unverändert zu bleiben. 
Erinnere dich daran, dass es alle möglichen Menschen braucht, um die Welt zu gestalten. Nicht jeder wird dein bester Freund sein, aber das bedeutet nicht, dass jeder dein schlimmster Feind sein will. 
Laden deine Freunde dich ein, sich ihnen anzuschließen?? Senden sie dir Nachrichten?? Machen sie dir Komplimente?? Fragen sie dich um Rat?? Wenn ja, warum denkst du, dass sie dich total hassen?? 
Helfen Sie sich selbst, sich besser zu fühlen, indem Sie eine Liste mit all den guten Beiträgen erstellen, die Sie bei der Arbeit geleistet haben. Machen Sie eine Liste mit all den Komplimenten und positiven Rückmeldungen, die Ihr Chef Ihnen gegeben hat. Und jetzt schreibe all die negativen Dinge auf, die dir gesagt wurden. Sie werden sehen, dass das Positive das Negative bei weitem überwiegt und ob sie einen Aktionsplan erstellen, um Ihre Arbeitsanstrengungen in eine positive Richtung zu lenken. 
Hör auf paranoid zu sein
Haben Sie immer Angst, dass Ihnen etwas passiert?? Schaust du dir regelmäßig über die Schulter oder denkst, dass andere über dich reden?? Wenn diese Szenarien Sie beschreiben, leiden Sie möglicherweise unter Paranoia. Paranoid zu sein kann von negativen Gedanken/Glauben oder Problemen mit dem Selbstvertrauen herrühren. Paranoia kann sogar ein Zeichen für ein größeres Problem sein, wie z. B. eine paranoide Schizophrenie. In diesem Fall sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
1. Pessimismus überwinden. Einer der Gründe, warum Sie paranoid sind, kann sein, dass Sie dazu neigen, in jeder Situation das Schlimmste anzunehmen, anstatt mögliche Ergebnisse realistisch einzuschätzen. Du denkst vielleicht, dass alle über dich reden, dass alle deinen neuen Haarschnitt hassen oder dass dein neuer Chef hinter dir her ist. Aber es ist sehr gut möglich, dass das alles nicht wahr ist. Wenn Sie das nächste Mal einen wirklich pessimistischen Gedanken haben, hören Sie damit auf und gehen Sie wie folgt vor:
- Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass Ihr pessimistischer Gedanke wahr wird.
- Wenn Sie das Schlimmste annehmen, denken Sie an alle möglichen Ergebnisse einer Situation, nicht nur an die negativsten. Dann wirst du sehen, dass es in fast jeder Situation viele Möglichkeiten gibt.
- Versuche jeden pessimistischen Gedanken mit zwei realistischen Gedanken zu bekämpfen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, dass alle über Ihre Schuhe lachen, denken Sie daran, dass 1) ein Paar Schuhe wahrscheinlich nicht alle zum Lachen bringen wird und 2) ein neues lustiges Katzenbild eher den Weg in die Büro über das Nachrichtensystem.
2. Hören Sie auf, von jeder Kleinigkeit besessen zu sein. Paranoid zu sein bedeutet zum Teil, nicht nur anzunehmen, dass alle gegen dich sind oder dich kriegen wollen, sondern auch, dass du da bist… Konstante nachdenken über. Je mehr Sie über dieselbe negative Sache nachdenken, desto mehr schwelgen Sie in Ihren paranoiden Gedanken und desto mehr werden Sie davon überzeugt, dass es wahrscheinlich richtig ist. Es ist zwar unmöglich, vollständig mit der Besessenheit aufzuhören, aber es gibt ein paar Tricks, die Ihnen helfen können, Ihre obsessiven Gedanken zu minimieren:
3. vertraue dich einem guten Freund an. Jemanden zu haben, mit dem du über deine paranoiden Gefühle sprechen kannst, kann dir helfen, deine Bedenken loszuwerden und eine andere Perspektive zu gewinnen. Selbst wenn du deine Ängste ausdrückst, kannst du erkennen, wie unlogisch sie sein können.
4. halte dich beschäftigt. Eine andere Möglichkeit, Paranoid zu vermeiden, besteht darin, sich selbst keine Zeit zu geben, sich zu suhlen oder darüber nachzudenken, was alle anderen über Sie denken. Sich selbst zu beschäftigen wird dir zwar nicht helfen, deinen Problemen zu entkommen, aber es kann dir helfen, deine Energie auf produktivere Dinge zu konzentrieren, wie zum Beispiel deine persönlichen Ziele zu verfolgen oder aufrechtzuerhalten.
5. Versetze dich in die Lage eines anderen. Diese Übung hilft wirklich. Wenn Sie sich in die Lage der Menschen versetzen, um die Sie sich so sehr sorgen, werden Sie erkennen, dass viele Ihrer Ängste unbegründet sind. Nehmen wir als einfaches Beispiel an, du bist auf dem Weg zu einer Party und sag dir das Jeder wird wahrscheinlich sehen, dass ich das gleiche trage wie zur Party vor drei Wochen. Fragen Sie sich, ob Sie sich daran erinnern, was alle anderen auf dieser anderen Party getragen haben; Die Chance, dass du dich daran erinnerst, was alle getragen haben, ist sehr gering.
6. Sehen Sie, ob Ihre Paranoia in einer Angststörung verwurzelt ist. Wenn Sie eine Angststörung haben, werden Sie möglicherweise von Sorgen und der ständigen Angst geplagt, dass etwas schief geht. Eine Angststörung kann sogar deine paranoiden Gedanken auslösen, obwohl diese beiden Zustände unterschiedlich sind. Eine Angststörung kann Sie beunruhigen, an einer tödlichen Krankheit zu leiden; Andererseits kann Paranoia Sie glauben lassen, Ihr Arzt habe Sie absichtlich krank gemacht.
7. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Es ist ein Unterschied, sich ab und zu Sorgen zu machen, dass alle deine Freunde über dich reden, oder sich von diesem Gedanken vollständig übernehmen zu lassen. Es besteht auch ein Unterschied zwischen dem Wissen, dass Ihre Gedanken in gewisser Weise irrational sind, und dem Leiden unter ernsthaften Wahnvorstellungen, dass jeder wirklich darauf aus ist, Sie zu verletzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre paranoiden Gefühle Ihr Leben beherrschen und Sie daran hindern, Ihre täglichen Kontakte und Geselligkeit zu genießen, sprechen Sie mit einem Psychologen oder einem anderen Psychiater, um Hilfe für Ihre Erkrankung zu erhalten.
Methode 2 von 3: Paranoia beim Geselligkeit loswerden
1. Hör auf dir Gedanken zu machen was andere Personen denken. Wenn du in der Lage sein willst, Kontakte zu knüpfen, ohne dir ständig Gedanken darüber zu machen, wie andere dich sehen, musst du langsam lernen, dich nicht mehr darum zu kümmern, was die Leute denken. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber sobald du anfängst, an dich selbst zu glauben und dich in der Nähe anderer wohl zu fühlen, wirst du sehen, dass jede Kleinigkeit, die du tust, sagst oder trägst, für die Menschen in deiner Umgebung nicht wirklich wichtig ist.
- Arbeite daran, weniger selbstbewusst zu sein. Selbstbewusste Menschen sind besorgt über die subjektive Erfahrung anderer, und das ist etwas, über das niemand wirklich Kontrolle hat. Erkenne, dass egal was jemand von dir denkt, er die Macht hat, das zu denken. Manchmal machen andere Kommentare über uns, die widerspiegeln, was wir von uns denken. Auch in diesen Fällen macht dies die Meinung nicht zur Tatsache. Konzentriere dich darauf, diese Kommentare und Selbstzweifel jedes Mal loszuwerden, wenn jemand eine subjektive Meinung über dich abgibt.
- Arbeite daran, dich bedingungslos zu akzeptieren. Egal ob du gerade über einen Teppich gestolpert bist oder dir die Haare hochgesteckt hast, du bist immer noch ein Mensch. Alle Menschen sind Kreaturen mit Fehlern. Akzeptiere deine natürlichen Macken und hör auf zu denken, dass jeder außer dir perfekt ist. Müssen Sie in die Realität zurückkehren?? Besuchen Sie YouTube und sehen Sie sich ein paar verpfuschte Videos an, um sich daran zu erinnern, dass alle Menschen Fehler machen – und manchmal sind diese Fehler lustig.
2. Zeige dich. Viele paranoide Menschen haben so viel Angst, dass niemand mit ihnen rumhängen möchte oder möchte, dass sie viel eher alleine zu Hause sitzen als in einer sozialen Umgebung. Wenn du nie ausgehst, wirst du immer das Schlimmste erwarten, weil du nie die positiven Aspekte der sozialen Interaktion erlebst. Machen Sie es sich zum Ziel, das Haus zu verlassen und regelmäßig, oder mindestens ein- oder zweimal pro Woche, mit Leuten abzuhängen.
3. Nimm all die Freundlichkeit um dich herum wahr. Nachdem Sie sich mit einer Gruppe von Freunden getroffen haben oder sogar mit einem Nachbarn in Ihrer Straße oder mit der Kassiererin im Supermarkt geplaudert haben, hätten Sie zumindest ein paar positive Eindrücke von Ihren Mitbewohnern der Welt bekommen. Schreiben Sie am Ende jedes Tages oder jeder Woche all die guten Dinge auf, die passiert sind, als Sie mit anderen Menschen in Kontakt kamen, all die positiven Gefühle, die sie Ihnen vermittelten, und alle Gründe, warum diese Kontakte für Ihr Leben von Vorteil waren.
4. Lernen Sie, Kritik anzunehmen. Du kannst denken, dass dich jemand hasst, wenn er dir nur konstruktive Kritik gibt und dir sagt, wie du dich verbessern kannst. Wenn dein Lehrer dir bei einer schriftlichen Aufgabe eine schlechte Note gibt, lies das Feedback und versuche zu sehen, ob er damit Recht hat, anstatt davon auszugehen, dass du eine schlechte Note bekommen hast, weil dein Lehrer dich einfach nicht mag.
5. Akzeptiere, dass es gemeine Menschen auf der Welt gibt. Leider wird nicht jeder, den du triffst oder mit dem du interagierst, dich mögen oder nett zu dir sein. Aber das heißt nicht, dass du nicht ausgehen solltest! Wenn Sie sich der Tatsache bewusst sind, dass es gemeine, sorglose und verbitterte Menschen auf der Welt gibt, werden Sie die guten Menschen in Ihrem Leben noch mehr schätzen. Wenn jemand ohne Grund grundlos gemein zu dir ist, musst du lernen zu akzeptieren, dass dies auf die Unsicherheiten und persönlichen Probleme dieser Person zurückzuführen ist und nicht auf etwas, was du getan hast.
Methode 3 von 3: Überwindung situativer Beispiele von Paranoia
1. Konfrontiere deinen Partner, wenn du denkst, dass er oder sie dich betrügt. Wenn Sie befürchten, dass Ihr aktueller Partner Sie betrügt – insbesondere wenn Sie diese Sorge bei jeder Person hatten, mit der Sie ausgegangen sind – besteht die Möglichkeit, dass Ihre Sorgen in Paranoia verwurzelt sind. Frage dich, ob du konkrete Beweise dafür hast oder ob all deine Sorgen nur in deinem Kopf existieren.
- Seien Sie offen und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Sag ihm oder ihr, dass du weißt, dass deine Gefühle irrational sind und dass du Hilfe brauchst, damit umzugehen.
- Beschuldigen Sie Ihren Partner nicht des Betrugs und überprüfen Sie nicht alle zwei Sekunden, ob er oder sie nicht betrügt, wenn Sie nicht zusammen sind. Das wird deinem Partner nur das Gefühl geben, dass es in der Beziehung an Vertrauen mangelt.
- Behalte deine eigene Identität. Wenn Sie zu besessen von der Person, mit der Sie zusammen sind, oder zu abhängig von ihr werden, werden Sie noch wahrscheinlicher paranoid, weil Sie sich völlig von der Loyalität dieser Person abhängig fühlen. Pflegen Sie andere Beziehungen außerhalb einer romantischen.
2. Frage mich, ob deine Freunde wirklich über dich reden. Fragen Sie sich, worüber Sie und Ihre Gruppe von Freunden sprechen, wenn einer von Ihnen nicht in der Nähe ist – Sie verbringen Ihre ganze Zeit damit, zu klatschen und darüber zu sprechen, wie sehr Sie diese Person hassen? Es sei denn, Sie haben eine wirklich geschwätzige oder gemeine Gruppe von Freunden, dann werden Sie es wahrscheinlich nicht sein. Frage dich, wie wahrscheinlich es ist, dass die Leute über dich reden, sobald du gehst.
3. Bekämpfe Paranoia bei der Arbeit. Eine häufige Sorge, die Menschen bei der Arbeit haben, ist, dass sie ständig entlassen werden oder dass ihr Chef sie hasst. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fragen Sie sich, welchen Beweis Sie wirklich haben, dass Sie Ihren Job verlieren werden. Kommst du pünktlich zur Arbeit? Steckst du deine Stunden ein? Zeigen Sie Ihre Verbesserung? Wenn ja, warum würden Sie gefeuert?? Wenn Sie keine Warnzeichen hatten und die Leute um Sie herum nicht links und rechts gefeuert werden, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Sorgen nur in Ihrem Kopf sind.
4. Denken Sie daran, dass nicht jeder Sie ansieht, wenn Sie auffallen. Eine andere Form von Paranoia ist ego-getrieben. Du denkst vielleicht, sobald du den Flur oder auf einer Party betrittst, starren dich alle an, lachen dich aus oder machen sich hinter deinem Rücken über dich lustig. Fragen Sie sich, wie oft Sie eine zufällig ankommende Person anstarren; Es besteht die Möglichkeit, dass Sie, wie die meisten Menschen, viel mehr darauf achten, wie Sie aussehen und wie andere Sie sehen, als dass Sie jemand anderem all diese Aufmerksamkeit schenken.
Tipps
- Festhalten. Sich ständig Sorgen zu machen, dass andere versuchen, dich zu verletzen, ist ermüdend und das Handeln auf diese Bedenken kann zu Situationen führen, die für dich sehr schmerzhaft sind. Es ist gut. Vergib dir nochmal. Du bist gut. Weiter versuchen.
- Glaub an dich, du hast das Selbstvertrauen, alles zu tun, was du willst. Lass dich nicht von Kleinigkeiten stören oder davon abhalten, dein Ziel zu erreichen.
- Die meisten Menschen neigen dazu, sich ein wenig scharf und empfindlich zu fühlen, besonders wenn es um Paranoia geht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Schlafen Sie gut (ca. 8-9 Uhr morgens) und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen. Es ist normal, manchmal ein wenig ängstlich zu sein, aber nicht immer.
- Denke für ein paar Sekunden darüber nach, wie viele wundervolle und besondere Dinge es an dir gibt. Wenn Sie glauben, von anderen kritisiert zu werden, sich aber nicht sicher sind, sagen Sie sich im Stillen Folgendes: Ich bin unglaublich so wie ich bin, und lächel ein wenig.
- Tief durchatmen. Rein, raus, rein, raus. Dies hilft Ihrem Gehirn, den Sauerstoff zu bekommen, den es braucht, um sich zu beruhigen.
Warnungen
- Der Versuch, die Paranoia für mehrere Monate zu ignorieren, kann bedeuten, dass sie dauerhaft wird, also lass sie nicht einfach los. Gehe das nicht alleine an, oder mit wohlmeinenden Freunden, die nicht wissen, was sie tun.
- Wenn Sie ein oder zwei Monate lang ununterbrochen paranoid sind und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt ist, sollten Sie sofort einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen.
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