Mit Depressionen umgehen

Schritte
Tipps
Warnungen

Sich ein wenig niedergeschlagen oder depressiv zu fühlen ist ein natürlicher Teil des Lebens. Wenn Menschen uns enttäuschen, wenn etwas schief geht, wenn wir geliebte Menschen oder geliebte Träume verlieren, entstehen diese Gefühle. Die Depression wird zu einem Problem, wenn sie nicht nachlässt und wir nicht zu einem normalen Geisteszustand zurückkehren können. Wenn die Depression länger als ein paar Wochen anhält, häufig auftritt und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, andere Menschen und Ihr Leben zu genießen, besteht eine gute Chance, dass Sie irgendeine Form von Depression haben. Vorausgesetzt, Sie haben Zugang zu Informationen, einem guten Arzt und einem Netzwerk, das Sie unterstützen kann, sind auch schwere Depressionen behandelbar.Hier sind einige Strategien, um zu lernen, wie man mit Depressionen umgeht.

Schritte

Methode 1 von 8: Hilfe suchen

1. Stellen Sie fest, ob Sie an Depressionen leiden oder nicht und suchen Sie gegebenenfalls Hilfe auf. Wenn Sie noch keine Hilfe in Anspruch genommen haben, ist es wichtig, dass Sie sie jetzt brauchen. Versuche nicht, deine Depression allein zu überwinden. Es gibt eine Reihe von häufigen Symptomen, die mit Depressionen verbunden sind. Anzeichen einer Depression sind:

Die Unfähigkeit, im Alltag normal zu funktionieren.
Die Unfähigkeit, Aktivitäten zu genießen, die Sie früher geliebt haben, wie Lesen, Videospiele spielen, zeichnen usw.
Lethargie, Müdigkeit und das Gefühl, Dinge zu tun, verbrauchen deine Energie.
Anhaltende Traurigkeit begleitet von unkontrollierten Weinanfällen. Oder wenn Sie die geringsten Gefühle von Angst und Leere verspüren.
Wenn Sie sich über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen niedergeschlagen fühlen.
Wenn du dich wertlos fühlst, gib dir selbst die Schuld an allem und erlebe einen Mangel an Selbstwertgefühl.
Wenn Sie viel mehr oder weniger schlafen als zuvor oder wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.
Wenn Sie eine noch nie dagewesene Menge zu- oder abgenommen haben oder wenn Sie einen stark verminderten Appetit haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder zu denken. wenn du "dunstig" haben Gedanken, können keine Entscheidungen treffen oder sind sehr vergesslich.
Pessimismus oder das Gefühl, dass das Leben bedeutungslos, hoffnungslos und nutzlos ist. Das kann sogar zu einer Art Taubheitsgefühl führen.
Körperliche Beschwerden, Krämpfe, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen und andere Schmerzen, die durch Medikamente oder Behandlung nicht gelindert werden können.
Wenn Sie die meiste Zeit sehr brennbar oder unruhig sind.
Selbstmordgedanken, Gedanken an den Tod oder Selbstmordversuche.

2. Bitten Sie Ihren Arzt, alle medizinischen Ursachen Ihrer Depression zu untersuchen. Manchmal ist Depression eine Folge oder Nebenwirkung bestimmter Erkrankungen oder eine Folge oder Nebenwirkung der Behandlung einer anderen Erkrankung. In einigen Fällen können bestimmte Bedingungen eine Depression nachahmen. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt alle körperlichen Ursachen Ihrer Depression feststellt. Es kann sein, dass diese bestimmte spezifische Behandlungen erfordern. Es kann auch andere Gründe für Ihren Zustand geben. Häufige Erkrankungen, die zu Depressionen führen können, sind:

Ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit restriktiver (restriktiver) Diät. Vitamin B wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, obwohl ungewiss ist, ob niedrigere Vitamin-B-Spiegel (insbesondere B12) durch Depressionen verursacht werden oder die Ursache für diese Depression sind.Darüber hinaus haben viele neue Forschungen gezeigt, dass Vitamin D ein starker Regulator der psychischen Gesundheit ist. Wie auch immer, wenn Sie wissen, dass Ihr Vitamin- und Mineralstoffspiegel nicht auf dem neuesten Stand ist, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um sie wieder aufzufüllen.So oder so, wenn Sie wissen, dass Ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr nicht optimal ist, ist die Korrektur ein wichtiger erster Schritt.

Schilddrüsenprobleme, hormonelle Ungleichgewichte (einschließlich prämenstrueller) oder Krankheit.

Medikament. Manche Medikamente können als Nebenwirkung Depressionen haben. Lesen Sie die Etiketten auf der Verpackung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie haben könnten.

Sucht nach Alkohol oder anderen Drogen.

Genetische Veranlagung für Depressionen.

Vorbestehende andere Krankheiten. Depressionen gehen oft mit Angststörungen einher (z. B. posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Zwangsstörung (OCD), soziale Angststörung usw.).), Alkohol- und Drogenmissbrauch, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, HIV/AIDS, Diabetes und Parkinson.Diese Krankheiten können der Depression vorausgehen, die Depression verursachen oder als Folge der Depression verursacht werden.

Zu den Erkrankungen, an denen nur Frauen leiden können, gehören: postpartale Depression, prämenstruelles Syndrom (PMS) oder prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD).

Methode 2 von 8: Starten des Wiederherstellungsprozesses

1. Nimm den Fokus von deiner Depression weg. Wenn du an andere Menschen und Dinge denkst, wirst du weniger an deine Depression denken. Auf diese Weise nehmen Sie etwas von der Macht, die Depressionen auf Ihr Leben ausüben.

2. Auf dem Weg der Besserung. Depressionen können sich endlos anfühlen, wenn Lethargie die Oberhand gewinnt und alles zu schwer erscheint. Es ist daher wichtig, die Genesung als einen schrittweisen Prozess zu sehen, den Sie in Schritten unternehmen. Es ist nicht etwas, von dem Sie sofort heilen können. Es werden Zeiten kommen, in denen Ihre Entschlossenheit durch Selbstzweifel und Verzweiflung auf die Probe gestellt wird. Gerade in diesen Momenten ist es wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um es nicht zu tun "depressiv wegen deiner Depression" fühlen! Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um loszulegen:

Nenne das Tier. Winston Churchill nannte seine Depression seine "schwarzer Hund". Indem er es in ein Haustier verwandelte, verwandelte er eine knifflige Situation in eine, die er kontrollieren konnte. Wenn Sie ihm einen Namen geben, machen Sie es zu einer Bedingung; und keine Definition dessen, wer du bist. Du kannst statt "Ich bin immer ein gereizter Pessimist" sag sowas wie "Mein schwarzer Hund macht mich heute extra reizbar".

Finden Sie ein Vorbild. Glaubst du, du bist der einzige, der depressiv ist? Geh in die Bibliothek und hol dir fünf Biografien. Es besteht eine gute Chance, dass mindestens eine dieser fünf Personen, die die erforderlichen Leistungen vorweisen konnten, auch an einer Depression litt. Lesen Sie über die vielen Prominenten, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Lesen Sie ihre Geschichten. Nimm Mut aus der Tatsache, dass es andere gibt, die ihre Depression überwunden haben. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, aus ihren Erfahrungen zu lernen!

Sei nicht zu streng mit dir. Das Leben ist ein Wettbewerb, kein Wettbewerb. Die Realität ist, dass du wichtig bist. Du bist als Mensch extrem wertvoll und machst es dir nicht leichter, wenn du so streng mit dir selbst bist. Versuchen Sie, Ihre Depression nicht zu einer Obsession zu machen. Baue keine Mauer auf, hinter der du dich verstecken kannst, wenn es dir schwerfällt. Der Kreis der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung, den du geschaffen hast, weil du wütend auf dich selbst warst, weil du depressiv warst, wird deine Verzweiflung nur verstärken. Geh zurück und gib dem Tier einen Namen. Hör auf, es als Teil von dir zu sehen. lege es neben dich. Der Weg zur psychischen Gesundheit wird mit Babyschritten beschritten, akzeptiere das.

Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie ärgern, und das nicht im Zusammenhang mit deiner Depression. Das können unbezahlte Rechnungen, fehlender Urlaub oder ein harter Job sein. Schreiben Sie in eine andere Spalte einige praktische Dinge, die als Lösung für Ihre Irritationen dienen können. Suchen Sie beispielsweise nach einer Möglichkeit, diese Rechnungen zu bezahlen, planen Sie einen Urlaub oder versuchen Sie herauszufinden, wie Sie einen neuen Job finden.

3. Verschriebene Medikamente. Viele Ärzte werden dir Medikamente verschreiben. Fragen Sie nach den Arzneimitteln, die Sie einnehmen, wie lange Sie diese einnehmen sollen und ob Nebenwirkungen zu erwarten sind. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt oder wenn Sie Nebenwirkungen bemerken. Vielleicht brauchen Sie eine veränderte Dosis, oder ein anderes Medikament ist besser für Sie geeignet.

4. Alternativen zu Antidepressiva. Medikamente sind für die meisten Menschen keine dauerhafte Lösung. Johanniskraut ist ein beliebtes Heilkraut, das den Wirkstoff enthält Hypericum perforiert enthält. Johanniskraut sollte nicht in Kombination mit anderen Antidepressiva eingenommen werden, da es bestimmte physikalische Mechanismen stört, die den Körper von Medikamenten befreien.

Befolgen Sie die für das Arzneimittel geltenden Anweisungen, einschließlich Arzneimittel- und Lebensmittelbeschränkungen, Dosierungen und Entzugssymptome.

Wenn Sie keine Antidepressiva einnehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt informieren. Recherchiere vorher, um Alternativen zu besprechen. Sie müssen Ihren Arzt davon überzeugen, dass Sie ohne Medikamente aktiv an Ihren depressiven Denkmustern und Ihrer mangelnden Belastbarkeit arbeiten können. Obwohl dies einiges an Überzeugungskraft erfordert (stellen Sie sicher, dass Sie einen Fragebogen für den Arzt haben), haben Sie das Recht, Ihre Behandlungspräferenz zu besprechen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es eine ziemliche Herausforderung ist, Ihre Depression ohne Medikamente zu bekämpfen. Es dauert auch länger. Sie können zum Beispiel erwägen, häufiger einen kognitiven Verhaltenstherapeuten aufzusuchen.

5. Forschen Sie über Depressionen. Lerne so viel wie möglich über Depressionen. Sie müssen und sollten sich nicht darauf verlassen, was die Mediziner Ihnen über die Krankheit sagen. Wissen ist ein wichtiger Faktor, um sich selbst zu versichern, dass Sie tatsächlich depressiv sind, dass Sie diese Erkrankung ernsthaft behandeln können und dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Ihre Depression zu überwinden. Ein umfassenderes Verständnis von Depression wird Ihnen helfen, einige Ihrer Ängste und Sorgen zu lindern. Es kann Ihnen auch einige Werkzeuge zur Verfügung stellen, um selbst etwas auszuprobieren.

Geh in die Bibliothek und leihe dir ein paar Bücher über Depressionen, Angstzustände und Glück aus. Schauen Sie sich die Fachbereiche Psychologie, Therapie, Selbsthilfe und Gesundheit an. Sie können für die Jugend auch nach Büchern fragen, die speziell für Kinder und Jugendliche geschrieben wurden (Kinder können auch an Depressionen leiden). ). Sie können auch Online-Auktions- und Buchseiten nach erschwinglichen Büchern über Depressionen durchsuchen.

Sehen Sie sich vertrauenswürdige Online-Ressourcen an, die für Ihre Bevölkerung erstellt wurden. In den Niederlanden haben Sie beispielsweise www.Depression.nl, www.Depression Assoziation.nl und www.psychiatrische versorgung niederlande.NL

Die Überwindung von Depressionen durch Lesen wird als . bezeichnet Bibliotherapie. Wenn Sie genug Motivation haben, diesen Weg zu wählen, kann diese Methode sehr vorteilhaft sein. Diese Methode scheint besonders gut bei Menschen zu funktionieren, die bei der Suche nach Antworten auf Lebenserfahrungen immer auf Forschung angewiesen sind.

Nutze dein tieferes Wissen, um deinen Mitmenschen beizubringen, was du durchmachst. Es kann unangenehme oder unfreundliche Kommentare vermeiden, sobald Sie das Gesamtbild gezeigt haben. Halten Sie immer ein paar Fakten über Depressionen bereit.

6. Führe ein Tagebuch über deine Reise mit Depressionen. Schreibe deine Gefühle irgendwo auf, wo sonst niemand hinkommt. Hier kannst du deine dunkelsten Gefühle ausdrücken, ohne dich zurückzuhalten. Schließlich wird dich niemand dafür verurteilen können, weil er nicht annähernd daran herankommen kann. Ein Tagebuch kann gemeinsam mit dir Depressionen bekämpfen. Es wird Ihnen Beweise dafür liefern, was Ihre Stimmung verbessert und was Ihre Stimmung verschlechtert.

Methode 3 von 8: Körperliche Pflege

1. Kümmere dich um deinen Körper. Dein Körper sollte gut genährt, ausgeruht und genährt sein. Wer seinen Körper zu lange vernachlässigt oder erschöpft, zahlt irgendwann den Preis. Dies wiederum führt zu einer verminderten Belastbarkeit und einer erhöhten Anfälligkeit für depressive Gedanken. Die folgenden Dinge sind sehr wichtig, wenn Sie lernen möchten, mit Depressionen umzugehen:

2. Gut schlafen. Schlaf ist wichtig für einen gesunden, ausgeglichenen Körper. Schlafentzug kann negative Gedanken verschlimmern. Es kann auch leicht zu einem Teufelskreis werden. Deine negativen Gedanken halten dich nachts wach und beeinträchtigen deine Fähigkeit, genug Schlaf zu bekommen. Morgens nicht frisch aufstehen und sich erschöpft fühlen, gehen oft mit Depressionen einher. Auch zu viel Schlaf kann depressive Menschen müde machen.Durchbreche diesen Kreislauf, indem du einen strengen Schlafplan befolgst. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, entfernen Sie Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer, halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur und trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Es ist nicht einfach, einen gestörten Schlafrhythmus zu durchbrechen, und es gibt viele Dinge, die Schlaflosigkeit wiederherstellen können. Daher ist es wichtig, wachsam zu bleiben und sich in eine Routine zu versetzen. Du musst dir auch verzeihen können, wenn du nachts nicht schlafen kannst.

3. Umzug. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam ist wie Sertralin (ein selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer). Sport sondert ein natürliches Antidepressivum in Ihrem Gehirn ab, das Sie dazu bringt, etwas Aktives zu tun. Beginnen Sie nach und nach, indem Sie zuerst nur spazieren gehen. Baue dies nach und nach in eine Routine ein, die deinen Bedürfnissen und deinem Vergnügen entspricht.

Finden Sie Freunde, die sich Ihnen anschließen möchten, oder nehmen Sie am Gruppenunterricht teil. Einen Partner zu haben hält dich motiviert. Sie können auch nach Aktivitäten suchen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen und Frustrationen auszudrücken. Denken Sie zum Beispiel an Kickboxen.

Sport ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig Sport zu treiben, sich zu beschäftigen und sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren. Dadurch lernst du auch neue Leute kennen. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, weniger Symptome einer Depression zeigen. Wähle einen Sport, der dich erschöpft, um das Geplapper in deinem Kopf zum Schweigen zu bringen und dich zu zermürben. Übertreib es einfach nicht. Tritt einem Sportteam bei oder melde dich für einen Kurs in deiner Nähe an. Versuche so oft wie möglich aufzutreten, auch wenn du an manchen Tagen keine Lust dazu hast.

4. Gesund essen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, Fruktose, Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinken Sie viel Wasser und erforschen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Die Verbesserung deiner Ernährung kann ein positives Projekt sein, um dich während deiner Depression zu beschäftigen.

5. Stellen Sie jede vernachlässigte Pflege wieder her. Es kann leicht sein, sich fallen zu lassen, wenn man depressiv ist. Es ist leicht, aufzuhören, auf dein Aussehen und deine Kleidung zu achten. Die Wiedereinführung der täglichen Pflege kann Ihre Stimmung erheblich verbessern. Es wird Ihnen ein neues Gefühl des Wohlbefindens geben. Geh zum Friseur oder kauf dir neue Klamotten. Mach dich auf. Konzentriere dich auf die Dinge, die du an dir magst, nicht auf die Dinge, die du nicht magst.

Methode 4 von 8: Unterstützung und gesunde Beziehungen

1. Pflegen Sie ein gutes Support-Netzwerk. Die Unterstützung von Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, ist ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses. Sagen Sie den Menschen, denen Sie vertrauen, dass Sie depressiv sind und dass Sie ihr Verständnis und ihr Mitgefühl schätzen würden. Es ist viel schwieriger, Leuten zu helfen, die ziemlich geheimnisvoll sind und Dinge tun, die unerklärlicherweise seltsam sind. Wenn du die Leute über deine Situation informierst, werden sie mehr dulden und versuchen, dich so gut wie möglich zu unterstützen.

Finden Sie einen guten Arzt oder Therapeuten, mit dem Sie zusammenarbeiten können. Wenn Sie keinen Zugang dazu haben oder es sich nicht leisten können, suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen. Teile deine Gefühle mit ihm/ihr.
Erkenne, dass manche Leute das ziemlich konfrontativ oder schockierend finden, wenn sie sich selbst ein bisschen niedergeschlagen fühlen. Andere können deine Erklärung als Schwachsinn abtun. Du musst dir deine eigene Meinung bilden. Lohnt es sich, ihnen von deinen Problemen zu erzählen?? Oder lassen Sie sie besser eine Weile in Ruhe, bis Sie etwas mehr Widerstandsfähigkeit gesammelt haben?
Seien Sie bereit, ehrlich über Ihr extravagantes und zurückgezogenes Verhalten zu sein. Sie sollen wissen, dass es nicht persönlich ist, sondern dass man ab und zu etwas Zeit für sich braucht.

2. Umgebe dich mit positiven Menschen. Sprechen Sie mit Freunden, Familie und Kollegen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Menschen, die Sie gerne um sich haben. Verbringe Zeit mit Menschen, die die Welt positiv sehen, und bitte sie, ihre Visionen, Ideen und Herangehensweisen mit dir zu teilen. Die meisten positiven Menschen werden glücklich sein, wenn sie dir helfen können, glücklich und fröhlich zu sein. lerne von ihnen.

Denken Sie daran, dass Elend Gesellschaft liebt. Es kann unglaublich schwierig sein, sich gegen Menschen zu wehren, die sich so niedergeschlagen und traurig fühlen wie Sie. Tun Sie Ihr Bestes, um sie für eine Weile zu vermeiden. Du tust dir und den anderen keinen Gefallen, indem du die Ängste und Frustrationen des anderen bekräftigst.

Methode 5 von 8: Ihr Verhalten ändern

1. Bleibe beschäftigt. Sich selbst zu beschäftigen ist ein Weg, um zu verhindern, dass sich ständig negative Gedanken in Ihrem Kopf abspielen. Für depressive Menschen ist der erste Schritt oft der schwerste. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie jeden Tag etwas zu tun haben, kann dies einen großen Unterschied machen.

Nimm ein Hobby auf, das dir gefällt oder dir Spaß macht. Tauche ganz ein. Es muss nicht teuer oder schwierig sein. Solange es interessant ist, erreichst du das Ziel.
Kümmere dich um Haustiere. Die Routine, die Haustiere mitbringen (Füttern, Pflegen, Spielen) kann depressiven Menschen viel Befriedigung verschaffen. Dies gilt insbesondere, weil Haustiere dich für nichts verurteilen, sie erwidern nur Liebe und Akzeptanz.
Bringen Sie Struktur in Ihren Alltag. Mach dir einen Zeitplan für jeden Tag. Es spielt keine Rolle, wie banal deine Aufgaben sind. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan jeden Tag zu erweitern. Egal ob du arbeitest oder nicht. Ein Zeitplan kann Tagen eine Richtung geben, die sonst leer oder ziellos erscheinen würden.

2. Tue schöne Dinge und verwöhne dich. Niedergeschlagenheit nährt sich selbst. Wenn du dich selbst davon überzeugst, dass du nichts verdienst, dann wird es wahr. Das Gegenmittel ist, die Dinge zu tun, die du schon immer mochtest oder die deinen Mitmenschen Spaß machen. Wenn du weiterhin schöne Dinge tust, wird dir die Depression fernbleiben.

Wie bei anderen Dingen, nimm es langsam an. Mach jeden Tag etwas Lustiges, schau dir eine Lieblingskomödie an oder lies ein schönes Buch.

Plane lustige Dinge in deinem Leben. Gehen Sie essen, gehen Sie spazieren oder gehen Sie mit Ihren Freunden ins Kino.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie Gartenarbeit liebten, pflanzen Sie eine Pflanze. Wenn du lange Spaziergänge magst, mach jetzt einen kurzen. Bauen Sie dies nach und nach in mehr unterhaltsame Erfahrungen ein.

3. anderen helfen. Dies kann ein guter Weg sein, Sie durch Ihre Depression zu führen, sobald Sie sie etwas besser im Griff haben. Es ist oft eine ideale Technik, wenn der eigene Genesungsprozess für eine Weile zum Stillstand gekommen ist. Wenn Sie anderen bei ihren Nöten helfen, können Sie einen Teil Ihrer Traurigkeit und Unfähigkeit in positive Energie umwandeln, die anderen Menschen hilft, mit ihren Problemen umzugehen. Damit verlagerst du den Fokus von dir auf andere. Das kann gut sein, wenn dir zu viel Selbstreflexion nicht fremd ist.

Übertreib es nicht mit deiner ehrenamtlichen Arbeit. Wenn Sie sich zu sehr für eine Wohltätigkeits- oder Freiwilligenarbeit engagieren und sich müde oder erschöpft fühlen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie zu hart daran gearbeitet haben. Oder vielleicht bist du noch nicht bereit, anderen zu helfen. Das heißt nicht, dass du es nicht kannst, sondern dass du zuerst auf dich aufpassen musst.

Methode 6 von 8: Ändere deine negativen Denkmuster

1. Verstehe, wie wichtig es ist, negative Gedanken zu überwinden. Dies ist ein entscheidender Aspekt bei der Bewältigung von Depressionen. Aaron Beck, der Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie, sagt, dass depressive Menschen oft kognitive Verzerrungen haben. Zum Beispiel wählen depressive Menschen oft nur die verzerrten und negativen Perspektiven auf alles, sodass sich die Depression nur tiefer einnistet.

2. Ändere deine Denkweise. Das Verarbeiten, Anerkennen und Überwinden negativer Denkmuster ist ein wichtiger Schritt, auf den man sich konzentrieren sollte. Kognitive Verhaltenstherapie, Psychotherapie und andere Formen der psychologischen Therapie können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihre negativen Denkmuster zu durchbrechen. Diese therapeutischen Behandlungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstwertgefühl zurückzugewinnen. Während es am besten ist, Ihre Hausaufgaben zu machen und mit jemandem darüber zu sprechen, der dafür ausgebildet ist, gibt es einige Punkte, die Sie beachten sollten.

Erkenne, dass die Gefühle vergehen werden. Dies kann ein schwieriger Schritt sein, aber er ist sehr wichtig. Es hilft dir, deine Gedanken über Hoffnungslosigkeit loszuwerden.

Nenne all deine guten Eigenschaften. Wenn du depressiv bist, ist es leicht, all deine positiven Seiten herunterzuspielen. Dreh das um, indem du all deine guten Eigenschaften aufschreibst. Füge vergangene Erfolge und Hoffnungen für die Zukunft der Liste hinzu, egal wie zufällig sie erscheinen. Wenn Sie diese Liste nicht selbst erstellen können, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, eine für Sie zu erstellen. Auf dieser Liste kannst du während deiner Depression aufbauen. Selbstakzeptanz ist ein wesentlicher Bestandteil der Genesung, da Sie erkennen, dass Sie gute Eigenschaften haben, aber auch nicht perfekt sehen können. Aus diesem Grund werden Sie sich selbst nicht mehr härter beurteilen als andere.

Triff Entscheidungen und halte dich daran. Egal wie klein sie sind. Auch dies kann in Zeiten von Depressionen sehr schwierig sein, aber es ist sehr wichtig, um die Hilflosigkeit zu bekämpfen, die viele depressive Menschen zu trotzen scheint.Kleine Entscheidungen wie das Aufstehen, das Telefonieren mit Freunden oder das Aufräumen der Küche zählen alle. Sobald Sie Ihre Entscheidungen ausgeführt haben, sind sie zu Errungenschaften geworden. Du hast alles Mögliche erreicht!

Lerne Denkfehler zu vermeiden, indem du dich auf sie konzentrierst. Stellen Sie sich Fragen wie: Gehe ich vom Schlimmsten aus?? Mache ich mir selbst die Schuld für etwas Schlimmes, das passiert ist?? Ich konzentriere mich mehr auf meine negativen als auf meine positiven? Es ist hilfreich, deine negativen Gedanken in eine Spalte und deine Rationalisierung in eine andere zu schreiben. Auf diese Weise kannst du deine negativen Gedanken konfrontieren und rückgängig machen.

Lerne Durchsetzungstechniken, wenn du die schwierigeren Aspekte deiner negativen Denkweise angegangen hast. Durchsetzungstechniken ermöglichen es Ihnen, für sich selbst einzustehen, ohne Gefühle von Wut, Angst oder Ohnmacht nachzugeben. Zu wissen, wie Sie sich durchsetzen können, ist ein wichtiger Bestandteil, um in Zukunft nicht in Ihre depressiven Muster zurückzufallen.

3. Auf das Gute fokussieren. Setz dich hin und versuche die schönen Dinge in deinem Leben zu finden. Was auch immer es ist, es lohnt sich, es zu finden. Kehren Sie regelmäßig zur Liste zurück und aktualisieren Sie die Liste ständig. Ihre erste Liste kann aus Dingen wie „mein Haus“, „meine Frau“ usw. bestehen. Nach einer Weile sollte die Liste erweitert werden, damit Sie lernen können, die glücklichen Seiten des Lebens mehr zu genießen.

Ersetze deine unglücklichen Gedanken durch Erinnerungen an bessere Zeiten. Du entscheidest was du denkst. Entscheide dich dafür, die positiven, glücklichen Erinnerungen neu zu entfachen, nicht die negativen, unglücklichen.

4. Ändere deine Art zu sprechen. Ändere deine Sprache, um die Welt positiver zu sehen. Wenn du "mindestens..." sagst, kannst du negative Sätze in positive umwandeln. Anstatt bestimmte Dinge zu bereuen, frage dich, was du aus dieser Erfahrung gelernt hast.

Methode 7 von 8: Andere Optionen

1. Versuchen Sie alternative Therapien oder Heilmittel. Entdecken Sie alternative Therapien wie Kunsttherapie und Akupunktur. In Kombination mit der anderen Behandlung, die Sie erhalten, können diese alternativen Medikamente sicherstellen, dass Sie Ihr emotionales Gleichgewicht wiederherstellen. Es ist wichtig, einen angesehenen Heilpraktiker aufzusuchen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie anfangs auf Widerstand von Medizinern stoßen, die keine so hohe Wertschätzung für Alternativmedizin haben.

Musik ist eine Form der Selbsthilfetherapie, die dafür bekannt ist, Ihre Stimmung zu verändern. Wählen Sie Musik, die Ihre Stimmung hebt. Wenn Sie traurige Musik hören müssen, versuchen Sie, nach ein paar Liedern etwas Fröhlicheres zu wählen.
Kreative Therapie ist eine weitere häufig verwendete alternative Anwendung gegen Depressionen. Durch Zeichnen, Malen und Entwickeln von Designs können Sie Ihre Gefühle auf Leinwand oder Papier ausdrücken. Es gibt viele künstlerische Herolde, die dir bei Bedarf helfen können.
Auch eine Tiertherapie kann helfen. Haustiere verhindern das Gefühl der Isolation. Haustiere verurteilen dich nicht. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Haustiere bei depressiven Menschen ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen können. Auch wenn Sie kein Haustier besitzen, können Sie auf die Haustiere anderer Personen zugreifen. Besuchen Sie sie regelmäßig und verbringen Sie Zeit mit den Haustieren.

Methode 8 von 8: Der Weg nach oben

1. Führe ein Tagebuch. Schreibe jeden Tag mindestens eine Sache hinein, die dich deinem Ziel näher gebracht hat. Jeder hat andere Ziele, aber das Grundprinzip ist das gleiche: Wege zu finden, die Depression auszuhungern und die individuelle Seele in dir zu nähren.

2. Tue mindestens eine Sache am Tag, um dein Ziel zu erreichen. Dies ist tatsächlich eine Möglichkeit, sich einem gesünderen Lebensstil näher zu bringen. Finde einen Job, Freiwillige oder finde ein anderes Projekt, das alle Hände voll zu tun hat. Finden Sie etwas, das erfordert, dass Sie mit anderen interagieren, und Dinge, die nichts mit Ihrer Depression zu tun haben. Es ist therapeutisch, wenn du das tatsächlich tust.

3. Machen Sie sich einen Überblick über Ihre Stärken, Ihre Kompetenzen, Ihre Fähigkeiten und Ihre Talente. So siehst du dich anders. Auf diese Weise kannst du mit deiner Depression zusammenleben, aber du erweiterst auch deinen Blick auf die Welt. Du bist nicht mehr nur Zuschauer, du bist Teilnehmer.

4. Suchen Sie nach einem Job oder einer anderen Tätigkeit, bei der Sie direkten Kontakt zu anderen pflegen müssen. Du wirst dich sofort ein bisschen besser fühlen. Aber denken Sie daran, dass es bei manchen Menschen ein Leben lang dauern kann, Ihre Depression in Schach zu halten. Fortschritte in Richtung eines gesünderen Lebens hängen davon ab, den Schwung am Laufen zu halten. Ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus, sondern gratulieren Sie sich selbst zu der unglaublich harten Arbeit, die Sie geleistet haben, um einen Platz zu finden, an dem Sie Ihre Eier ablegen können. Wo du dich durch deine Arbeit ausdrücken kannst. Verwenden Sie dies als Werkzeug, um die Negativität, die einer klinischen Depression innewohnt, zu begrenzen.

5. Finde deinen eigenen Weg zur emotionalen Ganzheit. Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen, und Sie haben jede Menge Informationen zur Verfügung. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie in der Lage sind, tief in Ihren Geist zu schauen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Deshalb ist es sinnvoll, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihren Genesungsprozess abbilden. So können Sie herausfinden, welcher Ansatz für Sie am besten ist, und darauf aufbauen.

6. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Depression zurückkehren kann. Wenn Sie einmal von einer Depression betroffen sind, kann Ihre Anfälligkeit für Depressionen bedeuten, dass die Depression zurückkehren wird, wenn Sie ihre Ursachen nicht richtig kontrollieren. Erkenne die Warnsignale und ergreife konstruktive Maßnahmen, um sie zu bekämpfen, bevor sie richtig in Fahrt kommen. Vorbeugung ist besser als Heilung. Versuchen Sie, die Auswirkungen und Dauer Ihrer Symptome zu minimieren.

7. Sprechen Sie mit anderen Menschen, die depressiv sind. Sobald Sie Ihre Depression überwunden haben, können Sie anderen helfen, dasselbe zu tun. Versichern Sie ihnen, dass das, was sie erleben, echt ist, dass es sich lohnt, sich behandeln zu lassen, und dass Licht am Ende des Tunnels ist.

8. Erkennen Sie, dass es eine würdige Alternative zur klinischen Behandlung gibt. Arbeiten oder sich mit etwas Produktivem beschäftigen, ist eine Möglichkeit, die Auswirkungen einer Depression auf Ihr Leben einzudämmen. Wenn die Depression jedoch aufdringlich ist, lange anhält und Ihr Leben für mehr als ein paar Monate schwächt, ist eine therapeutische Intervention unerlässlich. Es kann Ihrem Leben ein zusätzliches Gefühl von Kontrolle und Normalität verleihen. Es gibt viele wunderbare, fürsorgliche Therapeuten und Psychiater, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Depression helfen können. Sie können dir beibringen, mit der Depression umzugehen und die Arbeit zu tun, die dein Leben bereichern wird. Sie können auch den Einfluss der Depression einschränken, so dass sie in Ihrem Leben nicht mehr so groß ist.

Tipps

Der Schlüssel zu einem depressiven Leben besteht darin, alle verfügbaren Ressourcen (Selbsthilfe, Bücher, Einstellungsänderungen) zu nutzen und sich nach Möglichkeit von anderen helfen zu lassen.
verändere dein Leben. Depressionen können oft zu einem tiefsitzenden Wunsch führen, an einem anderen Ort zu sein, als wo du jetzt bist.
Sorgen Sie für eine schöne Umgebung. Entferne die Dinge aus deinem Leben, die dich aufregen oder dich niedergeschlagen fühlen. Dies kann so einfach sein wie das Aufräumen eines Chaos oder so komplex wie die Renovierung des Hauses. Erhellen Sie einen dunklen Raum oder lassen Sie frische Luft herein. Lass ein bisschen von der Außenwelt in dich rein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Ihnen nicht helfen kann, zögern Sie nicht, einen anderen auszuprobieren. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie jemanden finden, der Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht. Suchen Sie sich jemanden, der sich auf Ihre Probleme spezialisiert hat.
Schreiben Sie ein einfaches, aber sinnvolles Ziel auf, das Sie heute erreichen möchten. Konzentrieren Sie sich darauf, es zu verwirklichen, unabhängig von den Erfolgschancen. Belohnen und verzeihen Sie sich selbst.
Wenn dir die Therapie etwas seltsam vorkommt, versuche ihn/sie als Tante oder Onkel zu sehen, die dir immer alles erzählen könnten. Jemand, der immer auf negative Kommentare verzichtet hat. Es tut dir gut, deine Gefühle mit anderen zu teilen. Wenn Sie in Ihrem sozialen Umfeld niemanden finden, mit dem Sie dies tun können, ist ein Therapeut ein ausgezeichneter und zuverlässiger Ersatz.
Beschäftige dich und bleibe an positiven Dingen beteiligt. Allein zu sitzen und über die schlimmen Ereignisse in deinem Leben nachzudenken, ohne sie jemandem zu offenbaren, wird deine Depression nur verschlimmern.
Ein Hauptproblem, mit dem Menschen mit Depressionen konfrontiert sind, ist mangelnde Motivation. Versuchen Sie nicht, sich zu einer Aktivität zu zwingen, die Ihnen viel zu groß erscheint. Versuchen Sie lieber, diese große Aufgabe in kleine Aufgaben aufzuteilen, die ausgeführt werden müssen. Setze dir kleine, einfache, realistische Ziele. kleine Schritte. Versuchen Sie, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Sie erledigen KÖNNEN, egal wie klein sie sind. Behalte deine Gedanken bei der Gegenwart; Mach dir nicht immer Sorgen um die Zukunft. Je mehr Aufgaben Sie erledigen, desto mehr wird Ihr Selbstvertrauen zunehmen. So finden Sie irgendwann die nötige Motivation. So einfach wie einen Freund anrufen, Musik hören oder einen Film ansehen.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Vergleichen Sie sich an Ihrem Tiefpunkt mit sich selbst und finden Sie heraus, was sich jetzt verbessert. Wenn Sie denken, dass Sie gerade am Tiefpunkt sind, versuchen Sie, an eine Sache zu denken (die kleinste Sache, die Sie sich vorstellen können), von der Sie wissen, dass Sie sie verbessern können.
Mach dein Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich. Ein bisschen Lärm oder Licht kann sogar dazu führen, dass Sie aufwachen oder nicht einschlafen können.
Lass deine Familie und Freunde nah bei dir sein. Vielleicht ist es dir anfangs etwas peinlich, aber es ist nicht gut, deine Depression zu verbergen. Deine Freunde und Familie können dir viel Unterstützung bieten, aber du solltest sie gut informieren. Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen verstehen, was Sie durchmachen.
Reduziere deinen Stress. Stress nährt Depressionen nicht nur, sondern birgt sie auch. Es verstärkt die Tendenz, so zu reagieren, wie es eine depressive Person tun würde. Lernen Sie in Zukunft konstruktiv mit Stress umzugehen, damit Sie dem Risiko einer Depression vorbeugen. Bleiben Sie widerstandsfähig gegenüber Druck.
Wenn Sie sich verletzen möchten, versuchen Sie es mit einem Gummiband. Wenn du das Gummiband gegen deinen Arm drückst, tut es eine Weile weh.
Manchmal ist es gut, wenn du bei deinem Therapeuten kein Klicken verspürst. Tatsächlich kann Ihr Therapeut Ihnen sogar Dinge sagen, die Sie nicht hören möchten, oder er/sie wirft Ihnen Dinge über sich selbst zu, die Ihnen überhaupt nicht gefallen.
Such dir ein neues Hobby!
Bete und geh an einen Ort, wo du Frieden findest. Egal ob Kirche, Tempel, Moschee oder was auch immer.
Wenn du den Leuten nicht sagen willst, wie du dich fühlst, weil du dir Sorgen machst, schwer auszusehen, zeigt das, dass du ein gutes Gewissen hast. Versuchen Sie sich auch vorzustellen, dass die Rollen vertauscht wären. Was wäre, wenn dein Freund Depressionen hätte?? Möchten Sie wissen, was er/sie durchgemacht hat?? Möchtest du ihm/ihr helfen, wo es möglich ist? Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie die Kraft finden, Ihre Gefühle mit den Menschen um Sie herum zu teilen.

Warnungen

Sich nicht in deine Depression einzumischen in der Hoffnung, dass sie von selbst verschwindet, ist das Schlimmste, was du tun kannst. Je länger Sie warten, um Hilfe zu suchen, desto schlimmer wird die Depression und desto schwieriger wird es, sich selbst zu helfen. Die meisten, vielleicht sogar alle, Depressionen werden mit der Zeit schlimmer. Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise an Depressionen leiden oder nicht, suchen Sie sofort Hilfe auf.
Recherchieren Sie und versuchen Sie, die Unterschiede zwischen bestimmten Therapieformen zu verstehen. Wenn Ihnen eine Variante nicht zusagt, möchten Sie vielleicht eine andere ausprobieren. Versuche weiter, einen Klick zu finden. Betrachten Sie es nicht als Sackgasse oder eine andere hoffnungslose Situation, in der Sie gelandet sind!
Depressionen können oft zu Selbstverletzungen und Selbstmord führen. Auch wenn diese beiden Optionen wie die einzigen Optionen erscheinen, wenn Sie am tiefsten Punkt sind, erinnern Sie sich an all die positiven Ausdrücke und Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Sie können mit Menschen sprechen, Sie können sich Unterstützung holen und professionelle Hilfe suchen. Denke zumindest auch an all die anderen, die dir wehtun, wenn du sie zurücklässt.

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