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Zucker und Stärke. Menschen essen oft Süßigkeiten oder Leckereien mit Stärke, um Stress abzubauen, denn Dinge wie Eis und Kekse können für ein wohliges Gefühl des Wohlbefindens sorgen. Aber der Anstieg und Abfall des Blutzuckers, der oft nach dem Verzehr dieser Dinge auftritt, kann auch dazu führen, dass Ihre Emotionen steigen und fallen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel durch Obst und Gemüse zu ersetzen, um einen Zuckeranstieg oder -dip zu vermeiden.
Alkohol. Nach einem stressigen Arbeitstag entspannen sich viele bei ein paar Drinks. Alkohol lässt den Stress in den Hintergrund treten, aber seine Nachwirkungen negieren das vorübergehende Gefühl der Entspannung. Trinken Sie in Maßen, und wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert bleiben, indem Sie Wasser trinken, um einen Kater zu vermeiden. 
Essen Sie mehr Antioxidantien-reiche Lebensmittel wie Blaubeeren und Acai-Beeren. Sie verbessern Ihre Stimmung und senken Stresshormone. 
Auch mineralstoffreiche Lebensmittel wie Magnesium und Kalium wie Kleie, Zartbitterschokolade, Kürbiskerne, Fisch und Mandeln wirken Wunder bei Stress. Die meisten Menschen erhalten nicht die täglich empfohlene Menge an Magnesium, was zu allen möglichen Symptomen wie Angstzuständen führen kann. 
Essen und trinken Sie auch täglich Lebensmittel und Getränke, die GAMA enthalten, eine Art Neurotransmitter, der dafür sorgt, dass Sie gut schlafen und sich entspannen können. Beispiele sind Kefir, Kimchi und Oolong-Tee.
Herz-Kreislauf-Sportarten wie Laufen oder Radfahren sowie Krafttraining und andere muskelaufbauende Sportarten können Angstzustände reduzieren. Yoga ausprobieren. Die friedliche Atmosphäre eines Yogastudios und die Möglichkeit, eine Stunde in Stille und Introspektion zu verbringen, trägt dazu bei, dass diese körperliche Aktivität Ängste abbaut. Wenn Ihnen der Gedanke an Bewegung Angst macht, versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzuplanen. Sie müssen keinen Mannschaftssport betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, um sich ausreichend zu bewegen; ein Spaziergang in der Nachbarschaft jeden Tag kann deine Stimmung sprunghaft verbessern. 
Versuchen Sie, auf Ihre Atmung zu achten, wenn Sie ängstlich sind. Tiefes Atmen ist immer wichtig, egal in welcher Stimmung du bist. Atmen Sie 4 Mal ein, halten Sie den Atem 3 Mal an und atmen Sie dann 4 Mal aus. Versuchen Sie, 8 Mal oder weniger pro Minute zu atmen und Sie werden sofort bemerken, dass Sie weniger ängstlich werden. 
Machen Sie einen Kurs in etwas, das Sie interessiert. Wenn Sie Schmuck lieben, schauen Sie, ob Sie einen Workshop in einem Studio machen können. Wenn du schon immer eine andere Sprache lernen wolltest, nimm Unterricht bei einem Lehrer in deiner Nähe oder melde dich in einem Gemeindezentrum an. Wenn du deine Lieblingsbeschäftigungen machst, entscheide dich bewusst, nicht an die Stressoren zu denken. Wenn Sie diese Gedanken aus Ihrem Kopf verbannen, werden Sie die Aktivität viel mehr genießen und sich später keine Sorgen machen müssen. 
Es kann zwar Spaß machen, sich mit Freunden und Familie zu treffen, aber wenn du es zu oft tust, kannst du auch angespannt werden, weil du befürchtest, dass du sie im Stich lässt oder nicht genug Zeit für dich selbst hast. Verteile Termine mit Freunden, damit du auch genug Zeit für dich hast. manchmal lernen "Neu" sagen, wenn dich jemand etwas fragt. Ob bei der Arbeit oder Hausarbeit, es ist in Ordnung, ab und zu etwas abzulehnen. 
Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das hilft, deinen Schlafzyklus zu regulieren, damit du besser schläfst. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, können Sie Melatonin . einnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Sie können es als niedrig dosierte Pillen in der Drogerie kaufen. Benutze eine Stunde vor dem Schlafengehen kein Telefon, Laptop oder Fernseher. Dies sind oft Quellen von Angst und das helle Licht, das von den Bildschirmen kommt, bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Melatonin produziert. 
Wenn es Menschen in deinem Leben gibt, die Ängste in dir aufkommen lassen und du sie nicht vermeiden oder konfrontieren kannst, nimm Anpassungen in deinem Leben vor, damit du sie nicht sehen musst. Wenn Sie Ängste von der Arbeit oder der Schule haben, können Sie Ihren Laptop oder Ihr Telefon zu Hause für eine Weile ausschalten, um sich von der Angst abzuschalten. Wenn Sie wissen, dass Sie wegen Ihrer Arbeit immer sehr ängstlich Ihre E-Mails checken, schalten Sie einfach Ihr E-Mail-Programm für eine Weile aus. 
Wenn du gerade erst mit der geführten Meditation beginnst, ist eine gute Option. Eine geführte Meditation kann von einer Person geleitet werden, es kann jedoch einfacher sein, eine CD oder ein Video von YouTube zu verwenden. Sie lernen Techniken, um sich zu beruhigen, wenn Ihr Herz rast oder Sie das Gefühl haben, Ihre Gedanken nicht unter Kontrolle zu haben. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, sich auf einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Gedankenmuster zu konzentrieren, das dich ängstlich macht, und es dir in den Sinn kommen zu lassen, bis es verblasst und dein Geist klar wird. Dazu müssen Sie anfangs nur fünf Minuten an einem ruhigen Ort sitzen, aber diese alte Praxis enthält viele nützliche Elemente, wenn Sie ein wenig tiefer graben möchten. Hier ist ein Beispiel für eine Technik, die Sie ausprobieren können: Lehne dich zurück und schließe deine Augen. Verbringen Sie 5 Minuten damit, Ihr Ein- und Ausatmen zu beobachten. Achtsames Atmen ist ein wertvoller Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation. Lade jetzt eine Emotion ein – Angst, Depression, eine schmerzhafte Erinnerung, ein neuer Streit. Halte die Emotion im Raum deines inneren Bewusstseins, aber verliere dich nicht in deinen Gedanken. Bleib einfach "sitzen" mit der Emotion, als würdest du mit einem Freund sitzen. Siehe die Emotion. Halte es in deinem Bewusstsein und sage: "Ich bin für Sie da. Ich bleibe hier bei dir, solange du brauchst". Lass die Emotion sich ausdrücken und sieh zu, wie sie sich ändert. Wenn dir die Emotion so bleibt, als ob sie dein Freund wäre, wird sie sich verwandeln und heilen. Suchen Sie im Internet nach Achtsamkeitsmeditation, wenn Sie weitere Informationen oder andere Techniken wünschen. 
Wenn Sie zu oft dieselbe Person um Hilfe bitten, werden Ihre Probleme möglicherweise zu groß für sie. Wenn Sie viele Ängste haben, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können dann so viel über Ihre Probleme sprechen, wie Sie möchten, da Sie wissen, dass ein Profi Ihnen helfen kann. 
Umgang mit angst
Angst ist eine Emotion, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Es ist normal, vor einer Aufführung oder Prüfung angespannt zu sein, oder auch wenn Sie eine sehr arbeitsreiche Zeit haben. Aber Angst ist mehr als nur "betonen". Wenn Sie feststellen, dass Sie lange Zeit ängstlich sind und es nicht abschütteln können, müssen Sie es möglicherweise etwas genauer untersuchen. Die folgenden Ratschläge können Ihnen helfen, sowohl bei einer Panikattacke als auch längerfristig weniger Angst zu haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Eliminieren Sie Lebensmittel und/oder Getränke, die Sie ängstlich machen, aus Ihrer Ernährung. Es klingt einfach, aber wenn Sie täglich ändern, was Sie zu sich nehmen, kann dies einen großen Einfluss darauf haben, wie ängstlich Sie sind. Denken Sie sorgfältig darüber nach, was Sie von den folgenden angstauslösenden Substanzen essen oder trinken:
- Kaffee. Die beliebtesten "Energiegetränk" von allem kann auch eine der Hauptursachen für Angst sein.Wenn du jeden Morgen Kaffee trinkst, versuche ein paar Wochen lang auf Wasser oder Tee umzusteigen. Es kann schwer sein aufzugeben, aber die Chancen stehen gut, dass du nach einer Weile weniger ängstlich bist.
2. Essen Sie Dinge, die Ihre Stimmung verbessern. Mit einer ausgewogenen Ernährung gesund zu bleiben kann helfen, Ihre Stimmung stabil zu halten. Wenn du die richtigen Nährstoffe bekommst, kann dein Körper in Stresssituationen besser mit Ängsten umgehen.
3. Versuchen Sie, gegen Ängste zu trainieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Symptome der alltäglichen Angst lindern und bei Angststörungen helfen kann. Sie fühlen sich in dem Moment, in dem Sie trainieren, und in den Stunden danach besser.
4. Übe tiefes Atmen. Tiefes und langsames Atmen wirkt sich unmittelbar auf deinen Stresslevel aus. Die meisten Menschen atmen flach hoch in der Brust, wobei die Luft mit hoher Geschwindigkeit in die Lunge ein- und ausströmt. Wenn wir gestresst sind, atmen wir oft noch schneller, wodurch Sie noch angespannter werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch zu atmen. Dein Bauch sollte sich wölben. Sie bekommen viel mehr Sauerstoff als bei einem hohen Atemzug, und das senkt Ihren Blutdruck, entspannt Ihre Muskeln und beruhigt Ihren Geist.
5. Mach was du magst. Wir werden oft angespannt, wenn wir die täglichen Probleme nicht loslassen können. Versuche, mindestens zehn Minuten am Tag ein Hobby oder etwas anderes zu machen, das dich beruhigt. Das kann ein Buch lesen, Sport treiben, Musik machen, etwas Kreatives oder was auch immer sein. Haben Sie ein Ventil, um die Angst sofort aus Ihrem Kopf zu vertreiben und auf lange Sicht in Schach zu halten.
6. Versuchen Sie, sich zu Hause zu entspannen. Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie völlig frei von Ängsten sein; dein Zuhause sollte dein Zufluchtsort sein. Wenn Sie viel Angst haben, nehmen Sie sich etwas Zeit für sich und entspannen Sie sich zu Hause. Nimm ein Bad, höre beruhigende Musik und vermeide alles, was dir Angst machen könnte. Nimm dir genug Zeit, um diese Dinge zu genießen.
7. Überfordere dich nicht. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, Arbeit mit nach Hause nehmen oder angespannt sind, weil Sie Ihre Hausaufgaben perfekt machen möchten, können Sie sich selbst überfordern und mehr Ängste als nötig haben. Führen Sie einen Zeitplan mit allem, was Sie wirklich tun müssen, und streichen Sie andere Dinge durch. Gib dir Zeit, mit deinen Ängsten umzugehen, damit du sie langfristig überwinden kannst.
8. Genug Schlaf bekommen. Schlafentzug verhindert, dass unser Körper überschüssiges Cortisol loswird. Cortisol ist ein Hormon, das für Angst und Stress verantwortlich ist. Achte darauf, dass du jede Nacht zwischen 8 und 9 Stunden schläfst.
Methode 2 von 3: Mentale Taktiken für den Umgang mit Angst
1. Bekämpfen Sie Angstquellen, über die Sie die Kontrolle haben. Es gibt alle möglichen Situationen, die Angst auslösen können, und es ist hilfreich, genau zu wissen, wovor man Angst hat, damit man damit umgehen kann. Wenn Sie mit Ihrer Steuererklärung im Rückstand sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sie Sie belastet, bis Sie die Arbeit endlich erledigt haben.
- Wenn du ein Tagebuch führst, kannst du genau herausfinden, was dich ängstlich macht. Wenn Sie oft in Ihr Tagebuch schreiben, können Sie Stressquellen aufdecken, von denen Sie vielleicht nicht einmal wussten, dass sie da waren.
- Selbst wenn Sie das Gefühl haben, eine bestimmte Ursache der Angst nicht kontrollieren zu können, können Sie die Situation möglicherweise ändern, damit es für Sie weniger stressig ist. Wenn Sie sich zum Beispiel vor der Weihnachtszeit fürchten, in der Sie Familienbesuche haben, lange bevor es soweit ist, versuchen Sie, die Situation anders anzugehen. Bitten Sie die Familie, zu Ihnen zu kommen, damit Sie nicht so lange reisen müssen, oder feiern Sie Weihnachten in einem Restaurant, damit Sie nicht Gastgeber sein müssen. Versuchen Sie, Stresssituationen flexibel zu betrachten.
2. Vermeiden Sie Angstquellen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn dir eine Situation Angst macht, ist es in Ordnung, sie einfach zu vermeiden. Wenn Sie Flugangst haben und nicht das Gefühl haben, dass diese Angst jemals vorübergehen wird, ist es in Ordnung, das Auto oder den Zug zu nehmen. Kenne deine Grenzen und schütze dich.
3. geh meditieren. Entspannungs- und Meditationsübungen sind sehr effektiv, um Angstzustände zu reduzieren. Es gibt alle Arten von Meditation, daher kann es gut sein, mit ein paar verschiedenen Formen zu experimentieren und dann diejenige auszuwählen, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
4. Versuchen Sie es mit Visualisierung. Dies ist der Prozess, deinen Geist von ängstlichen Gedanken und Bildern zu befreien, um sie durch friedliche Gedanken und Bilder zu ersetzen. Probieren Sie geführte Visualisierungen aus, um sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich ruhig und sicher fühlen. Konzentrieren Sie sich bei der Vorstellung des Ortes auf so viele Details wie möglich, damit Ihr Geist vollständig in den imaginären Ort eintaucht. Deinen Geist zu zwingen, die Ängste loszulassen, beruhigt sowohl deinen Körper als auch deinen Geist und kann dich darauf vorbereiten, mit der Quelle der Angst umzugehen.
5. Bitte um Hilfe. Für viele Menschen ist es sehr hilfreich, über ihre Ängste zu sprechen. Wenn Sie eine Steckdose brauchen, fragen Sie einen Freund oder Ehepartner um Rat und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Manchmal kann man viele Ängste nehmen, indem man seine Gedanken in Worte fasst.
Methode 3 von 3: Ihre Ängste mit Medikamenten behandeln
1. Versuchen Sie es mit einem natürlichen Heilmittel. Bestimmte Kräuter, Tees und Nahrungsergänzungsmittel können Angstsymptome reduzieren. Versuchen Sie die folgenden Optionen:
- Kamille wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und Magenverstimmungen verwendet. Es hat ähnliche Eigenschaften wie Antidepressiva. Sie können es als Tee trinken oder als Ergänzung einnehmen.
- Ginseng scheint Stress im Körper zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich eine Ginseng-Ergänzung einzunehmen, um Angstzustände zu bekämpfen.
- Kava Kava ist eine Pflanze aus Polynesien, die beruhigend wirkt und Angstzustände lindern kann. Kaufen Sie es im Reformhaus oder bestellen Sie es online.
- Baldrian wird auch wegen seiner beruhigenden Eigenschaften häufig verwendet. Nehmen Sie es, wenn Sie unter einem Angstanfall leiden, der nicht von selbst verschwindet.
2. Geh zu einem Therapeuten. Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden und möglicherweise eine Angststörung haben, sollten Sie einen Termin bei einem Psychologen oder Psychiater vereinbaren. Es ist sehr schwierig, eine Angststörung ohne ärztliche Hilfe zu behandeln, und je früher Sie einen Termin vereinbaren, desto besser fühlen Sie sich besser.
3. Erwägen Sie die Einnahme von Anti-Angst-Medikamenten. Wenn Sie langfristige Ängste haben, die Sie daran hindern, gut zu schlafen oder die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Panikattacken, extreme soziale Angst und andere Symptome können sehr gut mit einem Anti-Angst-Medikament gelindert werden, das Ihr Arzt verschreiben kann.
Tipps
- Erkenne, dass deine Angst nicht sofort verschwinden wird.Es dauert lange, Ihren Körper und Geist zu trainieren, um mit Angst umzugehen.
- Sei nett zu dir selbst.Angst ist ein weit verbreitetes Gefühl und man muss sich ihr nicht alleine stellen.
- Versteck deine Angst nicht vor anderen.Teile deine Angst mit Menschen, denen du vertraust und arbeite gemeinsam daran, damit du es nicht alleine machen musst.
- Vergiss vor allem nicht, dass Angst nur in deinem Kopf ist. Sei du selbst und mach dir keine Sorgen was andere über dich denken.Du musst selbstbewusst sein, damit auch andere das Licht sehen.
- Lass Blasen blasen. Das Blasen von Blasen konzentriert sich auf deine Atmung, was dich beruhigt, wenn du eine Panikattacke hast.
Warnungen
- Schwere Angstzustände und Depressionen sollten von einem Psychiater behandelt werden.Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich über Ihren Zustand Sorgen machen.
- Nehmen Sie keine pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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