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Du kannst zum Beispiel jemanden für den Verlust verantwortlich machen. Sie können sich schämen, wenn Sie sich selbst die Schuld geben. Obwohl Sie sich traurig fühlen, ist es die Schuld oder Scham, die die Wurzel Ihrer Emotionen ist und was Sie durchmachen müssen. 
Depression: Dies ist destruktiv und keine normale Reaktion auf einen Stressfaktor wie Traurigkeit. Die Symptome sind schwerwiegender als Traurigkeit und bestehen zum Teil in einem völligen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie sonst sehr genießen würden, sowie in Irritation, Erregung, verminderter Lust, Konzentrationsschwierigkeiten, verändertem Schlafrhythmus und Müdigkeit die zeit. zu fühlen. Depressionen können Monate andauern. Depressionen bedürfen einer Behandlung, denn unbehandelt verschlimmert sich dieser Zustand oft nur. Trauer: Dies kann Stunden, Tage oder Monate dauern. Es ist eine normale Reaktion auf negative Ereignisse wie Scheidung, Arbeitslosigkeit oder den Verlust eines geliebten Menschen. Es ist in Ordnung, traurig zu sein. Das Ziel ist es, deine Traurigkeit zu spüren und zu erkennen, ohne darin stecken zu bleiben. 
Bei der Trauer kann es um andere Dinge gehen als um einen Tod. Menschen können trauern, weil sie ihre Arbeit, ihr Hab und Gut, ihr Identitäts- oder Selbstbewusstsein oder eine verlorene Zukunft verloren haben. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einer klinischen Depression vor einem Trauerfall bis zu einem Jahr nach dem Verlust eher depressive Symptome oder schwerwiegendere Symptome zeigen. Dies bedeutet nicht, dass die Person einen Depressionsanfall erleidet, sondern dass die Erfahrung durch die Trauer erschwert wird. 
Wenn Sie beispielsweise jemanden verloren haben, fühlen Sie sich traurig, denken aber auch an die schönen Zeiten, die Sie mit dieser Person verbracht haben. 
Zum Beispiel könnte jemand versuchen, das Positive in der Situation hervorzuheben, indem er sagt: "Jetzt, wo du deinen Job verloren hast, hast du viel Freizeit." Korrigiere die andere Person freundlich, aber höflich. Du kannst etwas sagen wie: "Ich weiß, du willst, dass ich mich besser fühle, aber dieser Job war mir sehr wichtig. Ich brauche einen Moment, um darüber nachzudenken, was ich verloren habe, bevor ich meine Zeit fülle." 
Auch wenn es den Leuten vielleicht schwerfällt, deine Trauer zu verstehen, möchtest du wahrscheinlich deinen Lieben helfen, sie zu verarbeiten. 
Traurige Musik hören: Untersuchungen haben gezeigt, dass traurige Musik hilft, wenn Sie sich traurig fühlen. Es bringt dich in Kontakt mit deinen eigenen Gefühlen und bietet ein Ventil, um sie zu verarbeiten. Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gefühle zu verarbeiten, kann Musik eine Ablenkung bieten, bis Sie bereit sind, die Traurigkeit zu verarbeiten und ihr einen Platz zu geben. Geschichtenerzählen: Wenn Ihre Trauer mit Trauer oder Verlust zusammenhängt, schreiben Sie eine Geschichte oder erstellen Sie Kunstwerke, die sich auf etwas Spezifisches über die geliebte Person konzentrieren. Es hilft, sich auf die sensorischen Details zu konzentrieren, einschließlich dessen, was Sie sehen, riechen, berühren und schmecken. Dann konzentriere dich auf die Gefühle, wenn du an deinen Verlust denkst. 
Wenn du versucht hast, deinen Emotionen freien Lauf zu lassen, aber immer noch traurig bist, kann das einen guten Grund geben. Vielleicht gibt es eine Situation oder einen inneren Konflikt, den du zuerst durchmachen musst. Journaling ist eine gute Möglichkeit, Probleme zu dokumentieren und zu bearbeiten. Finden Sie ein Tagebuch oder einen Tagebuchtyp, der zu Ihnen passt. Sie können ein physisches Tagebuch, eine digitale Version oder einen Jahreskalender verwenden, um Ihren Fortschritt im Laufe eines Jahres zu verfolgen. 
Sie können Ihre Emotionen auch verarbeiten und verwalten, indem Sie eine Aktionsliste erstellen, Termine planen und den nächsten Tag planen. 
Während du dich auf glücklichere Erinnerungen konzentrieren kannst, kannst du auch Zeit an Orten verbringen, die dich nicht an deine Traurigkeit erinnern. Schau dir einen Film an oder hab Spaß mit Freunden. Das kann dich von der Traurigkeit ablenken und dich daran erinnern, dass du die Dinge immer noch genießen kannst.
Umgang mit trauer
Traurigkeit fühlt sich oft unerträglich an. Normalerweise tun die Leute alles, um es aus ihrem Leben herauszuhalten. Infolgedessen wird Traurigkeit nie als notwendige Emotion gewürdigt oder ausgedrückt. In Wirklichkeit ist Trauer eine wertvolle und natürliche Reaktion auf schwierige Lebensereignisse und auf Verlust. Es weist darauf hin, dass etwas verloren gegangen ist oder dass Sie Änderungen vornehmen müssen, um die Dinge anzugehen, die Stress verursachen. Versuche nicht Traurigkeit zu vermeiden. Es ist besser, Traurigkeit zu akzeptieren und zu lernen, damit umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Erfahren Sie mehr über Ihre Trauer
1. Verstehe was Traurigkeit ist. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust, und mit ihr gehen negative oder unerwünschte Folgen ein. Verlust kann viele Dinge bedeuten, wie den Tod eines geliebten Menschen oder den Verlust der eigenen Identität oder des Besitzes. Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf diesen Verlust.
- Du bist zum Beispiel vielleicht traurig, weil eine Kollegin ihren Job kündigt, weil du vielleicht auch ihre Freundschaft vermisst. Ein weiterer Verlust, der zu Trauer führen kann, ist die Feststellung, dass Sie an der Hochschule, für die Sie sich beworben haben, nicht zugelassen wurden. Dies kann ein Gefühl des Verlustes der Zukunft oder ein gewünschtes Ergebnis sein.
2. Identifiziere deine Grundemotionen. Traurigkeit ist vielleicht nicht mehr als die Wurzel der Gefühle, die du fühlst. Die Wurzel deiner Emotionen beschreibt die zugrunde liegende Ursache anderer Emotionen, die du fühlst. Ein häufiges Beispiel ist jemand, der einen Wutausbruch hat, aber tatsächlich mit Traurigkeit zu tun hat. Andere Gefühle können Schuld, Scham, Eifersucht usw. sein. sind. Oft werden diese Gefühle durch die Art des Verlustes bestimmt, der zu Ihrer Trauer geführt hat.
3. Unterscheide zwischen Traurigkeit und Depression. Traurigkeit ist nicht gleich Depression, obwohl sie ein Symptom einer Depression sein kann. Da diese beiden Begriffe oft falsch verwendet werden, ist es wichtig, die wesentlichen Unterschiede zwischen ihnen zu verstehen. Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der Begriffe und ihrer Symptome:
4. Verstehe die Rolle der Trauer. Trauern, die Bewältigung eines Todes, ist ein intensiver Aspekt des Verlustes. Es dauert länger als Traurigkeit und wird mit einer emotionalen und kognitiven Auswirkung auf das tägliche Funktionieren in Verbindung gebracht. Trauer ist eine Möglichkeit, einen Verlust zu verarbeiten und sich an ein Leben ohne das Verlorene anzupassen. Das ist bei jedem anders und findet oft vor der Traurigkeit statt. Nach einem Verlust können Sie mehrere Phasen durchlaufen, wie Verleugnung, Isolation, Wut, Kompromiss, Trauer oder Akzeptanz. Menschen trauern auf unterschiedliche Weise, also akzeptiere, dass das, was du fühlst, eine gültige Antwort ist.
5. Kenne den Unterschied zwischen Trauer und Depression. Diese können zwar zusammen mit anderen Symptomen (einschließlich schlechter Laune, Traurigkeit und Vermeidung von sozialen Kontakten) auftreten, es gibt jedoch erhebliche Unterschiede. Depression hat einen Einfluss auf das Selbstwertgefühl einer Person und die damit einhergehende Traurigkeit ist unaufhörlich. Wenn jemand trauert, fühlt er sich nicht unbedingt wertlos oder unzulänglich und die begleitende Trauer verblasst mit der Zeit. In Trauer wird der Suizidgedanke nicht stärker, es entstehen keine ernsthaften Schlafprobleme, die Erregung nimmt nicht zu und es kommt zu keinem Energieverlust, wie dies bei häufigen Beschwerden bei Depressionen der Fall ist. Trauernde können während ihrer Trauer glücklich sein (indem sie positiv über den Verlust nachdenken), aber jemand, der depressiv ist, findet es schwierig, sich glücklich zu fühlen.
6. Erkenne, dass Traurigkeit Vorteile hat. Traurigkeit macht uns zwar klar, dass man etwas verloren hat, aber es hilft auch, das Gute zu schätzen. Trauer ist auch ein Bewältigungsmechanismus, damit Sie Unterstützung von Ihren Mitmenschen wie Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten können. Denken Sie daran, dass Familie und Freunde oft aufmunternd reagieren, wenn jemand traurig ist. Traurigkeit hilft dir auch, deine Lebensziele oder Werte neu zu bewerten, was letztendlich zu mehr Freude im Leben führen kann.
Teil 2 von 2: Lass deine Traurigkeit hinter dir
1. Akzeptiere deine Traurigkeit. Erlaube dir, traurig zu sein. Hab nicht das Gefühl, dass du es nicht musst "zu ernennen." Dies kann dazu führen, Traurigkeit zu vermeiden, die andere Erfahrungen, andere Emotionen und Möglichkeiten nehmen kann. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, traurig zu sein, können Sie sich entscheiden, nicht für ein Theaterstück vorzusprechen oder sich für eine neue Stelle zu bewerben, weil Sie sie möglicherweise nicht bekommen. Denken Sie daran, dass Traurigkeit einen Zweck hat, um Sie daran zu erinnern, dass etwas nicht mehr da ist oder dass Sie etwas ändern müssen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, traurig zu sein, versuchen Sie es mit dieser Übung: Schreiben Sie auf oder sagen Sie es laut….
- „Ich bin traurig, wenn ……………………. und das ist okay.”
- „Ich kann traurig sein über ….”
2. Respektiere deine eigenen Gefühle. Verharmlose deine eigenen Gefühle nicht und akzeptiere nicht, dass jemand anderes es tut. Erinnere dich daran, traurig zu sein. Denken Sie daran, wenn der Versuch von jemandem, Sie zu trösten, nicht sehr hilfreich ist und im Grunde versucht, Ihre Gefühle herunterzuspielen. Lass dir nicht von jemand anderem sagen, wie du dich fühlst.
3. Verbringe Zeit mit Freunden oder Menschen, die deine Gefühle verstehen. Ruf einen Freund oder einen geliebten Menschen an, um ihm die traurige Geschichte zu erzählen. Egal, ob es darum geht, dir nur zuzuhören oder mit dir zu reden und dich abzulenken, er oder sie kann dir vielleicht helfen. Wenn du mit Leuten zusammen bist, die dir wichtig sind, werden sie versuchen, dich aufzuheitern. Es ist in Ordnung, deinem Freund, Kollegen oder Familienmitglied zu sagen, dass du traurig bist und Zeit brauchst, um traurig zu sein.
4. Drücken Sie Ihre Traurigkeit aus. Befreie dich von den Emotionen, indem du sie frei fließen lässt. Hast du jemals gut geweint, danach ging es dir viel besser? Das liegt daran, dass Weinen ein physisches Ventil ist, durch das du verschiedene Emotionen durchmachen kannst. Untersuchungen legen nahe, dass durch die Tränen ein Stresshormon freigesetzt wird. Neben dem Weinen gibt es noch andere Dinge, die du tun kannst, um deine Traurigkeit loszulassen. Diese schließen ein.:
5. Führe ein Tagebuch. Beginnen Sie jeden Eintrag im Tagebuch, indem Sie 3 Wörter aufschreiben, die sich auf Ihre Gefühle beziehen oder diese ausdrücken. Beende jede Notiz mit 3 Wörtern, die beschreiben, wie du dich fühlst. Ein Tagebuch zu führen ist in diesem Fall mehr, als seine Gefühle, Gedanken und sein Bewusstsein unstrukturiert aufzuschreiben. Planen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit ein, um Ihr Tagebuch zu aktualisieren. Stelle dir einen Wecker und schreibe jeden Tag 5 Minuten, 10 Minuten oder 15 Minuten (nicht mehr als 15 Minuten am Stück).
6. Verarbeite deine Trauer, indem du dich selbst organisierst. Menschen verarbeiten und verstehen ihre Gefühle auf unterschiedliche Weise. Wenn du dich emotional überfordert fühlst, versuche dich zu organisieren. Schreiben Sie eine Liste mit Ihren Gefühlen, Erinnerungen, kreativen Ideen, Träumen und allem anderen auf, was Ihnen helfen kann, mit Ihrer Trauer umzugehen. Am Ende jedes Tages, kreuzen Sie die Dinge von der Liste an. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Erfahrungen aufzuschreiben, konzentrieren Sie sich bei Ihren Entscheidungen auf Hoffnung, Spaß, Erfolg und Glück.
7. Umgib dich mit positiven Erfahrungen. Wenn Sie traurig oder von negativen Gefühlen überwältigt sind, vergessen Sie möglicherweise, dass es positive Emotionen wie Freude, Entspannung, Aufregung, Glückseligkeit, Enthusiasmus usw. gibt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es aufzuschreiben und erinnern Sie sich an eine glückliche oder entspannende Erinnerung. Manchmal braucht es nicht mehr, als sich daran zu erinnern, dass man auch andere Gefühle hatte, um sich wieder etwas positiver zu fühlen.
Tipps
- Es kann festgestellt werden, ob jemand, der an einer Depression leidet, die Kriterien für eine Depression erfüllt, wie etwa die Schwere, Dauer der Beschwerden und die Auswirkungen auf das soziale Funktionieren. Dadurch kann sichergestellt werden, dass jemand mehr als „normale“ Traurigkeit erlebt und besser behandelt werden kann.
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