Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Denken Sie daran, dass Depression eine Krankheit ist, die sich verschlimmern kann, wenn sie nicht behandelt wird. Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe bei Depressionen. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle natürlichen Behandlungen, die Sie in Betracht ziehen, um Ihre Depression zu bewältigen. 
Denken Sie daran, dass Gespräche mit Freunden und Familie kein Ersatz dafür sind, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich besser zu fühlen und die Hilfe zu finden, die Sie brauchen. 
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Bad zu nehmen, um sich zu entspannen. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder lesen Sie ein Buch. 
Wenn du achtsame Meditation machst, konzentriere dich auf Körper, Atem und Geist. Um achtsam mit dem Körper zu meditieren, übe, etwas mit deinen Sinnen zu beobachten (nimm eine Blume, sieh sie dir genau an .). Dann rieche daran und genieße das Aroma. Das kann man sogar schmecken. Bleibe in der Gegenwart mit der Blume.). Um mit deinem Atem zu meditieren, konzentriere dich ganz auf deinen Atem, atme ein und aus. Spüre, wie sich dein Atem verlängert und dich jeden Moment mehr und mehr beruhigt. Wenn du in Gedanken gefangen bist (Erinnerungen, Pläne für den Tag), beobachte den Gedanken. „Ich überlege, was ich heute zu Mittag essen werde.„Beurteile es nicht, beobachte es einfach und gehe dann weiter, konzentriere dich wieder auf die Meditation. Um mehr Meditationstechniken speziell für Depressionen zu lernen, lies wikiHow für einen Artikel über die Behandlung von Depressionen mit Meditation. 
Lerne „Nein“ zu sagen. Dies kann bedeuten, „Nein“ zu neuen Projekten bei der Arbeit zu sagen, neue ehrenamtliche Aufgaben in der Kirche zu übernehmen oder sich dafür zu entscheiden, zu Hause zu bleiben, anstatt Freitagabends auszugehen. Wenn jemand chatten möchte, aber Sie keine Zeit haben, beenden Sie das Gespräch höflich und geben Sie an, dass Sie nur wenig Zeit haben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, aber nicht genau sagen können, woher es kommt, führen Sie ein Stresstagebuch. Schreibe deine täglichen Gewohnheiten, deine Einstellungen und deine Ausreden auf ("Ich habe heute nur 1000 Dinge zu tun") und die Dinge, die dich täglich stressen. Beobachte, welche Dinge oder Situationen regelmäßig auftauchen. Es können Fristen bei der Arbeit sein, der Schulbesuch Ihrer Kinder oder das Einbehalten der Rechnungen. 
Bestimmen Sie Ihren Tag und stellen Sie sicher, dass Sie mit Aktivitäten fortfahren. Auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie nicht die Energie haben, die Aktivitäten durchzuführen, versuchen Sie es trotzdem. Sie können sogar Standardaktivitäten auf Ihre Liste setzen, z. B. Aufstehen, Duschen oder Frühstücken. Sobald Sie in den Rhythmus des Erledigens von Aufgaben (auch kleiner) geraten sind, kann es Sie anspornen, Dinge weiter zu erledigen. Belohnen Sie sich, wenn Sie alle Punkte auf Ihrer Liste erreicht haben. Belohnen Sie sich mit einem Schaumbad, Dessert oder Zeit vor dem Fernseher. 
Denken Sie an die Dinge, die Ihrem Leben einen Sinn geben. Oft sind es die kleinen Dinge, nicht die tolle Promotion bei der Arbeit, das schöne Auto oder das Haus, sondern der Hund, der einen jeden Tag liebevoll begrüßt, die Wohltätigkeitsarbeit, die man in Südamerika geleistet hat, oder die Kunst, die man macht und die berührt die Seelen der Menschen. 
Lerne eine neue Sprache, arbeite ehrenamtlich in einem Tierheim oder nimm Malunterricht. Mach etwas anderes, als du normalerweise denkst, dass du es magst. 
Sag „Ja“, wenn ein Freund anruft, um sich zu treffen, auch wenn du müde bist. Bemühe dich, Zeit mit deiner Familie zu verbringen. 
Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamenöl enthalten sind und oral eingenommen werden können. SAMe, eine im Körper natürlich vorkommende Chemikalie, die hauptsächlich in Europa zur Behandlung von Depressionen verwendet wird. 5-HTP, das den Serotoninspiegel beeinflusst und rezeptfrei erhältlich ist. DHEA, ein vom Körper produziertes Hormon, das, wenn es nicht stabil ist, Stimmungen zerstören kann. Für Nahrungsergänzungsmittel gelten in den Niederlanden strenge Vorschriften, aber Sie sollten immer darauf achten, dass Sie für diese Produkte eine zuverlässige Adresse suchen. 
Rufen Sie Ihre Krankenkasse an und fragen Sie, ob Akupunktur erstattet wird. Einige Krankenkassen erstatten einen Teil der Akupunkturkosten. 
Essen Sie gesunde Fette wie Kokosfett, das den Serotoninspiegel erhöht. Vermeiden Sie Fast Food und anderes „Junk Food“ ohne viele Nährstoffe. Vermeiden Sie Alkohol, der sediert. Denken Sie daran, dass jede Erleichterung, die Sie durch das Trinken erfahren, nur von kurzer Dauer ist und keines Ihrer Probleme lösen wird. Lies den Artikel `Wie man sich gesund ernährt` auf wikiHow, um mehr darüber zu erfahren, wie man gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt. 
Einige Krankenkassen erstatten Hypnose zur Behandlung von Depressionen. Hypnotherapie kann bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein, insbesondere in Kombination mit anderen Depressionsbehandlungen. 
Tageslichtlampen und Lichttherapielampen können Sie online oder im Fachhandel kaufen oder sich von Ihrem Arzt empfehlen lassen. Lichttherapie ist besonders wirksam bei saisonaler Depression, auch bekannt als "Winterdepression".
Behandlung von depressionen: kann es natürlich sein??
Viele Menschen klagen über die unangenehmen Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Antidepressiva, darunter vermehrte Suizidgedanken, Übelkeit, Gewichtszunahme, Verlust des sexuellen Verlangens oder der Ausdauer, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit und Müdigkeit. Aber verschreibungspflichtige Antidepressiva sind nicht die einzige Möglichkeit, Depressionen zu behandeln. Es gibt auch viele natürliche Alternativen zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Wenn Sie nach natürlichen Alternativen zu Antidepressiva suchen, stellen Sie sicher, dass Sie in Übereinstimmung mit Ihrer Therapie natürliche Behandlungen für Depressionen anwenden und teilen Sie Ihrem Therapeuten und Arzt mit, wie Sie Ihre Depression natürlich behandeln möchten.
Schritte
Teil 1 von 3: Hilfe bei Depressionen suchen
1. Such dir einen Therapeuten. Gesprächstherapie ist die beste natürliche Behandlung von Depressionen, daher ist es wichtig, dass Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten finden. Ein Therapeut kann Ihnen zuhören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Auch wenn Sie sich entscheiden, andere natürliche Behandlungsmethoden für Depressionen auszuprobieren, sollten Sie weiterhin regelmäßig einen Therapeuten aufsuchen. Einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden Sie auf der Website Ihrer Krankenkasse.
- Versuchen Sie, Therapie mit natürlichen Behandlungen zu kombinieren. Die Einnahme eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels oder einfach nur mehr Sport wird deine Depression wahrscheinlich nicht heilen. Deshalb ist es wichtig, die Therapie zum zentralen Bestandteil Ihrer Depression zu machen und zusätzlich andere natürliche Behandlungsmethoden anzuwenden.
- Denken Sie daran, dass ein Therapeut Ihnen auch helfen kann, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre Depression verbessern können. Ein Therapeut kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, bessere Techniken zur Stressbewältigung, gesündere Essgewohnheiten und positivere Gedanken zu entwickeln.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch wenn Sie keine Medikamente gegen Ihre Depression einnehmen möchten, ist Ihr Arzt ein guter Ansprechpartner, um um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt kann Sie sogar an einen Therapeuten überweisen.
3. Erzähl es einem besorgten Familienmitglied oder engen Freund. Wenn die Vorstellung, allein einen Therapeuten zu finden oder einen Arzt aufzusuchen, entmutigend ist, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, und bitten Sie um Hilfe. Die Unterstützung durch einen geliebten Menschen oder Freund kann es einfacher machen, Hilfe zu bekommen und mit der Behandlung Ihrer Depression zu beginnen.
Teil 2 von 3: Lebensstiländerungen vornehmen
1. Umzug. Sport ist gut für Körper und Geist und wird bei Depressionen nur wenig genutzt. Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Endorphine ausgeschüttet, was das Schmerzempfinden reduziert und positive Gefühle steigert. Bewegung kann auch Stress abbauen, das Selbstvertrauen stärken und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren.
- Jede Übung kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern. Versuchen Sie es mit Radfahren, Tanzen, Laufen oder Laufen, Badminton oder Rennen. Probieren Sie einen Gruppenfitnesskurs in Ihrem Fitnessstudio aus, um mit dem Training zu beginnen und andere Leute kennenzulernen.
2. Beginnen Sie mit guten Schlafgewohnheiten. Depressionen können das Schlafverhalten beeinflussen, z. B. zu viel oder zu wenig schlafen. Ändere deine Schlafgewohnheiten, um sicherzustellen, dass du genug und erholsamen Schlaf bekommst. Schaffen Sie sich eine Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen – auch am Wochenende – und tagsüber kein Nickerchen machen. Und bringen Sie keine Ablenkungen in Ihr Schlafzimmer; Entfernen Sie Ihren Fernseher, Laptop und Telefon, sie können Ihren Schlaf stören.
3. Beginne mit der täglichen Meditation. Meditation kann gut sein, um Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und sogar die Symptome einer Depression zu reduzieren. Beginnen Sie mit einer Achtsamkeitsmeditation, die sich darauf konzentriert, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Wertung zu akzeptieren. Du möchtest im gegenwärtigen Moment deiner selbst bewusster werden. Je mehr du meditierst, desto effektiver wird es.
4. Verwalten Sie Ihren Stress. Sie können sich so auf Schule, Familie, Familie und Beruf einlassen und sich nie einen Moment für sich selbst nehmen. Stress managen heißt nicht, ihn aufbauen zu lassen, sondern ihn jeden Tag zu verarbeiten. Geben Sie sich nicht die Chance, Ihre Gefühle zu horten; lasse sie frei. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder äußern Sie Ihre Bedenken gegenüber Familie und Freunden, wenn sie auftreten, nicht danach. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen; das kann bedeuten, spazieren zu gehen, Musik zu hören, Sport zu treiben oder eine Aktivität zu treiben oder ein Bad zu nehmen.
5. Habe einen Tagesablauf. Depressionen können Sie aus jeder Struktur herausholen, die Sie haben, und Tage können sich leicht anfühlen, als würden sie miteinander verschmelzen. Das Festhalten an einer Routine kann Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, Dinge zu erreichen, die getan werden müssen, und Sie aus Ihrem Depressionskokon herauszutreiben.
6. Fordern Sie negative Gedanken heraus. Was viele Menschen in Depressionen stecken lässt, ist die negative Gedankenschleife von „Ich bin nicht gut genug“, „Niemand mag mich“, „Mein Leben ist sinnlos“ oder „Nichts, was ich tue, ist etwas wert“. Wenn du depressiv bist, ist es leicht, die schlimmsten Schlussfolgerungen zu ziehen. Um diese negativen Gedanken (die zu negativen Gedanken führen) zu bekämpfen, verwenden Sie Logik und überlegen Sie, ob diese Aussagen wirklich von Ihnen stammen. Mag dich keiner oder fühlst du dich gerade alleine? Vielleicht hast du Freunde und Familie, die du gemieden hast. Wenn Sie von der schlimmsten Schlussfolgerung ausgehen, fragen Sie sich, welche Beweise diesen Gedanken stützen.
7. Versuche etwas Neues. Depressionen bringen dich in eine Sackgasse, in der es sich anfühlt, als würde sich nichts ändern und du wirst dich immer schrecklich fühlen. Anstatt diesen Gefühlen nachzugeben, gehe raus und probiere etwas Neues aus. Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, verändert sie Ihr Gehirn chemisch und erhöht das Dopamin, das mit Glück und Lernen in Verbindung gebracht wird.
8. Umgebe dich mit Freunden. Während Sie sich in einer Höhle der Trauer isolieren möchten, verpflichten Sie sich, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind und denen Sie wichtig sind. Du kannst genug Ideen finden, um rauszukommen ("Ich will nicht aufstehen", "Ich bin so traurig, dass ich sie nur deprimiere", "Niemand will Zeit mit mir verbringen" oder " Ohne mich sind sie besser dran"), aber ruf einen Freund an, schmiede Pläne und versuche nicht, es zu vermeiden. Zeit mit anderen zu verbringen wird dir helfen, dich nicht so isoliert zu fühlen. Mit Freunden zusammen zu sein kann dir helfen, dich „normaler“ zu fühlen und mit Menschen zusammen zu sein, die dir wichtig sind, wird dir helfen, dich verbunden und genährt zu fühlen.
Teil3 von 3: Naturheilmittel verwenden
1. Kräuter verwenden. Im Laufe der Geschichte wurden Kräuter als uralte Mittel zur Behandlung von Krankheiten und Zuständen, einschließlich Depressionen, verwendet. Wenn Sie es vorziehen, die traditionelle Medizin (wie Antidepressiva) zu umgehen, bieten Kräuter ein alternatives Heilmittel gegen Depressionen und Stress.
- Das am häufigsten verwendete Kraut zur Behandlung von Depressionen ist St. Johanniskraut.
- Safran ist ein weiteres Gewürz zur Behandlung von Depressionen. Es wird als Extrakt verwendet.
- Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt um Rat, da Kräuter die Wirkung anderer Arzneimittel beeinflussen können.
2. Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen bestehen im Allgemeinen aus einer Kombination von Kräutern, natürlichen Chemikalien oder Vitaminen zur Behandlung von Depressionen. Einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen sind:
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur. Akupunktur ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin und arbeitet mit dem Energiefluss Ihres Körpers. Die Prämisse der Akupunktur besteht darin, Energieblockaden zu lösen und den optimalen Fluss in Ihrem Körper durch gezielt platzierte, sehr dünne Nadeln an bestimmten Punkten wiederherzustellen. Akupunktur kann auch bei Schmerzen und Schlafproblemen helfen.
4. Gesund essen. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist, gut auf ihn aufzupassen. Eine Diät allein wird Ihre Depression zwar nicht heilen, aber sie kann definitiv Ihre Stimmung verbessern und die dringend benötigte Energie liefern, um Ihre Motivation zu steigern. Darüber hinaus; Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, damit Ihr Blutzucker stabil ist, was Stimmungsschwankungen reduzieren kann.
5. Nutze Hypnose. Die Hypnosebehandlung kann Ihnen beibringen, negativen, pessimistischen Gedanken, die oft Ihre Depression anheizen, mental entgegenzuwirken und sie zu widerlegen. Durch tiefe Atmung, kombiniert mit Vorstellungskraft und Suggestion, kann Hypnose Ihnen helfen, tief in die Wurzeln Ihrer Depression einzudringen und Ihrem Unterbewusstsein neue Fähigkeiten zu vermitteln, die im Bewusstsein zu überwältigend sein können. All dies führt dazu, dass du dich selbst mental konditionierst, negative und depressive Gedanken abzulehnen und neue ermächtigende Gedanken zu installieren.
6. Versuchen Sie es mit Lichttherapie. Wenn Ihre Depression saisonbedingt ist, kann eine Lichttherapie hilfreich sein. Die Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) besteht darin, dass sie für eine vorgeschriebene Zeit (normalerweise 20 Minuten) Tageslicht oder spezifischem oder sehr hellem Vollspektrumlicht ausgesetzt wird. Wenn Sie in einer sonnigen Gegend wohnen, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag der Sonne ausgesetzt sind, damit Sie genügend Vitamin D aufnehmen, es wird am besten über die Haut aufgenommen. Wenn Sie an einem dunklen Ort wohnen oder es im Winter bedeckt ist, investieren Sie in eine Tageslichtlampe. Glühbirnen können Außenlicht nachahmen und auf das Gehirn abzielen, um Chemikalien freizusetzen, die Ihre Stimmung heben.
"Behandlung von depressionen: kann es natürlich sein??"
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