Schwimmen

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Schwimmen kann beängstigend aussehen, wenn du es nicht kannst, aber jeder kann es lernen. Im Wasser zu sein kann viel Spaß machen und schwimmen zu können kann lebensrettend sein. Um sich im Wasser wohl zu fühlen, müssen Sie nur wenige Antrittsschläge beherrschen. Wenn Sie dann bereit sind, können Sie weitere Schwimmtechniken erlernen.

Schritte

Methode 1 von 4: Sich im Wasser wohlfühlen

1. Lass deine Ängste los. Viele Menschen haben nie schwimmen gelernt, weil sie Angst haben zu ertrinken. Es kommt zwar vor, dass Menschen ertrinken, aber in vielen Fällen hätte dies mit ein paar einfachen Sicherheitsmaßnahmen verhindert werden können. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, wird die Wahrscheinlichkeit des Ertrinkens stark reduziert:

Geh niemals alleine schwimmen. Gehen Sie immer mit jemandem schwimmen, der gut schwimmen kann, oder sogar mehreren Personen, die gut schwimmen können.
Fangen Sie nicht an, in bewegtem Wasser zu schwimmen. Wenn du in einem Meer oder Fluss schwimmen lernst, musst du viel mehr auf die Strömung des Wassers achten. Wenn es keine andere Möglichkeit gibt, haben Sie immer jemanden in der Nähe, der weiß, was er oder sie tut, und lesen Sie sorgfältig die Schritte, wie Sie aus einer Gezeitenströmung oder einem wilden Fluss herauskommen (unten).
Nicht zu tief gehen. Wenn du zum ersten Mal schwimmen lernst, mach es im Wasser, wo du stehen kannst. Wenn dann etwas schief geht, kannst du einfach aufstehen und durchatmen.
Schwimmen Sie nie bei schlechtem Wetter. Wenn es ein bisschen regnet, können Sie schwimmen gehen, aber wenn ein großes Gewitter kommt, sofort aus dem Wasser gehen. Dies gilt auch für erfahrene Schwimmer.
Nicht in zu kaltem Wasser schwimmen. Das Bewegen der Beine kann plötzlich schwierig werden, wenn Sie in Wasser schwimmen, das eigentlich zu kalt zum Schwimmen ist.

2. schwimmen lernen. Wenn du im Wasser bist, kannst du dich an der Seite festhalten und deine Beine hinter dir schweben lassen. Es sollte einfach sein, wenn du deine Beine loslässt. Übe dies sowohl auf deinem Rücken als auch auf deinem Bauch, bis es sich leicht anfühlt zu schweben.

Versuche auf dem Rücken und auf dem Bauch zu schweben. Gehen Sie nicht zu tief, damit Sie einfach aufstehen können, wenn es nicht gut klappt. Es kann sich seltsam anfühlen, Wasser um die Ohren zu haben, wenn Nase und Mund über Wasser stehen, aber Sie werden sich schnell daran gewöhnen. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten legen, sodass Ihr Körper eine T-Form hat.

3. Keine Panik. Denken Sie daran, dass Sie immer auf dem Rücken schwimmen können, wenn Sie in tieferes Wasser geraten oder Ihre Beine nicht bewegen können. Schwingen Sie nicht wild und atmen Sie nicht schneller, wenn Sie nicht schwimmen können, legen Sie sich einfach so flach wie möglich auf den Rücken und lassen Sie sich vom Wasser tragen, während Sie so bleiben.

4. Übe das Ausatmen unter Wasser. Stellen Sie sich in flaches Wasser, atmen Sie tief ein und tauchen Sie den Kopf ein. Jetzt langsam durch die Nase ausatmen und wieder hochkommen.

Wer nicht gerne durch die Nase atmen möchte, kann die Nase auch mit den Fingern oder mit einer Nasenklammer geschlossen halten und dann durch den Mund ausatmen.

5. Schutzbrille tragen. Schwimmbrillen machen es einfacher, die Augen unter Wasser zu öffnen und besser zu sehen. Suchen Sie sich eine Brille, die gut um Ihre Augen schließt, und machen Sie sie nass, bevor Sie sie aufsetzen, damit sie an Ort und Stelle bleibt. Legen Sie die Brille mit dem Gummiband um den Kopf, damit es an Ort und Stelle bleibt.

Methode 2 von 4: Beginnen Sie mit Schwimmzügen und Wassertreten

1. Übe deinen Beinschlag. Du kannst deinen Beinschlag üben, wenn du im Wasser bist oder dich an der Seite festhältst. (Um zu sehen, wie weit du mit deinem Beinschlag kommst, kannst du ein Brett verwenden. So kannst du dich voll und ganz auf deinen Beinschlag konzentrieren, ohne befürchten zu müssen, dass dein Kopf unter Wasser geht.)

Mach den Flatter-Kick. Strecken Sie Ihre Zehen wie eine Ballerina aus, halten Sie Ihre Beine fast vollständig gestreckt und wechseln Sie kleine Tritte mit den Beinen ab. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie Ihre Knöchel am stärksten beugen.
Mach einen Peitschentritt. Halten Sie Ihre Beine von den Oberschenkeln bis zu den Knien und von den Knien bis zu den Knöcheln zusammen. Beuge deine Knie, sodass deine Schienbeine in einem 90-Grad-Winkel nach oben kommen, spreize dann schnell deine Beine und mache mit beiden Füßen gleichzeitig einen Halbkreis, wobei du deine Oberschenkel zusammenhältst. (Bewege deinen rechten Fuß nach rechts und deinen linken Fuß nach links.) Bringen Sie Ihre Schienbeine wieder zusammen, bewegen Sie sie nach oben und führen Sie den Peitschentritt erneut aus.
Mach den Schneebesen-Kick. Dies ist der Beinschlag, den Sie beim Wassertreten verwenden. Diesen Strich machst du mit deinem Körper senkrecht im Wasser, mit deinen Schultern über dem Wasser. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und etwas mehr als hüftbreit auseinander. Dann bewegen Sie Ihre Beine, als würden Sie ein Fahrrad fahren, nur bewegen sich Ihre Beine jetzt in entgegengesetzte Richtungen; ein Bein bewegt sich nach vorne, das andere zurück. Dafür musst du üben, aber es ist nützlich zu wissen, wenn du im Wasser an Stellen „ausruhen“ möchtest, an denen du nicht stehen kannst.

2. Lerne das Frontkriechen. Der Front Crawl ist ein guter Schlag für Anfänger und auch ein schneller Schlag. So lernst du den Frontcrawl:

Versuchen Sie es zuerst mit einem Rückenschwimmen. Auf dem Rücken schweben und mit den Beinen den Flatterkick machen. Dann krabbeln Sie mit den Armen: Heben Sie einen Arm aufrecht in die Luft und halten Sie ihn so gerade wie möglich, wenn er neben Ihrem Kopf ins Wasser zurückkehrt. Wenn dein Arm unter Wasser geht, beuge ihn und bringe ihn wieder in eine gerade Position neben deinem Körper und beginne von vorne. Benutze deine Arme abwechselnd, halte deine Finger zusammen und versuche deine Hände so flach wie möglich zu halten.

Versuchen Sie es mit dem Crawlen. In Bauchlage den Flatterkick mit den Beinen ausführen und gleichzeitig mit den Armen kriechen, um sich vorwärts zu bewegen. Bewege einen Arm aus dem Wasser und bringe ihn vor dir unter das Wasser. Wenn Ihr Arm untergetaucht ist, verwenden Sie Ihren Griff als Paddel, um sich vorwärts zu bewegen. Benutze beide Arme abwechselnd. Um zu atmen, bewege deinen Kopf an die Seite des Armes, die sich gerade über dem Wasser befindet. Atme die ganze Zeit auf der gleichen Seite, atme alle zwei Schläge.

3. Wasser treten lernen. Durch Wassertreten kannst du wieder zu Atem kommen und dein Kopf bleibt über Wasser, ohne zu schwimmen. Mache den Schneebesen-Kick wie oben beschrieben und benutze deine Arme, um im Gleichgewicht zu bleiben. Halte deine Unterarme auf der Wasseroberfläche und bewege sie wie Messer, mit denen du ein Sandwich bestrichst. Bewege einen Arm im Uhrzeigersinn im Kreis und deinen anderen Arm im Kreis gegen den Uhrzeigersinn.

4. Benutze deine Arme um aufzustehen. Wenn du tief unter Wasser bist und hochkommen möchtest, benutze deine Arme, um dich hochzutreiben. Halte sie direkt über deinem Kopf und bewege sie schnell deinen Körper hinunter. Das wird dich aufrichten. Tun Sie dies, bis Sie an die Oberfläche kommen.

Methode 3 von 4: Erlernen schwierigerer Techniken

1. Probieren Sie einige härtere Techniken aus. Sobald Sie sich im Wasser wohl fühlen, können Sie neue Schwimmzüge lernen und mit weniger Anstrengung schneller Fortschritte machen. Probier diese:

Die Delfinschlacht
Der Schmetterlingsschlag
das Brustschwimmen
der Seitenschuss
Schwimmrunden.

EXPERTENTIPP

Alan Fang

Der ehemalige Leistungsschwimmer Alan Fang war während seiner Zeit in der High School und am College über 7 Jahre lang Leistungsschwimmer. Er spezialisierte sich auf das Brustschwimmen und nahm an Wettbewerben wie der Speedo Championship Series, den Staatsmeisterschaften der Illinois High School Association und den Staatsmeisterschaften der Illinois Senior and Age Group teil.

Alan Fang
Ehemaliger Leistungsschwimmer

Willst du beim Schwimmen an Wettkämpfen teilnehmen?? Alan Fang, ehemaliger Leistungsschwimmer: "Wenn du der Beste sein willst, fang so früh wie möglich an und übe konsequent. Einer meiner ehemaligen Trainer sagte immer: `Wenn du einen Tag nicht schwimmst, verlierst du zwei Tage. Und wenn du eine Woche nicht schwimmst, kannst du wieder anfangen.` Das ist etwas übertrieben, aber im Großen und Ganzen richtig. Wenn du nur zum Spaß schwimmen oder überleben willst, ist diese Beständigkeit nicht so wichtig."

2. geh tauchen. Tauchen ist eine unterhaltsame Art, ins Wasser zu kommen, und kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Schwimmzüge zu beginnen. Beginnen Sie mit einem normalen Tauchgang und üben Sie dann schwierigere Tauchgänge.

Achte immer darauf, dass das Wasser tief genug ist, bevor du tauchst. Das Wasser muss mindestens 2,40 m tief sein und wenn Sie groß sind, muss das Wasser mindestens 3 m tief sein.

Methode 4 von 4: Bereiten Sie sich auf unvorhergesehene Situationen vor

1. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was mit Strom zu tun ist. Wenn Sie im Meer schwimmen, können Sie in eine Gezeitenströmung geraten. Zu wissen, was in einem solchen Moment zu tun ist, kann Ihr Leben retten. Merken Sie sich also die folgenden Schritte, bevor Sie ins Wasser gehen.

Keine Panik. Das ist das Wichtigste! Wenn du in Panik gerätst und anfängst um dich herum zu schlagen, könntest du unter Wasser enden.
Parallel zur Seite schwimmen. Versuche nicht direkt zurück zum Ufer zu schwimmen und schwimme nicht weiter ins Meer, sondern schwimme parallel zum Strand.
Schwimmen Sie in einem Schwimmzug, der Ihnen das Atmen ermöglicht. Schwimmen Sie in dem Schwung, der Ihnen am leichtesten fällt und der Ihnen dennoch eine gute Atmung ermöglicht. Zum Beispiel das Seitenschwimmen, das Kraulen oder das Brustschwimmen.
Schwimmen Sie weiter, bis Sie aus der Strömung herauskommen. Möglicherweise müssen Sie sehr weit schwimmen, um aus der Strömung herauszukommen, aber schwimmen Sie weiter. Wenn du zur falschen Zeit an Land schwimmst, war all deine harte Arbeit vielleicht umsonst.
Ruf um Hilfe, wenn du kannst. Rufen Sie so schnell wie möglich "Hilfe" an!oder winke dem Rettungsschwimmer mit den Armen zu. Tun Sie dies jedoch nicht, wenn Sie dadurch weniger atmen oder schwimmen können. Es ist wichtig, in Bewegung zu bleiben.

2. Stellen Sie auch sicher, dass Sie wissen, wie man aus dem Fluss eines Flusses herauskommt. Wenn Sie sich in einem viel zu schnell fließenden Fluss wiedergefunden haben oder die Strömung Sie immer wieder unter Wasser drückt, können Sie diese Schritte ausführen, um herauszukommen:

Keine Panik und nicht wild schlagen. Wie bei einer Gezeitenströmung kann man in Panik geraten und wild herumschlagen, um tiefer unter Wasser zu kommen. Versuche weiter zu atmen und bleib ruhig.

Schwimme schräg zur Seite. Wenn Sie versuchen, direkt ans Ufer zu schwimmen, müssen Sie gegen die Strömung schwimmen, was Ihnen schnell den Atem rauben kann. Schwimmen Sie stattdessen schräg mit der Strömung zum Ufer.

Nicht gegen den Strom schwimmen. Das kostet viel zu viel Energie und bringt dich nirgendwo hin. Schwimmen Sie nur gegen die Strömung, wenn es flussabwärts sehr gefährlich wird, z. B. wenn Sie auf Felsen oder einen Wasserfall zutreiben.

Tipps

Schwimmbrillen können sehr nützlich sein.
Schwimmen Sie immer in Ufernähe, damit Sie sich bei Bedarf festhalten können.
Wenn Sie Angst haben, ins Wasser zu gehen, stellen Sie Ihre Füße zuerst ins Wasser und gehen Sie langsam weiter.
Sagen Sie immer dem Schwimmlehrer, wenn Sie sich im Wasser nicht wohl fühlen.
Verwenden Sie ein Board, eine Schwimmweste oder Schwimmwesten, um über Wasser zu bleiben, wenn Sie Angst haben, ins Wasser zu gehen.
Denken Sie daran, dass Sie immer aufstehen können, wenn Sie in Panik geraten.
Entspannen Sie Ihren ganzen Körper; damit du besser über Wasser bleibst!
In den meisten Schwimmbädern können Sie unabhängig von Ihrem Alter Schwimmunterricht nehmen.
Wenn du lange Haare hast, kannst du eine Badekappe tragen, damit es dich nicht stört. In manchen Schwimmbädern ist sogar eine Badekappe für Leute mit langen Haaren Pflicht, also immer praktisch, eine dabei zu haben.
Es ist sicherer, (mindestens) eine Stunde vor dem Schwimmen nichts zu essen.
Schwimmen lernen unter Aufsicht von jemandem, der es kennt. Ein Rettungsschwimmer oder Rettungsschwimmer hat gelernt, die Signale von jemandem aufzunehmen, der Hilfe braucht, auch wenn Sie nicht anrufen können oder sich unter Wasser befinden.