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Wenn Sie beispielsweise an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilnehmen, achten Sie darauf, wie wenige Menschen Ihr Aussehen negativ kommentiert haben und wie positiv die Menschen auf Ihre Anwesenheit bei der Veranstaltung reagiert haben oder wie oft Sie ein Kompliment erhalten haben. 
Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Ihr Aussehen Ihren Wert als Person bestimmt, erinnern Sie sich an die vielen Eigenschaften, die Sie von anderen schätzt. Beachten Sie, dass diese anderen Eigenschaften nicht durch das Aussehen beeinflusst werden und Sie die Fähigkeit haben, Menschen zu schätzen, egal wie sie aussehen. 
Dies kann besonders schwierig sein, da viele BDD-Patienten regelmäßig über ihr Aussehen informiert werden, ohne dass dies eine positive Wirkung zu haben scheint. 
Es wird empfohlen, dass Sie Ihr Wissen über Ihre Auslöser mit Bedacht verwenden, je nachdem, wie schwerwiegend Ihr Zustand ist. Wenn Sie sich im BDD-Modus befinden, zu Hause sind oder sich im 24/7-Obsessiv-Modus befinden, sind Sie möglicherweise zu sensibel, um die Wurzeln Ihres Problems zu erkunden. Es ist etwas einfacher, sich zu distanzieren, indem Sie schmerzhafte Auslöser vermeiden Pro du wirst tief graben. 
Zum Beispiel könnte ein Mädchen, das sich wegen eines kleinen Bauches Sorgen macht, gebeten werden, in einem engen T-Shirt in der Öffentlichkeit zu erscheinen und dann zu beobachten, wie viele Leute tatsächlich auf ihren Bauch starren. Beachten Sie den direkten Unterschied zwischen dem, was Sie sehen und was Andere kann ein starker Motivator sein, um deine Überzeugungen zu ändern. Denk daran, dass das ziel dieser übung ist es, dich tief zu berühren. Erwarten Sie jedoch nicht, sich auf diese Weise aussetzen zu können, ohne Sie erheblich zu beunruhigen. Nach Ansicht der meisten Psychotherapeuten sind diese Belastungen und Beschwerden ein notwendiger (aber unangenehmer) Teil des Heilungsprozesses. 
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Gönnen Sie sich genug Ruhe. Nimm ein neues Hobby auf, wie Gartenarbeit oder Kochen. Treten Sie einem Literaturclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei. 
Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsfähigkeit, die am besten für diejenigen geeignet ist, die bereits neugierig sind, wie die soziale Welt funktioniert. Wisse, dass die Anerkennung der Existenz dieses Problems innerhalb der Gesellschaft getrennt von der Person und unabhängig von seiner Existenz in der Person selbst in manchen Fällen zu einer weiteren Verleugnung der eigenen Symptome führen kann. 
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreibt. SSRIs sind die am häufigsten verschriebenen Arzneimittel bei BDD. SSRIs werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen eingesetzt.
Umgang mit bdd
Die körperdysmorphe Störung (BDD) ist eine psychische Erkrankung, die Millionen von Menschen betrifft, aber in der Öffentlichkeit wenig Beachtung findet. BDD ist eine chronische psychische Erkrankung im Zusammenhang mit einer Zwangsstörung (OCD), bei der ein geringfügiger oder eingebildeter körperlicher Defekt genügend Verlegenheit und Unbehagen verursacht, um das tägliche Funktionieren der Patienten zu beeinträchtigen. Du fragst dich vielleicht, warum du nicht aufhören kannst, dich von deinem Aussehen zu besessen, warum du nicht aufhören kannst, in den Spiegel zu schauen oder warum du nicht aufhören kannst, an deiner Haut zu herumzupfen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr unermüdliches Interesse an Ihrem Aussehen Ihr Leben kontrolliert und viel Elend verursacht, dann haben Sie möglicherweise BDD. Hier ist eine grundlegende Anleitung, die Ihnen hilft, mit der Störung umzugehen.
Schritte
Teil1 von 3: Eine neue Perspektive gewinnen
1. Betrachten Sie objektiv und direkt Ihre Überzeugungen bezüglich Ihres Aussehens. Es ist fast unmöglich, mit BDD umzugehen, wenn Sie den genauen Inhalt Ihrer Zwangsgedanken nicht kennen. Denn wenn diese Gedanken nicht untersucht und geändert werden, bleiben sie trotz der vorgenommenen Verhaltensänderungen bestehen.
- Einige häufige Annahmen in Bezug auf das Aussehen, die BDD-Patienten haben, sind:
- "Wenn die Leute sehen, wer ich wirklich bin, werden sie das ekelhaft finden."
- "Wenn ich das Problem sehe, sollte es jeder bemerken."
- "Wenn ich meine Maßstäbe nicht festhalte, dann lasse ich mich gehen."
- "Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich nie jemand lieben."
- "Wenn ich attraktiv aussehe, werde ich im Leben erfolgreich sein."
- "Wenn ich hässlich bin, bin ich wertlos."
2. Trainieren Sie Ihren Geist, um sich in sozialen Situationen positiv einzuschätzen. Viele Menschen, die an BDD leiden, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, dass andere negativ auf ihr Aussehen reagieren, unterschätzen ihre Fähigkeit, damit umzugehen, falls es auftreten sollte, und überlagern Informationen, die darauf hindeuten, dass es nicht so schlimm ist. Diese Verzerrungen können korrigiert werden, indem man weiß, dass es sich um häufige Denkfehler handelt.
3. Brainstorme andere Wege, um dein Aussehen zu verstehen. Auch wenn dies schwierig sein mag, versuchen Sie, den Advokaten des Teufels zu spielen und Ihre eigenen Überzeugungen in Frage zu stellen. Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Aussehen beurteilen, indem Sie realistisch über die Meinung anderer über Sie nachdenken und wie wichtig Ihr Aussehen im Allgemeinen ist.
4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie beitragen. Vergleichendes Denken (d.w.z. "Bin ich schöner oder weniger schön als __?") ist einer der Hauptwege, durch die wir unrealistische Erwartungen an uns selbst entwickeln. Indem Sie die einzigartigen Qualitäten und Inspirationen von „Sie“ vollständig erforschen, ist es viel schwieriger, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.
Teil2 von 3: Ändern des BDD-Verhaltens
1. Erstelle eine Liste deiner Rituale und Verhaltensweisen rund um dein Aussehen. Ohne volle Klarheit über was du als Reaktion auf wiederkehrende Gedanken über dein Aussehen tust es wird sehr schwer einzugreifen. Bevor Sie Verhaltensänderungen vornehmen, die oft ein schmerzhafter Prozess sein können, notieren Sie die täglichen Verhaltensweisen, die auf die Erkrankung zurückzuführen sind, und deren Häufigkeit. Erfassen Sie nur Verhaltensweisen, die so häufig vorkommen, dass sie Ihren Alltag stören (Sozialarbeit, Schule, Körperpflege).
- Die häufigsten mit BDD verbundenen Gewohnheiten sind:
- Überprüfen Sie Ihr Aussehen in Spiegeln und Fenstern.
- Überprüfe dich selbst, indem du deine Haut mit den Fingern berührst.
- Haare schneiden oder herumzappeln, immer in dem Bemühen, es zu perfektionieren.
- An deiner Haut zupfen, um sie glatter zu machen.
- Vergleiche dich mit Models in Zeitschriften oder Leuten auf der Straße.
- Sprechen Sie oft mit anderen über Ihr Aussehen.
- Tarnung oder anderweitiges Verschleiern Ihres Aussehens.
2. Kennen Sie Ihre persönlichen Auslöser. Ihre persönlichen Auslöser sind die Situationen, Personen, Gegenstände und Erinnerungen, die die zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen auslösen, die mit BDD verbunden sind. Indem Sie auf die Momente achten, in denen Sie von allgegenwärtigen Gedanken und Verhaltensweisen überwältigt werden, können Sie eine klarere Vorstellung von (1) den Erfahrungen bekommen, die Sie lieber ganz vermeiden möchten, und (2) den emotionalen "Hinweisen", die Ihnen helfen werden die Wurzeln der Ängste und Überzeugungen erkennen, die mit BDD verbunden sind.
3. Setzen Sie sich realen Situationen aus, die Ihre Überzeugungen untergraben. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich Realitätsprüfungen unterziehen können, von denen die meisten darin bestehen, etwas zu tun, das für Sie beängstigend und unangenehm ist und mit Ihren BDD-Gedanken oder Ihrem Verhalten zu tun hat. Dieser Moment wird dir dann helfen zu erkennen, dass das gefürchtete Verhalten nicht so schrecklich ist, wie du dachtest. Darüber hinaus werden Sie die fragwürdige Natur Ihrer wahrgenommenen Fehler sehen.
4. Behalten Sie einen stabilen Tagesablauf bei. Eine vertraute Routine der Dinge, die Sie vor allem morgens tun, erspart Ihnen den Tumult mit kleinen Entscheidungen, die Sie treffen müssen. Denken Sie daran, dass Sie sich besonders wohl fühlen können, wenn Sie sich um die kleinen Dinge kümmern, z. B. Ihre Pflanzen direkt nach dem ersten Morgenkaffee zu gießen.
5. Pass besser auf dich auf. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Beziehung zu sich selbst während dieser Kämpfe zu verbessern. Die folgenden Dinge zeigen Ihnen, dass Sie sich um sich selbst sorgen und ein aktives Interesse an Ihrem eigenen Wohlbefinden haben:
6. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben. Bewegung und Bewegung können helfen, mit BDD-Symptomen wie Depressionen, Stress und Angstzuständen umzugehen. Geh spazieren, joggen, schwimmen, gärtnern oder treibe jede andere Form der körperlichen Aktivität, die dir Spaß macht.
7. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann ein zuverlässiger Weg sein, Angst, Wut und andere Emotionen auszudrücken..
Teil3 von 3: Suche nach professioneller und sozialer Unterstützung
1. Teilen Sie Ihre Geschichte mit anderen Patienten und engen Freunden und Familie. Da Scham, Ekel und Angst die entsprechenden emotionalen Komponenten von BDD sind, kann Isolation eine der größten Hürden sein, um dies anzugehen.
- Wenn du dich den Menschen in deinem Leben öffnest, wirst du vielleicht feststellen, dass Schönwetter-Freunde nicht genug Unterstützung bieten, aber diejenigen, die dich bedingungslos akzeptieren, können dir auf die gleiche Weise helfen, dich selbst zu akzeptieren. Bevor Sie über Ihre Probleme sprechen, denken Sie sorgfältig darüber nach, wer Ihrer Meinung nach am meisten Sie selbst ist, nicht nur die Menschen, deren Lob Sie befriedigend finden.
- Beachten Sie, dass der Zweck, eine Gemeinschaft von Menschen mit gleichen Problemen zu finden, nicht hilfreich ist, wenn sie als Plattform genutzt wird, um die Unsicherheiten der Mitglieder zu genießen und bestehende Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen zu bestätigen. Die Idee ist, Gefühle Teilen und keine Bewertungen, Urteile oder ähnliche Gedanken. Wenn Sie feststellen, dass Menschen versehentlich ihre bevorzugten Formen der Selbstkritik teilen, anstatt ihre Fähigkeiten zu bewältigen, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, einer solchen Gemeinschaft beizutreten.
2. Erfahren Sie mehr über die zugrunde liegenden sozialen Probleme, die BDD zugrunde liegen. Klar, BDD ist personenabhängig, aber warum hier? Warum jetzt? Die große Betonung von Körperform, -größe und -merkmalen entsteht nicht ohne einen sozialen Kontext für diese Beschäftigungen. Ein Verständnis dafür zu erlangen, warum und wie sich diese Normen entwickeln, kann eine große Beruhigung sein und Schuld, Zweifel und Scham durch die Verinnerlichung dieser Probleme weiter reduzieren. Literatur zu BDD finden Sie hier: [1].
3. Such dir einen Psychiater. Ein Therapeut, der mit BDD vertraut ist oder ähnliche Erkrankungen behandelt (OCD, Essstörungen usw.).) kann Ihnen helfen, die mit BDD verbundenen Beschwerden zu überwinden, wodurch Ihre eigenen Bewältigungsstrategien erheblich verbessert werden können. Listen von Kliniken und Therapeuten finden Sie auf Websites wie [2].
Tipps
- Versuchen Sie, dem Drang nach einer plastischen Operation zu widerstehen. Wie alle BDD-Behandlungspläne vermuten lassen, ist das Problem nicht wie du aussiehst, aber wie du denkst du siehst aus. Darum sehr unwahrscheinlich dass plastische Chirurgie eine definitive Lösung für BDD ist.
- Nicht alle BDD-Patienten sind gleich. Beachten Sie bei der Anwendung gängiger Bewältigungsinstrumente (Werkzeuge, die von einem ausgebildeten Therapeuten nicht auf Sie zugeschnitten sind), dass einige Ideen sehr hilfreich sind, während andere zu mehr Druck führen, als Sie bewältigen können.
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