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Gute Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Wurzelgemüse und grünes Blattgemüse. Sie können auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mehr Ballaststoffe aufnehmen, aber Ärzte empfehlen, zuerst zu versuchen, so viele Ballaststoffe wie möglich zu sich zu nehmen, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. 
Gute basische Lebensmittel sind Bananen, Nüsse, Melonen, Blumenkohl und Fenchel. 
Probieren Sie Sellerie, Melone, Gurke, Salat und Brühe oder Suppe. 
Zu den scharfen Speisen gehören Cayennepfeffer, Chilischote, Currys und viele Paprikasorten. Saure Lebensmittel sind Zitrusfrüchte, Tomaten, einige Marinara-Saucen und Gewürze. Sie können diese Lebensmittel immer noch essen, wenn sie Ihnen kein Sodbrennen geben. Manche Menschen vertragen scharfe und saure Speisen besser. 
Entkoffeinierter Kaffee ist zwar magenfreundlicher, kann aber dennoch Symptome verursachen. Das Problem liegt nicht am Koffein, sondern an der Säure des Kaffees. 
Wenn Sie normalerweise nach dem Trinken von Alkohol Sodbrennen entwickeln, kann es auch nach einer geringen Menge besser sein, den Alkoholkonsum vollständig einzustellen. 
Gesund abnehmen und nicht mit einer Crash- oder Extremdiät. Diese Diäten sind gefährlich und die Menschen nehmen oft wieder zu, wenn sie mit der Diät aufhören. 
Vor dem Schlafengehen einige Stunden nichts essen, denn dann kann man nachts unter Sodbrennen leiden. 
Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack nicht kauen, denn das kann tatsächlich Sodbrennen verursachen. 
Keine zusätzlichen Kissen unter den Kopf legen. Diese stützen deinen Kopf nicht überall gleich gut und du kannst dadurch Rücken- oder Nackenschmerzen bekommen. 
Nimm dir jeden Tag Zeit für entspannende Übungen wie Meditation, tiefe Atemübungen und Yoga. Dinge zu tun, die dir Spaß machen, ist auch ein guter Weg, um Stress abzubauen. Nimm dir also jeden Tag etwas Zeit, um an deinen Hobbys zu arbeiten. Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihren Stress abzubauen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten sehr hilfreich sein. 
Passivrauchen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen, also lass die Leute nicht in deinem Haus rauchen. 
Wenn Sie Tabletten einnehmen, nehmen Sie diese nicht länger als eine Woche ein, ohne Ihren Arzt zu fragen, ob es sicher ist. Sie können maximal ein Gramm Süßholzwurzel pro Tag bedenkenlos einnehmen. 
Kamille gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Ambrosia, also trinken Sie keine Kamille, wenn Sie allergisch gegen Ambrosia sind. Sie können eine leichte allergische Reaktion davon bekommen. 
Zitronensäure ist sehr sauer, also immer mit Wasser verdünnen und nicht pur trinken. 
Trinken Sie niemals unverdünnten Essig. Das ist sehr sauer und verursacht Magenverstimmung.
Behandlung der refluxkrankheit: kann es natürlich sein??
Die Refluxkrankheit, auch chronisches Sodbrennen oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) genannt, ist eine häufige Erkrankung, von der etwa 10 bis 20 Prozent der Menschen betroffen sind. Wenn Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre aufsteigt, verspüren Sie einen brennenden Schmerz in Ihrem Magen oder Ihrer Brust. Dies kann ziemlich unangenehm und nervig sein, aber zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, den Zustand zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, aber selbst wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihre Symptome zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Gesunde Essgewohnheiten lehren
Die Refluxkrankheit wird oft durch Lebensmittel verursacht, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, was Sie essen sollen und was nicht. Glücklicherweise gibt es einige Lebensmittel und Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Sodbrennen zu verhindern. Versuchen Sie, beim Essen die folgenden Änderungen vorzunehmen, um zu sehen, ob Ihre Symptome gelindert werden.
1. Iss langsam, damit du nicht zu satt wirst. Zu schnelles Essen kann schnell zu Überessen führen, was oft zu Sodbrennen führt. Versuche bei jeder Mahlzeit langsamer zu essen.
- Versuchen Sie, sich zu zwingen, langsamer zu essen, indem Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen hinlegen. Nimm deine Gabel erst wieder, wenn du den vorherigen Bissen geschluckt hast.
2. Iss kleinere Mahlzeiten, damit du nicht zu satt wirst. Drei große Mahlzeiten am Tag können Ihren Magen zu voll machen, was dazu führt, dass er mehr Säure produziert. Versuchen Sie, statt drei großen Mahlzeiten täglich ein paar kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Ballaststoffe erhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel machen satt als ballaststoffarme Lebensmittel. Dies kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Holen Sie sich mehr Ballaststoffe, um zu sehen, ob das hilft.
4. Neutralisieren Sie Ihre Magensäure mit basischen Lebensmitteln. Basische Lebensmittel haben einen höheren pH-Wert, was bedeutet, dass sie die Magensäure neutralisieren und Sodbrennen vorbeugen können. Iss mehr basische Lebensmittel, um deine Symptome zu lindern.
5. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, um Ihre Magensäure zu verdünnen. Wasser kann helfen, die Magensäure zu verdünnen und das Brennen der aufsteigenden Säure zu lindern. Achte also darauf, dass du zu jeder Mahlzeit einige Lebensmittel zu dir nimmst, die viel Wasser enthalten.
Methode 2 von 4: Bestimmte Lebensmittel vermeiden
Es gibt auch einige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können. Diese Auslöser sind bei jedem unterschiedlich, daher können nicht alle diese Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten. Sie bekämpfen jedoch einige der häufigsten Auslöser, also versuchen Sie, weniger oder gar nichts zu essen, um zu sehen, ob Ihre Symptome verschwinden. Wenn Sie bemerken, dass ein bestimmtes Lebensmittel Sodbrennen verursacht, hören Sie auf, es zu essen.
1. Achte darauf, dass du weniger Fett isst. Fett verschlimmert normalerweise die Refluxkrankheit. Versuchen Sie, fettarm zu essen, um sicherzustellen, dass die Säuremenge in Ihrem Magen so gering wie möglich ist.
- Gebackene und verarbeitete Lebensmittel sind besonders fettreich, also so wenig wie möglich essen.
- Verwenden Sie beim Kochen weniger Öl und Butter.
- Versuchen Sie, auf fettarme Milchprodukte umzusteigen.
2. Hören Sie auf, scharfe und säurehaltige Speisen zu essen. Diese Lebensmittel sind die Hauptursachen für die Refluxkrankheit. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome nach dem Verzehr von scharfen oder sauren Speisen verschlimmern, hören Sie auf, diese Lebensmittel zu essen, um Magenverstimmungen zu vermeiden.
3. Trinken Sie kohlensäurefreie Getränke. Kohlensäurehaltige Getränke können während der Mahlzeiten Magensäure in die Speiseröhre schieben. Also wähle Getränke ohne Blasen. Leitungswasser ist am besten, also stellen Sie sicher, dass Sie am meisten trinken.
4. So wenig Kaffee wie möglich trinken. Kaffee ist sehr sauer und kann Ihre Refluxkrankheit verschlimmern. Wenn Sie regelmäßig viel Kaffee trinken, versuchen Sie, weniger zu trinken, damit Ihr Magen weniger Säure produziert.
5. Essen Sie keine Schokolade und Pfefferminze. Beide Lebensmittel können Sodbrennen verursachen, egal wie viel du isst. Hören Sie ganz auf, sie zu essen, wenn sie Ihre Symptome regelmäßig verschlimmern.
6. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken, wenn Sie Magenprobleme bekommen. Alkohol ist auch ein bekannter Auslöser von Sodbrennen und Refluxkrankheit. Wenn Sie normalerweise nach dem Trinken von Alkohol Symptome verspüren, versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um zu sehen, ob das hilft.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Ihre Ernährung ist nicht das Einzige, was Sie anpassen können, um die Refluxkrankheit richtig zu behandeln. Es gibt auch viele Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um Ihre Symptome zu lindern oder sogar zu verhindern. Versuchen Sie auch, diese Änderungen zu implementieren.
1. Tragen Sie lockere, lockere Kleidung. Enge Kleidung kann Säure aus dem Magen drücken und Sodbrennen verursachen, besonders wenn der Stoff eng um den Bauch liegt. Entscheiden Sie sich für weite, lockere Hosen, Hemden und Gürtel, besonders beim Essen.
2. Abnehmen, wenn nötig. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Risiko, eine Refluxkrankheit zu entwickeln, höher und Ihre Symptome können schwerwiegender sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie übergewichtig sind, um festzustellen, was für Sie ein gesundes Gewicht ist. Passen Sie dann Ihre Ernährung an und trainieren Sie, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
3. Sitzen oder stehen Sie nach dem Essen mindestens drei Stunden lang aufrecht. Liegen kann dazu führen, dass Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre tropft und eine Refluxkrankheit verursacht. Also nach dem Essen nicht auf der Couch oder im Bett liegen. Versuchen Sie stattdessen, mindestens drei Stunden aufrecht zu sitzen oder zu stehen.
4. Nach dem Essen zuckerfreien Kaugummi kauen. Beim Kaugummi kauen muss man öfter schlucken und die Säure wird zurück in den Magen geschoben. Studien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi für eine halbe Stunde nach dem Essen hilft, Sodbrennen zu verhindern.
5. Schlafen Sie mit dem Oberkörper nach oben. Flaches Liegen im Bett kann schnell Sodbrennen entwickeln, da Säure in die Speiseröhre austreten kann. Versuchen Sie, das Kopfteil Ihres Bettes anzuheben oder verwenden Sie Kopfstützen aus Schaumstoff, sodass Ihr Kopf 15-20 Zentimeter höher ist als Ihre Füße.
6.Stress reduzieren um Ihre Symptome zu vermeiden. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Refluxkrankheit. Wenn Sie regelmäßig unter Stress leiden, können Maßnahmen zur Reduzierung des Stresses in Ihrem Leben einen großen Unterschied machen.
7. Hör auf zu rauchen oder fang gar nicht an. Rauchen erhöht das Risiko von Sodbrennen. Am besten so schnell wie möglich aufhören, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn du nicht rauchst, fang gar nicht an.
Methode 4 von 4: Hausmittel anwenden
Es gibt viele Informationen im Internet über Hausmittel gegen Sodbrennen, aber nicht alle dieser Mittel wirken. Glücklicherweise gibt es einige, die nachweislich Sodbrennen bekämpfen oder verhindern. Es kann nicht schaden, sie auszuprobieren, also schau, ob sie für dich funktionieren.
1. Ingwertee oder Wasser trinken. Ingwertee ist ein bekanntes und wirksames Mittel gegen Sodbrennen. Mahlen Sie etwas frischen Ingwer, um Ingwertee oder Wasser zuzubereiten, und trinken Sie es, wenn Sie Sodbrennen bemerken.
- Die empfohlene Menge an Ingwer pro Tag beträgt 250 mg bis 5 Gramm. Es ist unbedenklich, große Mengen Ingwer zu essen oder zu trinken.
2. Beruhige deinen Magen mit Süßholzwurzel. Süßholzwurzel ist ein weiteres gängiges Hausmittel gegen Sodbrennen, das eine gewisse Wirkung hat. Sie können Tabletten mit Süßholzwurzel schlucken oder Süßholzwurzeltee trinken, wenn Sie Beschwerden bemerken.
3. Versuchen Sie Kamillentee, wenn Ihre Symptome beginnen. Kamillentee hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen. Wenn Sie nach einer Mahlzeit eine Refluxkrankheit entwickeln, trinken Sie eine Tasse Tee, um Ihre Symptome zu lindern.
4. Trinken Sie Wasser mit Honig und Zitrone, wenn Sie bereits an Sodbrennen leiden. Dieses Hausmittel hilft, deine Magensäure teilweise zu neutralisieren. Wenn Sie unter Beschwerden leiden, geben Sie etwas Zitronensaft und Honig in ein Glas Wasser und trinken Sie die Mischung, um zu sehen, ob es hilft.
5. Trinken Sie Aloe-Vera-Sirup, um Sodbrennen zu verhindern. Tägliches Trinken von Aloe Vera Sirup hilft etwas gegen Sodbrennen. Trinken Sie 10 ml pro Tag, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
6. Trinke Milch, wenn es deine Symptome nicht verschlimmert. Milch ist ein gängiges Hausmittel gegen Sodbrennen und kann die Magensäure neutralisieren. Da Milch Fett enthält, kann es das Problem auch verschlimmern. Wenn Sie nach dem Trinken von Milch immer noch Magensäure bekommen, trinken Sie keine Milch als Hausmittel zur Behandlung Ihrer Symptome.
7. Probiere verdünnten Apfelessig, wenn du magst. Dies ist ein gängiges Hausmittel, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass es funktioniert. Wenn du es ausprobieren willst, wird es wahrscheinlich nicht schaden. Geben Sie einen Teelöffel (5 ml) Apfelessig in ein Glas warmes Wasser und trinken Sie ihn nach einer Mahlzeit, um zu sehen, ob Sie die Symptome von Sodbrennen verhindern können.
Medizinische Schlussfolgerungen
Die Refluxkrankheit kann sehr ärgerlich sein, aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Zustand zu kontrollieren. Mit einer Kombination aus Ernährungs- und Lebensstiländerungen können Sie Ihre Symptome lindern oder verhindern. Sie können auch einige Hausmittel ausprobieren, um zu sehen, ob sie helfen. Wenn sich der Zustand nicht bessert, suchen Sie Ihren Arzt zur weiteren Behandlung auf. Möglicherweise müssen Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen, um den Zustand zu kontrollieren.
"Behandlung der refluxkrankheit: kann es natürlich sein??"
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